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00:00Marta, ¿cómo estás? Hola, Luz, ¿qué tal? Buenos días. Buenos días a todos, gracias por estar aquí.
00:05Sí, sí, muchas gracias por escucharnos y pues hoy tenemos un tema muy, muy bonito, ¿no? Bueno,
00:12más o menos bonito, interesante, sí. Hemos pasado por toda esta situación del COVID, ¿no? De la
00:20pandemia, etcétera, y la verdad es que esto ha dejado secuelas todavía hoy en día, ¿no? No tanto
00:27físicas como también mentales, y eso es lo que vamos a platicar más el día de hoy, cómo se han
00:33visto estas secuelas todavía y, claro, nuestras mejores recomendaciones ahí en casita. Así que,
00:40no se me despeguen, que vamos a empezar.
00:57Antes de empezar, recuerden que pueden agendar su consulta con nuestro especialista en la clínica
01:13Mente Sana, Vida Sana en Facebook y MentesanaVidasana.9 en Instagram. Les vamos a dar
01:19nuestras promociones, horarios de nuestro especialista, etcétera. Y pues bueno, ¿tú qué
01:25dices, Marta? ¿Qué dices si empezamos? Vamos a platicar de lo que es el COVID, ¿no? De cómo fue
01:31afectando, cómo fue más bien sus secuelas, ¿no? Mentalmente. Así es. Mira, la pandemia de COVID fue
01:38algo insólito, fue algo a nivel mundial, en donde no sabía nadie ni las autoridades, nadie sabía qué
01:45se tenía que hacer, cómo se tenía que hacer. Se tomaron medidas muy drásticas y México no fue la
01:50excepción, el confinamiento. Todos, la medida más drástica para evitar que se siga propagando esto
01:57y ver tantos problemas, es todos a su casa, escuela desde tu casa, trabajo desde tu casa, amistades,
02:06todo desde tu casa. ¿Y qué pasó? Empezamos a convivir. Empezamos a convivir en la casa con el
02:13que no convivimos. Con el que vivimos, pero no convivimos. Porque convives con el esposo, con los
02:20hijos, pero en la mañana desayunamos y cada quien se va a su lado, a su trabajo, a su actividad, y en la
02:26tarde y noche regresamos, platicamos un ratito y a dormir. Y aquí era las 24 horas del día, así,
02:32juntitos todos, de ahora. Entonces se vinieron muchos conflictos, ¿no? Y aparte, la otra parte, la prohibición
02:40de salir. Sí. El saberme que no puedo salir. No es lo mismo que estoy en mi casa y no salgo en tres
02:48días, no somos ni las narices, pero sé que puedo salir a lo momento que yo quiera. Pero si me están
02:55diciendo no puedes salir, eso emocionalmente te cuarta, te pega, ¿no? Entonces sí, sí, fue algo muy
03:03drástico para nuestra forma de ser. Somos seres humanos y por lo mismo somos seres sociales.
03:10Y aquí la socialización quedó hasta por allá, era lo que no podías hacer. ¿Qué pasó con todo esto?
03:19Que cambiaron muchas rutinas, muchas, muchas rutinas, ¿no? Empezamos el súper. No hay convivencia,
03:28entonces al súper pues lo pido en línea. Y las cosas, ropa, todo lo demás, todo lo que fue
03:37telecomercio empezó a surgir porque todo lo comprábamos en línea. El súper, las medicinas, la ropa, los
03:44enseres, todo lo que necesitábamos, pues nos metíamos en las aplicaciones y lo hacíamos. Los jóvenes.
03:51¿Qué hicieron los jóvenes? Que son los que más socializan, ¿no? Pues la escuela en línea. Pues el
04:00recreo pues es en tu casa, ya no juegas con los amigos en clase. Ahora juegan los videojuegos en línea,
04:08platican en línea. Ya no hay esa convivencia, ¿no? Los adultos, el trabajo también es en línea, las juntas
04:18es en línea. Ya no hay ese traslado, ese pararme, arreglarme, vestirme porque tengo que ir a trabajar,
04:25bañarme. Llegó un momento en que ya todo era en línea, éramos totalmente casi casi robots. Lo
04:34teníamos que hacer, ¿no? Casi casi en pijama, ¿no? Así es, sí. En muchos casos pasó eso, ¿no? En la escuela
04:42les pedían el uniforme, pero nada más de la cintura para arriba traían la playera o la blusa del
04:48uniforme y abajo la pijama. En los trabajos también acá traigo la camisa o la blusa y abajo
04:55la pijama, o sea, ya ni siquiera hacíamos esas actividades, ¿no? La parte de la higiene. Pues ya me
05:02baño en la tarde o en la nochecita, o sea, perdimos esa rutina. Y fíjate, Marta, que me voy a tener que interrumpir,
05:08ese cambio de ya no me arreglo, etcétera, sí me arma también en la autoestima, ¿no? Porque dices,
05:16ay no, qué flojera, estoy acostumbrada a estar cómodo, pero ya no tienes esas mismas ganas, ¿no? De verte bien, etcétera.
