🗣️ Valérie : "Je m’endors très bien, mais le problème, c’est que toutes les nuits, je me réveille."

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00:00Valérie, bonjour.

00:02Bonjour Brigitte, bonjour à madame Perola, j'ai oublié l'autre nom.

00:07Royan Parola.

00:09C'est pas grave, appelez-la Sylvie, ça ira très bien.

00:16Tout d'abord Brigitte, merci pour vos émissions.

00:20Personnellement, elles m'aident beaucoup.

00:22Ecoutez, je suis ravie, tant mieux.

00:24Et merci de témoigner.

00:26Voilà, alors moi, mes problèmes de sommeil ont commencé il y a un an.

00:30En fait, moi je m'endors très bien, mais toutes les nuits je me réveille.

00:35Donc pour me rendormir, j'allume la télé.

00:38A la même heure à peu près ou pas ?

00:41C'était souvent vers 3h, 3h15.

00:44Voilà, souvent mieux de la nuit.

00:46Alors je sais pas si vous croyez à ça, Sylvie Royan Parola,

00:50mais il paraît que quand on se réveille à peu près à une même heure,

00:53c'est un de nos organes qui va pas bien.

00:58Il y a par contre, effectivement, souvent des gens qui se réveillent

01:07pendant une période, je sais pas, 8 jours, 15 jours, un mois,

01:13à peu près toujours à la même heure.

01:15Enfin, à 3h12, 3h14, etc.

01:17Et c'est souvent, effectivement, en milieu de nuit,

01:20parce que le sommeil change entre cette prédominance de sommeil profond

01:26au début de nuit et plutôt le sommeil paradoxal en seconde partie de nuit.

01:30Il y a vraiment un changement de morphologie du sommeil.

01:33Et il y a souvent un éveil qui se situe là.

01:36Et donc, effectivement, avec un peu la même heure d'un jour à l'autre,

01:41au point que les gens disent, c'est toujours à cette heure-là que je me réveille.

01:47Donc, vous, c'est vers 3h du matin, Valérie ?

01:50Oui.

01:51Et donc, si vous allumez la télé pour vous rendormir, c'est pas très bon ?

01:55Ah non.

01:56Non, parce que ça dure. Je m'endors au moment où il faut que je me lève.

02:02Mais vous allumez pas la télé dans la nuit, dites-moi ?

02:06Vous regardez pas la télé dans la nuit ?

02:08Je viens au salon, je me lève parce que...

02:11Vous allez au salon, d'accord.

02:13Je viens au salon, j'allume la télé, je mange un truc, je tourne.

02:17Mais surtout, je remets la télé et je me rends compte qu'en fait, ça me rendort pas.

02:21Ah non, j'ai jamais vu la télé rendormir.

02:24C'est-à-dire, ce qu'il faut vraiment pas avoir, c'est la télévision dans la chambre.

02:28Parce que là, c'est très problématique.

02:32On contrôle plus rien à ce moment-là.

02:34Mais aller regarder, pourquoi pas, la télé dans le salon pendant une demi-heure, c'est possible.

02:40Mais après, pourquoi vous dites que ça vous rendort pas ?

02:44Vous vous sentez encore plus éveillée ou quoi ?

02:48Je me prends dans la série que j'ai mis.

02:52Ah, une série ?

02:54Ouais, c'est pas bon, je crois.

02:56Non, il vaut mieux regarder chasse-pêche et tradition, c'est mieux.

03:00Ou un truc sur les animaux, c'est pas mal aussi.

03:04Mais une série, vous allez être attirés par l'histoire.

03:09Avec l'envie de savoir la suite, c'est quelque chose d'éveillant.

03:14D'après vous, qu'est-ce que je pourrais faire pour me rendormir ?

03:18J'ai été voir mon généraliste qui m'a donné des trucs aux plantes, ça me fait absolument rien.

03:23Je suis retournée la voir, elle m'a donné un cachet un peu plus fort.

03:27Le souci, c'est que je l'ai pris une fois ou deux, mais je me réveille, je suis pas bien.

03:32La journée, j'ai l'impression d'être vaseuse.

03:36J'aimerais savoir s'il y a un truc miracle.

03:40Si vous vous réveillez en cours de nuit, la première chose à faire, c'est de se lever.

03:46Pas tout de suite, mais au bout d'un quart d'heure, vingt minutes, si on ne se rendort pas.

03:50On se lève, et à ce moment-là, vous pouvez aller vous faire une tisane.

03:54Une tisane chaude, et que vous buvez tranquillement.

03:58L'intérêt de boire quelque chose qui fait du volume, c'est que ça dilate l'estomac.

04:05Et quand ça dilate l'estomac, il y a des signaux qui arrivent sur le pneumo-gastrique

04:09qui favorisent l'endormissement.

04:13Ça, c'est quelque chose d'intéressant.

04:15Je vais me fâcher avec des gens qui parlent des plantes,

04:20mais ça dépend pas du tout de la tisane que vous buvez,

04:23mais c'est vraiment un côté mécanique de la chose.

