Nak core power macam besi?
Coach Fadzilshar bawakan 5 senaman otot teras menggunakan alat bantu khas untuk stabilkan badan, kuatkan perut, dan mantapkan postur. Senaman ni bukan sekadar nampak fit — tapi kuat dari dalam!
#Maskulin #CoachFadzilShar #OtotTeras #Fitness
Coach Fadzilshar bawakan 5 senaman otot teras menggunakan alat bantu khas untuk stabilkan badan, kuatkan perut, dan mantapkan postur. Senaman ni bukan sekadar nampak fit — tapi kuat dari dalam!
#Maskulin #CoachFadzilShar #OtotTeras #Fitness
Category
🛠️
LifestyleTranscript
00:00Ok, so exercise ni adalah ball Russian twist
00:03So kita akan twist bahagian kiri dan kanan
00:06Sebanyak 15 kali kiri dan 15 kali kanan
00:09So fokus dia adalah untuk bahagian oblique
00:12Kita punya abdominal, bahagian tepi
00:14So bila kita buat ni pastikan badan kita ni
00:1845 degree ke belakang
00:19Then kita rotate
00:21Then sambil tu kita embus nafas
00:30So selepas 30 kali, dah boleh rest untuk 1 minit
00:34Alright, so ini yang dipanggil side flank
00:37So side flank ni fokus bagian tepi dan core muscle
00:39So bila kita buat ni pastikan kaki kita macam ni
00:42Untuk yang intermediate lah
00:45Kalau kita rasa susah, kita boleh depan kaki
00:47So ni lebih senang
00:48Ok, so ni tahan 30 saat
00:51So pastikan shoulder dengan kita punya siku sama level
00:56Lepas tu kita tahan
00:57Ok, alright
01:00So kita akan buat plank dengan touch bola
01:03So fokus dia dia lebih advance daripada plank biasa
01:06So bila kita angkat tangan
01:07So kita akan focus more on side
01:10Then kita tukar, rotate
01:11Tahan
01:12So pastikan back dengan punggung kita satu
01:15Sama level lah
01:16So tahan
01:17Teruskan
01:1930 kali, kiri dan kanan
01:22Kita kena buat juga untuk lower back
01:25Supaya baru balance add dengan lower back
01:27So kita angkat tangan kanan
01:29Dan kaki kiri tukar
01:31Ok, ini focal bahagian lower back kita
01:34So kita buat
01:35Haa sebanyak 20 kali
01:36So kita akan rasa dekat lower back
01:44Right, so kita akan buat lower abs
01:47So pastikan badan kita tegak
01:48Dan kita up lutut sampai ke paras pusat
01:51Ok
01:52Turun
01:54Up
01:54So ni fokus pada bahagian lower abs
01:58Terima kasih kerana menonton!
02:06Terima kasih kerana menonton!
02:07Terima kasih kerana menonton!