حاجات ما تخليناش نضعفو حتى و لو عاملين رجيم
مختصة التغذية ايمان النفطي
مختصة التغذية ايمان النفطي
Category
📺
TVTranscript
00:00أنا ديما نقول إحني أولي منهم
00:02رو عمي رجيم ما ضعفناش
00:04عمي رجيم ما ضعفناش
00:06لو بدنا تشكتاش في خمسة حاجات
00:08اللي تخلي ليش نظف ورغب إحني عمي رجيم
00:10صباح النورة مونا
00:12أقول فاطوما تحييري لك الجميع مستمعين
00:14اي بتسوش كاميرا
00:16هو بالحق
00:18لساعتنا نبدو عمي رجيم قاسي جدا جدا
00:20ورغم ذلك مناش قادين نظفو
00:22قاسي بقتا معنا الكلمة معنا
00:24مجوعين رواحنا عقود جاهدنا نقول إحني
00:26لكن ليس قاعدين نظفو
00:28صحيح فاطوما برسا جوني يقولوني
00:30أنا عام ما ناكلوش خبز
00:32ما ناكلوش سكر
00:34ما ناكلوش ما ناكلوش
00:36ما ناكلوش رانقصنا 500 جرام كيلو
00:38عرفت يعني فعلا نزل ما برسا سؤالت
00:40لحكي هذي هكا
00:42خطرهم يركزوا كان في موضوع الأكل فقط
00:44ينزوا العوامل الجانبية المهمة
00:46خطرية سيرك الكلمة
00:48الركز في الكمية
00:50حتى يبدأ يأكل صحي
00:52والنظم
00:54حتى محدودة ومعناها مدروسة
00:56لكن ما فهمش نقص في الميزان
00:58لأن نقص الميزان
01:00دي ما نقول راهو هي
01:02حلقة كاملة
01:04ما هوش الأكل الأكل اللي راهو
01:06جزء من أجزاء الحلقة هذي
01:08احني نربطو تنقيس
01:10بزي مشو اللي صور أوضح
01:12ونربطو تنقيس وزنا بالماكلة
01:14معنا الماكل هي اللي يزيده يتنقص
01:16في حتوقات نحني
01:18هي صحيح عندها جزء مهم يسر
01:20فهمش نشك في الموضوع
01:22ذي
01:30لكن عنا أجزاء أخرى تتدخل لنا بصيفة كبيرة في إنقاص الوزن
01:32ما يمتلك الهورمونات ينتجها الجسم في الليل
01:37يعني انه يصحرر يومي يومي يومي وعامل ريس جيمو عاملهم
01:41لكنفما فماش نقص الميزان
01:44نوم منذ تأثير كميرا على القصر
01:46اكيد جدا
01:48انه اذا كان يركضوا اقل من سبعة ساعات في الليل
01:52ارهوا الهورمونات متنجيمش يفرزها الجسم طبيعي
01:55لا يصيرش تنظيم الهورمونات للجسم
01:58الجسم في الليل
02:00يعني نعرف الهرمونات هي كداش متدخلتنا في الجسم متان هي تحكم فينا تحكم في الجسم
02:05والهرمونات هذي يكون افرازها ليليا
02:08يعني كيفاش نجم اني اذا كان مش نسهر اني ضيعت على روحي فماشت عنديم هرموناتو بالتالي جسم كامن
02:14مش يكون معرض البرش على شكل صحي ومش كني زيادة الوز
02:18منها اللي عبدالي عندهم الكرش مثال
02:22حتى يبدأ روزنها لبس لكن زي ما يبدأ عندها الكرش عند الدهون يعني في الخصر
02:27رو هذيك ويبدأ مياكل شي سور يقول لك نجم من اعراض قلة النوم
02:32يعني الهرمونات تكون مهيش منظمة ليليا
02:35اللي هي هرمونات متاع النوم وحتى للاطفالة
02:38طيب فهمة اطفال يسهروا مثلا ويبدأ عندهم مشكل في النوم وعندهم مشكل في اضطرابات
02:45يعني مثل سلوكية متاحهم كلها يرجع زيدها للنوم
02:49لانه هرمون النوم هو يفرزها الجسم في النوم
02:52هرمون الليبتينالي ومسؤول عشباعه معناها المشاكل لاني ناكل ومناكلش
02:59هذي زيدة كيف يفرزها الجسم ليليا هذك
03:05هذك عليش مهم ياسر اني نرقد بين سبعة وتسعة ساعات ليليا
03:12وماذا بينا من احسن نسوا على النجم ونرقدوهم ماذا بينا عندهم نخلوا ساعة ولا زوس قبل نص الليل