05:24Sí, ya no, ya no, ya cambiaron esas rutinas, ¿no? El levantarte, el bañarte, el ponerte presentable. No estoy
05:34hablando que te pongas, este, como para, este, totalmente, total elegancia para ir a trabajar, no, pero sí el
05:40presentable, el bañarte, el arreglarte. Ahora ya no, ahora ya nada más faltaba que en la computadora la
05:46tuvieras en tu cama y de ahí trabajaras o de ahí estudiaras. Claro. Y eso emocionalmente sí te da, te da el trasto.
05:54Sí, claro. Y de ahí vinieron, ¿qué pasó? La pandemia, estuvimos guardaditos, pues, más de un año, ¿no? Un año en casa y
06:04después empezamos a salir. Y ahí, sí, la ciencia ha avanzado, ya hay vacunas y se siguen, este, actualizando
06:13las vacunas y demás, ¿no? Y ya se saben más de los procedimientos y que el cubrebocas hay que usarlo y que el lavado de manos, etcétera, etcétera.
06:21Y la parte emocional, ¿qué pasó? Somos humanos también, somos materia, pero también somos humanos y sentimos. Aquí
06:30vienen las secuelas, las secuelas que ahorita estamos viviendo, que yo me atrevería a decir que es la segunda pandemia, la pandemia
06:37Sí. Porque estamos viviendo ahorita lo que tú decías en un principio, el miedo, mucho miedo. ¿Miedo a qué? Empezamos, seguramente, aquellos que vivieron, tuvieron la, este,
06:53padecieron COVID, el miedo a volverse a contagiar, el miedo a salir porque me voy, porque me voy a contagiar, en los jóvenes, en los jóvenes, en los
07:03adolescentes, el miedo a ir a la escuela, a estar con tu compañero, con, en línea, todo lo que quieras, ¿no? En línea platicamos, fotoreamos, nos peleamos, pero en línea.
07:15Pero ya enfrenté, ya es así, ya no es lo mismo, ¿no? Y tener al profesor enfrente o la maestra, ya es ese miedo, ¿no? ¿Cómo voy a, cómo voy a convivir?
07:27La etapa, por ejemplo, de la adolescencia y el adulto joven, que es la socialización total, es el pan de cada día, lo que más quieren los jóvenes, pues se perdió. Entonces, volver a convivir, existe ese miedo, ¿no? Entonces, esa es una de las secuelas de la pandemia, ese miedo.
07:46Sí, es muy cierto, Marta, porque también, como decíamos, ¿no? También platicábamos hace rato, ¿no? Este, a veces, el tanto confinamiento, el tanto no hay que salir, etc., incluso ha generado cierta adicción, ¿no? Adicción a estar pegado al celular, a la tecnología, ¿no?
08:04Me decía hace poco una mamá, es que él no tiene muchos problemas, ¿no? Pero no quiere salir, no quiere salir, prefiere estar apegado a los videojuegos porque se conecta con los amigos, como bien decías, ya no es tanto de salir, sino de conectarse, y ahí es cuando dicen, bueno, pues, ¿qué hacemos? Le pregunto, ¿cuánto tiempo tiene de esto desde la pandemia?
08:28Sí, y otra chica también, adolescente, igual decía, ¿no? Es que no, me da miedo acercarme a los nuevos compañeros porque no sé cómo, desde la pandemia. Entonces, imagínate, todas esas secuelas que todavía se viven ahorita, ¿no?
08:44Viene eso, viene la paranoia. En primer lugar, la parte de salud. Hay quien no quiere salir porque a lo mejor se va a contagiar. Hay quien no quiere salir porque todos traen cubrebocas y él no quiere. Pero también viene la otra parte, ¿no? ¿Cómo me voy a relacionar? ¿Cómo voy a platicar con el de al lado?
