Votre tout premier trail est programmé cet été ? L'Équipe et le coach William Seychelles (École de trail SC), une quarantaine de trails dans les jambes, vous accompagnent dans cet immense défi en vous proposant six vidéos. Sixième épisode de notre série : la gestion du jour J.
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00:00Bonjour, nous nous retrouvons aujourd'hui pour cette sixième et dernière vidéo de notre série.
00:07Nous avons vu ensemble comment gérer ton effort, tes intensités d'effort, comment intégrer efficacement
00:12le renforcement musculaire dans ta préparation, comment bien planifier ta préparation et puis
00:17tout ce qui va être en lien avec l'entraînement caché, la nutrition, le sommeil. Aujourd'hui on
00:21va se focaliser sur le jour J parce que ce serait dommage de gâcher tous ces efforts par un trop
00:27d'envie de bien faire le jour J. Trop manger la veille de la course, trop manger le matin de la
00:33course, trop de stress, trop en faire même dans les dernières heures ou à l'échauffement avant la
00:38course et tout ça qui va finalement dégrader ta capacité à pouvoir t'exprimer et puis t'épanouir
00:43pleinement le jour J. Pour arriver sur la course avec l'esprit le plus léger possible, le maître mot
00:48là encore c'est l'anticipation. N'hésite pas à anticiper un maximum de choses que ce soit de la
00:52préparation de ton matériel ou même tout simplement sur les différents terrains que tu vas pouvoir
00:57rencontrer le jour de la course. N'hésite pas par exemple à visualiser des vidéos du parcours pour
01:01pouvoir visualiser le type de sentier auquel tu auras à faire et puis n'hésite pas à préparer ton
01:05matériel à l'avance que ce soit tes flasques, ton matériel obligatoire, ta frontale, ta couverture de
01:10survie. Prépare tout cela à l'avance de sorte à avoir l'esprit le plus libre possible au moment de
01:15prendre le départ. Évite aussi les tests le jour J, pas de nouvelles alimentations, de nouveaux gels ou de
01:20nouvelles nutrition sportives que tu n'aurais pas testé avant, pas de nouvelles chaussures pour prendre
01:25le départ. Essaye de faire prendre le moins de place possible à l'imprévu de sorte à finalement
01:30simplement réciter tout ce que tu as appris tout ce que tu as entrepris tout au long de ta préparation.
01:35Finalement on pourrait se dire que cette course ça va être ni plus ni moins que tout ce que tu as
01:39déjà fait sauf que ça va durer un peu plus longtemps et pour un maximum de plaisir et retiens que ce
01:44plaisir il doit être aussi au coeur de ta préparation. Je vais te montrer une petite routine
01:52d'échauffement que tu pourrais appliquer avant ta course de sorte à finalement être sûr d'en faire
01:56suffisamment mais pas trop. Pour ton matériel il faudra au maximum que tu aies tout testé avant le jour
02:02de la course évidemment. N'hésite pas à bien tester tes flasques, t'assurer qu'elles ne fuient pas,
02:06qu'elles ne sont pas percées. Teste bien ta lampe frontale, t'assurer qu'elle soit bien chargée,
02:10que le niveau de batterie est suffisant pour pouvoir réaliser ta course. N'oublie pas ton Eco Cup de sorte à pouvoir
02:15t'hydrater au niveau des ravitaillements. Ta couverture de survie qui peut te sauver la vie si tu es en cas d'hypothermie par exemple.
02:21N'oublie pas tes gels ou ta nutrition sportive dès lors que tu l'as testé là encore à l'entraînement.
02:26Et puis ton sac, ton gel d'hydratation si tu en as besoin selon le format que tu fais, c'est très souvent ton meilleur ami pendant ta course.
02:33Donc veille à vraiment le connaître par coeur, l'emplacement des différentes poches etc.
02:37Et puis un détail qu'on oublie parfois mais n'oublie pas aussi ton dossard. N'hésite pas à l'épingler dès la veille au soir pour être sûr de ne pas l'oublier.
02:44N'hésite pas surtout à bien regarder tout le matériel obligatoire qui est prévu dans le règlement de la course de sorte à ne pas être pénalisé le jour-ci.
02:51Donc comme nous l'avons vu, surtout même le jour J n'en fais pas trop, notamment dans ton échauffement mais fais-en suffisamment quand même.
02:57Pour cela je vais te proposer une petite routine d'échauffement.
02:59Tu pourras commencer par un footing de 5 à 10 minutes vraiment à très basse intensité de sorte à faire monter petit à petit la température.
03:07Puis tu pourras intégrer quelques exercices de mobilité au niveau de ta cheville puisque finalement cette cheville va être mise aussi à rude épreuve lorsque tu marcheras en montée notamment.
03:17On pourra y intégrer aussi quelques exercices de pied, de renforcement du pied comme on l'a vu dans la première vidéo.
03:23De sorte là aussi à réveiller tous les muscles de ton pied.
03:26Ensuite tu pourras compléter par des exercices de mobilité globale comme des exercices d'ouverture thoracique.
03:32Et puis aussi quelques accélérations, 3-4 accélérations progressives de sorte à finir ton échauffement en étant bien activé musculairement et nerveusement.
03:42Voilà, tu sais désormais tout, je n'ai plus qu'à te souhaiter une excellente course.
03:50Surtout profites-en, prends un maximum de plaisir, crée toi un maximum de souvenirs, essaye de garder un maximum d'images, de paysages en tête.
03:58En tout cas ça a été un plaisir que de t'accompagner, donc profites-en et puis éclate toi.