Contra Réplica MX
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Créditos / Credits: AFP: https://www.afp.com/es/noticias
CuartoOscuro: https://www.cuartoscuro.com/
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Cámara webTranscripción
00:00Qué gusto tenerte acá.
00:01Hola, Luz, ¿qué tal?
00:01Buenas tardes.
00:02Gracias por la invitación.
00:04Gracias por estarnos viendo.
00:05Y tenemos un tema que pasa muy, muy común en muchas personas,
00:12que hacemos todos los días, seguramente unos más que otros.
00:15Y hoy vamos a hablar de la procrastinación.
00:19Vamos a platicar un poquito más de qué es,
00:22cómo funciona en el cerebro, que no nada más es como una
00:25conducta sin nada más, sino que tiene su origen, ¿no?
00:29Y al final, nuestras recomendaciones para que
00:32ustedes puedan empezar a trabajarlas ahí en casita.
00:35Así es que no se me muevan, que va a estar muy, muy bueno.
00:38Y esto es Salamento.
00:39Antes de empezar, recuerden que pueden agendar su consulta con
01:03nosotros.
01:04Nos pueden encontrar en Facebook como MenteSanaVidaSana
01:07y en Instagram como MenteSanaVidaSana.9.
01:10También déjennos sus comentarios de el programa de hoy,
01:13de qué opinan, procrastinan ahí en casa o no, ¿qué tanto?
01:17Ustedes cuéntenos y, por supuesto,
01:19que los vamos a leer.
01:21Y también, muy importante, compartan y suscríbanse para
01:25que les lleguen más capítulos como este a las redes sociales
01:28de Con la Réplica, que aparecen aquí abajito.
01:32Pues cuéntenos un poquito más, Marta,
01:34de esto de la procrastinación.
01:36Hay quienes no, hay mucha gente que no saben qué significa,
01:40¿no?
01:41Cuéntanos un poquito más de qué es, a qué se refiere.
01:43Mira, la procrastinación prácticamente es la dificultad
01:46para iniciar actividades, para hacer algo.
01:50Eso, mantener el compromiso de que tengo que hacer esto,
01:54esa tarea, tengo que cumplir con ir al médico,
01:59tengo que hacer, ordenar determinadas cosas en el
02:03trabajo, y después, luego, mañana, la semana que entra,
02:11sí, que es para fin de mes, estamos a día dos.
02:14No, nos esperamos, nos vemos después,
02:16para que desde ahorita.
02:18Eso es la procrastinación en palabras llanas, ¿sí?
02:24¿Por qué lo dejamos todo para después?
02:26¿Y qué dejamos para después, también?
02:29Pues, ¿qué dejamos?
02:30Un chorro de actividades.
02:32Un chorro de actividades, procrastinamos.
02:34Pues, podemos procrastinar casi todo, ¿no?
02:38Hay hasta un meme, ¿no?
02:39Donde dice que somos los hombres del mañana, ¿no?
02:42Mañana voy al médico, mañana pago el teléfono,
02:46mañana pago el internet, mañana hago la tarea,
02:50mañana empiezo la dieta, y así nos vamos.
02:54Somos los hombres del mañana.
02:56Eso es procrastinar.
02:57Sí, es cierto.
02:59Sí, es cierto.
03:00¿Qué pasa aquí?
03:03No lo hacemos por varias cosas.
03:06Porque no quiero, porque no tengo ni idea de cómo se va a hacer,
03:12porque no me gusta hacerlo, porque...
03:17Me da miedo.
03:17Me da miedo aventarme a hacerlo, ¿no?
03:19A lo mejor nunca lo he hecho.
03:21O sea, la razón que quieras.
03:24Tenemos miles de razones para no hacer lo que tenemos que hacer.
03:28Claro.
03:30No, y esto tiene una razón, pues, dos razones, ¿no?
03:35La neurológica y la comportamental.
03:38Así es.
03:39No, en el cerebro, ¿cómo se ve?
03:41Como es un conflicto entre el sistema límbico,
03:45que es todo lo que nos motiva, todo lo que nos va a ayudar
03:51a hacernos sentir bien emocionalmente, ¿no?
03:56Entonces, lo que va a pasar aquí es esta relación entre este
03:59sistema límbico y la corteza prefrontal,
04:02que es la que tenemos aquí en la frente, ¿no?
