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PersonnesTranscription
00:00Tu es capable de tenir plus d'une minute dans cette position, mets cette vidéo en favori.
00:03Parce que maintenant tu vas passer dans cette position, et quand tu seras capable de tenir plus d'une minute dans cette position,
00:08tu vas passer à cette position, et quand tu seras capable de tenir plus d'une minute dans cette position,
00:13tu vas passer au gainage dynamique.
00:15On a différentes sortes de gainage dynamique.
00:17Tu peux aller sur les côtés, et c'est le gainage le plus utile.
00:22Et attends, c'est pas fini !
00:23T'es capable de tenir plus d'une minute dans cette position ?
00:25Et bah tu vas tenir plus d'une minute dans celle-ci aussi !
00:27Et ensuite, passer à celle-ci !
00:29Puis au gainage dynamique !
00:31Tu te rappelles, le gainage dynamique, c'est le plus complet !
00:35Tu penses vraiment que j'en ai fini avec toi ?
00:36Tu es capable de rester allongé plus d'une minute ?
00:39Tu es capable de tenir un pied levé plus d'une minute ?
00:41En alternant, tu vas lever les deux !
00:43Fais bien attention de pas laisser de cambrure dans le dos !
00:45Ton dos touche bien le sol !
00:47Bon, ce dernier exercice est un peu plus difficile.
00:50Dis-moi en commentaire, t'as tenu combien de temps en planche sur le dos ?
00:52Mais il est très efficace pour les gens qui n'arrivent pas à se tenir sur les bras.
00:56Celles et ceux qui sont restés jusqu'à la fin,
00:58mettez-moi une petite banane en commentaire !
00:59Pour le gainage, 10 bananes !