09:11Y si mi nuevo compañero de trabajo, que lo conozco en línea, le conozco la cara en las juntas, ¿cómo es ese enojón? ¿Cómo es su nuevo jefe? ¿Cómo me llevo con él? ¿Cómo va a ser la nueva maestra o el nuevo maestro? Esa paranoia, ¿no? Y si me reprueba, y si le caigo mal. Cuando en línea, pues, no existía eso.
09:33O sea, esa pantalla nos daba seguridad, pero también nos alejaba de la realidad.
09:41Sí, claro. Y de nuestros propios miedos, ¿no? De nuestra realidad, sí. Muy cierto.
09:47También viene la otra parte, la culpa. Hay mucha culpa en muchas situaciones, ¿no? Hay culpa en el que se enfermó, porque a lo mejor me enfermé y nos hacemos historias de por qué me enfermé y por qué no.
10:03Viene la otra parte de que, híjole, cuando estoy dando cuenta que tengo una familia, pero no tengo familia porque yo me voy todo el día y nada más duermo aquí, entonces es mi culpa de que no nos alemos. O sea, nos empezamos a inventar culpas neuróticas.
10:16Claro.
10:17Entonces viene esa parte, ¿no? Viene también la parte de los cambios de hábitos en las tareas cotidianas. Lo que habíamos dicho, ¿no? Antes era me levanto, a lo mejor corriendo me levanto, me baño, desayuno, me voy a mis ocupaciones, trabajo, escuela, llámale como quiera, ¿no?
10:36Y de ahí ya pues me levanto porque ya me está sonando el teléfono o porque tenía una junta ahorita o nada más me levanto a prender la computadora para que vean que estoy conectada. Ah, me baño después. No, mejor mañana.
10:53Sí, cambiaron también esos hábitos de higiene, ¿no? Mañana, ¿para qué? ¿Para qué me baño? O sea, nadie me va a oler, estoy yo sola. Es más, gente que vive sola, pues estoy sola, o sea, ¿para qué? Aquí me quedo, ¿no?
11:07Viene ese cambio de hábitos, ¿no? El cambio de hábitos en… cuando la gente, por ejemplo, se vio mucho en las personas que viven solas. Salían del trabajo, comían fuera del trabajo. No, pues ahora pido comida, entonces se vienen más gastos o pido cosas que… pura chatarra, que engorda, entonces al menos la salud se vio mermada, ¿no?
11:31Claro. Viene la otra parte, la parte del estrés. Del estrés hay gente que empieza… es estrés porque, ¿cómo voy a relacionar? Pero también, ¿y si vuelve a haber otra pandemia? Y también, ¿y si ya no me van a… ya me acostumbré a este trabajo de tenerlo así en línea y tranquilo? Y si me dicen adiós y buscan un trabajo y baja presencial y ese estrés, no, mejor me quedo aquí.
11:59O sea, nos estamos viviendo ahorita mucho en el estrés. En el estrés y pues eso nos afecta, ¿no? Físicamente.
12:09Y además, es cierto que mencionabas lo de los hábitos de comida. Hay que recordar que en el intestino tenemos nuestro segundo cerebro, ¿no? Tenemos ahí la mayor cantidad de neuronas de serotonina que las que nos hacen sentir más… con más energía, con más ganas, etc., ¿no? Entonces, a partir de la pandemia, también hubo mucho desequilibrio alimenticio, ¿no? Entonces, eso sí genera más ansiedad, genera más estrés.
12:37Y uno no se da cuenta, ¿no? Uno sigue con esos hábitos que no son muy sanos, ¿no?
12:43Sí, sí. Vienen también esos malos hábitos, también hablando de trabajo, ¿no? Como estás en tu casa, estás en la computadora y no tienes nada que hacer para después porque no hay a dónde ir, el jefe te lava a las ocho de la noche o en domingo te piden trabajo. O sea, como que se perdieron esos horarios, ¿no? Y eso nos provocó un estrés constante.
13:08El estar trabajando todo el día, afortunadamente ya eso se ha ido regularizando, pero sí era un momento en que tú no tenías horario de trabajo. Estabas 24 horas para cuando se ofreciera algo.
13:20Sí.
13:21Porque no tengo nada que hacer.
13:22Sí, claro.
