🧠 Tại Sao Mất Ngủ Kéo Dài Có Thể Gây Tổn Hại Thần Kinh Nặng Nề Khoa học não bộ

yesterday

Transcript

00:00Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể, mà còn là quá trình quan trọng để não bộ thực hiện các chức năng thiết yếu như loại bỏ độc tố, củng cố chi nhớ và sửa chữa tế bào thần kinh.

00:12Khi chúng ta thiếu ngủ, những quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến tích tụ độc tố trong não và gây hại cho hệ thần kinh.

00:19Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm

00:23Sao sao suy giảm chi nhớ và khả năng tập trung sao sao, thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và tập trung, làm giảm hiệu suất trong công việc và học tập.

00:34Sao sao tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch sao sao, mất ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đau tim và đột quỷ.

00:43Sao sao dối loạn tâm lý sao sao, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề tâm lý như trầm cảng, lo âu và căng thẳng, làm suy giảm chất lượng cuộc sống và khả năng tương tác xã hội.

00:55Sao sao giảm hiệu suất làm việc và học tập sao sao, mất ngủ có thể làm giảm hiệu suất làm việc và học tập do sự mệt mỏi và kém tập trung.

01:04Để cải thiện chất lượng giấc ngủ và bảo vệ hệ thần kinh, bạn có thể áp dụng các biện pháp sao.

01:09Sao sao thiết lập thói quen ngủ điều đẳng sao sao, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

01:17Sao sao tạo môi trường ngủ thoải mái sao sao, đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ.

01:24Sao sao hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sao sao, ánh sáng từ điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính có thể làm giảm sự sản xuất melatonin, một hormone giúp bạn ngủ.