04:05Esta corteza prefrontal nos ayuda a tomar decisiones,
04:08nos ayuda a decir como tú decías, ¿no, Marta?
04:12Si me da miedo y lo veo como una alerta, como una amenaza,
04:16mejor no, mejor lo dejo para después, ¿no?
04:20Entonces, cuando procrastinamos, el cerebro puede dejar todo
04:28para después, poner algunas distracciones, ¿no?
04:30Como, no sé, estás haciendo una tarea y dices, ay, no,
04:33mejor hago otra cosa, ¿no?
04:35Ay, ahí viene mi perrito, mejor lo acaricio, ¿no?
04:37Mejor lo acaricio.
04:39Y esto que estás comentando viene muy ligado con el sistema
04:41límbico.
04:42El sistema límbico, acuérdate que es la que busca el placer.
04:48Entonces, si voy a hacer otra tarea que no me gusta hacer,
04:51mejor me distraigo con el perrito, lo acaricio, me relaja,
04:55me hace sentir bien.
04:56Entonces, por eso también estamos,
04:58porque lo vemos también como una amenaza.
05:01Ay, claro.
05:01Entonces, nuestro mecanismo de defensa de nuestro sistema
05:04límbico dice, no, distráete para otro lado.
05:09Claro.
05:09Y hay, de hecho, hay un hecho muy interesante, ¿no?
05:12Hay una revista que se llama Psychological Science,
05:15que habla de que la amígdala, que es la que procesa nuestras
05:19emociones y la que va a controlar nuestra motivación
05:22para hacer equitaria, las personas que tienden a dejar
05:26todo para después o procrastinar, como decimos,
05:30tienden a tener la amígdala un poquito más grande de lo
05:34normal.
05:35Y eso aporta a que después, pues,
05:38posterguen ciertas tareas, ¿no?
05:42Como una amenaza, lo vean como una,
05:44que encuentren alguna distracción en general, ¿no?
05:48Y también a tener cierta dificultad para poder gestionar
05:53las emociones, gestionarlas y encontrar cualquier otra cosa,
05:56¿no?
05:57Como una distracción, como a lo mejor,
05:59a lo mejor dejo esta tarea a la mitad y después me paso a otra
06:02cosa.
06:04Pero en general hay distintas motivaciones, ¿no?
06:07Esta es, digamos, la biológica.
06:11¿Pero qué otras cuestiones pueden hacernos que
06:15procrastinemos?
06:17Mira, una de ellas es el perfeccionismo.
06:21Sí, muy fuerte.
06:23Quiero tener todo perfecto para que todo se dé,
06:26entonces tengo que hacer determinados pasos para
06:30lograrlo.
06:31Por ejemplo, voy a comprarme un carro.
06:36Ah, sí, voy a comprarme el carro,
06:38pero primero tengo que aprender a manejar.
06:41Primero tengo que aprender en dónde lo voy a guardar.
06:47Tengo que ver qué color me gusta.
06:49Tengo que ver que me sienta a gusto.
06:54Entonces, ¿quieres comprarte el carro?
06:57¿O te da miedo comprar el carro?
07:00Más bien es eso, ¿no?
07:01Entonces, busco cosas que sean perfectas para que cuando tenga
07:05el carro, ya todo esté perfecto.
07:07Ya maneja la perfección.
07:08Ya maneja la perfección, exactamente.
07:10Pero, pues, sorpresa.
07:13Somos perfectibles, no somos perfectos.
07:17Sí.
07:18Otra cosa, otra razón por la que podemos procrastinar es porque
07:23creo poder contoso.
07:25Ah, sí.
07:26Entonces, me voy acumulando de tareas.
07:29Oye, ¿tú puedes?
07:30Sí.
07:31¿Puedes hacer esto?
07:33También.
07:33¿Puedes hacer esto?
07:34Claro.
07:35Entonces, me estoy cargando.
07:37Me estoy cargando de cosas.
07:39¿Qué es lo que genera?
07:41Mucho estrés.
07:43Mucho estrés.
07:44Y, no, es que tengo que empezar a hacerlo, pero mejor, este,
07:48primero hago la tarea A, ¿no?
07:49Pero mejor hago la tarea B, mejor hago la tarea C, ¿no?
07:52Pero es que la A es más importante.