13:23Y así lo veían de la otra parte, ¿no?
13:25También viene una, este, ahora viene una ansiedad generalizada, ¿no? ¿Por qué? Ese trastorno de que me tengo que trasladar al trabajo. Ya se me olvidó el tráfico, ya se me olvidó que el transporte va rápido, va muy lleno, que el transporte se para, que se alienta.
13:45Entonces, ahora volver a agarrar ese ritmo para los que ya regresaron al 100% al trabajo es un estrés generalizado, ¿no? De que hoy y luego va mucha gente en el camión o va mucha gente en el metro y si se contagian y si no traen cubrebocas o si voy cinco minutos tarde se va a ser más tarde y antes pues me paraba un minuto antes y ya estaba en el trabajo.
14:11Entonces, viene ese estrés que estamos viviendo, ¿no?
14:16Ya, nos dijeron, ya terminó la pandemia.
14:21Aquí hubo dos vertientes. Uno, la persona que siguió con sus hábitos, igual que la pandemia, haciendo su súper desde las aplicaciones, comprando desde las aplicaciones, todo a través de las redes sociales, aislándose y la otra gente que quiere hacer todas las cosas.
14:42Todo lo que no hizo en ese año que estuvo confinado quieren hacer. Entonces, se cargan de muchas actividades, que el trabajo, que el gimnasio, que el cine, que la escuela, que se cargan de muchas actividades por quitarse ese estilo de haber estado encerrado y viene también esa hiperactividad, que también no es sana.
15:02No es sana esa hiperactividad. Entonces, estamos en esas dos vertientes. O me vuelvo sedentario todo desde mi casa y todo desde la aplicación, desde el celular casi siempre. O ando haciendo mil cosas para no ubicarme. En ambas cosas no vengo a mi centro.
15:20En ambas actividades no me ubico en mí. Me olvidé de mí. Me olvidé de mí y estoy en la apatía, o estoy en la hiperactividad, o estoy en los amigos en línea, o estoy en la ansiedad en que voy a trabajar, pero con otras personas que ya no sé cómo son. Estoy en eso, pero yo, ¿dónde quedé? No quedé en ningún lado.
15:47Ya no estamos en nosotros. Ya no somos consumidores en línea, somos trabajadores en línea, somos amistades a distancia, ahora que me llaman, pero ¿dónde quedé yo?
16:02Claro. ¿Quién soy? Y eso nos genera también ansiedad. Entonces, también el trastorno de ansiedad generalizado es otra de las secuelas que estamos teniendo ahorita, que ha disminuido la pandemia de COVID, porque recordemos que aún sigue todavía y tenemos que seguirnos cuidando.
16:21Pero hay que trabajar ahora esa parte, mi parte emocional. Bueno, las terapias. Las terapias en línea ya se dan, afortunadamente, pues se dan muchas presenciales, que son muy buenas, pero también se dan en línea, también a distancia.
16:38Claro. Y bueno, también dan buen efecto, pero no es lo mismo, ¿no? Sí, dan muy buen efecto y yo no estoy diciendo que la pandemia ha sido todo malo, nos enseñó otras cosas, ¿no? Y sí, ayudan mucho en línea, sobre todo cuando estás lejos, pero también para qué me arreglo, para qué me paro, para qué me traslado a un lugar, a una terapia.
17:03Sí, así es. Y así muchas cosas, ¿no? Sí, o sea, ¿para qué me arreglo para ir a trabajar si lo hago en línea? ¿Para qué me preparo para ir con los amigos si no nos unimos? Bueno, inventaron las fiestas en línea, que se reunían todos y estaban cada quien con lo que iba a tomar, con su bebida o con su comida, y ya estaban platicando los amigos, los jóvenes, y eran sus fiestas en línea.
17:29Sí, sí, es cierto. Sí, ¿no? Y todo esos aislamientos, se puede decir, también generó mucha fobia, una fobia a los espacios abiertos, etcétera, ¿no? Entonces, ¿cómo podríamos nosotros, a lo mejor aterrizar un poquito más lo que está sucediendo en casa, ¿no? ¿Cómo podríamos trabajarlo un poquito más?
17:52Pues, regresando a este pequeñísimo corte comercial, les vamos a dar algunas ideas, algunas recomendaciones que van a servir bastante. Así que, no se me despeguen, que en un momentito más, regresamos.
