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00:00真的,好像不关我们的时代,我们都说了很多
00:03是,我们要关心一下
00:05Hello,大家好
00:07Hi
00:08欢迎收看今天的Melody实在好健康
00:11我们特别想要原生的合理影中医师很延长的何医师好
00:16Hello
00:17你好
00:17OK,今天我们要聊的课题
00:19好像我们两个马拉罗不关系
00:21我们也要了解身边很多女生
00:25特别是你这个年纪还有很多女生
00:29还有很多女生
00:30对对对对
00:31哦,我这个年纪已经没有了
00:32没有,可能我这个年纪的都
00:34收了
00:34没有收了
00:35我这个年纪的朋友都是很大了
00:38他们的儿子
00:39我也是差不多也是收
00:40可能还是第二胎第三胎这样
00:43对对对
00:43就是讲产后的妈妈
00:45其实闭关修炼的那个时段
00:49就是我们俗称的坐月子
00:52坐月子
00:52坐月子
00:53我们应该要怎样去补自己
00:56补身体
00:57对
00:57有句话就是女人在这一段时期补了之后
01:01补得好就变成女神了
01:03哦
01:04补不好的可能你这一辈子会影响到你的身体健康
01:08对
01:08我听说话
01:08这个是非常严重的吧
01:09对不对
01:10对对对
01:11所以等一下我们会问何医师很多问题
01:14或者有很多朋友在看着这个FB Live的话
01:17有这些有点迷失的话
01:19都可以在这个FB Live打下你的问题
01:22我们何医师会在现场回答你这个问题
01:25对
01:25没错
01:26坐月子我们今天讲
01:28好
01:28我们很快就要进行我们的电台的Live
01:31也可以把这个FB Live分享出去
01:34分享给那些怀孕或者在坐月子
01:36分享给朋友了
01:37对对
01:37坐月子啊
01:38闲呢
01:39看这个了
01:39这样子
01:40OK
01:41我们要Live了
01:42你看看你黄色那个吧
01:44你看看你黄色那个吧
01:45你看看你黄色那个吧
01:46你看看你黄色那个吧
01:47第一个
01:58欢迎你都听Melody's 大家好
02:01今天我们要谈的就是产后的妈妈
02:05如何闭关修联
02:07这段期间是相当重要的
02:09中医有句话说就是坐月子是女性
02:13调理身体的黄金期来的
02:15妈妈在经历差不多40个星期的这个引期
02:19已经消耗了自己很多能量
02:21身体很虚弱
02:22然后气息又不是那么好
02:24所以坐月子的意义就是要帮助产后的妈妈身体
02:29尽快恢复这个元气
02:31以及恢复这个健康
02:33那现在产假都已经去到差不多98天了
02:36这么多的了
02:36一个月
02:37其实我们经常听坐月子
02:39一个月
02:40其实是不是真的够的呢
02:43对
02:43何医师
02:44所以呢
02:44我们的想要问一下月子期是不是越长越好
02:48那一个月真的是足够吗
02:50其实月子期是什么概念
02:53月子期就是我们女性在生完孩子之后身体修复的一个最关键的时期
02:58这个时期女性产后的妈妈就是以休息为主
03:02还有调补的这种方式为主
03:04来让我们的身体可以顺利回复到最好当然是回复到你生孩子之前的状态
03:09那在我们生孩子的时候
03:12无论你是自然分娩还是你是开刀
03:14婆婆产生孩子
03:16这个过程中都肯定会流失大量的这种气血
03:19所以在我们的体质上我们就会形成一种多虚多欲的体质
03:24这是因为你流失大量的气血元气就大受损伤
03:28造成这种淤血内阻
03:29所以我们就需要这种月子期来让身体恢复
03:33那在古人也有一句话就说
03:35明月为期白日为度
03:36产后的一个月就是现在大家我们所理解的这个产后一个月
03:41我们叫做明月就是一个小的满月
03:44是产后身体最最虚弱的时期
03:47也是最关键最基本所需要的这个修复的时期
03:51那大约一百天百日
03:53也就称作为大满月
03:57就是大约三个月的时间
03:59是产后妈妈的身体
04:01包括心理
04:02生理心理都是恢复的相对完整的一个周期
04:06但是呢
04:07只要我们有做对月子
04:10有好的做月子方式
04:12正确的做月子方式
04:13一个月的时期是足够于一般体质的基本修复的
04:18那初月之后
04:19我们还是需要去保持产后的调养
04:21才可以达到这种更完全的修复
04:24因为完全的修复大概就是三个月的时期
04:27但是月子还有产后修复的时间
04:30当然因人而异
04:31需要取决于产后妈妈的身体情况
04:34比如说你是不是本来身体非常的虚弱
04:38或者你是不是高龄的产妇
04:41或者你做月子的方式是不是有做对有做好
04:44也同时也取决于产后妈妈的这种条件是否允许