03:19لانك الساعة قبل نص الليل هذيك ولا زوس عندها تأثير ذهبي للانسان
03:26قبل نص الليل ساعة ساعتين سبحان الله كيفش
03:31انا الانسان يعني ربي خلقه في الليل للنوم وهو يعني مش مجعول للنس هروا فيه الليل
03:37هو للنوم يعني هو ذاك تركيبة الانسان هذيك ساعة البيولوجيا الانسان لازمنا نرقدو فاك التوقيت هذك
03:43الجسم بش يكون مرتاح جدا بش يكون افراز الهرمونات معتدلة وطبيعية ومتوازنة وسليمة
03:51وبالتالي بش يكون فما حرق للدهون اكثر وهذه هذي هي التأثير على الوزن الهني لان الجسم
03:59وقت اللي ما نرقدوش بالبيعي معاش يحرق دهون يدخلنا يعني في حتى في التمثيل الغذائي يعني
04:05الجسم معاش يحرق مهما ناكله بصفة معتدلة وسليمة يدخلنا في هرمون الكورتيزول يبدأ دي ما طالع لانه فما برشة توتر وفما
04:15فما ارق وفما يعني حاجة من هذية نعرف التوتر والارق قديش يساهم ويأثر على الجسم
04:22بتاعنا ويخلي الانساني هيك الحاجات سكرية ودهنية اكثر حاجة اخرى احني كنا سهروا عموما التسهري دي ما باح ذاك حاجة تكلفها
04:31وكانت تكلف الحاجة اسكو بش يجيبي صلاطة في الليل اكيد بش يجيبي حاجات سكرية وحاجات في الدهون ولا مكسفات ولا حاجات من نوعها ذاك لان الجسم في الوقت
04:41في الوقت ذاك هو مجعول على طول منا سهرانية طول ما نشرب في قهوات عصائر مصنع عصائر مصنع سكرية وكذا
04:51اذر اني لزيك استهلكت برشة سهرات خلالك الساعات اللي زي نركت فيها ولزيك طلعت هرمون الكورتيزول ووليت متوترة وبالتالي بش نولي ناكل اكثر وبالتالي بش نمشي كما قلنا للسكريات
05:03ما فاميش حرق دهون هرمون النومو بش يكون اقل الاطفال اللي هي الجسم راهو يصنع الكتلة العضالية متاعه ليليا
05:13الور وين تنقص صنع العضاليات يعني نقولو حني الكتلة العضالية وين تنقص الجسم بش يولي يخزن اكثر دهون
05:22وبالتالي معاشي بش يحرق برشة اه شحمهم دولو حني الدوهون وهذا كاللي سبب لنا فيه نقص النوم يعني اول حاجة بش نعمل ريجيم بش نحكو على السير كلي بش نحكو على اليوم
05:34لازم نحافظ على نحافظ على النوم خاصة واني في رحلة انقاص الوزن
05:40واختري بش نعمل رحلة انقاص الوزن اول حاجة لسأل على النوم يلزم يكون منتظم كما انا عامل اك الرجيم والا الحميل غذائي متاعه
05:48قلنا ساعة ساعتين قبلنا صليلي ذي كضرورية وفعل حكيت على ظاهرة مهمة احنا طول منا صاردين طول منا نستاهلكو
05:56فهذاك عليش حني مناش ننضع فوق اذا حني نومنا متقلب ولا المشتري
06:02اكي اول حاجة لازم نشوفوا موضوع هذا تدرجين نصلحوا نوم بتاعنا وربش يغير يسر في جسمنا
06:10هذي اول حاجة هذي اول نقطة النقطة الثانية الفيتامين دي اللي هو ظاهرة هذه
06:17مشكلة عالمية فيتامين دي لحقيقة مشكلة وحنا عنا الشمس اي مشكلة لي عنا الشمس وديمة معناش فيتامين دي
06:24صحيح لانا حينه ربو ياسر من الشمس اول حاجة حتى منا بدوش تحتها عموما يعني فيتامين دي حب ديما اللي دين تكون مهاش مغدسة
06:35رجلي وتكون مش مغدسة كيف كيف الرأس يعني هذاك عليه الصيد من الفتيات اكثر عرضة لنقص
06:41الفيتامين دي يعني نساء عموما
06:45اللي كرونز قدرين استعملوا فيها حتى هي تخلي الجسم مش معرض لفيتامين دي يعني ما فماش عرضة
06:51الفيتامين دي ونبدأ على اساس عندي الشمس موجودة هي احسن طبعا يعني امتصاص بش يكون فيتامين دي بش يكون بالشمس
