Ménopause : comment mieux vivre cette transition ?

Sud Radio

Retrouvez La santé en mouvement avec Vanessa Perez tous les samedis à 14h sur #SudRadio.  Avec Denis Aim, gynécologue-obstétricien, Mathilde Nême, co-fondatrice et CEO d’Omena et Isabelle Doumenc, naturopathe.  Abonnez-vous pour plus de contenus : http:// ow.ly/7FZy50G1rry  ———————————————————————  ▶️ Suivez le direct : https://www.dailymotion.com/video/x8jqxru  Retrouvez nos podcasts et articles : https://www.sudradio.fr/  ———————————————————————  Nous suivre sur les réseaux sociaux  ▪️ Facebook : https://www.facebook.com/SudRadioOfficiel  ▪️ Instagram : https://www.instagram.com/sudradioofficiel/  ▪️ Twitter : https://twitter.com/SudRadio  ▪️ TikTok : https://www.tiktok.com/@sudradio?lang=fr  ———————————————————————  ##LA_SANTE_EN_MOUVEMENT-2025-04-26##

Transcript

00:00Sud Radio, la santé en mouvement, Vanessa Perez.

00:04Bonjour et bienvenue dans la santé en mouvement, l'émission pour prendre soin de vous au quotidien.

00:09Et aujourd'hui nous allons parler de la ménopause.

00:11En effet pour certaines femmes, cette période se transforme en un véritable calvaire,

00:15alors que pour d'autres le passage s'effectue en toute discrétion et sérénité.

00:20Avec nos invités, nous lèverons le voile sur cette période de la vie

00:23et nous partagerons toutes les solutions pour alléger la charge des bouleversements inattendus.

00:28La santé en mouvement spéciale ménopause, c'est tout de suite et c'est sur Sud Radio.

00:35Et pour commencer cette émission, j'ai le plaisir d'accueillir le docteur Denis Haïm.

00:41Docteur bonjour, vous êtes gynécologue obstétricien.

00:45Alors docteur, on entend souvent dire que la ménopause c'est un moment où les femmes basculent dans une période très difficile,

00:51les fameux 40e hurlant et 50e rugissant, est-ce un mythe ou une réalité ?

00:55C'est... on ne peut pas dire ça.

00:58On ne peut pas dire ça, c'est pas toujours comme ça que ça se passe.

01:04Ça peut être un cap, c'est indiscutablement un passage obligé, c'est un cap, c'est physiologique,

01:10donc ce n'est pas une maladie la ménopause.

01:11Et parfois ce cap, il se passe, je dirais, tout simplement, les femmes ne s'en rendent même pas compte.

01:19Et je dis, c'est le cap de bonne espérance vers la mer de tranquillité.

01:23Et puis parfois, effectivement, vous l'avez dit, il y a des turbulences, c'est le cap porn, les 40e rugissants.

01:29Et puis c'est une période, c'est un mal-être qui peut durer quelques temps et puis finalement disparaître.

01:37Ou il y a beaucoup de femmes qui ne ressentent pas tout ce que je viens de dire.

01:40Alors concrètement, c'est quoi les principaux symptômes, docteur ?

01:42Alors, au moment du passage du cap, c'est d'abord, ce sont des irrégularités menstruelles.

01:47Les femmes ont leurs règles, elles les ont plus, ça ressaigne un petit peu plus.

01:50Deuxièmement, ça s'accompagne de bouffées de chaleur.

01:52Pourquoi ? Parce qu'il y a un déficit hormonal, il y a des turbulences hormonales, on a moins d'oestrogènes

01:59et il y a un phénomène vasomoteur qui donne des bouffées de chaleur.

02:02Il peut y avoir plein de signes, vous l'avez dit, des troubles de l'humeur,

02:05il peut y avoir un petit syndrome dépressif, il peut y avoir des arthralgies.

02:10Ça c'est, si vous voulez, on a trois types de troubles au moment de la ménopause.

02:14C'est les troubles à court terme, à moyen terme, on en parlera peut-être plus tout à l'heure.

02:18Et puis à plus long terme, tout le monde connaît ça, c'est la démanialisation osseuse.