04:49比如说你能不能很长时间都不工作在做月子
04:53或者你有没有这样的时间
04:54有没有这样的经济
04:56可以不会在月子中心或者在家待那么久
04:58其实这个都是因人而异的
05:00每个人的状况不同
05:01所以如果你有条件的话
05:03月子其实可以延长超过一个月
05:06你可以延长到有些人做40天45天60天
05:09甚至100天你做满三个月都没有问题
05:11但是因为有一些妈妈
05:14她真的没有办法做那么长的月子
05:17但当然也不需要焦虑
05:18最重要的其实不是月子进补拼命的
05:22进补拼命吃的这个四个星期这一个月
05:25而是产后我们可以如何的调养的这个原则
05:29这个思维来让我们身体可以更顺利
05:31更快速的修复
05:33比如说你有没有做好月子满月之后
05:35我们按照产后的养生的原则来持续调理
05:39这个才是最关键的
05:40OK 真的是有很多不一样
05:43所讲究的问题都不一样
05:45每个人的身体状况又不一样
05:48或者你是不是真的是
05:49你只有30天你之后就要出来工作了
05:52所以都有很多迷失
05:53特别的迷失就是
05:54做月子我们整天听说过的
05:57就是不要出来吹风
05:59上雨都出来吹风
06:00不要喝冷水
06:01不要出门
06:02这样到底是不是对的呢
06:04是不是正确的呢
06:05等一下我们回来再聊
06:07所以大家也可以上到我们的melody的Facebook live
06:10看看那个live
06:11然后有什么问题的话都可以写下来
06:14我们何医师会在现场回复你的
06:16Sindy Wong好
06:24王兴玲了
06:25王兴玲
06:27大家傍晚好
06:28你好你好
06:30怎样
06:31有什么可以帮到你吗
06:33还没有生孩子也要留意
06:36因为之后生的时候知道咯
06:39因为最起码听了之后有印象
06:41这个很重要
06:43因为我们整天听就是
06:46其实我这里有个朋友
06:48比较受外国教育的
06:51英文人我们叫他英文人
06:52英文人
06:53对
06:54他是自己在家去养水啊
06:59穿养水
07:00就是要生了
07:01然后自己开车
07:04自己开车去医院
07:06生了自己开车回来
07:07然后可能他舒服一点
07:10隔了一个星期出来工作了
07:12嗯
07:13他可以他怀孕的时候
07:15他是很瘦的
07:16怀孕的时候他可以很大的肚子
07:18坐在地上
07:19他会完全不用手
07:21压他可以双脚就站起来
07:23这样是不是他的身体很健康很活跃呢
07:28这样会不会代表
07:29他一生生的现在好像三个了
07:31这样听起来可能他的身体真的比一般人更强壮
07:37因为他的腰可以有这样的力气可以直接站起来
07:40他又可以很快一个星期生完一个星期就浓麻精神
07:44他能恢复的很好
07:45但也不排除确实有人有这样的体质
07:49所以我们每次说坐月一个月
07:52四个星期不同的调理
07:55然后一般一个月就大概可以
07:58所以刚刚也一直强调的是一个月还是一个基本
08:01最关键的修复
08:02所以这个也是按照大部分人的体质去统计的
08:06所以有些人他真的很强壮
08:08但是不代表他这一个月
08:10他一个星期能走能跑能跳
08:12但不代表说他的子宫里面
08:15他的全身从头到脚身心都恢复的很完整
08:19所以还是需要这种持续的去调理的
08:22小心谨慎一点比较好
08:24因为他们没有这个mindset
08:26就是他们很多英文人的
08:27对对对对
08:29就是这样就ok了
08:31所以我们因为我们懂这种东西
08:34他们是easy go
08:35可能我们特别去留意这种东西
08:40所以就觉得我们要小心好
08:42完整地这样子
08:44对对对对
08:45ok好
08:46坐月子不能喝白开水吗
08:51迷思
08:52不能哦
08:55我是说这是一个迷思
08:56但其实他当然可以喝
08:58但是要注意的就是你可以喝
09:01当然是不能喝自来水啊
09:03因为有可能有细菌
09:04所以要喝煮过的
09:05对煮过的过滤的
09:06确保他是卫生的
09:07然后尽量不要喝凉的
09:09所以你尽量喝温热的
09:11室温都ok啦
09:13室温我觉得是能接受的
09:15就不要喝冰箱拿出来
09:16或者比如说你在室温
09:18比如说像这里空调非常的冷
09:20如果你不是保温瓶
09:21肯定那个水也吹得凉凉
09:22那这样子当然不好
09:24所以如果坐月子
09:26坐月子的妈妈
09:28如果口渴的话
09:30通常月子中心或者在家里会预备很多
09:32呃茶茶水水
09:34烘烧茶
09:34整天看到了
09:35酱水
09:36对酱水
09:37所以有时候如果你吃的东西你很渴
09:39你没有办法解渴