07:54Y así nos la llevamos, ¿no?
07:55Y llevan el momento en que no terminamos ninguna.
07:58¿Y qué viene con esto?
07:59Una frustración.
08:00Sí.
08:01Nos frustramos y nos sentimos que, pues, no.
08:05Que no podemos hacerla, nos lastimamos diciendo,
08:07no sirvo para hacer esto, etcétera, etcétera.
08:11Pero es, ¿por qué?
08:12Porque a todos digo que sí.
08:15¿Sabes yo cómo me visualizo?
08:18Como esos percheros que le pones una cosa y le pones un suete,
08:21luego le pones el sombrero, luego le pones la bolsa,
08:23luego otra cosa.
08:24Y este pobre perchero que llega un momento que se cae,
08:28que no puede con tanta carga.
08:29Así estamos, ¿no?
08:30Recibimos todo.
08:31Nada más que el perchero no puede decir, no.
08:34Pero nosotros sí podríamos decir, poner un límite, ¿no?
08:37Esto sí puedo hacer, esto no lo puedo hacer.
08:40Sí.
08:41Y a veces es bien difícil, ¿no?
08:42Por esta necesidad de aceptación.
08:46Esa es otra cosa, la aceptación.
08:51El buscar la aceptación de los demás para hacer algo.
08:56Oye, fíjate que voy a comprarme unos zapatos.
09:02¿Tú qué me recomiendas?
09:03¿Zapatos de tacón o zapatos bajitos?
09:07¿Color azul o negro?
09:11Y así le voy preguntando a todo el mundo, ¿no?
09:13¿Con cuál me veo mejor?
09:15No, te ves mejor con zapatos altos.
09:17Ah, ¿pero de qué color?
09:18Y yo trato de decir, trato de darle gusto a los demás.
09:22Claro.
09:22Al final le cuentan y le das gusto a los demás,
09:24pero lo peor del caso es que no te da gusto a ti.
09:27Y no haces nada.
09:28Claro.
09:29No te compras los zapatos, ¿no?
09:33Otra es, otra forma sería la saturación mental.
09:40Hay veces que creemos que todo lo tenemos controlado y que lo
09:43hacemos todo rapidito y va a ser fácil y voy a hacer esto.
09:48Pero entonces, cuando empiezo a trabajar,
09:52como no lo tenía yo planeado, veo que no fue tan fácil.
09:57Veo que no es tan rápido.
09:59Veo que lleva su tiempo, que a lo mejor hay un proceso.
10:04Y eso es una situación que me molesta porque sale dentro de
10:07mi control, que yo creía que iba a ser fácil.
10:11Y eso, ¿sabes qué?
10:12Como no es fácil todo eso, para después lo dejo.
10:16Lo procrastino.
10:18Todo va como que muy relacionado de perfeccionismo a esta
10:23situación de que no me sale bien,
10:26no me sale como debajo de mi control, como me dices, ¿no?
10:29Si se sale dentro de mi cuadrito de control, ¿qué voy a hacer?
10:34Ya te empiezas a agobiar, etcétera.
10:36Ya no piensas igual, ¿no?
10:39Y esto genera también cierta impulsividad, ¿no?
10:44Así es.
10:46En ocasiones empezamos a planificar y empiezo a hacer,
10:52a planificar la tarea A. Ah, pero tengo la B.
10:56Yo tengo la A y me tengo con la B. ¿Por qué?
10:59Porque el impulso me dijo que la B. Ah, pero sigue la C.
11:02No, es que mejor esto.
11:03Es que mejor empiezo con la más difícil.
11:06No, mejor empiezo con la más fácil.
11:07Así ya agarro, ya voy calentando motores,
11:10ya cuando llegue la difícil va a ser más fácil.
11:12Y así nos vamos, trabajamos a través de nuestros impulsos.
11:16Y no planeamos, no observamos bien.
11:19Sí, sí, sí, claro.
11:21Al lento de esto de la procrastinación,
11:24creo que hay un patrón que se llega a parecer más, ¿no?
11:28Que es esto de la frustración.
11:30¿Qué pasa cuando tenemos cierta baja tolerancia a la
11:34frustración?
11:37¿Cómo se puede ver en esto de la procrastinación?
