TVPlaza
  • geçen yıl
Döküm
00:00Merhaba sevgili izleyiciler, ben Ece Koçiğit.
00:03Yaşam Rotası programına hepiniz hoş geldiniz.
00:06Her çarşamba sabahı güne sağlıklı, güzel ipuçlarıyla başlıyor olacağız.
00:10Sadece sağlıklı değil, estetik konulara da değindiğimiz, çok iyi konukları aradığımız bir güne başlıyoruz.
00:17Hazırsanız Yaşam Rotası başlıyor, ekrandan ayrılmayın.
00:22Evet, aslında bugün hepimizin sevdiği konulardan da biri olan estetik konusundan bahsedeceğiz.
00:27Bugün işinde çok uzman biriyle yan yanayım, estetik ve plastik cereyal uzmanı operatör doktor Doğuş Yalçın.
00:34Hoş geldiniz, nasılsınız?
00:35Hoş bulduk, çok iyiyim. Teşekkür ederim, güzel sözleriniz için de.
00:38Ne demek, estağfurullah.
00:39360 derece liposakşın nedir?
00:42Yani şu an hepimizin en çok merak ettiği, sevdiği estetik konularından biri aslında.
00:47Kilodan şikayetçi olanlar, özellikle doğum sonrası fazlalıkları olanlar ve çok spora vakit ayıramayanlar diyelim.
00:55Bir tık tembellikle yaptığımız için bu tarz estetik işlemler aslında hepimiz için çok kurtarıcı oluyor.
01:01Peki, soruma geçiyorum. 360 derece liposakşın nedir ve hangi bölgeleri kapsar?
01:07360 derece liposakşın aslında kullanmayı çok sevmediğim bir tabir.
01:11Yeni yeni kullanılmaya başlanmış bir tabir.
01:15Fakat benim için, bizim pratiğimizde özellikle karın bölgesi ve yan bölgeleri eskiden liposakşın dediğimiz yağ alma yöntemiyle, ameliyatlı yöntemle
01:24karın veya yan bölgeleri alınırken, biz bunu artık bel bölgesinde, hastanın arkasından başlayarak almaya başladık.
01:30O yüzden karın bölgesi etrafındaki 360 derece dairesel alanı kapsıyor diyebiliriz.
01:34Yani bel, yanlar ve karın bölgesi.
01:38Evet. Peki bu klasik liposakşınla 360 liposakşın arasındaki fark ne?
01:43Yani çok farklı işlemler mi, ne fark ediyor bu işlemler arasında?
01:47Aslında hastalarla konuştuğumuz zaman da 360 liposakşın aslında bir dairesel bölge belirtse de,
01:53bizim açımızda 360 derece bütünsel bir yaklaşımı da kapsıyor.
01:58Bunu hastalara bu şekilde anlatıyoruz. Çünkü kullanılması gereken cihazlar ve teknik detaylar var.
02:04Doktorun yaklaşımı ve bunun sonucunda elde edeceğimiz sonuçlar var.
02:08O yüzden benim açımda 360 derece olması daireselliğinin yanı sıra,
02:12kullanmamız gereken bütün enerji bazlı cihazların, hastanın konforunu, ameliyat sonucunu etkileyecek cihazların kullanılması,
02:18doğru kaliteli ameliyat halinin seçilmesi ve hastanın ameliyat sonrası bakımının da bunun içine katılması olarak görüyorum ben.
02:24Evet. Aslında biz kadınların da çok sevdiği operasyonlardan bir tanesi çok da sıkı takip ediyoruz ama
02:29şu anda erkekler de bu operasyonu çok fazla hakimler ve çok fazla yaptırıyorlar da.
02:36Peki bu 360 liposakşın işlemine uygun bir aday nasıl belirlenir?
02:40Ya da kimler bu işlem için uygun kişiler değildir?
02:44Şöyle çok eskiden de söylenen klasik olarak aslında liposakşın bir yağ alma yöntemi olsa da
02:49bir kilo verme yöntemi değildir. Genelde biz diyet, spor veya diğer medikal tedavileri
02:53veya altta yatan hastalıklara bağlı kilo almalara çözüm olabilecek çözümler olmadığı zaman,
02:58bunlara dirençli durumlar olduğu zaman bölgesel olarak hastanın vücut kontürünü,
03:04vücut kıvrımlarını veya erkeklerde olduğu gibi sarkan bir göbeği toparlamak gibi planladığımız bir ameliyattı.
03:11Fakat bu ameliyat o kadar popülerleşti ki, ameliyat daha ekstansif dediğimiz,
03:15daha vücudun her yerine yayılır oldu. Daha her yerine yayıldığı zaman,
03:18küçük bölgelerde yaptığımız zaman çok konforlu, neredeyse hiç ertesi gün hayatında dönebilecek bir ameliyatken,
03:24bütün vücudu değiştirdiğimiz, 360'ın üzerine ek alanları eklediğimiz,
03:28hastaların beklentilerinin özellikle sosyal medya algısı arttıktan sonra daha büyük ameliyatlara dönüştükçe,
03:33neredeyse hatta hatta üzerine başka ameliyatlara eklediğimiz zaman en riski ameliyatlardan bir tanesi oldu.
03:38O yüzden daha fazla deneyim, daha iyi ve tıbbi hizmet gerektiren bir duruma dönüştü.
03:44Erkeklerde de dediğiniz gibi, aynı şekilde vücut algısı değiştiği için,
03:48diyet, spor da günümüz içerisinde her zaman yapılamadığı için seçilebilir ameliyatlardan bir tanesi haline geldi.
03:53Hatta hatta özellikle erkeklerde, kadınlarda yaptığımızın üzerine,
03:56belki kas görünümleri, vücutta daha atletik görünümler elde etmek gibi yöntemleri bitiyor.
03:59Bu şu an sosyal medyada çok fazla gözüküyor, six pack görüntüsü,
04:03artık hangisinin doğal, hangisinin yapay olduğunu anlamak da çok zor.
04:07Çünkü kesinlikle ayırt edilmiyor.
04:09Ama vücut yapısı çökükse, bir tık böyle omuzlar geniş değilse,
04:13az çok anlaşılabiliyor. Artık onlara yapılacak bir şey olmadığı için şu an.
04:18Peki bu işlem sırasında hangi teknikler kullanılıyor özellikle?
04:22Liposakçının aslında tekniği çok fazla değişmedi aslında.
04:24Çünkü ilk tanımlanan liposakçı tekniğinin üzerine bizim enerji bazlı cihazlar ekledik diyebilirim.
04:30Ultrason yardımlı cihazlarımız var. Ultrason enerjisiyle yağ erittiğimiz.
04:35Daha sıvılaştırarak, daha ağrısız, daha kanamasız şekilde ama daha yüksek volümleri,
04:40daha yüksek hacimleri alabildiğimiz cihazlarımız var.
04:42Bunun üzerine hastalığa definisyon dediğimiz, işte kas görünümü yapma,
04:46kıvrımları daha ortaya çıkarma gibi güç yardımlı, içeride hareketli olan kanülleri kullandığımız cihazlar kullanıyoruz.
04:55Son dönemlerde de özellikle dediğiniz gibi hastalar karın germe gibi operasyonlardan korktukları için, doğum sonrası...
05:01Bu şu anda bir anne estetiği de deniliyor değil mi?
05:04Anne estetikleri hala çok popüler. Aslında cihazlar bir yere kadar sonuç ve düzelme sağlayabiliyor.
05:11Bunların olmadığı yerde hala karın germe gibi kesmedik mi operasyonlarını, annenin kesildikleri, memedikleştirme yapıyoruz.
05:17Ama şu da bir gerçek ki enerji bazlı cihazlarda bu germe operasyonlarını azaltacak derecede gelişti.
05:25Biz de bunları çok yakından takip ediyoruz ve modern tıbbın getirdiği bu avantajları hastalarımıza sunuyoruz diyebilirim.