06:57يعني
06:58امتصاص بش يكون فيتامين دي
07:00بش يكون بالشمس لكن
07:02اذا انا من نجي مش نكون معارضة
07:04للشمس اذا مش ناخذ
07:06يعني المكملة الغذائية
07:08متاع الفيتامين دي
07:09هو حاجة اخرى اذا مثلا فما شكون
07:12يقولك اني نحب في الدار
07:13ما نيش نخرج من نجي مش نجي حاج متاع
07:16فيتامين دي معنى شو معناها
07:17نجي لنص النهار مثلا
07:19والله في قلب القيلة
07:21والله ثلاثة ونص ونقض في الشمس
07:23هو في النهار ماذا بنا عشرين دقيقة
07:26اي اما قبل ما ترتفع
07:28درجة حرارة اكيد اكيد
07:29يعني نقوله فكل شمس الصباحي
07:31ولا شمس المسائية يعني
07:33اما الصباح ولا العشية
07:36اكيد جدا
07:36الفيتامين دي نعرفوا تأثير على الجسم
07:39يعني منع نازلة
07:42ارق
07:43ستريس
07:44يعني من الفيتامينات اللي عندها تأثير
07:48عالي جدا
07:48يعني نقص على الجسم
07:50ومنها على الميزان
07:52مدامه اثير لي على الميزاج
07:54واثر لي على هرمون الكورتيزول
07:57فما برشة توتر
07:58فما انسولين زادة طالعة ياسر
08:02في الجسم المتاعي
08:03اللي هو يعمل لي الدهون
08:04الخصر
08:06يعني ومشاكل برشة في الجسم
08:09الفيتامين دي مهم
08:11ياسر انه يكون معتدل
08:12في الجسم المتاعي
08:13اللي هو بيخلي
08:14بدني يحرق الدهون
08:16جميل
08:17ما ننسوش الكورتي هذي
08:18اللي هي مهمة جدا
08:19جدا
08:20يعني هذي الحاجة الثانية
08:21اللي جدا
08:22مهمة
08:23بيه واذا مثلا
08:24اخذينا مكملات غذائية
08:26هو ممكن في الريجيم
08:27متاعي
08:28اكيد
08:28اكيد جدا
08:28معناها اذا بسعان وشين وجون
08:29هنأخذوا مكملات في فيتامين دي
08:31اذا حني من اشكاعتين مطعبين
08:32اكيد جدا
08:33بيه
08:34الحاجة الثالثة والمهمة جدا
08:36زادة هي شرب الماء
08:37يعني برشا يغفلوا على المارة
08:41وتبدعان لريجيم كامل وصحي
08:44ومنطس جدا
08:46لكن تغفل على ان هو الماء
08:49لازم ناخذوا الكمية
08:50اللازمة ولا لي
08:52يحتاج الرسم منطاعنا
08:53ما هوش اي كمية ناخذوها
08:55يعني مناش الكورنة ناخذوا
08:56اترى ونصف ماء
08:57مثلا
08:57هني في الستوديو
08:58صحيح
08:59كل واحد
08:59الانسان عنده احتياجات من الماء
09:01كيفاش نعرف
09:02هو فم مشكلة في الاحتياجات هذي
09:06خاطر
09:06مثلا
09:08مش مربوط بوزن الانسان
09:10ولا ساعة تحنيف النهار
09:11فمش كون يشرب اترى يترتين
09:13فمش كون يشرب كسين مي في النهار
09:15هو مربوط بالوزن
09:16فاطوما
09:16يعني مثال
09:18كل انسان يشد الوزن بتاع
09:20يقسم على ثلاثين
09:21على ثلاثين
09:22على ثلاثين
09:23الكمية اللي بيش نالقها هي
09:25اللي يحتاجها الجسم انتاعي
09:27بيش نالق الكمية بالليترا
09:28اكيد
09:28لكن اذا انا عملت اضافة
09:31تمرين رياضية
09:32يعني صرفه ما تعارقه
09:33ناجم زي داك النص اترى
09:35هذه كما في مش مشكلة طبيعة الحل
09:36فم ناس ما تشرب نقصد
09:38يعني خلقتوا انو فما ناس
09:39ما تشربوش برشا في المية
09:40معناها احتاجات مربوطة بين نحنية
09:42زل انو ساعت نعدو
09:44نهار كامل نقروحنا شربين نص اترى
09:46مي ولا اي كسين مية
09:47وذاك صار بفما برشا خلال في الجسم