09:40或者你只有白开水的时候
09:42当然是可以喝的
09:43但是同时除了白开水之外
09:46我们还是需要其他的一些汤水啊
09:48这些温体味的茶来去让我们身体调补回去
09:52所以他真的是一个迷思来的
09:54所以他可以喝
09:54有人问过
09:55因为我第一次听这个问题
09:57对
09:57但是白开水
09:59如果你说是凉水或者是冷水的话
10:02我们就懂
10:03但是白开水第一次我真的是看到
10:05哦
10:06真的
10:06我再来看帅哥里的
10:08Sharon Law
10:09还累啊
10:10Thank you Sharon
10:11他假发带的好吗
10:13假发来的吗
10:15对对对
10:16做月子期间要注意吗
10:19注意什么
10:20注意什么
10:21要注意的东西我们等一下会提到
10:23对什么都要注意啊
10:24对对对
10:25有很多东西啦
10:26嗯
10:26OK
10:27然后该应就是做月子不能吃盐不能洗头
10:31没有味道咯
10:33能不能洗头我们等一下会提到
10:34那能不能吃盐
10:35我觉得这个应该是不要吃太咸
10:39你吃太咸你会造成你脾胃负担
10:41肾脏的负担
10:41不是吃饮骨骨骨骨那种啦
10:43可能 heals
10:44могли一两片鸡胸肉啊
10:46对
10:46有味道
10:47我觉得盐应该是一点点吧
10:49对对就清淡
10:50尽量不要
10:51对对
10:53嗯
10:53我觉得盐还是要调味吧
10:55对啊
10:56如果你的月子餐全部就是淡而无味
10:58对啊
10:58你没有胃口
10:59你怎么调补啊
11:00没有胃口对
11:01欸
11:02因为胃口是很重要的啊
11:03对
11:05那胃口就10点了了
11:06是
11:06坐月时期
11:08这一身要坐月时期按摩的作用一般多少次
11:13看你这个按摩是按摩什么
11:16什么目的
11:17什么部位
11:18如果是一些有些
11:20比如说月子中心用者有些妈妈会请一些
11:23师傅推拿师上门做一些肚子的修复啊骨盆修复
11:26我觉得看需要
11:28一般上一周到两周一次就是足够的
11:32就是那个是针对骨盘的
11:34或者比如说你肩膀很累啊脚很累啊
11:37那你按摩
11:38我也觉得一周到两周一次
11:40太频密的话其实没有太大的帮助
11:43那讲到按摩就是还有另外一个就是
11:46孕妇就是在怀孕的时候是真的不能按摩对不对
11:50嗯
11:51是说脚都不能的我听说
11:52对啊
11:53但是我有看到有很多老公就是还是会慢慢的
11:56轻微的按摩
11:56但是那这只老公不看啊
11:59对
11:59那种不一样
12:01全身按摩就不行
12:02尤其是因为按摩它是你怎样趴住
12:05推动啊对手先你不能趴
12:06对对对
12:06然后提示的话是呃
12:08按摩是一个促进我们身体血液循环的一个
12:11动作一个疗法
12:13对所以如果呃
12:14胎儿还很小的时候你又在促进你的身体的血液循环呢
12:18如果宝宝不是很稳你又在加速你的血流那很容易造成出血或者流产
12:23噢所以这个是真的
12:26我觉得嗯嗯嗯嗯嗯嗯
12:27没有怀孕的时候都可以去按啊
12:29为什么你不按呢
12:29偏偏要等到怀孕的时候就
12:31没有就是怀孕的时候就是你
12:33对啊
12:33腰酸背痛啊
12:34哪种叫老公
12:36对对就找用别的方式你可以稍微热敷一下或者拉拉近
12:41按摩椅也不可以做
12:43因为按摩椅他可能有他不会认你的穴位啊
12:46没有因为你医师说不可以按摩
12:50所以我说按摩椅
12:53都不能有时候很够力的那些按摩椅有些脚的那些
12:58因为他很大力他没有去那一个人力
13:03他不是你老公
13:04就是通膜
13:06这里算老公按一下OK
13:08不要硬硬来因为外面的师傅可能也
13:11他不是专业去按孕妇的吗
13:13他就使命来的
13:15召开该应
13:17喝水的时候不能站着
13:19好多迷思
13:21没有该应你是孕妇吗
13:23还是你帮别人问
13:25还是你哪里听听过这些事的
13:28一定要坐着喝水的吗
13:30没有这回事
13:31没有这回事的
13:32医学上理论
13:33就是按照医学的理论是没有这个根据
13:36是啰不是倒立就好了
13:37对对
13:38倒立喝水
13:38对
13:39Sharon说我是来看帅哥
13:41今天我们是坐月子
13:43OK今天帅哥里没有坐月子
13:46大家都要学习
13:47我觉得对对对
13:48大家可以把这个live share给你
13:50正在怀孕的朋友看
13:51或者正在坐月子
13:53没有东西坐的人
13:54给他看
13:55或者是可能接下来
13:56未来的一个月两个月要坐月子
13:59Standby
13:59Standby
14:00要学学很多不一样的东西
14:02对没错
