Jom kuatkan core dengan 5 senaman mudah ni! Tak kira sama ada nak kekal fit atau nak buat aktiviti harian dengan lebih mudah, teras yang kuat memang penting.
Dengan bantuan Coach Fadzil Shar, korang akan belajar tips terbaik untuk memperbaiki kekuatan core dan elakkan cedera.
#maskulin #majalahmaskulin #maskulinfitness
Dengan bantuan Coach Fadzil Shar, korang akan belajar tips terbaik untuk memperbaiki kekuatan core dan elakkan cedera.
#maskulin #majalahmaskulin #maskulinfitness
Category
š
LearningTranscript
00:00Terima kasih kerana menonton!
00:30Terima kasih kerana menonton!
01:00Bila kita buat ni, pastikan badan kita ni 45 degree ke belakang
01:04Dan kita rotate
01:05Dan sambil tu kita embus nafas
01:10So selepas 30 kali, dah boleh rest untuk 1 minute
01:18Alright, so ini yang dipanggil side plank
01:21So side plank ni fokus bagian tepi dan core muscle
01:23So bila kita buat ni, pastikan kaki kita macam ni
01:27Untuk yang 1 minute lah
01:29Kalau kita rasa susah, kita boleh depan kaki
01:31So ni lebih senang
01:33So ni tahan 30 saat
01:35So pastikan shoulder dengan kita punya siku sama level
01:40Sebab tu kita tahan
01:41Okay?
01:44Alright, so kita akan buat plank dengan touch bola
01:47So fokus dia, dia lebih advance daripada plank biasa
01:50So bila kita angkat tangan
01:52So kita akan fokus more on side
01:54Then kita tukar, rotate
01:55Tahan
01:56So pastikan back dengan punggung kita satu
01:59Sama level lah
02:01Kita tahan
02:01Teruskan
02:0330 kali
02:05Kiri dan kanan
02:06Kita kena buat juga untuk lower back
02:09Supaya baru balance air dengan lower back
02:11So kita angkat tangan kanan
02:13Dan kaki kiri, tukar
02:15Okay?
02:17Ini focal bahagian lower back kita
02:18So kita buat sebanyak 20 kali
02:21So kita akan rasa dekat lower back
02:28Right, so kita akan buat lower abs
02:31So pastikan badan kita tegak
02:32Dan kita up lutut sampai ke paras susah
02:35Okay?
02:37Turun
02:38Up
02:39So ni focal part dia, bahagian lower abs
02:51Terima kasih kerana menonton!