09:49بالطريقة دي كالمية
09:50هو الحيات للجسم
09:51حيات للأعضاء متاع الجسم
09:53نشتي خاصلنا نسو برشا المية
09:54ناجموش نشتي
09:55بالعكس فشتينا نسو كاملات مو
09:57في الصيف نشربوه بالزيت
09:59اذا انتي ما عطتيش المية للجسم
10:01فمش حرق الدهون
10:01من غير يقعش
10:03من غير يقعش
10:04مثلا احنا في الصيف
10:05ما نشربوكين مية بارد بارد بارد بارد
10:08اعتقدوا انو حدا ذاك يدخل الجسم
10:10الجسم ياخذ وقت
10:11بش يحددر الحرارة داعك
10:12بل ما يستعمل
10:13وهذه حاجة ايجابية
10:14نفس النقطة رحكيتها
10:17تو هي ايجابية جسم
10:18لور هوش بش عمل الجسم
10:20بش عمل مجهود
10:21بش يتعب لانه هو بش معناه بش يتعب
10:24معنى بش يقول لي حرق
10:25اي
10:26وبالتالي اعطينا برشة يعني حرق
10:28اذا كان سخون وإلا بارد
10:31الزوز بش عمل مجهود
10:32بش يرجع لك ترونت ساتة
10:33بلول بالعكس
10:34اذي كانت حاجة ايجابية طبعا بيدون
10:36من اثر
10:37مش معنا تيزدعن من البيض
10:39ولا مسخون زادة
10:40حط المسخون كيف كيف را
10:42مش معناها نزر
10:42نجرب مسخون بش نأثر على المشاكل
10:45يعني اخرت واللي عندي
10:46ولا مي بارد نفس الشي
10:47نبدأ يعني
10:49الجسم
10:50سخون ونعطيهم مي بارد برشة
10:52بش تسلي مشاكل اخرى
10:54نحكو على الماء البارد العادي
10:56يعني
10:57يعني ما ناخدوش متع ترونت ساتة
10:59وعادي حتى ناخذ ماء نرمال
11:01رغم الغير ما نقلقو امورنا في الموضوع ذا
11:03المهم نشرب الماء فقط
11:05ومهم يسر اني ما نشرب
11:06بش كمية كبيرة في وقت قصير
11:08يعني يكون على يوم
11:10على مراحل طبعا
11:12مش معناه نقعد نقعد ونجي فقط
11:14نشرب اترى ماء ونكتف
11:16مكاكة جسمي بش ينزل حاجة باحتياجة
11:18في الوقت هذاك والاخر كلها بش يمشي
11:20على روحة الوراني ما نجمش نحسب
11:22تروى لترى عندي في النهار نحسب
11:24مكاكة لترى اللي اخذتها في تابع بعضها
11:26وهو اني عملت رجيمة مختصمة
11:28مثلا هو ما تصفش يقولي
11:29اني مش عمل هو اللي لازم في الفحص متاعي
11:32يقولي اني لازم نترى نصف اترى ماء
11:34موضعين على نهاراتكم
11:36كل انسان عند احتياجات من الماء
11:38وذي نقطة يسر يسر مهمة
11:41وفي رحلة انقاص الوزن
11:43قتلنا عنصر
11:46اللي هو التوتر
11:48هذا مش مش نلقو لحل
11:49صحيح بنعيش
11:52من غير توتر
11:54توتر والرياضة
11:56توتر والرياضة
11:58توتر والرياضة
12:00خلنا نبدو برياضة خليتها وتنخدمو بي
12:02رياضة
12:04الحقيقة بساعات معناش وقت نعمل رياضة
12:07وساعات نعتبر رياضة نتعاد دار رياضة
12:09ساعات نقولي هني نمشي في النهار
12:10هني راني نمشي عرج لي خدمة روحة
12:12راجي من خدمة نوصل صغار
12:13هني نقضي فوسي الدار
12:15هني ننمارس في انشطة في الغابة مثلا
12:18مونتس تحكي في كل مونتس
12:20اما يستمر رياضة
12:23نحاول اني نتعمد اني نمشي شوي على ابي يعني
12:29يعني مش لازم في كل ماشية
12:32معرفش لاي بلاس يزم نحبس قدامها مباشرة
12:36ما فهمش وقت مدرج مثلا
12:38لا يلزمني نتعمد اني نمشي
12:40نزور قريبي يعني ابي
12:44نمشي متعمدة اني نتحرك
12:47ومش معناها في الدار زد قضية الدار
12:49يعني هذي كريم
12:51ما هيش هي اللي نقصدوها
12:53اما نجم يكون الرياضة في انها نمشو