05:32Aslında çok güzel operasyonlar bence. Ben çok sıkı takip ediyorum.
05:38Bütün kadınlar zaten artık estetik o kadar normalleşti ki eskisi gibi değil.
05:43Yani şu an estetikten uzak olan birini bulmak çok zor.
05:46Ki Türkiye'de bu sağlık turizmi bu konuda çok iyi ülkelerden bir tanesi, çok tercih edilen ülkelerden bir tanesi.
05:53Peki bu ameliyat süreci, ameliyat ne kadar sürüyor?
05:57360 liposakşın operasyonu.
05:58Yani daire sahibi karan bölgesi liposakşından bahsedersek aşağı yukarı 2-2,5 saat süren bir ameliyat.
06:03Tabi ek alanlara göre her alanın neredeyse yarım saat-kırk dakika beklemek gerekiyor.
06:06Ameliyatın belli bir saati geçmesini ben doğru bulmuyorum.
06:09Totalde alacağımız liposakşin miktarı en azından vücut ağırlığının %10'unu litre olarak geçmeyecek şekilde olmasını istiyorum ben.
06:17Bu bile tehlikeli bir sınır olabilir hastanın özelinde.
06:20Diğer taraftan da 5-5,5 saati geçmeyen ameliyatlar, özellikle kozmetik cereyler, estetik sorunçlarımız hastalarda geçmemeye çalışıyoruz.
06:29Peki bu ameliyattan sonra ne kadar süre sonra vücudumuzun daha güzel şekillendiğini, daha fit olduğumuzu ne kadar süre sonra görmeye başlıyoruz biz?
06:38Benim ilk hastalara söyleyeyim yani %80'nin 6. haftan itibaren görmeye başlarsınız ama bu 3 minimalde ve 6 ay kadar süren bir süreç.
06:47Bunun devamında ise hastanın özellikle egzersiz ve diyette bunu devam ettirmesini biz hala istiyoruz.
06:52Çünkü diyet ve egzersizin olmadığı bir başlangıç ama devamında olmaması anlamına gelmiş.
06:57Çünkü hastalar için pozitif bir adım atabilme, spor salonuna daha özgüvenle girme yarattığı için ben özellikle 6 aydan sonra nihayet sonuçları görecekten hastalara söylüyorum.
07:04Evet aslında vücut ödem de yapıyor operasyondan sonra bir korse kullanımı da oluyor bildiğim kadarıyla bu süreçleri biraz da sabır gerektiriyor.
07:13Aslında direkt sonuç hemen operasyona çıkıp 2 gün sonra çok hızlı bir şekilde sonuç görmesi mümkün değil.
07:19Bu doğru değil yani söylediğiniz şekilde bence de ama örnek olarak şöyle söyleyeyim hastaların kafasının daha heyecanlanması için.
07:26Sadece diz içinde ufak bir yağlanması olan.
07:28Sadece hayal edip beklesinler sonucu bence.
07:30Bence de yani çünkü o duruma da inanmak lazım.
07:32Diz içinde ufak bir bölgede aldığımız bir hasta gerçekten 3-4 gün içerisinde dönebilir ama bütün neredeyse karın veya üst sırt veya bacak gibi birçok bölgede çalıştığımız yüksek volümlerde yüksek acinlerde aldığımız hastaların hayat dönüşleri normal hayat dönüşleri 1-2 haftada olurken dediğiniz korse gibi ameliyattan sonraki bakım işte manuel enfet planajları öneriyoruz.
07:53Evet masajlarla da ödemin atılması için hızlandırıyoruz.
07:56Bazı ilaçlar tedaviler bitkisel saplamentler öneriyoruz bunların sonucunda hastanın nihayet sonucunu görmesi hafta hafta önce çok olmuyor diyebilirim.
08:03Peki çok güzel konulardan birini daha geçeceğim bu da herkesin yakından takip ettiği BBL estetiği şu anda çok popüler olan operasyonlardan bir tanesi daha.
08:13BBL estetiği nedir ve hangi amaçlarla yapılır?
08:18BBL estetiği bizim Brezilya popo estetiği dediğimiz ameliyatta aslında 360 liposuakşinli bir pasta gibi görürsek pastanın tümünün krema.
08:24Yani aldığımız yağları çöpe atmak yerine popo gibi özellikle üst gövde ve alt ekstremitler arasında geçiş olan bence de çok değerli ve bu aradaki parçası gibi şekillendirebildiğimiz hem liposuakşin teknikleriyle hem de vereceğimiz yağ verme teknikleriyle yağın stratejik olarak dağıtılmasıyla bir kum saati görünümü elde edebiliyoruz.
08:45Fakat diğer yandan da riskleriyle de bilinen medyada da bu anlamda algısı riskli olarak belirtilen bir ameliyat olduğu için burada da güvenli popo estetiğini estetikle birleşerek hastanın kozmetik sonucu ile birleştirerek sunmaya çalışıyoruz.
08:59Peki bu BBL estetiğinden sonra operasyondan sonra yaptırdığımız kalça bir süre sonra buradaki yağlar eriyor mu vücut eski haline dönüyor mu ya da o şekil bozuluyor mu bir süre sonra?
09:13Bu tabi ki bunların hepsi mümkün verdiğimiz yağ aslında bunu bir dolgu maddesi olarak düşünmemek lazım yağ vücudunda yaşayan bir hücre bütünü bunların da verdiğimiz yerde tekrardan yaşayabilir hale gelmesi lazım o yüzden verdiğimiz yerin ne kadar sağlıklı olduğu verme şeklimiz ve bundan sonraki yaşama miktarı bütün bunların sonucunu etkiliyor.
09:36Yaşama miktarı tabi olarak %30 kadar kayıbı öngörür ama ilk verdiğimiz zaman birazcık sıvıların gitmesi vesaire akut değişiklikler ani değişiklikler gözükebiliyor ama 6. haftadan sonra çok da değişiklik olmuyor diyebilirim yaklaşık olarak %80'in ne kaldığını söyleyebilirim şekil bozulukları eğer hasta verdiğimiz direktiflere uyarsa özel bir yastık kullandırıyoruz ve korsesini kullanırsa neredeyse pozitif önde oluyor diyebilirim.
10:00Evet peki bu BBL operasyonu sırasında ben kombine olarak başka bir operasyondan yaptırmak istiyorum yani liposakşın ve BBL birbirleriyle orantılı bir şekilde aynı süreçte mi yapılması gerekiyor bu iki operasyonda?
10:12Evet çünkü liposakşında aldığımız yağları bir kere BBL'de kullanacağız bizim için önemli bir yağ toplama ameliyatı bu avantajı var ama diğer taraftan da benim felsefemde dediğim gibi pastanın üzerine krem olarak görülür eğer sadece aldığımız yağlarla popoyu büyütme olarak eski usul bir ameliyat yapıyor olsaydık daha riskli ve sonuçları aslında doğallıktan daha uzak bir ameliyat oluyor fakat liposakşındaki şekillendiğimiz vücudun ihtiyacı olan kıvrımları ihtiyacı olan dolgunluğu ve projeksiyonu
10:41eğer elde ettiğimiz yağları verebilirsek olay bence çok daha öteye gidiyor diyebilirim.
10:45Bence de yani o zaman çok da estetik olmuş gibi olmuyor gibi çünkü vücuttaki bazı yağların yerini değiştiriyoruz aslında dışarıdan alan protez ya da herhangi bir şey yok o yüzden daha böyle masum geliyor benim gözüm her zaman peki bu ameliyattan sonra BBL operasyondan sonra yatmaya şekillerimize dikkat etmemiz gerekiyor mu nasıl bir şekilde istirahat etmemiz lazım en iyi şekilde koruyabilmek için?