11:41Mira, cuando tenemos baja tolerancia a la frustración y
11:43estamos procrastinando, nos viene una situación emocional
11:49de que no sirvo, no soy apto, no puedo, no soy capaz.
11:56Y nuestra autoestima se nos va a ir,
11:59se nos va a ir mermando y se nos va a ir para abajo.
12:03Y andamos, entonces ya, aparte de que estamos con esta
12:07frustración, traemos una autoestima muy, muy baja.
12:11Hasta por los suelos.
12:12Yo digo hasta el sótano.
12:14Y todo es hacerse una bola de nieve, ¿no?
12:20No hice lo que tenía que hacer.
12:22No cumplí con lo que tenía que hacer.
12:25Ah, pero es que no sirvo, estoy frustrada, no sirvo,
12:28no puedo, no sé.
12:31No valgo.
12:32Mi autoestima también se va hasta abajo.
12:34Entonces es una verdadera bola de nieve que tenemos que
12:39trabajar una por una de todas las cosas.
12:42Sí, ¿cuántas veces no nos hemos animado a tomar una decisión
12:47por eso, no?
12:48Porque a lo mejor algo no nos salió bien y te frustras y
12:51dices, no, no quiero.
12:54No voy a poder tener este nuevo puesto, ¿no?
12:56Por ejemplo, o conseguir un nuevo trabajo o cosas así.
13:00Sí, fíjate que somos muy, los seres humanos,
13:06somos muy propensos a generalizar.
13:10Si no pude esta vez, ya no voy a poder nunca.
13:13Sí, exacto.
13:14¿Por qué no, no?
13:15O sea, si no pude conseguir ese trabajo,
13:19ya no voy a conseguir ningún nuevo trabajo en esta rama,
13:22mejor este, pues ya no trabajo.
13:24Mejor voy a dedicarme a hacer otras cosas que no tienen que
13:28ver con mi profesión porque no conseguí ese trabajo.
13:32Claro.
13:33Generalicé.
13:34O si hoy me salió mal, no.
13:36¿Para qué lo hago si siempre me sale mal?
13:38Ay, claro.
13:39Y ese siempre fue una sola vez.
13:42Pero yo generalizo.
13:43Entonces, eso me hace a procrastinar mejor.
13:46Esas tareas que no son tan agradables, las voy dejando.
13:50Las voy dejando y ahí las voy dejando.
13:52¿Y qué pasa?
13:54Que ya al rato tenemos todas las tareas en un montón que
13:59tenemos que hacerlas todas al mismo tiempo y ya viene la
14:02frustración.
14:03Sí, sí, claro.
14:05Hay gente que dice, no, no, no, yo lo dejo porque a mí me
14:08gusta ya cuando tengo el acelere,
14:09cuando estoy con la adrenalina de que ya es el tiempo,
14:12funciona mejor.
14:14Esa es una falsa creencia.
14:16Esa es una falsa creencia.
14:18Funcionará mejor en una cosa, en dos.
14:21Pero todo el tiempo, no.
14:23Sí, no, no, no, no.
14:24Y se puede ver en diferentes cuestiones de nuestra vida,
14:27¿no?
14:28No estamos hablando ahorita como de tareas o de decisiones.
14:32Pero también qué pasa, por ejemplo,
14:33en la parte de la pareja, ¿no?
14:35Cuando dices, híjoles, que ya dejé de hacer esto,
14:39de darle, no sé, de ser romántico o darle algunos
14:42detalles, porque a lo mejor él o ella no lo valora, ¿no?
14:46O no le gusta.
14:46Entonces, pues, ¿para qué lo hago?
14:49Me frustro y ya lo dejo para después, ¿no?
14:52Sí.
14:53Aquí también estamos buscando el que parte de nuestra
14:57autoestima, el que nos validen y que nos agradezcan.
15:02Exacto.
15:03Y si la otra persona, la otra pareja,
15:05no veo que haya esa respuesta, vuelvo otra vez,
15:11me siento mal porque no me validaron,
15:13no me lo agradecieron y me voy para abajo.
15:16Entonces, ya no lo hago.
15:18Y a lo mejor era con esta pareja,
15:20pero a lo mejor ya dejas de hacer, de ser así,
15:23atenciones con los amigos, con la familia,
15:26con los compañeros de trabajo.
15:28Claro.
