Adoção de uma rotina saudável, com horários regulares de sono, alimentação equilibrada e prática de atividades físicas, é fundamental para garantir noites bem dormidas e prevenir distúrbios do sono.
--------------------------------------
🎙️ Assista aos nossos podcasts em
http://tribunaonline.com.br/podcasts
📰 Assine A Tribuna aqui
https://atribunadigital.com.br/assinatura/
💻 Fique bem informado com as notícias do Brasil e do Mundo aqui
https://tribunaonline.com.br
--------------------------------------
🎙️ Assista aos nossos podcasts em
http://tribunaonline.com.br/podcasts
📰 Assine A Tribuna aqui
https://atribunadigital.com.br/assinatura/
💻 Fique bem informado com as notícias do Brasil e do Mundo aqui
https://tribunaonline.com.br
Categoria
🗞
NotíciasTranscrição
00:00Você aí de casa, sabia que dormir tarde prejudica a saúde mental?
00:05Uma pesquisa mostra que mesmo pessoas que são matinais ou noturnas,
00:10quando ficam acordadas até mais tarde,
00:13tem maiores taxas de transtornos mentais ou de comportamento.
00:18E 80% dos brasileiros reclamam que não dormem bem.
00:22Daqui a pouquinho eu converso com uma médica especialista
00:24para tirar as suas dúvidas.
00:26Você já pode mandar para mim, 997-92-2530, pelo nosso WhatsApp.
00:31Mas antes, vamos ver a reportagem.
00:34Sem rotina fixa no trabalho, o Tiago não tem hora certa para ir dormir e nem para acordar.
00:40Tem dias que ele quase nem dorme.
00:43Tem vezes que eu durmo 10 horas, mas aí quando eu tenho trabalho,
00:47acaba que eu durmo de um dia para o outro 3, 2 horas por dia.
00:51Quase 80% dos brasileiros têm alguma queixa relacionada ao sono.
00:55Mas quem tem tempo para uma noite bem dormida hoje em dia,
00:59com um ritmo cada vez mais frenético,
01:02nós priorizamos o trabalho, as tarefas em casa,
01:06e é o tempo do sono que vamos encurtando.
01:09Deitamos mais tarde, acordamos mais cedo,
01:12e deixamos para compensar.
01:14No fim de semana ou na folga,
01:16quando dá para acordar bem tarde no dia seguinte,
01:19pode parecer uma matemática fácil,
01:21mas para o nosso corpo, não é bem assim que funciona, não.
01:25As pessoas que não têm uma rotina regular de sono todos os dias,
01:30dormindo e acordando mais ou menos no mesmo horário,
01:33podem sofrer do chamado jet lag social,
01:36que é como se durante a semana vivessem num fuso horário,
01:39e no fim de semana, em outro.
01:41O resultado? Mais cansaço.
01:43O sono é saudável quando, ao acordar,
01:46temos a sensação de que estamos descansados
01:49e não sentimos fadiga ao longo do dia.
01:52Entre sete e oito horas por dia
01:54são suficientes para um adulto,
01:57mas precisam ser bem dormidas.
01:59Para isso, evite usar telas antes de deitar,
02:03não coma alimentos pesados
02:04e não faça atividades físicas logo antes de dormir.
02:08Por mais difícil que seja,
02:09é importante manter uma rotina.
02:11As consequências para a saúde são muitas.
02:13As pessoas com esse jet lag social,
02:15então que o horário de dormir e acordar no fim de semana
02:17é muito diferente do horário durante a semana,
02:20de segunda a sexta,
02:21elas têm também um maior risco cardiovascular.
02:24Então elas acumulam ali uma chance maior
02:26de ter um evento do tipo um infarto,
02:28pressão alta, diabetes, alterações de colesterol,
02:32um AVC ao longo do prazo.
02:33Aí eu sempre deixo para o dia seguinte,
02:34falo, não, amanhã eu vou dormir mais cedo,
02:36hoje já, tipo, chachutei o balde e amanhã eu faço.
02:38E acaba sendo uma coisa sempre para o próximo dia, assim.
02:42Pois é, né, gente?
02:43Mas fica a pergunta,
02:44como manter uma rotina de sono
02:46com a vida totalmente acelerada?
02:49Vamos conversar ao vivo com a médica do sono,
02:51a doutora Marli Lopes.
02:53Doutora, muito boa tarde para a senhora.
02:55Obrigado mais uma vez por estar aqui no TN1.
02:57Eu te agradeço, é um prazer estar aqui com vocês.