04:26Donc prenez une tisane que vous aimez, parce que tant qu'à faire,

04:28c'est pas la peine de prendre un truc qu'on n'aime pas.

04:31Bien sûr, pas du thé, pas du café, mais vraiment une tisane.

04:35Ensuite, vous lisez un petit peu, et quand vous avez l'impression

04:40que votre cerveau n'est plus en train de faire des boucles tout seul,

04:44là, vous pouvez aller vous recoucher.

04:46Mais évitez quand même peut-être la télévision avec des émissions

04:49qui vous plaisent vraiment, parce que là, vous allez augmenter votre niveau d'éveil

04:53et vous n'arriverez pas à vous endormir après.

04:56En fin de compte, je mets la télé, parce que dès que je me réveille,

05:00je me mets à trop penser à ma journée, à mes soucis, et ça m'angoisse.

05:06Je pense à que des choses négatives la nuit.

05:09C'est que du négatif, tout le temps.

05:11Oui, mais il y a d'autres choses qui peuvent vous permettre de ne pas penser.

05:14C'est la lecture, si vous y arrivez.

05:16Si vous n'y arrivez pas, il y a des coloriages, je ne sais même plus comment ça s'appelle,

05:21mais il y a des trucs à colorier que vous commencez à faire la nuit.

05:26Du coup, vous allez être sur ce que vous faites et pas en train de cogiter,

05:33ce qui est le point important.

05:36D'accord.

05:37Oui, parce que si vous vous mettez à penser à des choses difficiles

05:42qui se passent en ce moment dans votre vie,

05:44c'est normal que vous n'arriviez pas à trouver le sommeil.

05:47Après, il y a toutes les techniques de relaxation-méditation, mais qui s'apprennent.

05:52Pour le coup, il y a beaucoup de programmes visibles sur YouTube,

05:58des choses comme ça.

05:59Pas à faire à 3h du matin, mais apprendre la technique

06:03et après l'utiliser à 3h du matin.

06:06C'est comme la cohérence cardiaque.

06:10Oui, ça marche très bien Valérie.

06:13Moi, ça m'arrive aussi d'être réveillé.

06:15Si je me mets à penser, ça ne m'aide pas à m'endormir,

06:18alors que si on se met à se concentrer sur sa respiration,

06:21on se rendort très vite.

06:23D'accord, je vais m'y remettre.

06:26Oui, je crois que c'est ce qu'il faut que vous fassiez.

06:29C'est aussi ce que j'entends dans ce que vous dites Valérie.

06:34On voit bien que vous vous réveillez à 3h du matin,

06:37et je pense que la première réflexion, c'est

06:39« Ah, ça y est, je suis réveillé, je ne vais pas réussir à m'endormir ».

06:42Oui.

06:43Il faut aussi lutter contre ce petit saboteur

06:46qui est une voix intérieure négative.

06:50Oui, c'est vrai.

06:51Parce que c'est...

06:53C'est la peur d'avoir peur.

06:56Après, il y a autre chose à laquelle il faut que vous fassiez attention,

07:00c'est votre heure de réveil.

07:02Enfin, pas votre heure de réveil, votre heure de lever.

07:05Il faut vraiment que vous gardiez un horaire de lever très régulier,

07:08parce que si vous vous êtes réveillé assez longtemps,

07:11vous allez avoir tendance à vous dire

07:13« Si je peux rester au lit, je vais dormir jusqu'à 9h »,

07:16ou quelque chose comme ça.

07:17Et ça va accentuer encore les éveils la nuit, les nuits suivantes.

07:21Donc, levez-vous à 7h par exemple,

07:23si vous devez vous lever à 7h quand vous allez travailler,

07:26y compris le week-end,

07:27histoire de reconcentrer votre sommeil

07:30et d'éviter à ce que cet éveil se pérennisse d'un jour à l'autre.

07:34D'accord.

07:35Et oui, c'est ce que vous disiez déjà la dernière fois que vous êtes venue.

07:38En fait, il faudrait toujours garder le même rythme de sommeil,

07:42c'est-à-dire se lever à la même heure,

07:44tous les jours, tous les jours, tout le temps,

07:46pour garder un sommeil correct.

07:49Même en vacances ?

07:51Même en vacances.

07:52En vacances, on dort une heure de plus,

07:55mais pas cinq heures de plus.

07:57Et ce que le sommeil n'aime pas du tout, c'est l'irrégularité.

08:00C'est-à-dire, une fois 7h, une fois midi, ça c'est qu'il n'aime pas du tout.

08:04D'accord.

08:05Notre cerveau.

08:06Comme j'imagine les longues siestes pendant le week-end, par exemple.

08:10Si on dort une trop longue sieste le dimanche,

08:13on risque d'avoir...

08:14On est léthargique, le soir on n'a pas sommeil, donc c'est embêtant.

08:18Oui, on risque de mal dormir le lundi, puis après le mardi, etc.

08:22Merci Valérie, merci beaucoup.

08:24Au revoir Valérie.

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