12:55كما حكيتي يعني في الغابة
12:57في الشارع في المشي
13:00ونحاولونها اكثر من مرة
13:03يعني نتعمد اني نتعمد اني نتحرك
13:06يعني خاصة الجسم اللي ما يتحركش
13:09مع بيت بيروتيك نهار كيما قاعدة في البيرو
13:12أنا تماما حكيتي
13:14لم ايسا لهي واني ما تطلع tomorrow
13:15أو للكرهة مثلا
13:16مولا اصحابي ننزور القضية
13:17نتعمد
13:18يعني مانيش يعني ماناعمkommen
13:21يعني علاقل كيما انيشو عشو ش نمشي للهيسار
13:23نولي نستعمل طريق هذه
13:26وهذه حاجة ضرورية كيف ينقص الوزن
13:30غير امي ننجمش نقص الوزن
13:32غير امي نحرك
13:33وحتى لو نقص الوزن
13:34علمابية يستخدمك جسمي متراهل
13:35يكون جسمي متراهل موش يكون جسمي
13:37لأن الرياضة تخلي بدونك
13:39أكيد جدا ويكون كتلة العضلية
13:41أقل وبالتالي يكون حرق الدهون
13:43بطيء جدا
13:45حتى ولوني حار ما روح ييسر
13:47لكن يكون الرحلة رأيه طويلة
13:49ييسر عليها
13:51يعني يكون الرحلة سهلة
13:53وبسيطة
13:55يجب أن يتوفروا فيها النوم والماء
13:57والرياضة
13:59يعني شرب الماء والنوم والرياضة
14:03والفيتامين دي والسترس
14:05السرس هي مشكلة
14:07لأنه ساعات السرس وانتي الصحية
14:09لإيمان ساعات إيضا حنين أنه اللي عيشوا ضغط
14:11نفسي كبير نضعفه من غير ما نحسه
14:13هو مش ضعفه
14:15بالعكس إحنا اللي حكينا عليهم
14:17لو لنساهم مش نقصونا من السترس
14:19إذا كان إنها نجي فيتامين دي
14:21مرياضة وكان فيما فيتامين دي
14:23ونشربه في الماء بانتباه
14:25ونمو يمنتظم
14:27وما كل شي صحية ننسوش طبع العنصر
14:29مهمة ذا يرى نجي نعملهم الكل
14:31لكن ما كل شي تكون فيما عدم توازن
14:33يعني يكون عندي دوون
14:35أكثر برشة من أليفهم الفيتامينات
14:37اللي بش هي إحتياج جسمي
14:39وبالتالي مش معناها نعمل
14:41هذوم الكل وننسى ذات الكوتين
14:43بتاع التغذية أما لو كان
14:45أنا نحب ننقص وفي فترة واجزة
14:47لازم الدائرة هذه الكل
14:49وهي بس خليني بسترس
14:51بش يكون أقل
14:53يعني إذا نجيت مضغوطة وعندي برشة سترس
14:55براجعة الحاجات اللي حكينا عليهم
14:57حظة بخلافة لين عندي رجيمة
14:59لما عنديش النجم يكون عندي برشة سترس بزيد
15:01فما مشكل في فيتامين دي
15:03عندي مشكل في قلة تنو
15:05فهذا يخليني متوصر نهار كامل
15:07من نشرب المياه بالقديم
15:09معنى العمصر هذي برجيمة
15:11في كل حالات تفاعلها
15:13هو اللي بش أدي إلى
15:15وجود سترس من عدميه
15:17أكيد جدا يعني رغم من السترس ما نضع عصري
15:19مرض يومي معه
15:21هو ماشي وزيده في العالم
15:23يعني السترس وهو قاعد يضغط
15:25يسر على الإنسان والهرمونات
15:27اللي قلنا هي بش تعاوننا عن السترس هذي
15:29هي في الليل معنى النوم
15:31أساسي جدا للسترس فما اللي ما تنجمش
15:33تور قد حكينا عليهم سابقا
15:35شنية الحاجات اللي النجم
15:37تعاوننا إن النجم ونربدو
15:39وبشوي بشوي رو يتصلح النوم
15:41تاعنا إن شاء الله
15:43شكرا لك سحامونا عن الصحيح الجميل
15:45تقريباً الخمسة حاجات اللي لازمنا
15:46اللي ما تخلينيش نظفو إذا ما التزمنش بها
15:50أكيد لينا اللقاء آخر معك في الأسبوع القادم
15:52إن شان نهارك أسعد لايما
15:55هني موصي معاكم مشوهنا خرجنا