14:02女人就靠这个机会来翻身
14:05我们可以这样讲
14:06翻身
14:07他会不会如果补得好的话
14:09可能他的身体状况会比他还怀孕之前
14:12对啊对啊
14:12更好
14:13对啊对啊
14:13所以很多有本来
14:16经济不舒服或者本来手脚病人啊
14:19痛经的女生
14:19他们在生完孩子之后就好了
14:21就不痛了
14:22因为他补得好
14:23他对了
14:24做对了
14:24这是一个重新restart
14:27就是让你
14:28因为你把这种浴血
14:29你拍出来
14:30嗯
14:31restart好
14:32我们要很快要live啦
14:33嗯
14:35我的越少很多经济
14:36哦
14:37该因是他的越少
14:38哦
14:39OK
14:40等下我们那个是迷失
14:41有什么写下来
14:42对对对对
14:43然后我们来
14:44嗯
14:53没错
14:54今天呢
14:54我们有原生的中医师
14:56荷莉莹中医师在这里呢
14:57就告诉大家
14:58这么多位
14:59残后的妈妈呀
15:01其实坐月
15:01对不对啊
15:02这个很重要的啊
15:04那我们有个迷失就是
15:05整天听到
15:06哎呀
15:07刚刚生完不要出来吹风啦
15:09不要出门啦
15:10这样
15:10尽快进补啊
15:12要吃很多补的东西
15:13这样
15:13嗯其实
15:14这样的说
15:16这样的方式
15:17对
15:17是对的吗
15:19呃我可以说
15:20对一半
15:20嗯
15:21其实产后修复
15:22就包括我们月子期
15:23还有整个产后修复
15:25这个无论是30天
15:26还是到100天
15:27这个过程
15:28最主要的有
15:29我可以总结为7个关键
15:31首先就是
15:32第一个最重要
15:33当然是注意休息
15:34对对对
15:34那第二个我们要注意防病
15:36就是预防自己生病
15:37要保持好我们的免疫力
15:39保护好自己
15:40那第三个我们的饮食也需要注意
15:42就是你要吃的
15:43够营养
15:44够均衡
15:45然后健康
15:45嗯
15:46还有我们的情绪也需要照顾
15:48那第五个是卫生
15:50嗯
15:50还有第六个是禁欲
15:52这个情欲的欲
15:52就是禁方式
15:54OK
15:54还有第七个是我们的身体
15:56是需要锻炼的
15:57嗯
15:57所以这七个方面是产后修复最重要
16:00就是产后妈妈需要做好的这七件事情
16:04嗯
16:05所以这当中包含
16:06包含
16:07呃
16:08进补也包含这种避免疯寒
16:11嗯
16:11但是它不完全对
16:12因为我们也需要强调
16:14我们需要科学作业
16:16嗯
16:17科学作业的意思就是我们需要分辨有一些东西是有医学根据的
16:20嗯
16:21有一些东西是没有的
16:22这是传统的迷思
16:23嗯
16:23然后同时我们需要按需调补
16:25就是按照妈妈产妇的需要来去调补
16:28而不是盲目的进补
16:30嗯
16:30那注意休息和防病
16:32当然就包括我们不要过度的操劳
16:35嗯
16:35那适当的避风寒
16:36比如说在很寒冷的地方啊
16:39风吹雨打
16:40外面下雨刮风
16:42或者冷气空调很大的地方
16:44嗯
16:44那就注意保暖或者不要去接触
16:47嗯
16:47那吃的方面我们也不要
16:49贪量
16:50呃
16:51爱吃一些生冷的东西
16:52生冷的东西
16:53对
16:53嗯
16:53那同时防病的话也一样呃
16:56与这种感冒的人保持距离
16:58嗯
16:58避开人群多的地方
16:59嗯
16:59所以这个就跟呃
17:02有一些可能比较严格的传统思想
17:04就是你不要吹风
17:05不要出门是相似的
17:07但是其实呃
17:08适当去去做一个调整就好
17:11因为定在那个房间都要给他可能通风
17:13对对
17:14所以这个保持通风也是我们有些妈妈就会觉得哦需要关在家里面这个房间如果没有空调或者又不敢开空调风扇又不敢开大
17:23嗯那会造我们的这边环境很闷热
17:26所以你看现在天气有多热
17:28所以环境闷热的话会造成妈妈流汗很多
17:31所以如果我们忽略清洁的话
17:34反而会支撑细菌
17:35尤其是有些妈妈是亲胃哺乳的
17:38那宝宝去吸损这个乳头的时候
17:41其实你更容易把细菌带到宝宝身上
17:43那如果妈妈流汗流得很不舒服
17:47又不敢洗澡
17:49那就会影响妈妈的身心健康
17:51所以这个方面是我们需要去注意的
17:55那除了这个之外
17:56饮食也是我们就刚刚也提到
17:58不要去吃太多生冷含量的食品
18:01还有辛辣的油腻的这种
18:03也会伤害我们的脾胃
18:05那我们也要按身体的需要来去
18:07按照顺序先后的进行调理