18:23Más información en www.alimmenta.com
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19:13Ya estamos de regreso. Espero que les esté gustando este capítulo. Si es así, si ustedes se identifican que a lo mejor tienen problemas para socializar, para otra vez tener una rutina más sana, etcétera, no deben agendar su consulta con nosotros, mandando mensaje a nuestro Facebook en MenteSanaVidaSana y en Instagram como MenteSanaVidaSana.9
19:35Les vamos a dar ahí todos nuestros especialistas, los horarios de nuestra especialista Marta y pues muchas cosas más.
19:44Así que, pues estábamos platicando de estas secuelas que dejó la pandemia, que se viven hoy en día.
19:53Hablamos de miedo, miedo a salir, etcétera, el sentimiento este de culpa, que es muy cierto, ¿no?
19:59De, híjole, ¿por qué? ¿Cómo es que no estuve más tiempo con esta persona?
20:06Que se cambiaron muchos hábitos alimenticios, se generó mucha ansiedad y esto todavía perdura, sobre todo la parte de la socialización.
20:14Entonces, ¿qué es lo que podemos hacer, Marta, como en casita quizá? Como un primer paso para empezar a trabajar esto.
20:22Pues, mira, volver a las viejas costumbres. O sea, ya probamos la parte de tecnología, ya probamos la parte de en línea.
20:33Entonces, a lo mejor, nos atanizarlos no, lo combinamos con las viejas costumbres.
20:39Voy al súper, compro las cosas en línea a veces, a veces las voy al súper, voy al centro comercial,
20:47salgo a ver a la farmacia a comprar unas cosas, a veces las pido, o sea, puedo ir intercalando.
20:59Visitar a las amistades, hablarle, ver a las amistades, ir a visitar a la amiga, ir a visitar a la tía,
21:08a esas personas que casi ya no vemos, ir a visitarlas, ir a su casa o recibirlas en casa.
21:19La otra podría ser salir con los amigos al café, o a lo mejor no salir, nos reunimos, pero en la casa de alguien,
21:27a lo mejor hoy nos vemos en la casa de alguien y ahí platicamos, nos reunimos.
21:33Otra, hacer ejercicio, porque también nos volvimos sedentarios.
21:41Entonces, no salíamos y empezamos a estar nada más en casa.
21:44Entonces, empezar a hacer ejercicio, ya sea en casa o salir a caminar, salir a hacer,
21:55ya ves que ahora ya hay muchos lugares donde hay aparatos para hacer ejercicio en las glorietas,
21:59en algunos camellones, ir a hacer ejercicio, o simplemente caminar, o en la casa también hacerlo.
22:06También hay muchas aplicaciones que te enseñan a hacer el ejercicio en casa.
22:09Entonces, puedes hacerlo, la cosa es también moverte, volver a tener esa actividad, el estarte moviendo.
22:16¿Por qué? Porque ahorita también la pandemia nos cambió, nos cambió muchos métodos,
22:21hay muchos trabajos en donde trabajas unos días en línea y otros días vienes a la oficina,
22:26o hay otros que definitivamente nada más se reúnen a las juntas físicamente y los demás en línea.
22:31Entonces, hacer ese ejercicio, movernos.
22:36También estar con la familia, convivir con la familia, no nada más desayunamos y cenamos,
22:44convivir a lo mejor, jugar juegos de mesa, jugar juegos de mesa y a lo mejor invitar a los amigos,
22:50invitar a los, si son los hijos, a los primitos, a los tíos, a jugar juegos de mesa,
22:56a esa parte de esparcimiento, de estar contentos, de estar conviviendo, compartiendo.
23:05Utilizar menos el auto, movernos más.
23:08Si voy a un lugar que puedo moverme caminando, hacerlo, hacerlo.
23:17Si iba a la tienda a 4 o 5 cuadras y llevaba el auto, a lo mejor uso la bicicleta, si tengo,
23:25o si no me voy caminando, movernos.
23:30La parte de la alimentación, como tú bien lo decías hace rato, perdimos esos hábitos de alimentación,
23:36ya era comida rápida, comida fast food y puras harinas.
23:42Entonces, empezar otra vez a modificar nuestros hábitos de alimentación, el hidratarnos.
23:48Claro.
23:49Con la pandemia, como no me movía, estoy en la casa, no camino, no sudo, no me da sed, casi no tomo agua.
23:57Claro.
