تقدّم لكِ المدرّبة الرياضية كاتيا راشد تمارين لمنطقة المعدة و تسمّى تمارين الدرّاجة.
لممارسة سليمة لهذا التمرين يجب أن تكون الرجلان دائماً مرفوعتين عن الأرض مع تحريكهما بشكل الدراجة و يكون الرأس للأعلى و اليدان خلف الرأس و الأذنين، و يحرّك التمرين منطقة الرجلين من الأعلى و منطقة المعدة من الأسفل.
لممارسة سليمة لهذا التمرين يجب أن تكون الرجلان دائماً مرفوعتين عن الأرض مع تحريكهما بشكل الدراجة و يكون الرأس للأعلى و اليدان خلف الرأس و الأذنين، و يحرّك التمرين منطقة الرجلين من الأعلى و منطقة المعدة من الأسفل.
Category
🗞
NewsTranscript
00:00تمريننا اليوم هو تمرين المعدة ولكن الاجرين على شكل الدراجة
00:15لممارسة سليمة لهذا التمرين
00:17لازم ننتبه انو الاجرين عطول يضلوا مرفوعين على الارض
00:21مع تحريكن بشكل الدراجة
00:24الايدين يضلوا ورا الدينين ويكون الرأس ميلة الاعلى
00:28هيدا التمرين بيحرك منطقة الاجرين من الاعلى ومنطقة المعدة من الاسفل
00:40الاخطاء يلي ممكن نواجهها
00:42عدم ثني الركب بشكل صحيح
00:45رفع الرأس حتى تتقدم فيه للجزع
00:49وتسكير اليدين
00:59في بعض الاوقات منتناول فيتامينات ومعادن
01:02شخصيا بنصحكن بعدم تناولها
01:05وهيدا الشي لانه بتأثر سلبا على عمل او وظائف الاجهزة بجسمنا