18:10比如说产后第一周
18:11我们主要着重在一些排淤血
18:13去风寒的食疗
18:15所以通常大家都会听说
18:18会看到的一些就是像生化汤
18:20蔬核丸这一类
18:21那第二周开始
18:23等我们把这种淤血跟风寒排出去
18:26第二周开始就可以循序渐进的进行一些补的动作
18:30补我们的气血补肝肾
18:31这种时候就可以用到一种一些白蜂丸
18:34鸡精补药精一直到月子的结束
18:37所以这就是按照先后顺序的条理的重要性
18:41因为如果盲目进补的话
18:43其实我们会对身体造成负担
18:45而且为了补而补
18:47不管有没有这个需要跟顺序就拼命的补
18:51所以补太多也不好
18:53你会影响
18:55形象身体的恢复
18:57而且还会影响身形
18:58你就会导致你越吃
19:00可能身形就越胖
19:01那以后你也很难受下来
19:03因为该清理的东西
19:04你没有清
19:05该做的按照的顺序
19:07你没有遵循的话
19:08那就会打乱身体恢复的这个过程
19:11了解
19:12那情绪也很重要
19:13我们也需要保持我们情绪是舒畅的心情
19:16尽量是愉悦的
19:17然后照顾卫生的方面
19:19当然如果有妈妈
19:22产后妈妈觉得有这个需要的话
19:24其实是可以洗澡洗头的
19:26刚刚Facebook Live也有朋友问
19:28能不能洗头
19:29但是要注意的就是
19:31洗澡之后
19:32当然要注意保暖
19:33马上吹干
19:34不要再晃来晃去
19:35等一下
19:36或者洗澡的时候
19:37就用一些可以有去风寒功效的一些草药
19:41比如说艾叶啊
19:42香茅啊
19:43或者市面上
19:44其实也有很多这种
19:45可以买到现成的产妇的
19:46洗澡的草药包
19:48你煮了水就用这些来洗澡
19:50那如果有些妈妈真的
19:53可以忍受两三天不洗澡的话
19:58那其实你可以
19:59你如果真的很担忧
20:01你洗澡会不会造成身体不好啊
20:04因为如果你的情绪是比较紧绷
20:07你真的很担忧的话
20:08那当然你要注意基本的清洁
20:10你可以用湿布湿毛巾
20:11稍微拆一下注意卫生
20:14然后我们也在身体可以活动的时候
20:17适当的锻炼我们的身体
20:19但是要避免拿重物
20:20也要避免这种高强度的锻炼
20:22或者弯腰过多
20:23用哈用哈咯
20:25就在那边就是这样
20:26对对对对
20:27学习孕妇了
20:29大家对于这个坐月子
20:31有什么迷失
20:32或者有什么问题的话
20:33也可以去到我们的
20:34Melody的Facebook Live
20:36留下你的问题
20:37我们何丽颖终于是会现场回复你的
20:40好
20:40Ginna Panning
20:41我们在聊天
20:41哦
20:42越少是不是
20:47怎么说呢
20:49现在很多人都流行越少
20:51越少
20:52对以前
20:52以前越少
20:53左于婆
20:54现在流行越之中心
20:57对对对
20:58就去那个中心
20:58包括了
20:59因为越少可能那时候
21:01他们还是没有太多的这些科学的知识
21:04他们还是以以前古代人的那一种迷信啊
21:08经济啊
21:09然后来去帮你做这一个修复的这一个动作
21:13对
21:13所以其实现在越子中心好像比如说刚才你有说的
21:17就是第一个星期是排嘛
21:18对
21:18就是排雨雪
21:19然后去风寒
21:20然后第二个礼拜开始才开始要进步
21:24嗯
21:24直到就是你的越子嘛
21:27对对对
21:27哦
21:28所以越子中心其实
21:30嗯
21:30现在比较
21:31嗯
21:32有有可能有培训
21:34或者他们也有跟一些中医师
21:36中医诊所有合作
21:37就专业
21:38对比较科学
21:40比较专业
21:40嗯
21:41所以也比较
21:42没有以前的那些越少
21:44或者老人家一些比较传统的
21:47迷思
21:47这种严格的迷思啊
21:49真的很严格
21:50这样的意思我想要问
21:51因为以前
21:52以前不拉
21:53没有
21:55因为对
21:55因为呃
21:56为什么我会对这个坐月子会有这
21:59这种概念是因为我跟我最小的妹妹相差
22:02十十三年
22:03所以呢
22:04就是
22:05对哈
22:05哎
22:06我妈妈在看哈
22:07哈哈哈哈
22:09所以呢
22:10就是从小的时候
22:11我就看到我妈妈怀孕的过程
22:13包括她到坐月子
22:15然后就是一直就是会吃很多的麻油
22:18跟姜
22:19就是所有的每一餐就是麻油
22:21姜
22:21麻油
22:21姜
22:21麻油
22:22姜
22:22对对对
22:23这个是正确的吗
22:25所以会不会进补太多呢
22:27呃这个
