Consejos de nutriciòn.
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00:00la gente le encanta cuando vienes directo, pero eres claro que la gente en tienda se puede llevar
00:08la información, la puede aplicar en el tienda, que haga lo correcto, pero vamos entonces a saber
00:14qué vamos a hablar el día de hoy, es que disfrutar de un día en la playa también comienza con una
00:17buena elección, por supuesto, de alimentos, hoy nos acompaña entonces como le mencioné César Díaz
00:21y nos va a compartir unos consejitos para evitarse hinchazón y mantener la energía durante todo el
00:26día, vamos a arrancar entonces, comitos, por supuesto, vamos a empezar, no comas tal cosa
00:33porque te abombas o no desayunes fuerte porque entonces tú después en la mañana si te vas a
00:37meter a la playa, no estás como apto para eso, bueno aquí lo más importante es entender que tú
00:43toleras más y que no toleras tanto como tal, ok, por ejemplo, si es muy personalizado, por ejemplo
00:49a mí no me caen muy bien todas las pastas, entonces yo lo que hago es que evito un toquecillo de la
00:54pasta porque me puede inflamar un poco, pero una de las cosas más importantes es saber hacia dónde
00:58vas, si tú vas a la playa que hay sol, hay agua que está salada, por dicho sea de paso y obviamente
01:05sudas un montón, por ende tú tienes que hidratarte desde antes, entonces ahí por eso traes y armamos
01:09un par de cositas que ahorita más adelante nos vamos a explicar, ok, importante lo que dices y creo que
01:14hay que tomarlo en cuenta desde antes, es decir, no es llegar y empezar, no, no, es hacerlo desde antes para que el cuerpo se asiente, claro
01:23tú tienes que empezar a aumentar tus reservas de agua en tu cuerpo que constantemente uno todos los
01:28días busca, por eso que nosotros los nutricionistas decimos tome agua, tome agua, tome agua, tome agua, o si no coman fruta y coman vegetales porque ellos están en agua
01:34¿Tiene diferencia de tomar agua?
01:36Totalmente, totalmente
01:38¿El agua ayuda a adelgazar realmente?
01:40No ayuda a adelgazar, pero sí puede optimizar tu capacidad de procesos en tu día a día, por ejemplo, esa manera en cómo el cuerpo agarra la energía de los alimentos y en la célula la puede utilizar
01:52si no hay agua eso te va a costar, por eso que hay mucha gente que me dice, oye César yo me como algo dulce cuando tengo como ansiedad y cuando me como algo dulce quiero algo salado, pero después quiero algo dulce de nuevo
02:02y hermano eso es sed, pero usted no le presta atención
02:06Pero mira, casualmente viendo las imágenes hay algo muy interesante que te quiero preguntar, porque a mí me pasa
02:12O sea, tengo sed y más me hace sentir, sabes, como saciada y también como que me reactiva una sandía, por ejemplo, una fruta y estamos hablando de que eso tiene un poco de azúcar
02:24Pero no me siento igual con el agua
02:26Ok, eso es un muy buen punto, la sandía y en general van a ser las frutas, no solamente tienen carbohidratos a partir de fructosa que es un tipo de azúcar proveniente de la fruta, pero también tiene vitaminas y minerales
02:37Entonces, si tú tienes una buena ingesta de vitaminas y minerales absorbe mejor todos los nutrientes y tu cuerpo es más eficiente
02:43Por eso que de repente cuando tú te quieres taniar hay gente que utiliza datitos como
02:47Ay, zanahoria, yo como zanahoria, sí, sí, sí, eso es así, después hablamos de eso
02:53Es correcto, es correcto, entonces, ¿por qué? Porque ahí es donde está la vitamina A, si tú tienes una buena ingesta de vitamina A tu capacidad de poder utilizar el sol para activar la vitamina D es mucho más eficiente
03:03Por eso es importante la alimentación en frutas y vegetales
03:07Claro, para el momento de ir a solearse, por ejemplo
03:10Claro
03:11¿Qué pasa entonces con comer mucho carb? Porque, por ejemplo, ahí está, grasas que te darán, comer grasas que te van a dar más energía durante la jornada
03:19Yo me imagino que la gente lo dice también por los niños
03:21Claro
03:22Ahí ellos andan corriendo aquí, se meten diez mil veces a la piscina, salen de vuelta
03:26Total, o sea, tu alimentación tiene que ser técnicamente normal antes de ir a la playa en donde tú busques tener una buena ingesta de carbohidratos, de frutas, vegetales, incluso la proteína que es algo importantísimo en la alimentación
03:37Pero más allá de eso, lo que nosotros buscamos es empezar a llenar nuestras reservas de algo de lo que nosotros vamos a perder cuando vamos a la playa, que es bastante líquido
03:46Entonces las grasas en los niños te van a ayudar también a que ese niño el día de mañana no se la pase con una hambre intensa después de ir a la playa porque gastó mucha energía
03:55Claro, pero si entonces yo digo me quiero comer una frutita, no, no, no, tienes que comer más porque vas a ir a la playa y entonces
04:00No, cero, tu alimentación tiene que ser normal, común y corriente
04:04Lo que tú tienes que buscar es empezar a tomar más agua en tu día y en el día que estés en la playa como tal y han pasado dos, tres horas, por ejemplo, hay mucha gente que surfea
04:14Yo le digo a la gente que surfea, oye, después de hora y media, dos horas, empieza a cambiar el agua por una bebida con electrolitos
04:20Yo les iba a decir, estas aguas, o sea, me encantan las aguas saborizadas y trato de hacerlo entonces con frutas adentro
04:27Y para ponerle un sabor, porque sabes que suelta muy poco, un poquito de limón
04:31Pero me gusta mucho saborizar el agua de esa manera, las frutas dentro del agua, ¿qué tal?