02:23En ce qui concerne les troubles à court terme, on vient de les évoquer.

02:25Ils existent, mais heureusement, pas chez tout le monde.

02:28Alors vous l'avez évoqué, la ménopause induit une chute d'estrogènes.

02:31Quel est son impact sur le système cardiovasculaire ? Parce que ça, ce n'est pas anodin.

02:34Ce n'est pas anodin et c'est peut-être finalement le point important,

02:38c'est peut-être le point le plus important en matière de santé publique.

02:45La décalcification osseuse, tout le monde connaît ça.

02:47Les troubles qu'on vient d'exposer au début, tout le monde connaît.

02:50Mais ce qu'on ne sait pas, c'est quel va être l'impact au niveau vasculaire.

02:54Et il existe.

02:55Par exemple, quand vous allez dans un service de cardiologie,

02:58que vous voyez des gens qui ont de l'artériosclérose,

03:00avant 50 ans, il n'y a quasiment que des hommes.

03:03Et après 60 ans, c'est 50-50.

03:07Pourquoi ? Parce que les femmes, jusque-là, ont été protégées par leurs oestrogènes.

03:11Les oestrogènes ont une action au niveau de la paroi des vaisseaux,

03:15de l'élasticité artérielle,

03:17qui fait qu'elles ont beaucoup moins d'artériosclérose que les hommes avant 50 ans.

03:22Après, effectivement, ça change.

03:25Et puis, elles deviennent nos égales.

03:28Alors, docteur, expliquez-nous, parce que le traitement hormonal de la ménopause

03:31suscite également de nombreuses interrogations, notamment concernant le cancer du sein.

03:35Est-ce qu'il y a des mythes ou des croyances à lever sur ce sujet ?

03:38Alors, il faut s'interroger.

03:40Il faut avoir peur.

03:41C'est légitime.

03:42Alors, je ne dis pas qu'on a raison d'avoir peur.

03:45Mais ça nous permet de nous poser des questions et d'apporter des réponses aux patientes.

03:48Alors, cancer du sein.

03:50Deux mots sur le cancer du sein.

03:51Il faut savoir que si on ne fait pas le diagnostic et qu'on laisse évoluer, c'est très grave.

03:55Deuxièmement, il faut savoir que le cancer du sein, c'est fréquent.

03:57Sur 100 femmes que je vais croiser, que vous allez croiser aujourd'hui dans la rue,

04:03il y en a 10 qui ont, la petite fille a la vieille grand-mère, c'est-à-dire sur tous les âges,

04:08il y en a 10 qui ont, qui ont eu ou qui auront un cancer du sein.

04:11Donc, c'est fréquent, c'est grave et il faut s'en méfier.

04:14Et chaque fois qu'on fait quelque chose en médecine, la question qu'on se pose,

04:17c'est d'abord de ne pas nuire.

04:19Primum non nocere.

04:20Est-ce que le traitement hormonal induit le cancer du sein ?

04:24C'est une question qui est tout à fait légitime et qu'on s'est posé d'emblée.

04:27Sauf que ce n'est pas suffisamment fréquent ou ce n'est pas suffisamment important comme différence

04:35pour qu'on ait pu l'évaluer de façon significative.

04:40Au début, on a dit non.

04:41Puis après, il y a eu des études qui ont dit oui et des études remarquablement bien menées.

04:45Et enfin, on revient un petit peu en arrière en disant que le traitement hormonal...

04:49Alors, je peux développer tout ça, mais interrompez-moi.

04:53Alors, je vais vous interrompre.

04:54Dans ce cas-là, j'aimerais qu'on parle de libido parce que c'est aussi une préoccupation fréquente pendant la ménopause.

04:59Est-ce qu'elle aussi est en berne ou alors la ménopause n'a pas d'impact sur la libido ?

05:04La ménopause peut avoir un impact sur la libido.

05:07La ménopause a un impact positif.

05:09Par exemple, les femmes se sentent libérées.

05:11Je n'ai plus la trouille d'être enceinte.

05:12Donc, ça les libère et puis tout va bien.