22:28所以我们除了科学做也要按需调补
22:31我觉得麻油可能
22:33呃他的唯一的好处
22:37呃好处当然他是可以温体味可以增强我们的肝肾嗯
22:40然后但是你要挑他可能造成的不良后果可能就是太油腻哦
22:45他非常的油腻所以如果有些妈妈的奶水很多嗯嗯嗯
22:49然后你又吃很油的嗯食物其实很容易造成毒奶哦
22:53所以这个或者你如果太油腻你又变胖或者你就消化不良你如果很容易脏风有些人每个人不同嘛有些人吃很油的他没有事情嗯嗯有些人吃一点油的叉烧饭他马上就打嗝很多胃脏风嗯嗯嗯那如果有这样的情况那麻油肌可能不适合吃太多嗯嗯那另外如果姜姜姜鸡或者什么都放姜猪脚姜啊对那种姜炒饭啊对那种姜炒饭啊对只有姜的味道没有别的味道的那种
23:23それではと seguireる一下
23:24その噢
23:25Tenemos todo
23:27可能你也不适合吃太多这种食品对因为主要是身体的需要是因为那时候我妈妈吃月子餐的时候
23:38有江有麻油
23:40是啊
23:40ロボンitation
23:42Montage
23:44对嘿嘿嘿嘿就好
23:48对
23:49是不是因为以前从小
23:50就看我妈妈吃很多月子餐
23:52然后导致我现在
23:53其实我妈妈喜欢麻油跟酱
23:55你慢慢after你之后剩很多
23:59没有
24:00不是我是说我自己本身
24:03就喜欢吃麻油酱的
24:04如果吃了没有太大的部署
24:07我觉得没有问题
24:08但是不要太多
24:10对食材方面
24:11就好像比如说麻油酱
24:12然后会不会是那一种
24:15就是另外一种迷失
24:16就是应该是要乙行补行
24:20就是可能妈妈做月子的时候
24:22会吃什么猪腰猪肝
24:24就是找我那条腰回来
24:26俱优有我
24:28俱优其实是补肾
24:31其实乙行补行
24:33或者中医我们有五色的分别
24:37或者五个味道的分别
24:38从中医理论
24:40其实是有一定的道理的
24:41比如说黑色的东西
24:42我们认为是大部分都是补肝肾的
24:44所以比如说黑豆啊
24:47黑芝麻啊
24:48或者那个黑色的贝壳
24:50黑色的贝壳
24:51哦
24:52我们觉得是补肾的
24:56补肝补肾的
24:56那或者像猪肝这种是补血的
24:59其实是有
25:00红色的
25:01对
25:01从中医理论来说是没有错的
25:03但是没有这么严格
25:05一定要吃到
25:06一定要吃到猪腰
25:08一定要怎么样
25:08但其实还除了猪腰之外
25:10有些人可能不能接受这种内脏
25:12那除了猪腰之外
25:13你还有很多别的东西可以补肾
25:15药材那些
25:16对
25:16药材是黑肝
25:17我们提到的黑豆啊
25:19这种海鲜啊
25:19其实都可以啊
25:20所以就是营养餐的话
25:22就是以五行或者是五色为主
25:25对
25:25哦
25:26因为不然的话
25:26你遇到那种素食孕妇怎么办
25:28我没有
25:29没有办法吃猪肝啊
25:30猪腰
25:30对啊
25:31我又没有怀孕
25:33我不知道
25:33我又没有做月子
25:34好
25:35来看一下有什么问题
25:38哇
25:38感应真的很多
25:40越少跟他讲的
25:42对
25:43哦
25:44坐月子时不能哭
25:47情绪啊
25:48情绪是很重要
25:50但是没有说不能
25:51什么时候都不要哭啦
25:52但是如果真的哭
25:54能够让你舒服一点
25:56我觉得可以适当的排解
25:57如果妈妈很伤心
25:59刚才说不能哭
25:59都是你的错
26:00你哭了
26:01那不应该
26:02对对对对
26:02还要适当的舒缓
26:05自己的这个情绪啦
26:06对
26:07对做月子吃素没营养
26:11孩子喝母乳也没营养
26:13对这个怎么办
26:14如果真的是有吃素的
26:17吃素的话
26:18其实我觉得问题不大
26:20当然肉可能有肉的营养
26:22但是素的话
26:23我觉得以中医的角度
26:25中医的理论为主
26:26当然不能吃生的
26:28就是凉的一些菜
26:29生菜
26:30对生菜沙拉这种当然不行
26:32那有一些菜特别的通常
26:35白萝卜
26:36对白萝卜
26:36包菜
26:37这一类
26:38或者西洋菜这些都比较寒凉
26:40黄瓜
26:41老黄瓜汤
26:42这些都比较寒凉
26:43无论煮熟没煮熟
26:44其实也不建议吃太多
26:46那如果吃素
26:48孩子喝母乳没营养
26:49我觉得妈妈的身体调好的母乳自然会有营养
26:52OK
26:53等一下我们再继续聊过
26:55今天我们就是在讲这个在鱼
27:05妈妈都很担心我应该怎么补
27:09我告诉大家
27:10现在鱼人生的胖胖专层的优惠在进行
27:16在鱼配套产后如何延续这个条理
27:19又或者调补的一些烫包等等
27:22都有促销的
27:23依加购买还可以换取双倍的积分和现金礼券