15:30Y también es donde yo lo he visto mucho que pasa es con los
15:33chicos, ¿no?
15:34Hoy en día los adolescentes cuando, no sé,
15:37tienen la transición de primaria a secundaria, ¿no?
15:40De secundaria a prepa, que no se adaptan a lo mejor muy bien y
15:45no le entienden incluso algún tema o algo así,
15:47empiezan a procrastinar, empiezan a dejar todo para
15:50después, ¿no?
15:52Sí.
15:53¿Por qué?
15:53Porque no lo entendí, no sé hacerlo, no lo hago.
15:58En lugar de buscar la forma de cómo aprender a hacerlo,
16:03pero como no es algo que sea agradable y sea felicidad,
16:10nuestro sistema alímbico dice, hazlo gallito y vámonos a buscar
16:13el placer por otro lado.
16:14Qué raro, a dormir.
16:15Así y huimos de esa tarea.
16:18Y ahí lo dejamos.
16:19Sí.
16:20Regresadamente, también sabes que procrastinamos mucho con
16:25nosotros, con nuestra salud.
16:28Sí.
16:31Ay, tengo que ir al médico.
16:32Es que tengo un dolor.
16:34Ah, pero con un energético se me quita.
16:37¿Para qué voy al médico si ya he tomado un energético,
16:39se me quita?
16:40O tengo que hacer unos estudios después.
16:42No me siento mal.
16:43No me siento mal, ¿no?
16:45O, ay, es que no quiero ir al médico porque, ¿qué tal si me
16:48dicen que tengo algo?
16:50Entonces, mejor no, ahí lo voy dejando.
16:53Ahí lo voy dejando.
16:53Y es, en lugar de ser algo, pues, pasajero, nos afecta.
17:00Nos afecta a nuestra salud.
17:01Y, pues, al afectar nuestra salud,
17:03nos afecta todo nuestro entorno.
17:05Sí, sí, claro.
17:07Y, pues, realmente, nosotros lo que necesitamos es empezar
17:11a trabajar.
17:12Primero, identificar, ¿no?
17:13En cuál de los puntos que mencionaste anteriormente,
17:16a lo mejor nos identificamos más, ¿no?
17:18Y dependiendo de esos puntos de, a lo mejor, no sé,
17:22identifico que soy perfeccionista.
17:24Y estoy dejando para después algo que, a lo mejor,
17:27pues, no me sale, ¿no?
17:30Y eso me hace tener cierto autodiálogo, ¿no?
17:32Como de, nunca lo voy a poder hacer, soy malo, etcétera,
17:36etcétera, ¿no?
17:37Entonces, ¿qué te parece si regresando de un pequeñísimo
17:40corte comercial, empezamos a platicar ahora sí de las
17:44recomendaciones, de qué es lo que podemos empezar a hacer ahí
17:47en casita para empezar a dejar de procrastinar,
17:51de dejar todo para después, como dices,
17:53hacer los hombres del mañana.
17:55Así que no se me muevan, va a estar muy, muy interesante.
17:59Y en un momentito más regresamos.
18:01¡Música!
18:29Ya estamos de regreso.
18:30Espero que les esté gustando.
18:32Y, pues, también, si ustedes se están identificando con esto,
18:37no dejen agendar su consulta con nosotros en Facebook,
18:40Mentes Sana, Vida Sana, Instagram,
18:42MentesSanaVidaSana.9.
18:44De ahí les podemos dar horarios, promociones,
18:49información sobre nuestros especialistas y muchas cosas
18:51más.
18:52Y también, muy importante, si ustedes se han identificado
18:56con algún punto de lo que hemos platicado de la
18:59procrastinación, pues cuéntenos en los comentarios qué opinan,
19:04qué es lo que ustedes hacen, a lo mejor para no procrastinar o
19:07disminuirlo, aunque sea un poco.
19:09Todo eso es muy interesante y sí los leemos.
19:12Y también, muy importante, suscríbanse a las redes de
19:14ContraRéplica que aparecen aquí abajito en la pantalla,
19:18para que les lleguen más temas como estos a sus pantallas.
19:21Y, pues, bueno, estábamos platicando, ¿no, Marta?
19:23Lo que es la procrastinación, que es el famoso,
19:26lo dejo para mañana, ¿no?
19:28No pasa nada.
19:29No pasa nada.