11:08Yağ popoyu verdiğimiz için özellikle ilk haftalarda popomizin oturulmasını da yatılmasını da istemiyoruz demin sorduğunuz soruda da vardı bu yani başka ameliyatlarla kombin ederken de özellikle bu yatış pozisyonunda göz önünde bunlara kaste bilgi veriyoruz tabii ki kombin edebiliriz ama bu sonuçlarınızı etkileyebilir eğer diğer taraftan da 6 hafta kadar 100 üstü mümkün olduğu kadar yatmasını istiyoruz ama tabii ki bel ağrısı olan bu pozisyonu kaldıramayan ve uçak seyahati olan hastalarda bazı istisnalar yapıyoruz diyebilirim.
11:33Bütün vücuda liposakşın yani vücudum kollarımdan karnımdan belimden yağ alırdım bu operasyonu BBL operasyonumu gerçekleştirdim o zaman 100 üstü yatmak da çok zor olmayacak mı her taraftan aslında yağ alındığı için biraz zor olmaz mı hasta için de?
11:49Doğru olabilir yani bununla ilgili özel yastıklar ve ortodoksi kurumlar var destekler var ama sonuçta bizim için önemli olan şey liposakşın bölgeleri hangi pozisyonda yatarsak yatalım etkilenmez ama yağ verdiğimiz yer eğer üzerine yatarsak hem yağ kaybı hem de şekil bozukluğu olabileceği için.
12:03Onu korumaya çalışıyoruz ve kadınlar bu konuda inanın çok dirençliler.
12:06Evet öyleyiz gerçekten biraz konu güzellik olunca acı çok da gözümüze batmıyor ama şu anda bütün sosyal medya olsun çevre olsun çok farklı bir güzellik algısındayız siz çok daha hakimsinizdir o yüzden insanlar bu kabloların içine girmek için hani harcadıkları parayı geçiyorum can acısı bilirler gözlerine batmıyor şu anda ama güzel de oluyor çok da memnunuz iyi ki de bu kadar ilerledi bu teknoloji.
12:33Teşekkür ederiz.
12:34Peki bu yağın vücuttaki tutunma oranı ne yüzde kaçı kalır çok iyi baktık ama vücut belki bundan sonra bir zayıflamış olabilir sporla belki vücudu etkilenebilir yüzde kaçı kalır vücudumuzda bu operasyondan sonra.
12:50Bu ameliyattan sonra eğer hastada bir genel olarak kilo verme kilo alma durumu olmazsa verdiğimiz yağ oranında bir vücut etkisinde devam ederse hasta ortalama yüzde 80'i kalıyor diyebilirim ama hastanın tamamen o yağların ilk aşamada tutunmasına engel olacak durumlar sigara içmek gibi sistemik hastalıklar gibi hastanın üzerine pozisyona oturması gibi iyi bakmaması veya diğer yandan da biz cereyalar ameliyatta yağları toplarken edindiğimiz özensizlikler olabilir vesaire bu yağların sağ kalını azaltabilir.
13:19Ama diğer taraftan bu soruya şöyle bakarsak hasta 3 sene sonra 20 kilo verdi nasıl ki kendi yağları gidiyorsa poposundaki yağlar da gidecektir aynı şekilde bu hasta yağ alırsa kilo alırsa liposaksin yaptığımız yerlerden daha az kilo alırken popo gibi yağ verdiğimiz yerlerden daha fazla kilo alacaktır.
13:37Peki ben bu operasyonu oldum aradan bir kaç sene geçti tekrardan kilo aldım ya da dikkat etmedim ikinci kez bu operasyonu yaptırabilir miyim çok bir zararı olur mu ya da herkese yapılabilir mi tekrar bu operasyon?
13:50Pek tabi çok fazla ikinci ameliyatı yaptığımız hastalar var bunları ikiye ayırıyorum ben bir ilk ameliyattan mutsuz olan bunu düzeltmeye çalıştığımız hasta grubu var iki ise ilk ameliyatında güvenlik sınırlarında kalmamız gerektiği için ama daha abartılı sonuçları isteyen hastalarda ise ilk ameliyatı güvenlik sınırlarında tuttuktan sonra ikinci round dediğimiz ikinci ameliyat olarak planladığımız ve hastanızdan gelmeyi önceden planlayarak gittiğimiz hasta grubu var ikisi çok farklı yaklaşım gerektiriyor ikisi de çok farklı sonuçlarla sonuçlanıyor ama genel olarak ikinci hatta üçüncü ameliyatta yaptığımız hasta grubu var ama bunu
14:20ilk ameliyatta alacağımız değişim ve sonucun kalitesi hasta ikinci ve üçüncü olmaz ikinci ve üçüncü ameliyatlarda her zaman beklentiyi daha düşürmek lazım.
14:29Yani bir de BBR denince kadınların gözünü ya da dışarıda çok büyük bir şimdi bu Kim Kardashianlar bu tarz popüler kişilerin bu tarz operasyonları çok yaptırdıkları için insanlarda algı olarak direk çok büyük bir görüntü olacak aslında bu operasyonların çok natural ve doğal olanları da yapılabiliyor değil mi?
14:47Çok doğru ben dediğim gibi bu ameliyat popoyu büyütme ameliyatı olsaydı bunun içine bizim hekim olarak katacağımız bir güzellik felsefesi çok eksik kalırdı o yüzden dediğim gibi bütün kadın vücudunda hatta erkekler için de aynı şeyi söyleyebilirim kendi doğası ve estetik güzelliği içerisinde değerlendirip biz ona uygun bir kıvrım felsefesi yarattık bu hem daha güvenli hem dışarıdan bakıldığı zaman bu ameliyat olmuş gibi değil de ya neler yaptın spora mı gittin bu araba diyet mi yaptın her zaman sporla yapıyoruz.
15:16Bu da aslında hastaların birbirine verdiği bir sır olarak kalmıyor ben tercih ediyorum diyebilirim.
15:20Evet çok güzel şeyler anlattınız bugün bizim de çok yakından takip ettiğimiz konu hanımlar kesinlikle bu bölümü kaçırmamaları lazım çok teşekkür ediyorum size katıldığınız için çok sağ olun iyi ki geldiniz.
15:32Ben çok teşekkür ederim çok keyifliydi görüşmek üzere.
15:34Görüşmek üzere.
15:35Yaşam rotası ıskesmeden yeni konuyla devam ediyor uzman diyetisyen fizyoterapist Sümeyye Şükran Özkereş konumuz olacak.
15:43Uzman diyetisyen fizyoterapist Sümeyye Şükran Özkereş hoş geldiniz nasılsınız?
15:50Hoş buldum iyiyim teşekkür ederim siz nasılsınız?
15:52İyiyim ben de çok teşekkür ederim bugün yine çok güzel konulardan biriyle beraberiz biz kadınlar diyet yapıyoruz yapıyoruz ama bunları çok da uygulayamıyoruz aslında ya da doğru yapmadığımız için çok güzel sonuçlar göremiyoruz diye düşünüyorum.
16:06O yüzden bugün size çok güzel sorular hazırladım.
16:09Teşekkür ederim.
16:11Bağışıklık sisteminden başlayalım önce bağışıklık sisteminin güçlü olması için hangi besinleri tüketmemiz lazım hazır kış mevsimindeyiz çok fazla aslında hasta da oluyoruz bağışıklığımız düştüğü için güçsüz düşüyoruz sağlıklı kalamıyoruz yaz aylarındaki gibi dilçi olamıyoruz.
16:27Peki bu bağışıklık sisteminin güçlü olması için hangi besinleri daha fazla tüketmemiz lazım nelere dikkat etmeliyiz?
16:35Bağışıklık sistem için akdeniz diyeti öneriyoruz biz yani sağlıklı ve her şeyi içeren bir tabak yeterli protein yeterli rif alımı fermentöz türünlerinden yeterli tüketmek yeterli su tüketimi ve çiğ kuru yemişlerden yeterli şekilde tüketmek ve omega 3 den zengin yağlardan zengin beslenmek bizim için önem taşıyor.