02:59Doutora, vamos falar primeiro dessa pesquisa, né,
03:01que indicou que as pessoas ficam acordadas até mais tarde,
03:04têm maiores chances de desenvolver os transtornos mentais, né?
03:09Quais são os principais fatores que contribuem para isso
03:11e que transtornos seriam esses?
03:14Pois é, a primeira coisa que a gente tem que lembrar
03:16é que o sono é essencial e não é negociável.
03:19Então, assim, não se negocie o sono,
03:21você tem que dormir a quantidade de horas
03:24e é para o seu organismo descansar.
03:26Por quê?
03:27O cérebro, ele trabalha durante os horários que você está dormindo.
03:31Para quê?
03:32Para consolidar a memória,
03:34para fazer com que você tenha produção hormonal,
03:39para desinflamar teu corpo,
03:41aumentar sua imunidade.
03:43Então, quando você não tem isso,
03:46você começa a ter problemas.
03:48A produção hormonal,
03:49a produção de fatores como serotonina,
03:53a melatonina também,
03:55que é para você dormir,
03:56o hormônio do sono.
03:58Então, tudo isso é produzido
03:59quando você está dormindo.
04:01Se você não dorme
04:03ou não tem qualidade de sono,
04:05a quantidade de horas que o seu cérebro precisa
04:08para descansar,
04:10você começa a ter problema.
04:12Por quê?
04:12Você começa a ter ansiedade,
04:15depressão,
04:16e aí vem outros problemas neurológicos.
04:18E quem já tem problema neurológico,
04:21que é um fator genético e tal,
04:23ele só piora quando ele não tem a quantidade de sono
04:28e não descansa o que é recomendado,
04:32o que o cérebro dele precisa,
04:34porque isso também é uma coisa meio individual.
04:36A criança precisa de maior quantidade de sono,
04:40o adolescente um pouco menos,
04:42mas o adulto, ele precisa menos um pouquinho.
04:45O idoso, ele dorme muito menos.
04:49Então, porque precisa de menos horas
04:51para consolidar a memória,
04:53para fazer você o aprendizado.
04:57Então, a criança precisa muito mais.
04:59Por isso que é importante esse controle de horas
05:01da criança na frente do computador,
05:04a criança que fica em mídias sociais.
05:07Então, assim,
05:08tem que ter horário para a criança ir dormir,
05:11porque senão ela vai para a escola e não aprende.
05:13É, doutora, o amigo e amiga do TN já estão participando aqui.
05:17O Yuri, boa tarde, Yuri, obrigado.
05:19Perguntou o seguinte,
05:20a pessoa que trabalha uma noite sim,
05:23uma noite não,
05:25como é que fica o sono dessa pessoa para dormir?
05:29Faz mal a saúde você trocar a noite,
05:32pelo dia, para dormir?
05:33Como é que ele deve fazer
05:35para ter menos impactos aí na saúde?
05:37É, esse é um problema muito sério
05:39e a gente dificilmente consegue reverter.
05:41todas as pessoas que trabalham em horário
05:44de regular nosso sono,
05:46nossa rotina,
05:47de acordo com as nossas necessidades.
05:50Só que, nesse caso,
05:51ele não sabe quando,
05:52uma noite você está dormindo,
05:54outra noite você está acordado
05:56e aí o cérebro se perde
05:58e você não cria uma rotina.
05:59Tudo é uma questão de rotina.
06:01O cérebro vai produzindo os hormônios
06:03e vai descansando de acordo com a rotina.
06:05Se você não tem,
06:06isso é mais problemático.
06:08Só que aí você vai ter que ter
06:10a noite que você tiver,
06:12que vai ser uma noite mais complicada,
06:14você tem que ter um ambiente bem aconchegante
06:17para dormir,
06:18com a temperatura entre 18 e 21,
06:22investir num bom colchão,
06:25boas roupas de cama,
06:26um ambiente escuro,
06:28para poder você conseguir ter aquele descanso,
06:32que é o ideal.
06:33Muitas vezes a gente investe num carrão
06:35e não investe numa cama,
06:37que é uma coisa que você passa
06:39um terço da sua vida nela.
06:41E não dá nem para dormir direito no carro.
06:44Exatamente.
06:45Tem esse problema.
06:46Doutora Marli,
06:46olha,
06:47essa dúvida aqui deve ser a dúvida
06:48de muitas mamães
06:50que tiveram bebês recentes.
06:52Ou a reclamação.
06:53Doutora,
06:54tem um bebê de nove meses
06:56e tem nove meses que eu não durmo bem.