19:30No pasa nada.
19:30Entonces, dentro de esto se esconden muchas cosas, ¿no?
19:35Como, pues, la autoestima, el querer ser perfeccionista, ¿no?
19:40El querer hacer muchas cosas en un día, ¿no?
19:43Que eso jamás pasa, eso jamás se logra nada, ¿no?
19:48Entonces, ¿qué es lo que te recomendarías a los que no
19:51están viendo que tienen que procrastinar mucho?
19:53Porque hay quienes no lo hacen tanto, pero hay quienes sí, ¿no?
19:56Que sí tienen un nivel, digamos, un poco más alto.
20:00Sí.
20:03De hecho, me atrevo a decir que casi todos procrastinamos.
20:09Algunos más que otros, pero sí, llegamos a procrastinar.
20:14Sí, claro.
20:15Entonces, bueno, ¿qué sería?
20:16Una de las cosas que se me ocurre sería organizar la secuencia de
20:20las obligaciones.
20:22Saber qué tarea tengo que terminar hoy, cuándo.
20:27Entonces, hacer un esquema de organizar todo lo que tengo que
20:31hacer e ir tomando decisiones y empezar por la que requiero
20:37terminar ya.
20:40La otra es diferenciar lo importante del urgente.
20:46Eso siempre ha sido una situación, ¿no?
20:48Es que esto urge, pero ¿es importante o qué es importante?
20:55Vamos a saber.
20:56Lo importante es lo que tienes que hacer.
20:58Si no lo haces en este momento, hay consecuencias.
21:02La urgencia es que lo quiero para hoy,
21:04pero así como lo quiero para hoy, lo puedo querer para mañana y
21:06no pasa nada.
21:08Ver qué puedo aplazar y qué no puedo aplazar.
21:12¿Y cómo hacen eso?
21:12Empezar a fijar nuestras prioridades.
21:15Empezar a fijar, voy a hacer el proyecto A, luego el X,
21:21luego el B, luego el D y así me lo voy.
21:24Pero con base en eso, en qué es lo que urge y qué es lo
21:28importante que tengo que hacer.
21:30Saber hacerlo.
21:32Otra es hacerle fuente a las situaciones que estamos
21:37viviendo, ¿no?
21:38OK, lo estoy viviendo.
21:40Ver qué virtudes, yo soy hábil, mis virtudes,
21:43mis habilidades me sirven para hacer este proyecto.
21:48Si son cosas que, me pides cosas de astronomía y yo no sé nada
21:53de astronomía, te plano decir, ¿sabes qué?
21:56Esto no lo puedo hacer.
21:57Se lo derivo a alguien que es experto en astronomía.
22:00En lo que yo soy experto, en lo que yo tengo la capacidad de
22:07hacerlo, a eso me voy a enfocar.
22:10Y sí, voy a priorizar.
22:12A lo mejor, podría darse el caso de cosas que no conozco al
22:17100%, pero no requiero un estudio muy exhaustivo,
22:22como en la astronomía, para poderlo resolver.
22:24Entonces, lo estudio y lo hago.
22:26Pero saber hacerlo.
22:29Ese sería otro.
22:32¿Qué otra recomendación te podría hacer?
22:36Sería ser consciente de que asumo las tareas que puedo
22:41resolver y no asumir en exceso.
22:45Porque a veces no pongo límites.
22:50Entonces, tú me pides que haga una cosa,
22:52la otra persona me pide otra cosa, y no sé decir no.
22:58A todo mundo le digo que sí lo voy a hacer.
23:01¿Y qué pasa?
23:02No hago ni lo mío.
23:04No hago ni lo mío.
23:06Y termino sin hacer nada.
23:11Termino quedando mal con la demás gente,
23:15con el compromiso que hice de hacer las cosas.
23:19Y viene la frustración.
23:21Y viene el enojo.
23:23Y vienen a veces hasta las amistades que se separan.
23:29Porque no hubo ese límite, no hubo esa comunicación de decir,
23:33no puedo con esto, hasta ahí.
23:36Claro.
23:38Otra cosa que decíamos, el perfeccionismo.
23:42Nadie es perfecto.
23:44Somos perfectibles, sí.
23:47Eso sí.
23:47Eso sí.
23:48Vamos a hacer las cosas con lo que tenemos,
23:51con lo que podemos y con lo que sabemos.