16:55Bunun için her gün sabah kahvaltıda mutlaka yumurta tüketimi öneriyoruz günlük kırmızı et balık ya da tavuk grubundan birini özellikle haftada iki kez balık tüketimi öneriyoruz yüzey balıkları ve mevsim balıkları bu yönden bizim için daha çok omega 3'ü taşıdığı için daha kıymetli.
17:12Beslenmeyi konuştuk ama hangi vitaminler bağışıklık sistemimiz için en önemdir bizim için?
17:18B vitamini, C vitamini, E vitamini bizim için çok kıymetli. D vitamini yine bağışıklık için en önem taşıyan vitaminler arasında. Bunlar için zengin gıdalara yer vermeliyiz beslenmemizde tabi. Demir yine önemli bir mineral bizim için bağışıklıkta. Bir de beraber tüketildiğinde eminimi artan vitaminler var. Mesela C vitamini ile demir beraber tüketildiğinde eminimi artmış oluyor.
17:40Bunun için koyu yeşil yapraklı sebzelerle yaptığımız salataya limon sıkmak bizim için daha zenginleştiriyor o öğünün kıymetini. Mesela D vitamini ile K vitamini eminimi artan vitaminler arasında kombine yapıldığı zaman bu yüzden bunlara dikkat etmek gerekiyor.
17:55Evet aslında biz de bilinçsiz ve çok fazla kış ayları geldiğinde dışarıdan duyduğumuz şeylerle eczanelere gidip işte vitamin alıyoruz. Aslında bilmiyoruz bizim vücudumuzun o vitamini. Kışın mesela özellikle C vitamini kullanalım. Bağışıklığımız daha iyi olsun hastalanmayalım. Halbuki bunları besinleri tüketerek de aslında sağlayabiliyoruz. Gerektiği yerde bu dışarıdan bu takviyeleri almak gerekiyor.
18:19Bir de doğru kullanmak bence benim düşündüğüm çok da önemli. Aç karnına içilen ya da tok karnına tüketilen bir vitaminin arasında farklar oluyor.
18:28Kesinlikle bir de ezbere vitamin kullanmamak gerekiyor. Tabi mutlaka bir hekim kontrolünde kullanmak gerekiyor. Ancak dediğiniz gibi C vitamininden zengin beslendiğimizde zaten günlük 1000 mg'dan fazlası atıldığı için vücutta yeterli miktarda aldığımızda onu beslenenlerle bu ihtiyacımızı karşılamış oluyoruz zaten.
18:46Peki probiyotiklere gelelim. Probiyotikler bağışıklık sistemi nasıl etkiler? Hangi besinlerde daha çok bulunur? Biliyoruz ki kadın hastalıklarında da çoğu şeyde de probiyotiklerin çok fazla önemi var. Çok dikkatli ve düzgün ve düzenli bir şekilde de tüketilmesi gereken şeylerden biri.
19:05Evet. Probiyotikler bağışıklıkta ki yararlı bakteriler aslında. Bu yüzden bunları besleyen besinlerle beslenmemiz gerekiyor. Ve bazı besinlerde de probiyotikler yani bu canlı bakteriler bulunuyor. Mesela evde yaptığımız yoğurt, kefir gibi besinler, yine turşu ve kombuça gibi, sirke gibi ev yapımı tabi bunlar. Bunlar probiyotikten zengin gıdalar.
19:26Ama probiyotikle prebiyotik birlikte tüketildiğinde yararı artıyor. Biz buna simbiyotik diyoruz zaten. Örnek veriyorum lahana turşusu. Lahana prebiyotik, turşu prebiyotik desteği sağladığı için bizim için çok kıymetli oluyor. Özellikle kış aylarında. Yine soğan, sarımsak mutlaka bol bol beslenmede yer verilmesi gerekenlerden. Kış sebzeleri bizim için çok kıymetli prebiyotik açısından. O yüzden prebiyotiklerde bunları kullanmamız gerekiyor.
19:53Aslında her sebzeyi ve meyveyi mevsiminde tüketmek gerekiyor ki ondan en iyi virümü alabilmemiz lazım. Peki çinko alımı bağışıklık üzerine nasıl bir etki yapar? Çinko içeren gıdalar hangileridir?
20:08Çinko bağışıklığı dengeleyen bir mineral. Bu yüzden bizim için çok kıymetli. Günlük 15 mg alınması gerekiyor. Bunu tabii alabileceğimiz besinler var. Yumurta gibi, koyu yeşil yapraklı sebzeler, özellikle kışın mevsimindeyiz ıspanak mutlaka tüketimini öneriyorum ben. Hem çiğ hem pişmiş olarak tabii iyi yıkadıktan sonra pestisit kalıntısı kalınması gerekiyor tüketimi için.
20:30Bu şekilde çinkodan zengin beslenerek günlük ihtiyacımızı karşılayabiliriz. Ama tabii yeterli beslenemediğimiz durumlarda hekim kontrolüne bir takviye planı da yapılabilir.
20:39Evet. Biraz önce de bahsettiniz soğan, sarımsak, turşu. Mesela biz güzellik konusunda Kore ve Orta Asya'yı çok ele alıyoruz. Güzellik rutinleri, cilt bakımları çok iyi olduğu için. Aslında beslenme konusunda da bizden bu konu çok çok daha ilerdeler.
20:57Çünkü bir baktığımız zaman özellikle soğan, sarımsak bulunan gıdaları ve turşu gibi şeyleri çok fazla tüketiyorlar. Belki de maaşlıklarının ve bizden bu genç cilt yaşı olsun vücut sağlığı olsun yerde olmalarının sebebi belki de bunlardan.
21:14Kesinlikle. Ben de danışanlarımla diyete başlayınca hep şöyle geri dönüşler alıyoruz. Tabii daha fazla lif tüketiyor, daha çok koyu yeşil yapraklı sebzeler, daha fazla sıvı tüketiyor ve cilt tonunun eşitlenmeye başladığını, cildindeki parlaklığın artmaya başladığını görüyoruz. Bunlar sağlıklı beslenmeyle de iyileşebilen şeyler. Bu yüzden sadece güzellik ürünleri olarak değil, beslenme olarak da aslında biraz model almamız gerekiyor.
21:37Evet biz aslında dışarıdan bunları düzeltiyoruz bakımlarla ama içeriden beslenmek iyi olmadığı zaman kötü beslenildiğinde dışarıdan ne kadar düzeltirsen düzeltin birkaç gün sonra yine aynı sonuçta karşı karşıya kalıyoruz. Peki omega 3 asitleri maaşlıkla nasıl destekler? Hangi gıdalarda daha çok bulunur?
21:57Omega çok güçlü bir antihoksidan ve sağlıklı yağlarda bulunuyor. Aynı zamanda bazı tohumlarda da bulunabilen bir antihoksidan. Antihoksidanlar oksidatif sitresi azalttığı için vücutta bizim için çok kıymetli. Omega yine yüzey ve mevsim bağlıklarında ağır metal daha az olduğu için omega en çok bunlarda bulunuyor. Ek olarak cevizde bulunuyor.
22:19Çiğ kuru yemişlerde, sağlıklı tohumlarda, kinoa çiğ tohum gibi tohumlarda omega içeriği yüksek. O yüzden bunlarda beslenmede tabii herhangi bir kronik hastalığı yoksa yer verebilirler. Peki bağışıklığı güçlendiren besinleri konuştuk ama bir de bağışıklığı zayıflatan besinler var mı? Varsa nelerdir?
