يقدم لكم الفيديو تمارين لشد عضلات الظهر العليا و السفلى و عضلات الظهر جميعا و هذه التمارين تخفف الأوجاع بعضلات الظهر .
Category
🗞
NewsTranscript
00:00مرحبا جميعا اليوم سنشتغل على شي اسمه back عضلة back عضلة كتير كبيرة تتقلف من lower back هي one part صغير
00:20تتقلف من upper back هي كذا عضلة يعني نحكي latissimus dorsi upper and down نحكي rhomboids, teres minor, teres major, infraspinatus كل عضلات عنجد سمعينا شي غريب عم تسمعوا شي بأول مرة بتسمعوه بس هني professional
00:34once بقدر دربهم بصير عندي a good back ما بوجع بشي look دايما straight بس وقف بمشي جالس ودايما بكون عم بحس حالي أفضل لأنهم بخفوا الأوجيع بعضلات الظهر
00:44هلا رح بلش بطريق تاني يعني في ناس كنا يقدر عندهم barfix معلقين بالبيت وناس ما عندهم رح يشتغلوا بس dumbbells واللي عندهم يوم فيشتغل الاثنين سوا بيكونوا عامل full back workout طريقة professional أكثر
00:56هلا رح دغري باخد wide grip بس اشتغل على wide grip بدي أرفع حاجة لفوق one بتضل two three four five six
01:14one two three four five one more time أطلع
01:29هلا هيدي wide grip lat pulldown كنا عم بشتغل عليها حتى درب شي اسمه latissimus dorsi يعني عضلات الباك من فوق رح برجع هلا شيل dumbbells فين أشتغل one hand وفين أشتغل double hand رح أشتغل الاثنين
01:45إيدي بتكون لتحت جسمي شوي لتحت بشتغل شي اسمه dumbbell rows dumbbell rows بعمل one إيدي كأنه يعني كان يقلولها من شهر من قبل هلا صار straight up straight down بس بدي طلع كوعي لورا ولا قدام
02:00one two three four five six seven eight nine ten two more times one more ok سياخد left ورح بشتغل كمان نفس الشي dumbbell rows
02:22one two three four five six seven eight nine ten and two more times ok very good هلا رح باخد اثنين dumbbells هيدي بسموها low pulley بحال ما عندي low pulley شو لازم أعمل بشتغل إيدي شوي لتحت بعمل one back
02:49back لجوه برجع بفتحها two بحس انه contraction بوسط الضهر كله وعم بتطل بس انزل لتحت الضهر من بره اللي قد اسمه dorsy هيدي هي أهم حركة فيها نسميها كمان T-bar row تشتغل بها طريقة low pulley حتى تطل كل عضلات الضهر
03:10one two three four كاني عم شتشي من تحت لفوق five breathe in breathe out حتى ما دوخ ok برجع رح بحمل dumbbells رح بشتغل على شي اسمه deadlift deadlift كلكم تعرفوها هي رح بحمل dumbbells من نقطة بالأرض وأطلع فيها straight up بالضهر نكون عم ندرب شي اسمه lower back
03:37منزل straight down بتعز اشري شوي straight up stretch back down straight back two هيدي دايما بحس الضهر من تحت عم يدرب
03:53four أهم شي أعملها stretching لحتى أمغط الليامز أرجع four five six seven eight nine ten
04:19two more time one more stretch back breathe in breathe out برجع بنهي بحركة كتير سريعة كمان برجع على الbarfing بالقطع من مالي الجوانية واشتغل أربعة لست مرات
04:37one منزل two three four five six وآخر حركة بترجع بتعمليلي pump up للblood بكل الضهر برجع كأنه fresh again breathe in breathe out
04:57دربت كل شي اسمه back workout مع lower back وهيك بكون رجعت الصحة لحالي بتقوية الضهر