05:14Et puis, ça dépend aussi un peu du partenaire.

05:16Donc, ça peut avoir un impact positif.

05:18En revanche, le fait d'avoir ce déficit hormonal, le fait d'avoir les troubles que vous avez évoqués tout à l'heure en disant un petit syndrome dépressif,

05:29ça, c'est indiscutable.

05:30Ça existe au moment de la ménopause.

05:32Ça peut s'accompagner d'une baisse de la libido.

05:35Ce qui compte, c'est de savoir que ça existe et de savoir qu'on a peut-être une réponse thérapeutique pour ça.

05:42D'abord, il n'y a pas une réponse thérapeutique.

05:44Et c'est bien que vous soyez là.

05:46Il y a plein de réponses thérapeutiques pour cette prise en charge.

05:49Docteur, j'ai aussi envie de vous demander.

05:51On voit beaucoup d'informations contradictoires, comme toujours sur le web et notamment sur les réseaux sociaux,

05:55qui sont un petit peu sur le marketing de la peur vis-à-vis des femmes.

05:59Il est fondamental de s'informer auprès d'un professionnel de santé ?

06:02Alors, moi, je crois.

06:05Et autrefois, quand on ne savait pas en médecine, on allait dans la bibliothèque,

06:11qu'on prenait le Larousse médical et on avait des informations, mais c'était quand même un peu compliqué.

06:16Maintenant, je trouve ça extraordinaire d'avoir ces applications, des gens qui ont des idées,

06:22des femmes qui parlent entre elles et on apprend beaucoup de choses.

06:26Et j'ai remarqué en consultation, et je suis sûr que nos interlocutrices nous le diront aussi,

06:31les autres intervenants nous le diront aussi,

06:33quand les gens sont allés regarder sur Internet, quand ils se sont instruits,

06:38même s'ils n'ont pas bien enregistré les connaissances auxquelles ils souhaiteraient avoir accès,

06:43quand on leur explique, ils comprennent dix fois plus vite.

06:46Donc, je pense que c'est important d'aller chercher de l'information.

06:50Et puis ensuite, on fait le tri, on leur explique.

06:52Là, vous avez raison, là, vous avez eu tort, là, c'est bien, là, je ne suis pas d'accord.

06:56Mais il faut leur expliquer.

06:57La démarche, quand on a des gens qui viennent nous consulter,

07:00c'est d'abord de les écouter, ensuite de leur expliquer,

07:05et puis en dernier lieu, une fois qu'on leur a fait tout ça,

07:08c'est de les laisser décider.

07:09On n'est pas propriétaire de la connaissance.

07:11Les gens peuvent avoir des tas de connaissances autrement qu'en allant chez le médecin.

07:15Et puis nous, comme on est censé en savoir un petit peu plus,

07:18et peut-être avoir de l'expérience et peut-être un peu de bon sens,

07:22le bon sens a aussi un rôle important à jouer,

07:24et bien on leur explique et puis ça se passe très bien.

07:26Mais il faut, moi, en définitive, il faut aller regarder.

07:30Docteur, si vous aviez un conseil à prodiguer aux femmes,

07:33en passe d'être ménopausées ou déjà ménopausées,

07:36quel serait-il ?

07:36Et bien c'est très simple.

07:37Si vous avez l'habitude de faire du sport,

07:39surtout n'arrêtez pas en disant je suis ménopausée,

07:41bon maintenant ça y est, c'est fini.

07:43Et deuxièmement, si vous n'êtes pas vraiment mis au sport,

07:47et bien allez-y, c'est une très bonne opportunité.

07:50N'oubliez pas une chose,

07:52c'est qu'on est ménopausé à 50 ans.

07:53Dans l'ancien temps, on mourait, on avait 60 ans d'espérance de vie.

07:57Aujourd'hui, les femmes ménopausées ont 40 ans d'espérance de vie devant elles.

08:01Et bien on va rester sur ces mots très positifs.

08:03Merci beaucoup Docteur Denis Haïm.

08:05Je rappelle que vous êtes gynécologue et obstétricien à Paris.

08:08Et tout de suite, j'ai le plaisir d'accueillir Mathilde Nème.