22:39Alkol, kafein, sigara bağışıklığı zayıflatan şeyler maalesef. Ama bağışıklığı sadece beslenme olarak değil tamamen bir yaşam şekli olarak düşünmek daha doğru. Yani kişi gece uyumuyorsa gece ve gündüz uykusu karışmışsa zaten biz ne kadar iyi beslenirsek beslenelim maalesef o bağışıklığı düşüren bir etken. Yine hareketsiz bir yaşamı varsa yine bağışıklığı düşmeye başlıyor.
23:02Açık hava yürüyüşü dedik. Kanın oksijenlenmesini sağladığı için bu bizim için çok önemli. Aynı zamanda lenf sistemini de etkilediği için çok önemli. Yine herhangi bir vitamin ya da mineral eksikliği varsa sağlıklı beslenmesine rağmen bunun takviye edilmesi de çok önemli. O yüzden bağışıklık bir bütün aslında.
23:19Evet hepsini kombine bir şekilde sağlıklı bir şekilde ilerletmemiz gerekiyor. Ama ilk beslenmeden başlıyor her şey anladığım kadarıyla. Peki antioksidanlar bağışıklık sistemini nasıl korur? En iyi antioksidan kaynakları nelerdir? Önemi nedir?
23:34Antioksidanlar oksidatif stresi azalttığı için bağışıklık sistemi koruyor ve inflamasyonu azaltıyor. Bunun için C vitamini, D vitamini, A vitamini bunlardan bahsettik zaten. Ek olarak bazı baharatlar var zencefil gibi, zerdeçal gibi, sumak gibi. Bunları beslenmemize, yemeklerimize eklemek, omletlerimize eklemek ve salatalarımıza eklemek bizim için büyük önem taşıyor. İnflamasyon azalmasına yardımcı oluyor.
23:56Evet peki bağışıklığı güçlendirmek için ne tüketebilirim? Evde yapabileceğim çay tarifleri, buna benzer ürünler var mıdır? Nedir?
24:06Bu benim danışanlarımın bayılarak tükettiği iki tane tarif var. Birincisi özellikle kış hallerinde sahlep tadında.
24:12O zaman sözünü kesiyorum. Herkes bunları not alsın, yazsın ki kaçırmayın.
24:18Kesinlikle. Özellikle tatlı işte yoğun olanlar, kışın sahlep tüketmek isteyenler altın süt tarifini mutlaka yapmalılar.
24:24Burada bir su bardağı badem sütü, inflamasyona neden olmasın diye badem sütü tercih ediyoruz. Laktozin törensi olanlar için ya da olabilecekler için.
24:33Bir çay kaşığı zencefil, bir çay kaşığı zerdeçal, çay kaşığın ucuyla karabiber, zerdeçalın eminimini arttırdığı için tarçın ve karanfil ekliyoruz.
24:43Burada dikkat etmemiz gereken şey, badem sütünü kaynamadan ısıtıyoruz. Kaynamadan hemen önce ocaktan alıp, ocaktan aldıktan sonra bunları ekliyoruz.
24:50Ve zaten sapsarı ve turuncuya yakın bir rengi oluyor. Tatlı isteklerini de çok güzel kesiyor.
24:55Hem bağışıklığı güçlendiriyor, hem de yer yakınına da çok iyi fayda sağlıyor. Bu yüzden çok sık kullanıyorum danışanlarımdan.
25:02Evet Aslı, zerdeçalı yemekleri de bence bir sürekli kullanmak lazım. Çok fazla faydası olan ürünlerden, besinlerden bir tanesi o da.
25:09Peki şöyle söyleyeyim, benim evde çok fazla ürünüm yok. O an çok basit bir çay yapmam gerekiyor desem, daha böyle az ürünle ne yapabilirim evde?
25:18Bunun içinde bir çay tarifi var. Hatta danışanlarım grip olduğunda direkt iyileştiren ve iyileşmelerine yardımcı olan bir tarif.
25:26Bir yemek kaşığı rendelenmiş zencefil, yarım limon suyu ve 300 ml kaynar su. 5 dakika bekletip tüketiyorlar.
25:33Mümkünse akşam sonlar oyunlarına, yatmadan 3 saat önce tüketirlerse hem yer yakınını destekliyor, hem bağışıklığı güçlendiriyor.
25:40Ama burada mide problemi ya da tansiyon problemi olanlar dikkat etmeli. Eğer kronik bir hastalıkları varsa tüketmelerini önermiyorum.
25:47Evet bilmeden tüketmemeliyiz. Bu basit olan tarif, bir yemek kaşığı rendelenmiş zencefil, limon suyu ve kaynar su.
25:57Aslında her evde olabilecek çok basit ürünlerden bir tanesi. Annelerimiz de zaten bize sürekli bal sunuyor.
26:04Peki bal tüketimi? Bal aslında şekerli bir gıda aslında ama çok da faydası olduğunu biliyoruz. Peki bu rutine çaylarımıza bunu da ekleyebilir miyiz?
26:14Eğer organikse ve diyet yapmıyorlarsa ekleyebilirler tabi.
26:17Evet diyet sürecindekiler uzak durması gerekiyor.
26:19Ama yine beraber kaynatmıyoruz, ocaktan aldıktan sonra koyuyoruz.
26:23Çaylardan da bahsetmişken hazır bir bağışıklık konusunda değiniyoruz. Bu bağışıklığı güçlendirirken ara öğünlerimde hem diyet yapıyorum, aslında sağlığıma dikkat etmek istiyorum, kilo almak istemiyorum.
26:34Ama bir yandan da bağışıklığım güçlensin istiyorum. Bu ara öğünlerde ne atıştırabilirim, bir tık iştahımı kesecek, aslında sağlıklı olarak ne tüketebilirim?
26:44Burada yoğurt ya da kefir fermanti olduğu için ve probiyotikten zengin olduğu için ara öğünlerde tercih edilebilir.
26:50Yine yoğurt ya da kefirlerine zencefi zerdeçal gibi baharatları ekleyebilirler, enflamasyonu azaltıyor.
26:56Kuru yemişler, çiğ kuru yemişler, omegadan zengin olduğu için beraber tüketilebilir.
27:01Mesela bir çay bardağı yoğurt, dört tane ceviz, zencefi, zerdeçal karıştırıp ara öğünde tüketilebilir.
27:06Ya da meyvelere yer verilebilir. C vitamininden zengin meyveler, kivi gibi, ananas gibi bunlara yer verilebilir.
27:13Ancak ben meyve tüketimini hiçbir zaman tek başına önermiyorum. Kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürdüğü için.
27:19Mutlaka yanında yoğurt, kefir veya çiğ kuru yemişler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişlerle beraber almalarını öneriyorum.
27:26Hazır meyve demişken benim de kafama takılan sorulardan biri var. Ananas tüketimi.
27:30Ananas bildiğimiz üzere çok fazla ödem atma konusunda çok faydalı meyvelerden bir tanesi ama şekerli de bir meyve.
27:38Yani onu nasıl tüketmemiz lazım? Ne kadar, ne ölçüde, günde mesela birkaç dilimden fazla ya da her gün tüketebileceğim bir meyve mi benim? Bana çok bir zararı dokunur mu bu?
27:47Ben danışanlarıma günlük 5 porsiyon toplam meyve ve sebze tüketimi öneriyorum. Bunun mümkünse 3 porsiyonu sebzeden, ikisi meyveden gelsin istiyorum.
27:55Ananas için konstrakt olursak serçe parmağı kalınlığında bir yuvarlak dilim, bir porsiyon ananastır. Bu yüzden en fazla 2 dilim yiyebiliriz bir gün içinde.
28:04Eğer yediklerimize dikkat ediyorsak, ananas bromolein enzimi içerdiği için protein açısından, proteinleri sindiren enzimidir bu. Bu yüzden bizim için çok kıymetli ve C vitamini de çok yüksek.
28:15Bu yüzden ben de danışanlarımda sıkıca kullanıyorum. Tabii ki mevsimin de.