27:27这个促销只能到5月12日
27:30说服务贵大家可以去到鱼人生的
27:33在全马各大分店那里查看一看
27:36好
27:37回来我们今天的迷思了
27:39对
27:40迷思就是说做完月子一个月之后
27:44这是基本的修复
27:45那出来之后应该怎么做
27:48第一时间要做什么
27:49然后有人说生产完之后
27:52会严重的掉头发
27:54这是对的吗
27:55其实我们产后的修复时期间
27:58就是在我们刚刚我们讲的大概三个月身体才能够生跟心
28:02生理跟心理心理都能够比较完整的修复
28:06但你出了月子之后
28:08其实这个原则
28:09养生的原则跟月子期是一样的
28:12也就是要注意我们刚刚提到的七个方面
28:14我们注意休息
28:15注意防病
28:16我们的饮食
28:17情绪
28:18卫生
28:18防止
28:19还有我们的锻炼
28:21这七个方面都还是跟月子期一样
28:23所以我们出了月子
28:24这七个方面还是要顾
28:26但可以比较轻松一点
28:28因为你的身体该修复的最关键的已经差不多了
28:32所以你不需要再像月子期那四个星期这么辛苦
28:37这么严格
28:39所以我们可以稍微轻松一点来去在这七个方面来做好调理
28:43但是呢
28:44很多妈妈会觉得出月之后反而更糟糕
28:48掉更多头发或者腰更酸
28:50母乳马上就没有了
28:52因为出月之后才是产后妈妈挑战的开始
28:56这是因为在月子期的时候
28:59我们产后的妈妈大部分都非常的照顾自己的身体
29:02你又补这里又休息那里
29:04有些妈妈如果是有月少或者在月子中心的更舒服
29:08有人帮你照顾宝宝
29:09每一天就躺在那一边
29:11有人帮你做各种东西
29:12但是出了月子之后
29:13你很多东西都需要自己来
29:15身体还用还没有修复好
29:18但是这种消耗却在进行中而且更多
29:21所以如果妈妈们在出了月子之后
29:23觉得毕业了什么都不用做
29:26没有调理
29:26没有照顾身体
29:27那当然就这种不舒服
29:30产后的不舒服
29:31掉头发
29:31腰酸
29:32这里痛
29:33那里痛
29:33马上就出现了
29:35那妈妈们在产后又要照顾宝宝
29:38又要哺乳的话
29:39然后有些妈妈还马上就需要返回资产工作
29:41其实非常辛苦
29:43所以出了月子之后
29:44更是需要这种饮食上面更多的去照顾
29:48来去调补
29:48那我们在饮食上面
29:50我们可以多着重一些健体味补气血的食材
29:54比如说像党参红枣茶
29:56草米茶
29:57或者四身汤
29:58四身粉
29:59小米和南瓜粥
30:01或者像八真汤
30:02鸡精
30:03低鸡精
30:04燕窝
30:04都是可以很针对性的补脾胃跟补气血的
30:08那如果
30:09有些妈妈是打算喂母乳的
30:13那我们也可以通过补好我们的脾胃
30:15提升气血的功能
30:17来去预防母乳的不足
30:18也可以提升母乳的质量和产量
30:21当我们的气血跟脾胃是好的充足的之后
30:25我们也可以缓解疲劳提升免疫力
30:27就没有这么容易生病
30:28很多妈妈在月子期或者出了月子就很容易的感冒生病
30:32或者很累
30:33因为对身体就虚弱了
30:35所以这方面可以多留意多做好
30:38那除了脾胃跟气血
30:40我们的肝肾
30:41还有肝肾的精跟血也非常的重要
30:44那如果补好这肝肾跟精血的话
30:47我们可以改善很多问题
30:49比如说刚刚提到的脱发
30:51腰酸背痛
30:52尿瓶
30:53或者有些妈妈是尿
30:55严重的话是尿失禁
30:56漏尿
30:57打个喷嚏就漏尿
30:58或者耳鸣
30:59这方面都跟我们的肝肾有关系
31:01肝肾也可以促进我们的骨骼修复
31:03还有我们的子宫修复更顺利
31:05那补肝肾的话
31:07可以多选一些像
31:08补药筋
31:09干背
31:10枸杞
31:11或者是肚种
31:12熟地
31:13熟悟黑豆汤
31:14核桃
31:15莲子
31:16包括白凤丸和烟磨
31:17其实也有这种补肝肾的功效
31:20那除了持疗的调补之外
31:23如果有条件的妈妈
31:25当然运动锻炼
31:27是也可以帮助我们身体
31:29可以更快速更完整的修复
31:31但是运动的锻炼要适当
31:33而且要循序渐进的去进行
31:36那如果出了月子的妈妈
31:39这种产后的不舒服
31:41刚刚提到的这种腰酸背痛
31:43或者耳鸣啊
31:44漏尿啊
31:45掉头发
31:45疲劳啊
31:47甚至有些可能更严重的头晕啊
31:49如果有这种
31:51非常明显的不舒服
31:53又或者是你已经很照顾身体了
31:55你吃了很多调补的东西
31:56一段时间
31:57这种小状况
31:59产后的不舒服还没有好转
32:01其实建议尽快的去
32:02就医