08:11Bonjour Mathilde, vous êtes cofondatrice et présidente de la société Omena.

08:16Vous êtes bien jeune Mathilde, vous n'avez pas encore 50 ans semble-t-il.

08:20Qu'est-ce qui vous a donné l'idée de créer une application

08:24pour accompagner les femmes en passe de ménopause ?

08:27À la fin de mes études en école de commerce,

08:29je voulais absolument créer une start-up en santé des femmes.

08:32Parce que profondément très féministe,

08:33c'est pour moi améliorer la santé des femmes, c'est un vrai levier

08:36pour aller vers plus d'égalité entre les femmes et les hommes.

08:39Et en fait, la ménopause concerne 100% des femmes.

08:41Je me suis dit que c'était le sujet sur lequel on pouvait avoir un maximum d'impact.

08:45Mais je ne connaissais pas très bien à l'époque.

08:47C'est vrai, pour moi, c'était les bouffées de chaleur.

08:48C'était un peu inconfortable, mais ça s'arrêtait là.

08:50Et en fait, en en parlant d'abord avec ma mère,

08:53je me suis rendue compte de la diversité, de l'intensité des symptômes

08:56et surtout du manque réel de prise en charge qui existe en France.

08:59Et puis après, ça s'est confirmé en faisant des dizaines et des dizaines

09:02d'interviews avec d'autres femmes qui disaient toutes la même chose.

09:05Très concrètement, l'application s'appelle Omena.

09:08Que proposez-vous aux femmes ?

09:10Est-ce que c'est avant la ménopause ou c'est pendant ou c'est après ?

09:13C'est pour la périménopause et la ménopause.

09:15Qui commence alors ?

09:16En moyenne 47 ans.

09:17D'accord.

09:17Ça peut commencer plus tôt.

09:19Ça commence par un questionnaire où du coup,

09:21on interroge les femmes sur leurs symptômes.

09:23Donc on a la liste des 34 symptômes.

09:24Il y en a beaucoup.

09:25Et déjà, les femmes nous disent

09:26c'est rassurant pour moi de pouvoir cocher mes symptômes

09:29parce que je me dis, ah ok, ce que j'ai, c'est en rapport avec la ménopause.

09:32Par exemple, les douleurs articulaires.

09:33Il n'y a pas beaucoup de femmes qui font le lien entre ça et la ménopause.

09:37Pareil pour les troubles de la mémoire et de la concentration aussi.

09:40Donc elles sont déjà rassurées d'avoir ce premier questionnaire.

09:42Et ensuite, en fonction de leur profil,

09:44on va leur recommander trois choses.

09:45De l'information, de manière gratuite,

09:48sur expliquer pourquoi les symptômes,

09:49les conséquences sur la santé qu'a évoqué le docteur juste avant,

09:52les traitements.

09:53Donc on explique la balance bénéfice-risque des différents traitements.

09:56Donc ça, c'est gratuit.

09:57Ensuite, il y a des programmes qu'on qualifie d'hygiéno-diététiques.

10:01Donc ça, c'est tout ce qui est cours de nutrition,

10:03séances d'activité physique en tout genre.

10:05Il y a du yoga, du pilates, du renforcement musculaire,

10:08du renforcement du périnée.

10:09Ça va être suggéré de façon différente

10:11selon les symptômes que nous a déclaré l'utilisatrice.

10:14Il y a 3500 séances différentes dans l'application.

10:16Donc vraiment tous les sports.

10:18On explique les sports, par exemple,

10:19pour les femmes qui ont de l'ostéoporose,

10:20qu'est-ce qu'il faut faire en termes d'impact

10:22pour renforcer les os, etc.

10:23Et puis après, la troisième brique,

10:26c'est la mise en relation avec des professionnels de santé.

10:28Donc via une messagerie, en téléconsultation.

10:31Et puis aussi, on peut mettre en relation les femmes

10:32avec des gynécologues ou médecins généralistes de notre réseau

10:35si elles souhaitent avoir une consultation en présentiel.