06:58A mãe fica geralmente muito estressada,
07:02principalmente quando o bebê
07:03acaba fazendo do peito da mãe a chupeta.
07:06E aí é um problema sério,
07:09mas toda criança tem condição
07:12de dormir a partir dos três meses de idade,
07:16regular esse horário de sono dela.
07:18Então você coloca a criança para dormir
07:20e na primeira noite,
07:21muitas vezes ela vai reclamar,
07:23vai chorar,
07:23e às vezes a criança nem acorda.
07:25Às vezes é um chorozinho só
07:27por causa do sono mesmo.
07:29E aí a mãe corre lá,
07:31às vezes,
07:31principalmente a mãe de primeira viagem,
07:33ela tem mais tensão nisso aí,
07:35ela corre lá para socorrer,
07:37a criança acorda,
07:38aí ela vai dar mamar.
07:40Então assim,
07:40essa rotina você vai ter que acertar primeiro
07:43a rotina do seu filho.
07:45Vai fazer a criança dormir,
07:47deixar ele dormir.
07:48A partir disso aí você consegue descansar.
07:51Mas realmente é complicado
07:53e as mães muitas vezes não têm coragem
07:55de deixar o bebê chorar um pouquinho.
07:57Tem aqui algumas perguntas,
07:59o seguinte,
07:59eu não durmo bem à noite,
08:01só durmo à tarde.
08:04Quando eu estou em casa,
08:05acabo dormindo no sofá
08:06depois do almoço.
08:07Foi a Nilceia de Jacaraípe,
08:09obrigado Nilceia pela participação.
08:11E sobre isso,
08:11a gente tem outra reportagem
08:13que mostra a soneca
08:14depois do almoço, doutor.
08:16Será que ela ajuda ou atrapalha?
08:18Vamos ver aí,
08:19pode rodar.
08:20Não é de hoje que a gente ouve falar
08:28que um cochilo faz bem,
08:29não é mesmo?
08:30Desde que eu trabalho com vontade de 16 anos,
08:32eu sempre tiro esse cochilo
08:33para se renovar.
08:34Todo dia é assim?
08:35Todo dia.
08:36Só essa vidinha aqui boa.
08:38Para quem acorda às 4h30 da manhã,
08:40depois do almoço,
08:41então,
08:42dá uma preguiça, né?
08:43Na maioria das vezes,
08:44coloco meu fone de ouvido,
08:45coloco uma musiquinha mais tranquila
08:46e aí consigo relaxar tranquilamente
08:48e volto revigorada.
08:49Estudos apontam que cochilar
08:51não apenas ajuda
08:52a compensar uma noite de sono insuficiente,
08:55mas também aumenta
08:56a nossa capacidade de raciocinar
08:58e de aprendizado.
09:00Além disso,
09:00a famosa soneca
09:02pode ter um efeito restaurador no cérebro.
09:04Essa paradinha ajuda a reduzir o cansaço,
09:08gerando um estado de relaxamento
09:10e diminuindo o estresse.
09:11Ele volta relaxado,
09:13a cognição melhora,
09:15o aprendizado é muito superior
09:17para um segundo tempo
09:18de jornada de trabalho.
09:19Mas atenção!
09:20Esse período de relaxamento
09:22pode trazer resultados negativos
09:23se a soneca for muito longa
09:25e não fizer parte da rotina.
09:27Mas qual o tempo ideal?
09:29Cochilos entre 10 e 60 minutos
09:31melhoram o humor
09:32e aliviam a sonolência.
09:34E cochilos de 30 minutos
09:36podem ajudar a memória.
09:37Tem que ficar atrelada ao almoço.
09:39Se esse cochilo for no meio da tarde,
09:42isso pode depor
09:43contra o sono da noite.
09:45E o Inácio não abre mão, hein?
09:47Terminou o almoço,
09:48ele sempre encontra
09:49um jeitinho de encostar
09:50e relaxar.
09:51Meia hora de sono
09:52já dá para aliviar.
09:56Então, doutora,
09:57aí a gente está vendo,
09:58muita gente gosta de dormir à tarde,
09:59mas tem limite, né?
10:00É, primeiro que você não deve
10:02ultrapassar entre de 20
10:03a uma hora de sono, né?
10:06Acabou, não pode,
10:07depois, logo depois do almoço.
10:08E evitar quem já tem
10:10problemas de sono, né?
10:12Então, a pessoa que já tem
10:13problema de insônia à noite,
10:15tem que tomar esse cuidado.
