Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 14 avril 2025.
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00:00Ça va beaucoup mieux sur RTL.
00:03Ça va beaucoup mieux avec le docteur Jimmy Mohamed.
00:07Jimmy, ce matin vous allez soigner les douleurs des dizaines de milliers de personnes
00:10qui ont le marathon de Paris dans les jambes, plus de 42 kilomètres.
00:14C'est hyper physique.
00:16Docteur, comment se remettre d'un effort pareil ?
00:18Et vous posez la bonne question, comment se remettre d'un effort pareil ?
00:21Car en fait le marathon c'est un véritable traumatisme pour le corps humain.
00:25Il faut voir le marathon comme une tempête pour l'organisme
00:27où les systèmes cardiovasculaires, musculaires, digestifs et même immunitaires
00:31sont mis à rude épreuve.
00:32Il va donc falloir avoir un protocole post-marathon très rigoureux
00:36qu'on va diviser en quatre parties.
00:37L'hydratation, l'alimentation, le sommeil et l'activité physique.
00:40On commence par l'hydratation ?
00:41Oui car c'est le plus urgent.
00:4340 kilomètres de course, c'est une perte majeure en eau et en électrolyte.
00:46Donc quand vous courez une aussi longue distance,
00:49vos muscles vont produire des déchets qu'il va falloir éliminer
00:52et de l'acidité qu'il va falloir tamponner.
00:55En clair, boire une eau riche en bicarbonate et en sodium,
00:59c'est-à-dire en sel, comme la Saint-Yor, la Vichy-Célestin ou encore la Rosanna
01:03et ce pendant les 24-48 heures qu'ils sont.
01:05Dis-donc, c'est la fête.
01:06Moi je me dis toujours, j'ai jamais fait de marathon,
01:08mais je me dis toujours, ce qui est bien c'est quand on sort du marathon,
01:10paf, on va chez McDo, on se prend un kebab, on se fait plaisir.
01:13C'est ça ? On peut manger comme ça après ?
01:15Oui et non. Non pour les acides gras saturés du kebab et de McDo,
01:18c'est vraiment pas du tout le bon moment.
01:20En revanche, oui, il va falloir manger et manger beaucoup plus,
01:22puisque vous devez reconstituer les réserves qui ont été mobilisées
01:25et réparer les muscles qui ont été détruits.
01:27Donc durant les 24 maières heures, il faut aller vers des aliments
01:30qui ont un index glycémique modéré à élevé.
01:32Ça veut dire quoi ? Consommer du riz blanc, de la pomme de terre,
01:35du pain complet, plus de protéines.
01:36Du riz blanc et de la Saint-Yor quand même, merci docteur.
01:39C'est ma vie d'étendre du poisson.
01:40C'était avant la course moi ça.
01:41Ça c'est après.
01:42Des œufs aussi, du poulet, des aliments anti-inflammatoires avec des oméga-3,
01:46des noix avec en plus des antioxydants, des petites baies, du gingembre
01:51et pourquoi pas des légumes.
01:53Donc ils font un vrai protocole au niveau de l'alimentation.
01:55On a compris les deux premières parties du protocole.
01:57La suite, il va falloir laisser le corps se reposer, dormir.
02:01Oui, pour permettre aux muscles de cicatriser,
02:03de reconstituer aussi leurs réserves,
02:05mais aussi pour restaurer les fonctions immunitaires.
02:08Car avec le marathon, vous avez une petite fenêtre temporaire
02:11où votre système immunitaire est en baisse.
02:13Il va donc falloir dormir plus pour augmenter votre sommeil profond
02:17qui est le sommeil qui permet au corps de cicatriser.
02:20Il va donc falloir manger des aliments qui aident à la fabrication de mélatonine
02:24comme les graines de courge, de sésame, les noix de cajou
02:26ou encore les amandes qui contiennent en plus du magnésium.
02:29Et puis il faut rajouter une à deux siestes
02:31pendant les jours qui suivent, aux alentours de 20 minutes.
02:34D'accord, mais à partir de quand, quand on a fait un marathon,
02:36on ne doit plus avoir envie de refaire du sport,
02:39mais à partir de quand on peut reprendre ?
02:40Alors, en tout cas, vraiment rien pendant les 24-48 heures
02:43qui suivent le marathon.
02:44Puis un peu de marche lente, du vélo sur du plat.
02:47Et puis pourquoi pas un peu de natation ?
02:49Pas de course à pied pendant au moins 10 jours.
02:51Et tant que vous avez la moindre douleur,
02:53chacun, évidemment, aura son protocole.
02:56Donc ne me dites pas, moi je fais ci, moi je ne fais pas ça.
02:58Mais en gros, il faut dire que le marathon,
02:59c'est une torture pour l'organisme.
03:00Pour le reste, bravo à vous, parce que 40 kilomètres,
03:03déjà en voiture...
03:0442 même !
03:0442, déjà en voiture...
03:0542, 184, parce que chaque mètre compte, je pense.
03:07Ah, mais ça reste une performance exceptionnelle.
03:10Je vois Stéphane Boutsoc, il faut regarder avec un air très effrayé.
03:12Non mais c'est de la rééducation en fait.
03:14Le corps est détruit en quelque sorte,
03:16et là on bascule entre, on n'a plus de bénéfices pour la santé,
03:19mais plutôt des risques.
03:20Donc en fait, le marathon...