10:38Parce que c'est vrai qu'on entend souvent les femmes dire

10:39« je ne me suis pas sentie très écoutée par mon médecin généraliste »

10:43où j'ai l'impression que mon gynéco a un peu balayé ce sujet rapidement.

10:46J'aimerais bien creuser un peu plus.

10:47Donc on essaye de faire ça aussi.

10:49Et donc là, j'imagine qu'on prend un abonnement,

10:50mais les femmes restent longtemps ou alors pendant une certaine durée

10:54et puis après, elles suppriment l'application ?

10:56Alors, il y a une partie gratuite.

10:58J'insiste vraiment là-dessus.

10:59Donc sur la partie information, prévention, etc.

11:01Tout ça est accessible gratuitement.

11:03Mais après, c'est vrai que si on veut débloquer

11:05les 3500 séances dans l'application

11:06et la messagerie avec les médecins,

11:08là du coup, c'est un abonnement qui en effet est payant,

11:10qui coûte 80 euros pour une année.

11:14Et en moyenne, les femmes restent 2 ou 3 ans dans l'application pour l'instant.

11:17Et que vous disent les femmes, justement ?

11:18Est-ce que l'équilibre avec les professionnels de santé ?

11:21Elles nous disent que déjà, elles apprennent beaucoup de choses par elles-mêmes.

11:23Donc elles sont contentes que ça les aide à transformer leurs habitudes

11:26sur la partie hygiéno-diététique.

11:28Mais qu'en effet, c'est très important de pouvoir aller jusqu'au bout

11:30et vraiment rencontrer un professionnel de santé

11:33parce que ça permet de faire tous les bilans qu'il faut faire à ce stage-là,

11:36cardiovasculaire, osseux, etc.

11:37Mais aussi d'aller jusqu'à éventuellement avoir une ordonnance.

11:41Parce que ça, non, on ne peut pas le faire via une appli.

11:43Or, dans certains cas, l'activité physique, la nutrition, la relaxation,

11:47ça ne suffit pas toujours.

11:48Il y a des femmes qui vont avoir besoin d'un traitement hormonal

11:49ou de compléments alimentaires ou d'antidépresseurs ou autre.

11:52Et donc là, elles ont vraiment besoin de rencontrer un professionnel de santé

11:55qui va les prendre en charge.

11:57Donc vous faites le pont.

11:58Merci beaucoup Mathilde Nem.

11:59Je rappelle que vous êtes cofondatrice et présidente de Omena.

12:02Restez avec nous.

12:03Dans quelques instants, vous découvrez comment la naturopathie peut également vous accompagner

12:08pour mieux vivre et atténuer les symptômes de cette étape de vie.

12:12La santé en mouvement spéciale Ménopause, ça continue dans quelques instants.

12:14Et c'est sur Sud Radio.

12:18Et pour continuer cette émission spéciale Ménopause,

12:21j'ai le plaisir d'accueillir Isabelle Doumenc.

12:24Isabelle, bonjour.

12:25Vous êtes naturopathe et auteur du livre Ménopause,

12:28« Une transition réussie » paru aux éditions Jouvence.

12:32Alors pour vous Isabelle, l'alimentation joue un rôle central dans le bien-être pendant la Ménopause.

12:38Expliquez-nous concrètement quelles sont les bonnes habitudes alimentaires à prendre

12:42et les aliments à bannir peut-être, si on veut réviser un petit peu, son comportement.

12:47Alors les bonnes habitudes à prendre, ça va être pour les personnes qui se nourrissaient beaucoup

12:51avec des plats préparés, des plats transformés.

12:54C'est vraiment essayer d'en sortir, pour plusieurs raisons.

12:57Parce qu'ils sont trop salés, trop sucrés, trop gras.

13:00Trop salés, ça fait fuir le calcium, donc ça pose des problèmes par rapport à la fragilité osseuse.

13:05Trop sucré, c'est un excitant du système nerveux.

13:08C'est une période où on peut avoir effectivement, comme le docteur l'a dit,

13:11des troubles dépressifs, des problèmes de concentration, de brouillard cérébral.

13:16Trop sucré, c'est aussi un excitant du système nerveux qui va nous empêcher de bien dormir la nuit.