23:54No esperar a que tenga todo perfecto para que se dé.
23:59Eso tampoco nos va a dar resultado de que funcione.
24:01Entonces, hacer las cosas con lo que podemos.
24:05Si realmente con lo que podemos no se puede hacer esa tarea,
24:09entonces, derivar la química puede hacer.
24:14Aprender a delegar a veces es difícil, ¿no?
24:17Es muy difícil.
24:18Y sabes también mucho que tiene que ver luz la autoestima.
24:24Lo que alguna vez platicábamos, si le digo que no,
24:26se va a enojar.
24:28Si le digo que no, me van a dejar de hablar.
24:32Si le digo que no, me van a tachar de que no puedo.
24:35Y me importa más todo lo que dicen los demás a lo que yo
24:40siento.
24:41Entonces, saber decir hasta aquí, saber decir,
24:45esto sí lo puedo hacer y lo voy a hacer.
24:48Ahora, otra sugerencia para dejar de procrastinar.
24:54Tengo una tarea, ¿qué es esa tarea?
24:56Cuando la tengo que entregar, analizar qué es lo que
25:00necesito.
25:01¿Por qué no llegar a las viejas costumbres?
25:06Agendarlo.
25:08Así como tengo mi agenda y tengo mi horario para mis
25:11actividades, la escuela, el trabajo, la familia,
25:15así le voy a dedicar un horario para esa tarea.
25:19De tales a tales horas, una hora, dos horas, depende.
25:23Me voy a dedicar a trabajar en este proyecto.
25:28Y así puedes hacer tu agenda.
25:30Entonces, ya sabes, en tu día, ese horario, esas dos horas,
25:33por si hago un horario de 5 a 7, ese no lo toco.
25:37No lo comprometo porque ese es el horario que voy a hacer.
25:40Eso te va a ayudar a procrastinar lo menos e ir
25:45trabajando, hacer tu organización.
25:48Claro.
25:49Muy bueno, muy bueno.
25:50La verdad es que una recomendación también que se
25:54le agregaría justamente a esa es que normalmente queremos hacer
25:59como 10 cosas al día o 5.
26:02Entonces, pues no, mientras te vayas poniendo ese horario,
26:04como bien dices, pero que sean pocas actividades, ¿no?
26:07A lo mejor unas 3 al día, ¿no?
26:10Máximo, ¿sí?
26:12O dos.
26:14Sí, las actividades que puedas hacer a lo mejor son
26:18actividades sencillas, pues te pondría varias.
26:21A lo mejor solamente va a ser una al día.
26:23Pero sí tener ese horario y comprometerte, ¿no?
26:26Porque dices, ay, son las 5.
26:28Es la hora de que tengo que empezar mi proyecto.
26:30Ay, pero está bien buena la serie.
26:32Luego lo veo.
26:33No, comprometerte contigo.
26:35Contigo más que con otra.
26:37Comprometerte con ese proyecto y hacerlo.
26:41Esa sería una de las sugerencias que a mí, pues,
26:44se me ocurre para procrastinar lo menos posible.
26:48Claro.
26:50Y lo que sí, pues, yo sugiero que jamás procrastinemos lo
26:57referente a nuestra salud y lo referente a nosotros.
27:01Claro.
27:02Eso es lo primero que tenemos que estar presente.
27:05Porque si yo no me estoy cuidando,
27:07si yo no me estoy atendiendo, no puedo cumplir con todo lo
27:09demás.
27:11Tengo que estar bien yo.
27:13Física, emocional y emocionalmente para poder
27:17cumplir con todo lo que tengo que cumplir.
27:20Sí, sí, sí, claro.
27:21Sí.
27:21De hecho, esto que mencionabas, ¿no?
27:23De los límites, pues, no es algo que se pueda,
27:26podemos trabajar nosotros solos, ¿no?
27:28Es algo que sí se trabaja en terapia.
27:30Tiene su proceso.
27:33Y va a haber momentos a lo mejor en las que cuando ponemos
27:36límites a las personas, te conviertes de repente en la
27:40peor hija o en la peor madre o en la peor amiga, ¿no?
27:44Es normal.
27:45Hay gente que eso no lo resiste y regresa a no poner los
27:49límites, ¿no?