28:19Evet, bu bizim yaşadığımız ilk dilimde çok fazla onun iyisini bulmak da kolay değil bildiğimiz üzere.
28:25Ama çok da ödem atma konusunda da en çok tercih edilen ürünlerden bir tanesi.
28:30Evet, kesinlikle.
28:31Ki bunun hapları, şeyleri falan da çok fazla tüketiliyor. Ben de en azından onu tüketene kadar bir tık daha böyle ananas yiyeyim ama bir yandan da şekerli çok faydası olur mu, çok ekside zararlı olur mu bilemediğim için sormak istedim sizi.
28:45Evet, aslında beslenmenin insan sağlığı için her konuda çok fazla önemli olduğunu görmüş oluyoruz.
28:52Ruhsal ya da bedensel herhangi bir hastalıkta bile ilk her şeyin beslenmeden geçtiğini de görüyoruz.
28:57Evet.
28:58Bugün çok güzel bilgiler verdiniz bize.
29:00Umarım bir daha görüşürüz ve hanımları, ekran başındaki herkesi bu konuda bilgilendiririz.
29:06Çok teşekkür ediyorum buraya geldiğiniz için.
29:08Ben de çok teşekkür ederim. Çok keyifli bir programdı benim için de.
29:10Ne demek.
29:11Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ederim. Yine görüşmek üzere.
29:14Evet, sıradaki konuğumuzla devam ediyoruz.
29:16Hareket ve antrenman bilimleri uzmanı Göktuğ Mugam spor yapmanın sağlığımızdaki önemini anlatacak Yaşam Rotası devam ediyor.
29:23Hiçbir yere ayrılmayın.
29:26Evet, bugün güneye estetikle başladık.
29:28Diyetisyenimizle devam ettik.
29:30Hazır bu sağlıklı beslenme konusuna girmişken çok güzel bir konuklayım şu anda.
29:35Sevgili Göktuğ hoş geldin.
29:37Nasılsın?
29:38Hoş bulduk. İyiyim siz nasılsınız?
29:39İyiyim ben de. Çok teşekkür ediyorum.
29:41Şu anda sosyal medyada çok konuşan konulardan biri var.
29:44Sanırım bir kişinin anlattığı bir video var.
29:47Çoğu kişi de bunu biliyordur ve hakimdir.
29:49Spor yapmanın zararlı olduğunu söylüyor.
29:52Peki sence spor yapmak zararlı mıdır?
29:55Öncelikle şu anki elimizdeki bilimsel kanıtlara dayanarak spor yapmak zararlı diyemeyiz.
30:01Ama zaman zaman hep siz de duyuyorsunuzdur.
30:04Bazı kişiler ya eksik bilgiden ya da spor magazini yaratmak adına spor yapmak zararlıdır.
30:10Fazla spor yapmak zararlıdır.
30:12Organları yaşlandırır gibi açıklamalar yapıyorlar.
30:14Bu bahsettiğiniz bilimi ben de gördüm. Bana da çok gönderdiler.
30:17Aynı bahsettiğiniz gibi spor yapmanın erken ölüme yol açabileceği, organları yaşlandıracağı,
30:23onunla beraber enerji tüketiminde çok gereksiz ihtiyaçlara yol açacağı ile alakalı bir video yayınlandı.
30:32Ancak şimdi literatüre baktığımızda neresinden tutarsanız tutanın hiçbir şekilde ortak noktada buluşamıyoruz.
30:39Çünkü literatüre baktığımızda bilimsel araştırmalar aşırı egzersiz yapmanın bile,
30:44over dose egzersiz yapmanın bile hiç egzersiz yapmamanın yanında
30:48faydalarının egzersiz yapmamaya nazaran kat be kat daha fazla olacağını bize gösteriyor.
30:53O yüzden hani egzersiz yapmak aslında zaten burada spor ve egzersiz kavramlarının yanlış anlaşılmasından dolayı da bir problem çıkıyor.
31:01Birazdan ona da değiniriz.
31:03Doğal olarak böyle bir şey diyemeyiz.
31:06Sonuç olarak bunu söyleyeyim.
31:07Egzersiz yapmak tabii ki de bizim için gerekli.
31:10Ben size şu an başlasam egzersiz yapmanın başlıca faydalarını bile eminim 5-6 program sığdıramayız yani.
31:16Evet bitmez. Hareketsizliktense spor yapmak en sağlıklısı.
31:19Bu arada bunlar benim tekil yorumlarım değil.
31:21Bilimsel araştırma, literatür bize bunları söylüyor.
31:23Tabii ki zaten insan kendi hareket ettiğinde bile günü erken başlayıp hareket halinde olduğu zaman bile
31:28kendini fiziksel ya da ruhsal olarak bile çok daha hareketli ve dinç hissediyor.
31:33O yüzden kaç yaşında olsa kalın hareketi çok fazla dikkat etmeniz gereken şeylerden biri.
31:37Peki sağlık ve egzersiz arasındaki ilişki nedir?
31:41Sağlık ve egzersiz arasındaki ilişki de az önce bahsettiğim gibi bu tarz spor yararlı mı zararlı mı gibi konuları yanlış anlamamıza neden olan bir konu aslında.
31:49Bizim burada maalesef İngilizce'den Türkçe'ye kelimeler geçtiği zaman bazı kavram karmaşalarıyla yol açıyor.
31:54Burada bizim bilmemiz gereken şey sağlık nedir, sağlıksızlık nedir, spor nedir, egzersiz nedir?
32:00Şimdi Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlık tanımına baktığında hastalık ya da sakatlık durumlarından bağımsız olarak
32:06fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak iyi hissetme hali, iyi olma hali sağlığın tanımı olarak geçiyor.
32:13Sağlıksızlık da tabii ki bunlara engel. Fiziksel, zihinsel ve sosyal engel bütün durumlara da sağlıksızlık diyoruz biz.
32:20Tabii ki de hastalık ve sakatlık da bunlara dahil.
32:22Ancak spor ve egzersizi burada ayrıştıran konu da şu.
32:25Egzersiz yapmak birinci önceliği sağlık olan, sağlığı sürdürmek, korumak olan bilinçli hareketler bütününe, tekil ya da bütününe egzersiz deriz.
32:36Ancak spor, kazanmak, eğlencenin yanında kazanmak, mücadele, para kazanmak, şampiyon olmak, mesela futbol bir branştır, bir spor branşıdır.
32:46Doğal olarak biz spor, futbol oynamak sağlıklıdır ya da sağlıksızdır demek için farklı araştırmalara ihtiyaç duyarız.
32:53Ancak egzersiz yapmak ve spor yapmayı bu bağlamda ayırmamız lazım.
32:56Ancak o zaman bağlamları daha iyi yönetebiliriz.
32:59Evet mesela ben çok fazla kendime de karşılaşıyorum.
33:02Yanlış oturma, yatış pozisyonlarının yanlış olması ve omuzlarda aşağı düşüklük.
33:08Diyorum ki yani artık bunu bir düzeltmem lazım.
33:12Çünkü bu artık vücudumun bir ihtiyacı ve çünkü normal olan genel görüntüsünü ben kendi yanlış hareketlerimle aslında bozuyorum.
33:20Ve bunu düzeltmek için de bu egzersizleri yapmaya ihtiyacım var.
33:23Bunu ilerletirsem tabi bu senin dediğine dönüyor.
33:25Peki vücuttaki yağları kasa nasıl dönüştürebiliriz?
33:31Bu da şimdi ilk konudaki gibi biraz spekülatif ve magazinsel bir konu aslında.
33:35Ben kendimi bildim bileli yağın kasa dönüşme muhabbeti hep konuşuluyor.
33:41Ancak yağlar kasa dönüşmez.
33:43Çünkü yağ farklı bir dokudur, kas farklı bir dokudur, farklı bir mekanizması vardır.
33:47Doğal olarak bu ancak kaşın gözle dönüşmesi gibi.