13:21Et on peut déjà avoir des problèmes de sommeil parce qu'il y a les bouffées de chaleur.

13:26Et trop sucré, c'est aussi quelque chose qui est problématique par rapport au surpoids

13:30qui peut s'installer à cette période de vie, puisque toute la physiologie change.

13:34Alors justement, parlons-en de ce surpoids, parce que beaucoup de femmes sont concernées.

13:38Malgré une alimentation équilibrée, on peut continuer, on peut prendre du poids ?

13:43Exactement. C'est-à-dire que pour certaines femmes qui vont avoir une ménopause un peu complexe,

13:47si elles mangent la même chose qu'avant, elles peuvent prendre du poids.

13:51Donc c'est vrai que là, dans le cas de ces habitudes alimentaires,

13:54il faut vraiment veiller à essayer d'avoir beaucoup de légumes,

13:57une bonne part de protéines, ça c'est très important aussi pour le système nerveux

14:01et pour les os et pour la santé cardiovasculaire.

14:04Des glucides, oui, mais pas forcément toujours.

14:07Les glucides, c'est dans l'assiette, ça va être le riz, les pommes de terre,

14:11les patates douces, les pâtes, etc.

14:13Donc de toute façon, toujours au moins autant de légumes

14:15que de glucides ou féculents dans son assiette.

14:18De penser à bien mastiquer tout ça, manger tranquillement,

14:22parce que la digestion peut aussi être un peu impactée à cette période de vie.

14:25Donc on mastique bien, on avale quand la bouchée est bien homogène

14:28et on évite le sucre.

14:31C'est-à-dire que le sucre, on peut en prendre,

14:32mais on va aller plutôt sur des fruits, des fruits frais, des fruits cuits,

14:36des compotes.

14:37On peut prendre des yaourts, mais nature.

14:39Surtout, on évite les yaourts aromatisés ou aux fruits,

14:42parce que ça, c'est des bombes de sucre

14:43et les gens ne s'en rendent absolument pas compte.

14:46On mange les desserts plutôt en fin de repas.

14:48On évite de prendre du sucre tout seul, hors repas,

14:51parce que ça va faire un petit pic de glycémie

14:53qui est défavorable à cette période de vie.

14:55Donc si on veut prendre un encas, on peut,

14:57mais par exemple, on va se prendre une poignée d'oléagineux

14:59avant de manger un fruit ou un carré de chocolat.

15:02Et la quantité de protéines, je reviens dessus,

15:04elle est importante.

15:05Les besoins en protéines, ils augmentent à partir de 60 ans.

15:09Ils sont importants à la ménopause,

15:10ne serait-ce que pour faire la structure osseuse

15:12sur laquelle vont aller se fixer ensuite les minéraux.

15:15Et le plus intéressant, je dirais,

15:18c'est de prendre le matin un petit déjeuner protéiné salé.

15:22C'est-à-dire vraiment éviter le petit déjeuner classique,

15:24français ou américain, trop sucré,

15:27qui ne nous apporte pas grand-chose,

15:29qui nous déséquilibre,

15:30alors que d'apporter des protéines, du salé le matin,

15:32ça va booster plein de choses.

15:35Ça va booster la thyroïde,

15:38qui peut être un peu fragile à cette période de vie.

15:40Et la thyroïde, elle est aussi très garante,

15:42à la fois de notre humeur,

15:43mais aussi du métabolisme,

15:45des glucides, des lipides,

15:46c'est-à-dire la façon dont le corps va gérer

15:48toute cette dépense énergétique.

15:51Donc, avoir des protéines le matin,

15:52c'est aussi l'assurance de nourrir sa voix,

15:55des neurotransmetteurs qui s'appellent

15:56dopamine, adrénaline, noradrénaline,

15:58donc de retrouver l'envie d'avoir de l'énergie le matin

16:01et donc finalement de lutter aussi

16:03contre ce problème de surpoids.

16:05Donc, vous voyez,

16:06quelqu'un qui n'a pas forcément de...

16:08même quelqu'un qui ne va pas avoir de désagrément

16:10à proprement parler de la ménopause,

16:12sa physiologie change.

