إليك تمارين شدّ المؤخرة بالفيديو

من أسهل الطرق للحفاظ علي جسم رشيق و صحي هي المتابعة في ممارسة التمارين الرياضية خاصة هي لا تأخذ الكثير من الوقت و أيضا من الممكن ممارستها في أي مكان

Transcript

00:00تمرين يلي رح نشوفه هلا هو تمرين لشد المؤخرة

00:14ولما بدنا نعمل هيدا التمرين نحنا بحاجة لمقعد لنقدر نسند عليه

00:20لينعمل هيدا التمرين بشكل سليم لازم الإيدان ما تكون مشدودة

00:25ولا الإجران تكون مشدودة

00:27ولما بدنا ننزل ونطلع على المقعد لازم تضلها الاركاب متنية

00:32الأخطاء يلي ممكن نواجهها بهيدا التمرين هي الإجران يضلوا جالسين

00:37والإيدان يضلوا جالسين

00:39والزاوية عند الكتف تتخطى تسعين درجة

00:48الرياضة والدخان ما بيمشوا مع بعضهم

00:51لشان هاي لازم نجرب قد ما بنقدر نبتعد عن الدخان

00:54لما بدنا نمارس الرياضة

00:56أول شي تحتى نريح نفسنا

00:58تتكون ليالتنا أسبط

01:00ولنحس بحركة أسهل وأوضح