10:17Porque, às vezes,
10:17a pessoa, muitas vezes,
10:18o paciente fala que dorme
10:20duas, três horas
10:21e não dorme à noite,
10:23tem insônia.
10:23Então, é uma confusão aí.
10:25Na verdade, você está
10:26trocando o dia pela noite.
10:27Então, esse cuidado tem que ser.
10:29Tem que ser só pouquíssimo tempo,
10:32só para restaurar.
10:34Isso aí é altamente saudável.
10:36Recomendado.
10:37Doutora, a Patrícia Apolinário,
10:39de Central Carapina,
10:40na Serra, está assistindo a gente,
10:41faz a seguinte pergunta.
10:43E quem trabalha todas as noites?
10:45Não especificou o horário,
10:47mas chega em casa tarde,
10:48por exemplo,
10:49ou tem que trabalhar,
10:50trocar o dia pela noite.
10:51E ainda tem um filho bebê,
10:53realmente tenso.
10:54E o pior é que ela não consegue
10:56dormir durante o dia direito.
10:57Ou seja, pelo que ela está dizendo,
10:59ela trabalha à noite, né?
11:01Ela trabalha à noite inteira,
11:02não consegue dormir de manhã,
11:04ainda tem um filho.
11:05Como que ela faz para garantir um sono
11:07aí nessa manhã, né?
11:09Para não ter nenhum problema,
11:10não ter um problema de saúde mais grave depois?
11:13É, isso é uma coisa que ela vai ter que começar
11:15a ir ajustando de acordo com a realidade dela.
11:18Se ela não tem jeito de evitar
11:20esse trabalho noturno,
11:21se é a única opção que ela tem,
11:23então ela tem que chegar em casa,
11:25escurecer a casa toda, né?
11:28E tomar um banho relaxante
11:30e dormir a quantidade de horas
11:33que ela necessita.
11:34Seis horas, pelo menos, né?
11:36Tem um filho,
11:37então tem que ver se o filho pode ir para a creche,
11:40isso é um problema realmente
11:42que é difícil de resolver.
11:43Ou alguém ajudar a cuidar.
11:44Ou alguém ajudar a cuidar.
11:46Porque realmente,
11:47você precisa descansar.
11:49Isso vai te afetar no futuro,
11:51se você persistir
11:53com esse ritmo de vida.
11:55Para finalizar, doutora,
11:57é uma pergunta.
11:58Sou marítimo e no trabalho
12:00não tem regularmente horários de sono, né?
12:04Uma hora está de manhã,
12:05outra hora está à noite.
12:07O que podemos fazer
12:08para melhorar o nosso sono,
12:09já que não tem um horário certo para dormir?
12:12Na verdade,
12:13não existe assim uma fórmula mágica, né?
12:15Porque todas as pessoas
12:17que trabalham com horário,
12:19elas têm essa dificuldade
12:21de se você trabalha durante a noite,
12:24você sempre vai ter a dificuldade
12:26de conciliar seu sono.
12:28Porque você não tem uma rotina.
12:30O ideal é que tenha uma rotina.
12:32Mas aí, nesse caso,
12:34também é assim,
12:35tentar ter qualidade de sono
12:37quando você conseguir.
12:39Aí você tem que,
12:41também,
12:42escurecer o quarto,
12:44estar num lugar confortável, né?
12:47E tirar esse horário mesmo.
12:48Não abra mão
12:50do seu horário de sono,
12:52quer seja durante o dia
12:54que você não esteja trabalhando
12:55ou à noite.
12:57Se você trabalha à noite,
12:58tenta colocar uma qualidade de sono
13:01durante o dia
13:02para você recuperar um pouco.
13:04Nunca vai se recuperar 100%,
13:06porque é à noite
13:08que as coisas acontecem
13:09no nosso organismo,
13:10à noite que o cérebro trabalha melhor,
13:12à noite que você produz
13:14melhor os hormônios.
13:15mas, nesse caso,
13:17se você não tiver opção,
13:19você tem que fazer
13:20a qualidade de sono
13:21e tentar dormir
13:22seis a oito horas de sono.
13:25Ok, doutora Marli.
13:26Muito obrigado
13:26pela sua participação.
13:27Mais uma vez.
13:28Pra você estar aqui.
13:28Depois você volta,
13:29depois fala de doenças respiratórias.
13:31Também, doutora Marli,
13:32é uma super especialista.
13:34Obrigado, doutora.
13:35De nada, eu te agradeço.
13:36Vamos falar agora disso.
13:37Obrigado, doutora Marli.