16:14La physiologie change,

16:15on est plus sensible aux pathologies cardiovasculaires,

16:18on est plus sensible aux os fragiles, à l'ostéoporose

16:20et on peut avoir plus facilement tendance à grossir

16:23tout simplement parce que le rapport

16:25entre la masse grasse et la masse musculaire change.

16:27On perd du muscle.

16:29Voilà.

16:29Isabelle, vous-même,

16:31le docteur parlait des troubles de l'humeur

16:33et de l'irritabilité de la fatigue.

16:35Alors, sans passer sous anxiolytique,

16:38qu'est-ce que vous nous conseillez concrètement

16:40pour justement être un peu plus apaisée ?

16:42Alors, pour être plus apaisée,

16:43il y a le petit déjeuner protéiné,

16:45comme je viens de le dire,

16:46super important.

16:48Dans les autres mesures alimentaires,

16:50on fait très attention à ne pas avoir trop de sucre

16:52qui est un excitant du système nerveux.

16:55On fait attention à sa quantité de caféine,

16:56pas trop de café.

16:58Un café, deux cafés par jour, ok.

17:00Si on est accro au café,

17:01qu'on est plutôt à 4-5 par jour,

17:03on les remplace.

17:04Si on aime beaucoup le goût café,

17:07on peut le remplacer par de la chicorée.

17:09Ça peut tout à fait passer,

17:10c'est très bon.

17:10Et si on cherche le côté énergisant,

17:13on peut passer sur des tisanes de romarin,

17:15on peut passer sur du citron gingembre,

17:17on peut passer sur du maté,

17:18comme on a ses habitudes en Amérique du Sud.

17:20On peut se prendre une goutte d'huile essentielle

17:22de menthe poivrée

17:23qu'on se met sur la langue.

17:25C'est un vrai coup de fouet aussi,

17:27à la fois pour le moral et pour le physique.

17:30Donc voilà, le petit déjeuner,

17:32le sucre.

17:32Et après, dans l'alimentation,

17:34on fait attention à avoir

17:36la bonne quantité de protéines,

17:37parce que c'est à partir des éléments

17:38qu'il y a dans les protéines

17:39qu'on va fabriquer nos neurotransmetteurs

17:41qui sont importants.

17:43La sérotonine,

17:43qui nous permet d'être serein,

17:45qui se transforme en mélatonine,

17:46qui est l'hormone du sommeil.

17:47Et puis, dernière chose,

17:49je dirais par rapport à l'alimentation,

17:51on fait attention aussi

17:53à bien s'hydrater en dehors des repas,

17:56pas trop pendant le repas.

17:57Plus on boit pendant le repas,

18:00plus on dilue les enzymes de la digestion,

18:03et donc moins on digère.

18:05Quelqu'un fait attention à bien se nourrir

18:06avec des nutriments de qualité.

18:08S'il mastique bien,

18:09qu'il ne s'hydrate pas trop pendant le repas,

18:11ces aliments vont aller nourrir

18:13les cellules de son organisme.

18:15Isabelle, vous parlez dans votre livre

18:16de la sauge ou du houblon.

18:19Expliquez-nous à quoi servent ces plantes

18:20et comment les utiliser ?

18:21Oui, alors ce sont des plantes

18:23qui apportent un petit peu d'oestrogène,

18:25on va dire.

18:26C'est ce qu'on appelle des phyto-oestrogènes.

18:28Donc elles viennent compenser

18:29la chute hormonale.

18:31Le houblon va être très intéressant

18:33quand il y a des bouffées de chaleur

18:35et quand il y a du coup

18:36des problèmes de sommeil le soir,

18:37parce qu'elle va avoir

18:38quelques facultés sédatives,

18:40donc en cas d'insomnie.

18:41Et la sauge,

18:42c'est vraiment la plante aussi

18:43qui va être anti-suée nocturne.

18:46Donc c'est des plantes

18:47qu'on peut utiliser un temps donné

18:48pour arriver à sortir

18:50de cette situation très pénible.

