يقدم لكم الفيديو تمارين لشدّ كامل عضلات الجسم التي تساعد على حرق الدهون و كل التمارين يجب معها نظام غذائي صحي .
Category
🗞
NewsTranscript
00:00موسيقى
00:10اليوم رح نعمل full body workout
00:12بنبقى نقول دايما انو الكارديو شغلة كثير قاسية
00:15in case حدا عنده وقت فيه يعمل 20 minutes of cardio
00:18empty stomach in the morning
00:20او بعد الworkout 20 minutes
00:22دايما بعد الworkout عملت depletion للglycogen بالعضلة
00:25نشفتها من شي اسمه sugar
00:27نشفتها من شي اسمه glycogen
00:29كون بس عم بحرق منا body fat
00:32عم ساعد حتى ايه من شي اسمه حتى
00:34الدهون العنيدة
00:36the stubborn fat
00:37وكمان كل التمرين تعرفوا انتو ما بيمشوا
00:40الا اذا عملت شوية diet pound
00:42بلاش تخفف بالنشويات
00:44زيد الprotein
00:45وخاصة اخر وقعة بالليل
00:47بقطع عندنا النشويات على الاخر
00:49لانو ما بعيش شي اسمه energy
00:51وكل شي باكله من النشويات رح يتخزن كbody fat
00:54هلا رح نشتغل full body workout
00:56دايما دايما ببلش بالعضلات الكبيرة
00:58بكون عندي more energy
00:59رح بلش بالshoulders
01:01shoulders press
01:02straight up straight down
01:043
01:054
01:065
01:076
01:087
01:098
01:109
01:1110
01:122 more times
01:131
01:14and 2
01:15بنزل slowly down
01:17رح ارجع اخد نفس
01:19باخد 10 seconds break
01:21رجع بشتغل lateral raise
01:232
01:243
01:254
01:265
01:276
01:287
01:298
01:309
01:3110
01:322 more times
01:331
01:34and 2
01:35بنزل شوي شوي
01:38breathe in
01:39breathe out
01:40رح بشتغل هلا the chest
01:42كده كمان رح برجع نام
01:46نزلنا على المطلع
01:47ايديه كمان straight up
01:49رح بشتغل double
01:501
01:51ببرمها لفوق
01:522
01:533
01:54squeeze in
01:554
01:565
01:576
01:587
01:598
02:009
02:0110
02:021
02:032
02:04slide
02:051
02:062
02:073
02:084
02:095
02:106
02:11دايما stretch up
02:12دايما ما بنسى انو بشت صدر لفوق
02:14بس بصرع على الpeak
02:16slowly down
02:17reverse
02:183
02:194
02:205
02:216
02:223
02:234
02:245
02:25reverse
02:26reverse push هي اهم شي انا وعم بنزل
02:28كونو عم بشتغل على شي اسمه
02:30slow fiber stretch
02:31يعني العضلة فيها
02:32fiber سريع
02:33يشتغل بالطلع
02:34و fiber بطيء بشتغل عليه بالنزلي
02:36بس كونو عم بشتغل slowly
02:38كونو عم بياخد هالإفادة الكبيرة
02:40stretch up
02:41okay
02:42رح بشتغل بقوم
02:45هلا رح بشتغل على الباك
02:47double pump
02:49هالمرة
02:50dumbbell rows رح بشتغلها sideways
02:511
02:52بغري
02:532
02:543
02:554
02:565
02:576
02:587
02:598
03:009
03:01pull back
03:02كأنو ماسك وزن
03:04و عم شده لورا
03:05انا عم شده و عم باون stretch للباك
03:07هيك بحرك اللاتسيموس دورسي
03:09و بكون عم حرك كمان
03:11الinner side متل رومبويز والتيرس بالدهر
03:131
03:142
03:153
03:16and 4
03:18i take a deep breath
03:20كون هيك يشغل
03:213 عضلات رئيسية
03:23و كبار بجسم
03:25كمان برجع بستعمل
03:26squatting
03:27بهي بتطلع كل الlower body
03:28معلي glutes
03:29عمل 1
03:312
03:333
03:354
03:375
03:396
03:40that's 1
03:412
03:433
03:454
03:475
03:48and 6
03:49عملت الlower body و عملت الlegs
03:51هلا ببلش
03:531
03:552
03:56عم تطلع الbiceps
03:57وهيدا full circuit training
03:59من اهم الworkouts بالعالم
04:01تقدر تعلّل metabolism
04:03ببلش جسمي بشي اسمه
04:05يعني anabolic state
04:07كل شي باكله بيتحول لعضل
04:09والbody fat رح تروح و تختفي
04:11و يستعملها الجسم ك energy
04:13رح بعمل kickback
04:151
04:172
04:18عم تطلع triceps هلا
04:20او عم تشغل عضلات triceps
04:22اللي هني عضلات الbiceps الخلفيات
04:24بعد 4
04:261
04:282
04:303
04:324
04:34وقف
04:36breathe in
04:38breathe out دايما برجع بروّق
04:40حتى ارجع اشتغل عشي تاني
04:42رح برجع بنزل
04:44هلا رح تعبه شوي
04:46لانه رح بشغل
04:48المعدة مع dumbbells
04:50المعدة مع dumbbells pressure اكبر بكتير
04:52على عضلات المعدة حتى يحرقوا
04:54fat ويقدر كبير اخد volume فيهم
04:561
04:58squeeze inside 2
05:00crunch 3
05:024
05:045 6
05:061
05:082
05:103
05:124
05:145 6
05:161
05:182
05:203
05:224
05:245 6
05:267
05:288
05:309
05:3210
05:3411
05:3612
05:3813
05:4014
05:4215
05:4416
05:4617
05:4818
05:5019
05:5220
05:5421
05:5622
05:5823
06:0024
06:0225
06:0426
06:0627
06:0828
06:1029
06:1230
06:1431
06:1632
06:1833
06:2034
06:2235
06:2436
06:2637
06:2838
06:3039
06:3240
06:3441
06:3642
06:3843
06:4044
06:4245
06:4446
06:4647
06:4848
06:5049
06:5250
06:5451
06:5652
06:5853
07:0054
07:0255
07:0456
07:0657
07:0858
07:1059
07:1260
07:1461
07:1662
07:1863
07:2064
07:2265
07:2466
07:2667
07:2868
07:3079
07:3280
07:3481