Generalmente recomiendan consumir ciertos alimentos si se hace ejercicio, pero ¿cuáles son los que no se deben consumir?
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00:00Después de una sesión en el gimnasio, la alimentación juega un papel clave en la recuperación
00:05muscular, el control del peso y el bienestar general. Por eso es que expertos en nutrición
00:10y salud deportiva recomendaron en un artículo del medio HuffPost ciertos alimentos que pueden
00:16potenciar los efectos del ejercicio, mientras que otros pueden obstaculizar la reparación
00:21muscular y el rendimiento físico. En el artículo titulado ¿Qué comer y beber inmediatamente
00:27después de un entrenamiento? se dan recomendaciones de nutricionistas y médicos sobre los alimentos
00:33que se deben consumir tras hacer ejercicio. ¿Qué alimentos debes evitar después del
00:39entrenamiento? Comida rápida y frituras. Las hamburguesas, papas fritas y alimentos
00:43ultraprocesados están cargados de grasas saturadas y trans, lo que puede ralentizar
00:48la digestión y provocar inflamación. Bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata el cuerpo
00:54y afecta la síntesis de proteínas, lo que impide la recuperación muscular. Dulces y
00:59bollería industrial. Los productos con alto contenido de azúcar refinada como donas,
01:04galletas y chocolates pueden causar un pico de glucosa en la sangre, seguido de una caída
01:09rápida de energía. Lácteos con alto contenido de grasa. Alimentos picantes. Las comidas
01:15muy condimentadas pueden provocar problemas digestivos como acidez o inflamación intestinal,
01:21dificultando la absorción de nutrientes clave para la recuperación muscular. Refrescos y
01:26bebidas azucaradas. Y carnes procesadas. Los embutidos como el salami, el chorizo y las
01:31salchichas contienen conservadores y un alto nivel de sodio, lo que puede provocar inflamación y
01:37retención de líquidos. Para potenciar los efectos de tu entrenamiento y mejorar la recuperación,
01:42opta por alimentos ricos en proteínas magras y carbohidratos complejos como pollo a la parrilla,
01:48salmón con quinoa, batido de proteína, frutas ricas en antioxidantes como los arándanos,
01:54vegetales de hoja verde como las espinacas o yogur griego con frutos secos.
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