18:52Alors on ne le dira jamais assez,

18:53le docteur Haïm a assisté sur le sujet,

18:56l'activité physique

18:56qui est recommandée à tout âge

18:58est presque non négociable,

19:00j'ai envie de dire.

19:01Mais pourquoi est-ce si important ?

19:03Alors c'est très important

19:04parce qu'en fait,

19:05on perd de la masse musculaire.

19:07Donc, or ne serait-ce que

19:08par rapport au surpoids,

19:10c'est la masse musculaire

19:11qui nous fait dépenser de l'énergie.

19:12Oui, on a des os qui se fragilisent.

19:14Si on a un gainage...

19:15Alors pour les os qui se fragilisent,

19:17il y a des sports d'impact,

19:18la marche, la marche nordique,

19:20faire de la danse, etc.,

19:21qui vont aider à refabriquer de l'os.

19:23Et puis il y a tout le gainage musculaire

19:24qu'on va mettre autour des os

19:25qui fait que quand on avance en âge,

19:28ça va éviter les risques de chute.

19:30Et par rapport au poids,

19:31l'activité physique, en fait,

19:32ça doit devenir...

19:34C'est comme de se laver les dents.

19:35En fait, vous voyez,

19:36on parlait tout à l'heure

19:37du fait de ne pas faire d'injonction aux gens.

19:39Moi, je suis tout à fait d'accord avec ça.

19:40On se lave les dents tous les jours.

19:42On a des gestes d'hygiène de vie tous les jours.

19:44En fait, c'est une période de vie

19:45où il faut se dire

19:46« Ok, allez, je fais 10 minutes

19:47de renforcement musculaire par jour.

19:50Je peux le faire chez moi.

19:51Il y a plein d'infos sur des applis ou autres.

19:54Je peux faire ça.

19:55Et puis deux ou trois fois dans la semaine,

19:56je fais des séances un peu plus intenses,

19:58un peu plus cardio

19:58pour protéger mon système cardiovasculaire,

20:01pour fabriquer de l'os.

20:03Et il faut que ça devienne...

20:04Eh bien, c'est une amie.

20:05Voilà, l'activité physique,

20:06c'est votre nouvelle amie

20:07à cette période de vie.

20:09On fait de la place dans son agenda.

20:10On lui trouve une petite place.

20:12Et vraiment, il faut que ça devienne quelque chose.

20:15On se lève le matin,

20:16on se dit « Tiens, je vais le faire maintenant.

20:17Je vais le faire à ce moment-là.

20:18Ou tiens, j'ai rendez-vous là.

20:19Je vais marcher 20 minutes ou une demi-heure

20:21plutôt que de prendre le métro

20:22ou de prendre ma voiture. »

20:23Pour conclure, 30 secondes,

20:24si vous aviez un conseil simple

20:25à toutes les femmes qui nous écoutent

20:27et peut-être même à leur mari, leur conjoint ?

20:29C'est le mouvement.

20:31La vie, c'est le mouvement.

20:32La santé, c'est jamais acquis.

20:33C'est un bonus.

20:34Et la ménopause, c'est la période idéale

20:36pour changer ses habitudes de vie.

20:39On dit qu'il y a la grossesse pour les femmes

20:41avant d'avoir un bébé.

20:42Mais la ménopause, c'est une autre période de vie.

20:44Il faut changer ses habitudes.

20:45Il faut manger un peu autrement.

20:46Il faut faire rentrer de l'activité physique

20:48dans son quotidien.

20:49Et puis, s'occuper de sa gestion du stress.

20:52Prendre soin de soi.

20:52Merci beaucoup Isabelle Doumain.

20:53Je rappelle que vous êtes naturopathe

20:55et auteur du livre

20:55« Ménopause, une transition réussie »

20:57paru aux éditions Jouvence.

20:59La santé en mouvement, c'est fini pour aujourd'hui.

21:01Je rappelle que vous pouvez retrouver

21:02toutes nos émissions en podcast

21:04sur l'application Sud Radio

21:06et sur vos réseaux sociaux préférés.

21:07Je vous souhaite une excellente fin de week-end.

21:09Je vous dis à la semaine prochaine

21:10et surtout, prenez soin de vous.

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