27:50Entonces, cuando eso llega a suceder en terapia, pues,
27:54es cuando más necesitamos ese impulso, ¿no?
27:57Es a ser fuertes y decir, no, sí, tengo que poner límites.
28:02No puedo flaquear, ¿no?
28:04Aprender a ponerlos, aprender a decir no.
28:07Así es.
28:07Y pues, en terapia, si trabaja mucho,
28:09se les puede ayudar mucho a saber decir no y a poner ese
28:14límite.
28:14Claro, claro, sí.
28:16Sí, se trabaja más también ese pensamiento, ¿no?
28:19En decir no, pues, me siento la peor persona, ¿no?
28:23Y eso se trabaja en terapia, ¿no?
28:24¿Qué hace que me sienta la peor persona?
28:26Realmente me lo creo, ¿no?
28:28Es cambiar ciertas creencias.
28:31Ahora, una última pregunta, Marta.
28:33¿Cómo sabemos cuando la procrastinación ya nos afecta?
28:38Cuando ya, de plano, ya tenemos que trabajarla.
28:41Cuando tenemos que trabajarla, bueno,
28:43una es cuando vivo estresado, cuando tengo la frustración a
28:48flor de piel, cuando mi autoestima se me está yendo
28:51hasta abajo.
28:52¿Por qué la autoestima?
28:53Porque es como no lo hice, siento que no soy capaz y no me
28:58siento suficiente.
29:00Es cuando, son algunas de las cosas que ahorita se me ocurren
29:03que podemos identificar para empezar a trabajarlas.
29:07Porque si no lo trabajamos, empezamos a sentir malestar y
29:12empezamos a esas, esa, esa, este, frustración,
29:18esa, este, autoestima baja, se va, se va, se va creciendo
29:22tanto.
29:23Entonces, si a lo mejor te iba a costar un poquito de trabajo
29:27salir de esto, te cuesta más trabajo porque dejaste que esto
29:30se hiciera más grande.
29:32Ah, sí, claro.
29:33Ya cuando, de plano, ¿no?
29:34Ya que te afecta en tu día a día y dices, no, de plano,
29:38no hago nada, ahí es cuando, pues,
29:40ya pueden agendar su cita con nosotros.
29:43Sí.
29:43Pues, mejor antes, ¿no?
29:44Sí, mejor antes, sí, exacto.
29:47Sí, también sería mejor un poquito antes, ¿no?
29:49Sí.
29:50Para no llegar a ese límite.
29:51Pero si ya llegaste a ese límite, de todas maneras,
29:53nunca es tarde.
29:54Claro.
29:55Nunca es tarde.
29:57¿Hay alguna otra cosa que a ti te gustaría agregar, Marta?
30:02Pues, comprometernos en lo que sabemos y lo que sabemos que
30:07podemos hacer.
30:09Y ponerle, echarle manos a la obra,
30:12porque las cosas solitas no se hacen.
30:14Hay que trabajarlas.
30:16Sí.
30:16E irle perdiendo el miedo, ¿no?
30:17También, poquito a poquito, ¿no?
30:19En T.A.R.T. también les ayudamos a eso, ¿no?
30:22Enfrentar esos miedos, esos pensamientos, ¿no?
30:26Sobre uno mismo.
30:27Que es todo un arte, pero vale mucho la pena.
30:29Sí.
30:30Hemos llegado al final de este capítulo bien rápido.
30:33Y, pues, bueno, si ustedes se identificaron con esto, pues,
30:37como bien lo dijiste, Marta, un primer paso es comprometerse con
30:42la terapia, a trabajar en uno mismo.
30:45Ese es el primer paso para trabajar esto de la
30:47procrastinación.
30:49Y si es así, pues, háganme su consulta con nosotras,
30:52con nuestra especialista, aquí en nuestras redes de Facebook,
30:57MenteSanaVidaSana, e Instagram, MenteSanaVidaSana.9.
31:01También, no olviden, muy importante,
31:03déjenos sus comentarios.
31:04¿Qué opinan de este tema?
31:05¿Qué sienten?
31:07Nos interesa mucho saber más sobre ustedes.
31:10Muchas gracias, Marta, por venir.
31:12Pues, muchas gracias, Santi, por la invitación.
31:14Y muchas gracias por vernos.
31:15Nos vemos la próxima.