Lo sapevi che la creatina, la molecola che serve a produrre più energia e a dare più potenza al nostro corpo, non è solo preziosa per l'aumento della massa muscolare? È infatti un'alleata per la perfomance a 360 gradi, sia fisica che mentale. Lo spiega in questo video - con indicazione anche dei dosaggi ottimali per assumerla - la dott.ssa Serena Missori, endocrinologa e diabetologa, autrice di Stop reflusso e gastrite e di La dieta per glicemia e insulina con il Metodo Missori-Gelli® (Edizioni Lswr). «La creatina aumenta la forza e la potenza esplosiva, migliora la qualità del recupero muscolare post allenamento e supporta le funzioni cognitive. Riduce la sensazione di affaticamento mentale, soprattutto in condizioni di stress e di privazione di sonno». Insomma, in poche parole, più lucidità, concentrazione prolungata e migliore tolleranza allo sforzo mentale e fisico. Obiettivi che tutti desideriamo raggiungere nella vita di tutti i giorni!
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NovitàTrascrizione
00:00Creatina, molto più che forza muscolare. La creatina non è soltanto per aumentare la massa muscolare un alleato per la performance a 360 gradi.
00:10Fisica e mentale. Infatti, numerosi studi scientifici confermano che la creatina aumenta la forza e la potenza esplosiva,
00:19migliora la qualità del recupero muscolare post allenamento, supporta le funzioni cognitive come memoria, attenzione e reattività,
00:27riduce inoltre la sensazione di affaticamento mentale e soprattutto in condizioni di stress o prevenzione di sonno.
00:35La creatina è coinvolta nella rigenerazione dell'ATP, non solo a livello muscolare ma anche cerebrale,
00:41sostenendo quindi l'efficienza metabolica del cervello durante i compiti cognitivi complessi.
00:48Questo significa avere più lucidità, concentrazione prolungata, migliore tolleranza allo sforzo mentale e fisico.
00:57Uno studio del 2014 sottolinea anche l'efficacia della creatina nel recupero neuromuscolare,
01:04la riduzione dei DOMS che sono i dolori muscolari ritardati e il mantenimento della massa magra,
01:10anche in fase di forte stress fisico.
01:13In quale dosaggio assumere la creatina?
01:15Ebbene, dai 3 ai 5 grammi al giorno sono sufficienti per mantenere livelli saturi di creatina nei tessuti.
01:22Grazie.
01:23Grazie.