04:36Ok, aquí en verdad difícilmente vas a tener la capacidad de absorber los nutrientes provenientes de la fruta a no ser que te la comas
04:44Pero le da un muy buen toque al agua y de hecho es una recomendación que es para refrescar exactamente, como para darle un twist
04:51Personalmente cuando voy a los restaurantes yo pido agua con gas y le doy un toque de limón
04:56Claro
04:57En vez de pedir una soda, en vez de pedir una chicha o algo por el estilo
05:00Claro, porque si sientes que te refresca, vamos a ser sinceros, si el agua no está extremadamente fría, que lío tomarte un agua caliente en la playa
05:07Exacto
05:09Por ejemplo, hay muchos jugos o muchas, no sé, como...
05:13Bebidas saborizadas
05:15Bebidas que tú puedas hacer, por ejemplo, bebidas con pepino que me encantan porque son muy hidratantes
05:21Sí, con pepino, se puede utilizar la piña, se puede utilizar los arándanos, que en verdad botan muchísimo más sabor a la misma agua sin necesidad
05:30Pero como, no pasa nada, ¿no?
05:31No, no pasa absolutamente nada
05:32Es la idea
05:33Ok, ok
05:34Comernos estos chubisitos y estas cosas, es decir, ¿ya comí?
05:38No, no, en lo absoluto
05:40Nosotros podemos utilizar este tipo de snacks porque hay que tomar en consideración que mientras que yo estoy en la playa, obviamente, estoy gastando más energía
05:47Sí, no vas a tener que comprar tos de comida cada rato
05:49Es correcto
05:50A mí me encanta porque él dice sí, pero, o sea, él te da opciones
05:54Claro, o sea, lo ideal es que buscas algo lo menos procesado posible
05:57Puedes agarrar una fruta, la puedes combinar con nueces, por lo menos puedes utilizar mantequillas de origen vegetal como de maní, almendras, chocolate
06:04O sea, cosas que en verdad tú puedas sentir que te nutren más allá de simplemente por sabor y ya
06:09Porque en verdad como pierdes tanta agua, tú dices como que, hey, tengo demasiada hambre, ¿qué está pasando?
06:14Es eso
06:15Es una descompensación del cuerpo que estás teniendo en ese momento
06:17Correcto
06:18Me encanta, por favor, tu cuenta de Instagram y tu número de teléfono para que la gente te contacte
06:22¿Usted quiere cambiar?
06:23Sí, yo sé que es enero
06:25Sí puede hacerlo
06:26Estamos empezando
06:27Pero también puede hacerlo en febrero, marzo, en el momento que usted se sienta realmente conectado con esa decisión
06:32Listo, para tener esa intención a querer aprender a alimentarte
06:36Me pueden contactar en Instagram, arroba cesardias14
06:39Y pueden entrar al link que está en mi perfil para que los lleve de una vez al WhatsApp y hacer la consulta cuando lo deseen
06:44Ah, perfecto, gracias César por acompañarnos
06:47Gracias a ti siempre
06:48Ahora sí nos vamos con...
06:50Oye, con baile, ¿hay baile?
06:52Oye, sí, vi gente
06:54Pero eso es como...