33:50Kaşımız gözle dönüşebilir mi?
33:52Dönüşemez. O zaman yağ da kasa dönüşemez.
33:54Aslında bu kadar basit.
33:55Çünkü temelde çok farklı mekanizmalar ve farklı amaçları olan iki farklı yapıdan bahsediyoruz biz burada.
34:00Yani bu aslında bir hurafe diyebiliriz belki.
34:03Evet. Hazır ben de konunun üstüne değmişken, benim de kendimde çok sıkıntı yaşadığım konulardan da biri bu.
34:08Postür nedir? Postür bozukluğu aslında tam olarak nedir?
34:12Nasıl düzelir? Halkın anlayıcıyla daha nasıl dik durabiliriz?
34:16Evet şimdi, dik durmak iyi söylediniz.
34:19Aslında halkın da bildiği, toplumda bilinen şey postürün dik durmak olduğu.
34:24Yani postür deyince aklımıza dik durmak geliyor.
34:26Aslında postür, yani kalemin bu pozisyonu bunu postür olarak nitelendirirsek bu duruşu bir postürdür, bu duruşu da bir postürdür.
34:33Aslında dik durmak ve duramamak hepsi postür kelimesinin tanımını içinde yatan şeyler.
34:39Postür dediğimiz şey vücudun duruş şeklidir.
34:41Yani kimisi kambur durur, o onun postürüdür.
34:43Kimisi dik durabilir, onun postürüdür.
34:46Yani aslında postür dediğimizde dik durmayı anlamamamız gerekiyor.
34:49Bu aslında çözüm için en temel bilgi.
34:52Burada aslında insanın evrimsel sürecini bilmeden ya da bununla ilgilenmeden günümüzdeki neden kambur oluyoruz, neden skolyoz oluyoruz
35:03ya da diğer bel problemleri, diz problemleri, ayak problemleri hepsini daha iyi anlayabiliriz.
35:09Neden oluyor postür biliyor musunuz? Postür neden bozuluyor biliyor musunuz?
35:12Aslında postürün bozulması vücudun mükemmel uyum yeteneğinden kaynaklanıyor.
35:16Vücudumuz yüzyıllardır insanın yaptığı her davranış sonucu şekillenerek günümüze geldi.
35:22Buna aklimitasyon denir.
35:24Ve bu şekilde ben her gün masa başında oturup böyle çalışırsam bir süre sonra benim bu pozisyonda daha rahat edebilmem adına
35:32vücudum kendi kendine bir yönetme becerisi gösteriyor ve daha ekonomik kullanabilmek adına postürünü böyle yapıyor.
35:40Çünkü buna ihtiyacı var.
35:41Evet daha rahat ve konforlu işlemişsin.
35:43Aynen öyle.
35:44Hem konuyu konuşurken ben bile artık dik oturmaya başladım hemen.
35:47Aynen öyle.
35:48Ya da ağırlık ya da kuvvet antrenmanı ya da farklı branşlarda baktığınızda insanları gördüğünüzde yaptıkları branşlarla özdeşleştirebiliyorsunuz.
35:55Pilates yapan insanların daha belli bir prototipi oluyor.
35:57Ağırlık antrenmanı yapan insanların başka bir prototipi oluyor.
36:00Güreş yapan insanların başka bir prototipi oluyor.
36:02Boksörlerin yüzünden anlayacağınız üzere başka bir prototipi oluyor.
36:06Bunların hepsi aslında vücudun uyum yeteneğidir.
36:08Postür hareket ya da hareketsizlik durumunda hepsine vücudun duruşuna verdiğimiz isim olabilir.
36:16Peki bu postür ve yüz güzelliği arasında bir ilişki var mı?
36:20Evet şimdi bu da aslında hem estetik konusuna bir ucu dayanıyor hem de şu an toplumumuzda herkesin çok fazla yakındığı bir konu.
36:28Nedir?
36:29İşte biraz daha elmacık kemiklerinin daha belirgin olması, yüz atlarının daha belirgin olması, çene atlarının daha belirgin olması ve gıdı.
36:36Şimdi bizim yapılan araştırmalara baktığımızda şimdi 2021 yılında araştırma başlıyor aynen şöyle.
36:43Diş hekimliğinde bir devrim.
36:45Böyle başlıyor araştırma.
36:471700'lü yıllarda ve 1300'lü yıllar arasında yaşayan iki farklı toplum.
36:53Yani sanayi devrimi öncesi ve sonrası.
36:55Bu toplumun kafa taslarını incelediklerinde sanayi devrimi öncesinde yaşayan toplumun kafa taslarının daha geniş olduğu, damaklarının daha geniş olduğu, dişlerinin daha hizalı ve yüz hatlarının daha belirgin olduğunu görüyorlar.
37:10Bu bize şunu getiriyor.
37:13Sanayi devriminden sonra özellikle gıdaların yumuşaması ile beraber çiğneme oranımız azaldı.
37:20Biz artık hem hızlı yaşam hem gıdaların yumuşaması bize daha hızlı yemek yemeye ve çiğnememeye yol açıyor.
37:27Çiğnemediğimiz yani kullanmadığımız herhangi bir organımız uzvumuz ya da hücremiz atrofi olmaya yani yok olmaya küçülmeye veya işlevini yitirmeye daha yatkındır.
37:38Bu ne demek?
37:39Yani biz daha az çiğnediğimiz için artık dişlerimizi, damağımızı, çenemizi ve buna bağlı olarak hiyoid kasları ve diğer bütün kasları daha az kullanıyoruz.
37:49Bu ne yapıyor? Ben çenemi daha az kullanırsam, daha az çiğnelsem çenek kaslarım daha güçsüzleşecek.
37:54Ve bu, ben bunu görmeyebilirim, genetik olarak aktarılmış da olabilir, gıdalaşmaya yol açıyor.
37:59Burası gevşer. Çok basit bir şekilde.
38:01Gıdı maalesef ki en zor eriyen yerlerden biri.
38:04Kolumu kullanmazsam ne oluyor? Gevşiyor. Çenemi kullanmazsam da çenem gevşiyor, gıdı oluşuyor. Yüzüm daralıyor.
38:09Aslında temel mantık bu.
38:10Yani bu çeneye çalıştırmak derken de konuşmaktan bahsetmiyoruz. Çiğnemeksel.
38:14Çünkü o zaman biz kadınlar genel olarak bu sorunu yaşamayız ama konuşmak değil, yemekleri çiğnemek diyelim.
38:21Peki takviyeler kullanmak. Protein tozu kullanmak şart mıdır?
38:27Biz spor yaparken, şimdi görüyoruz herkes bu tarz şeyleri çok fazla kullanıyor.
38:32Vücut geliştirmek isteyenler özellikle onların çok kullandığını görüyorum.
38:36Peki zayıflayan kişiler protein tozu kullanmadı mı?
38:39Şimdi aslında protein konusu, supplement konusu esas olarak diyetisyenlerin alanı olmasına rağmen
38:44sporla çok işçi olduğu için bizim de sıklıkla karşılaştığımız konular oluyor ve sorular oluyor.
38:48Şimdi burada öncelikle protein tozu düşman değil.
38:53Yani şunu da görürsünüz protein tozu öldürür, protein tozu şunu yapar bunu yapar.
38:57Aslında literatüre baktığımızda bununla alakalı kesin bir bilgi yine veremeyiz.
39:01Yani protein tozunun zararlı olduğuna dair bir bilgi yok.
39:03Ancak aşırı kullanımında yani ölçüsüz kullanımında, gereksiz kullanımında problemleri olaçabilir.
39:09Ne böbrek ya da karaciğer fonksiyonlarına en başta tabii ki bunlar fonksiyonlarını bozabilir.
39:14Buna ihtiyacımız var mı konusunda ise burada az önce bahsettiğiniz gibi kişinin ne yaptığı önemli.
