BOURR_
  • il y a 9 mois
INGRÉDIENTS (2 Brownies)  

- 3 oeufs
- 2 scoop de whey isolate @prozis
- 40g de beurre de cacahuètes
- 30g de cacao en poudre @vanhouten
- 3 bananes
- 10g de pépites de chocolat

⚠️ Macro pour 1 brownie (2 au total)⚠️

→ 650kcal / 58g prot / 39g glucides / 22g lipides

⏱️ 5min de préparation

⏱️ **15 à 20min de cuisson au four ou au Air Fryer**

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Sport
Transcription
00:00 Les mecs, allez me chercher ces 4 ingrédients pour faire ce brownie hyper protéiné,
00:03 très rapide à faire et parfait en collation ou à ton petit déjeuner.
00:06 Et tu vas voir, il n'y a que 5 minutes de préparation,
00:08 tu commences par écraser 3 bananes, casser 3 oeufs,
00:10 ajouter 30g de poudre de cacao,
00:12 et c'est à ce moment là que tu peux rajouter 2 scoops de whey et un peu de beurre de cacahuète.
00:15 Après moi j'ai choisi de rajouter des petites pépites de chocolat,
00:17 et tu mélanges bien pour casser les grumeaux et avoir une pâte un peu comme je te montre maintenant.
00:20 Tu vas venir verser tout ça dans un moule,
00:22 et moi je te conseille de froisser ton papier cuisson pour qu'il colle bien à la paroi de ton moule.
00:30 Tu verses ensuite la pâte dans des moules en faisant bien attention que ça soit pas trop épais,
00:32 et tu peux te rajouter un petit topping pour le kiff, moi j'ai mis des amandes et des pépites de chocolat.
00:34 Tu places tout ça au four ou air fryer 15 minutes à 190°C,
00:36 et t'as plus qu'à démouler le cake pas dans les chiottes mais dans la cuisine.
00:38 Non je rigole la team, c'est pas un cake c'est un brownie,
00:40 mais je voulais grave la caler cette phrase.
00:42 Et tu vas voir le brownie il aura une texture légère et aérée un peu comme je te montre maintenant.
00:44 bon et si t'aimes pas la banane tu peux remplacer par du fromage blanc.