23:58Y recordemos que somos 70% líquido y necesitamos consumir el agua líquido todos los días.
24:06Entonces, hidratarnos bien y estar muy, muy al pendiente de nuestros pensamientos catastróficos.
24:13Claro, más que nada.
24:14Porque nos quedamos con eso, era tanto el miedo, era tanto que nos acostumbramos a tener pensamientos catastróficos
24:20y ya los dimos muy natural.
24:22Entonces, ahora estar muy al pendiente de lo que estoy pensando, de lo que estoy imaginando.
24:30Recordemos que de todo lo que nos imaginamos, es un porcentaje demasiado bajo lo que sucede.
24:37O nunca pasa.
24:38O nunca pasa, sí. O sea, es un .0001% que sucede lo que estoy pensando.
24:43Entonces, estarnos checando esos pensamientos catastróficos, tratar de evitarlos, tratar de evitarlos.
24:52A lo mejor la otra es aprender a tocar algún instrumento.
24:56A lo mejor me meto a clases de guitarra o de...
25:01Ahorita está muy de moda el saxofón.
25:04O sea, aprender a tocar la guitarra, el saxofón.
25:07O sea, aprender a tocar algún instrumento.
25:09O por qué no también aprender un idioma.
25:11Claro.
25:12Un idioma.
25:13Y esto también lo puedes hacer desde casa o lo puedes hacer presencial.
25:17Pero es mantenerte activo en otras cosas.
25:20Dejar esos miedos, ese es ya no lo quiero hacer.
25:23Ese ya me acostumbré a estar en mis cuatro paredes.
25:27Ya de aquí nadie me saca.
25:29No, moverte, socializar.
25:31Sí, también cualquier cosa que nos saque de nuestra zona de confort, ¿no?
25:35Porque también pasaba mucho eso.
25:37A partir de la pandemia ya no queríamos hacer nada nuevo.
25:41Y es muy, muy sano.
25:43Sí, es muy sano.
25:44Tienes razón, es muy sano.
25:46Pues ya me gusta estar en la casa, me gusta trabajar en la computadora, me gusta pedir que todo me llegue aquí.
25:52No, salirte de esa zona de confort.
25:55Intentar cosas nuevas, ¿no?
25:57A lo mejor la gente que le gusta empezar a hacer, desde los fines de semana hay mucha gente que hace senderismo,
26:07que se va a caminar o los que se juntan para andar en la bicicleta.
26:11De hecho, por ejemplo, aquí en la Ciudad de México ya se retomaron y ya tienen tiempo los paseos dominicales en reforma.
26:18Ir a caminar y andar en bicicleta, salir.
26:21Movernos, movernos.
26:23¿Qué hacemos con todo esto?
26:25Estamos ocupados en cosas que nos abonan, cosas positivas.
26:30Y empezamos a dejar ese miedo, empezamos a atrevernos a salir, a empezarnos a convivir con la gente,
26:37para ir dejando ese miedo que me está aplastando y no me sirve para nada.
26:42Así es.
26:43Y es muy cierto, muy cierto, Marta.
26:45Es cierto, Marta. En terapia uno puede aprender otra vez a conocerse, a reconectar con uno mismo.
26:52Y bueno, esto es poco a poco, ¿no?
26:54También a cambiar los hábitos, también podemos ayudarles con eso, ¿no?
26:58A veces sí necesitamos un poco más de ayuda.
27:01Entonces, pues hemos llegado al final de nuestro capítulo bien rápido.
27:05Sí, sí, muy rápido.
27:07¿Hay alguna otra cosa con la que quisieras cerrar, Marta?
27:10Pues nada más que te atrevas a hacer algo distinto todos los días.
27:14Sí.
27:15Algo distinto. Por muy sencillo que sea.
27:18Sí, sí, no hay intento pequeño.
27:20No, exactamente. No hay intento pequeño.
27:23Pues muchas gracias, Marta. Muchas gracias por venir. La verdad es que estuvo muy padre este tema.
27:28Incluso ahora que ya empiezan esto de los fríos y otra vez las gripas y todo eso, no hay que caer en pánico.
27:33Hay que revisarse y seguir, seguir adelante, ¿no?
27:38Y también seguir cuidando nuestra parte mental, que es muy importante.
27:42Gracias por estar con nosotros y como es costumbre, nos veremos a la próxima.
27:47Hasta luego.
27:48Hasta luego.