للحصول على جسم مثالي, أفضل التمارين لشد الأكتاف

الرياضة من الأساسيات التي تجعل الجسم  جسم صحي و رياضي و المتابعة عليها كل يوم تقيك من الكثير من الأمراض و تجعلك دائما في صحة و نشاط .

Transcript

00:00التمرين اللي رح نشوفه هلا هو تمرين لشد الكتاف

00:14هيدا التمرين لينعمل بشكله صحيح لازم الركب ما تنتنى

00:19ولازم الإيدان يكونوا ممدودين بخط مستقيم على الأرض

00:24أو فينا نعتبر بيقدر يكونوا متقطعين بدرجة 90 درجة مع الجسم

00:33الأخطاء يلي ممكن نواجهها بهيدا التمرين

00:36هي نشد الإجران بشكل ما نتنى للركب

00:39وكمان هو لما بنا نرفع الإيدان نرفعوه نزيدة عن الزوم

00:44عن 90 درجة عن الجسم

00:46أو يكونوا قوطة بال90 درجة من الجسم

00:49متل ما رح نشوف كمان هلا

00:59نصيحتي للكن اليوم انو نتناول كتير من الفواكه

01:03الفواكه مهمة كتير نظرا لغنائها بالقليف

01:08بالمعادن وبالفيتامينات

01:10وكمان بزيت الوقت طيبة

01:12تخيلوا مثلا انو يكون معنا فواكه ونقدر ناكلها