39:19Burada bir sporcu, elit atlet mesela bir yüzme branşına el alalım.
39:25Olimpiyat madalyalı Michael Phelps günde 10 bin kaloriden daha fazla kalori alabiliyor.
39:29Şimdi doğal olarak 10 bin kalori ben alsam vücudum hem zarar görür hem de obesteye doğru ilerleyebilirim.
39:36Aslında her şeyin fazlası aşırısı zarar.
39:40Çok güzel bir konuya değindim ama çok kısa bir reklam arası vereceğiz.
39:44Yaşam rotası çok kısa bir reklamın ardından devam edecek.
39:47Hiçbir yere ayrılmayın.
39:48Evet kaldığımız yerden ıskesmeden devam edelim.
39:51Her şeyin fazlası en son zarar demiştik.
39:54Bir sporcuya değinmiştik.
39:57Evet burada protein tozu kullanımından bahsettik.
39:59Oradan da kaloriler ve aldığımız verdiğimiz harcadığımız enerji konusuna değinmiştik.
40:03Şimdi şöyle bizim ihtiyacımız olan şey bütün makrobesin gruplarını yeterli olarak almak.
40:10Burada benim eğer ki yeterli beslenemiyorsam yaptığım spor ya da spor yapıp yapmamam önemli değil.
40:16Yeterli beslenemiyorsam takviye gıdaya ihtiyaç duyuyorsam protein tozu ya da diğer bütün ek takviye gıdaları kullanabilirim.
40:23Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta yine dediğim gibi buna ihtiyacımız var mı?
40:28Yani ben ana ana bunun adı üstünde bunlar ek gıda takviye supplement.
40:33Benim ana hedefim eğer sağlıklı yaşamak ve bunu sürdürülebilir bir şekilde hayatıma yaymak istiyorsam.
40:41Ki bunlar longevity diye hayatımıza girdi son zamanlarda uzun sağlıklı yaşam.
40:45Bunu sürdürülebilir şekilde hayatıma dahil etmek istiyorsam benim önceliğim kendi ana doğal olan makrobesin gruplarımı tüketmek.
40:52Ondan sonra yetemediğim yetiştiremediğim yerde de takviyelere bir uzman görüşüyle başvurabilirim.
40:57Peki diğer soruma geçeyim o zaman.
40:59Bel ve boyun ağrı için yapılması gereken egzersiz nedir?
41:03Ben özellikle oturarak çalıştığım için çok fazla bir de postürden de bahsetmiyorum.
41:09Düşük duruyorum.
41:10Bu bana çok daha rahat geliyor.
41:12Ama bunun sonucunda böyle çok fazla ister istemez bu bölgemizde bir ağrı oluşuyor.
41:18Fark ettim ki pilates yaptığımda bu ağrılarım çok daha fazla azaldı ve duruşum da düzeldi.
41:25Peki ekran başındaki izleyicilerimiz bu tarz ağrı yaşayan kişiler ne tarz hareketler yapabilir?
41:31Evet aslında oldukça zor ve komplike bir soru.
41:34Yani işte pilates yapıp ağrılarından kurtulamayan çok insan da var.
41:38Aslında sağlıklı olmayı ya da fiziksel uygunluk seviyesine ulaşmayı iyi bir postüre ulaşmayı herhangi bir branşla beraber nitelendirmemek
41:46bizi aslında çözüme daha kolay ulaştıracak.
41:48Çünkü şunu çok bilirsiniz işte beli ağrıyan ya da sırtı ağrıyan insanlara yüzmeyi tavsiye ederler.
41:55Mesela bunu çok görmüşsünüzdür.
41:56Ancak mesela yüzmenin son yıllarda yapılan araştırmaları yüzenin bel bölgesinde daha fazla overwork'e aşırı çalışmaya bir kompansasyona ulaştığını
42:04doğal olarak bel ağrısı yaşayan insanlar da aslında iyileştirme değil kötüleştirici bir etkiye sahip olduğunu bize gösteriyor.
42:10O yüzden ekran başındaki izleyicilere spesifik bir egzersiz vermem mümkün olmayacak.
42:17Üzülerek söylüyorum bunu.
42:18Bana çok geliyor bu sorular.
42:19Sosyal medyada da bunu çok görüyor insanlar.
42:22Gerek yani sektörün her alanından insanlar işte şu egzersizi yaparak boyun ağrından kurtul.
42:29Şu egzersizi yaparak işte sırt ağrından kurtul diye tek hareket vererek insanları yönlendiriyorlar.
42:34Ancak bizim bir insanın problemini anlayabilmemiz için, postürel problemini anlayabilmemiz için önce bunun testini yapmamız lazım.
42:40Bu neyden kaynaklanıyor?
42:42Çünkü sizin boynunuzda oluşan bir fıtık, boynunuzda oluşan mesela öne baş düşme, forward head bu belki belinizdeki bir lordozan, bel çukurundan kaynaklanıyor olabilir.
42:50Mesela bel çukurunu biliyorsunuz çoğu kişi de var.
42:52Özellikle kadınlarda çok fazla var.
42:54Biraz daha estetik görünüm olsun diye yapılan davranışların sonucunda ya da yaşamsal fonksiyonlardan dolayı bir bel çukuru oluşmasına çok meyilli özellikle kadınlar.
43:04Ancak bel çukurunu düzeltmek için yapılan bastırmaların da aynı şekilde bel bölgesindeki omurlara, dislere zarar verme ihtimali oldukça yüksek.
43:15Bu yüzden spesifik bir egzersizden ziyade temelde insana ait olan nefes alma.
43:22Öncelikle doğru nefes alma, ardından hareket etme ve bununla beraber de beden fankı dalığını arttırmayı tavsiye edeceğim.
43:29Çünkü bu başladıktan sonra aşama aşama öğrenilen bir şey.
43:33Kimse için çok imkansız değil.
43:35Gerek evde, gerek dışarıda, gerek spor salonunda, her yerde bir şekilde insanlar hareket hayatına dahil edebiliyor.
43:40İnsanlar yeter ki hareket etmek istesin yani.
43:42Günlük hayatta arabayla gideceğimiz bir yeri erteleyip, yürüyerek de gidip yine hareket edebiliyoruz her şekilde.
43:48Bu aslında biraz kişinin kendisinde bitiyor.
43:50Sadece mesela şunu önerebilirim.
43:52En iyi esneme, yani stretching, esneme fonksiyonlarının uykudan önce olduğu ile alakalı araştırmalar giderek artıyor.
43:58Çünkü uyku esnasında vücudumuz iyice olan kümülatif etkiyle zarar görmüş postürüm, uykudayken daha da kendi içine dönüyor ve de daha da gerginleşebiliyor.
44:08Uykudan önce yapılan stretching ve esneme çalışmalarının hem daha iyi uyutabileceği, hem de aynen uykunun getireceği kötü etkilerden aranabileceği anlamında yardımcı olabilir.
44:17Aslında bugün sağlıklı yaşamla alakalı çok güzel konulara değindik.
44:21Konuklarımız da bu konuda, gerçekten eşim de uzman ve bizi çok güzel aydınlattılar bu konuda.
44:26Sana da çok teşekkür ediyorum buraya geldiğin için.
44:28Ben teşekkür ederim.
44:29Günümüzde de çok popüler olan konuları konuştuk.
44:31Evet.
44:32Çok da güzel anlattın, çok sağ ol.
44:33Ben teşekkür ederim.
44:34Evet, bugün de bir Yaşam Rutası programının daha sonuna geldik.
44:38Kendi gününde ve kendi saatinde sizi her çerşamba ekran başında bekliyor olacağız.
44:42Kesin tanım ve tedavi için lütfen doktorunuza başvurunuz.
44:46Sağlıklı bir yaşam için Yaşam Rutası'ndan ayrılmayın.