32:03去健健医师
32:05来去调理
32:06因为身体
32:07因为身体你
32:07它消耗了之后
32:08它无法自然的修复的话
32:11那就是一个问题
32:12对
32:12你再等下去
32:14它也不会自然而然的修复
32:16也不会自愈的
32:16OK
32:17所以大家有点要注意
32:18等一下回来
32:19我们要讲的就比较严重的
32:21情绪上面的问题
32:22中医可以怎样
32:24去稳定你的情绪呢
32:27守着
32:27Melody
32:28很多迷思啊
32:36所以
32:42来我们来看一下
32:44还有什么迷思
32:45Sindy Wong
32:46Sindy Wong是
32:46给了一个sticker
32:50好
32:51所以刚才就是
32:53接下来我们的这个话题
32:55就是情绪
32:56所以孕妇的时候
32:58很多时候都会有产前
33:00忧郁跟产后忧郁
33:03那如果是在中医
33:04或者是这一些的话
33:06那孕妇大致上要注意什么事情
33:09有两个方面
33:12一个是治疗的方面
33:13一个是生活上面的预防方面
33:16预防的话
33:16我会建议
33:17就是先把你产后的东西安排好
33:20那你就不会手忙脚乱
33:22又不会因为发生的时候才来着急
33:25才来焦虑
33:26那治疗方面
33:28等一下我们提到这种花茶
33:31穴位按摩等等
33:33其实都可以帮助
33:36孕妇也可以做
33:37减缓
33:37来缓解情绪
33:38那如果真的很严重的话
33:41其实中医的治疗
33:43包括中药
33:44针灸
33:44有些妈妈可能顾虑的比较多
33:46觉得或者她就是不能接受吃药
33:49吃中药
33:49那单单是针灸
33:52其实对情绪的安稳
33:54稳定
33:54帮助是非常大的
33:55尤其是
33:56是
33:57针灸是好的
33:58嗯嗯嗯嗯嗯
33:59OK
33:59明白
34:00针灸
34:02金油也应该OK吧
34:03是
34:04金油可以
34:04嗯嗯嗯
34:05金油稳啊
34:06你意思是
34:06金油按摩
34:07就点
34:07有些人是
34:08点啊
34:08就是点燃那种金油
34:10哦
34:10对
34:10香香机啊
34:11对对对
34:12或者是那一种
34:13以前那种乖废啊
34:15很喜欢点的那种香啊
34:16什么檀香啊
34:17对啊
34:18檀香会很足的
34:19不会
34:20有些人喜欢
34:21你喜欢什么
34:22你心情好
34:23对
34:24对对
34:25对
34:26最重要就是孕妇心情要好
34:28嗯嗯
34:30所以孕妇心情好的话
34:33心情坏的话
34:34只要他讲什么
34:35老公一定要去做
34:36真的真的真的
34:38走下咯
34:39啊
34:39还有那个一个
34:40这个是因为坐月子
34:41你很多迷思
34:42哈哈哈哈
34:43因为我也是看我妈妈
34:44哈哈哈哈
34:46但妈妈生很多
34:47哈哈哈哈
34:47给大家
34:49哎蛮多的
34:49我是大哥嘛
34:51哇
34:52英姐这么厉害啊
34:53英姐
34:54但是有一个呢
34:55是就是从小
34:56就是真的是
34:56从我妈妈怀孕的时候
34:58那时候我都13岁啦
34:59嗯
34:59所以就孩子
35:00那就是在产妇
35:02呃
35:03产妇
35:03就是在怀孕的时候
35:05就是他们真的是
35:06要吃什么
35:07就吃什么
35:08是不是他们的心情
35:10他讲我想吃榴莲
35:11对
35:12他就要吃榴莲
35:13会不会这样
35:14对
35:14确实因为荷尔蒙的变化
35:15他可能那个
35:16欲望会非常的强烈
35:18他没有吃到的话
35:19他可能会
35:20心情低落或者暴躁
35:22嗯
35:22我觉得如果是
35:24这种情况的话
35:24可以适当的吃一点
35:26环节一下这种
35:27解馋
35:28嗯嗯嗯嗯
35:28但是比如说
35:29如果有些妈妈
35:30怀孕的妈妈
35:31可能她已经
35:32灶热非常严重
35:33大汗淋漓
35:34然后便秘很严重
35:35嗯
35:36那这种时候
35:36如果你
35:37你吃
35:37你想吃的东西是
35:39麻辣
35:40榴莲
35:40榴莲
35:41榴莲
35:41就真的是吃一两口
35:43解馋就好了
35:44啊解馋
35:45这个很重要
35:46但是很难啊
35:46孕妇她说她要吃啊
35:48解馋是那个心情
35:49你很想吃
35:50对对
35:50然后一打
35:51OK
35:52算了
35:53够了给你的老公吃
35:54对啊
35:55所以就怀孕的时候
35:56通常都是到最后肥的是老公
35:58对对对
35:58很多都是这样的啊
35:59很多都是这样的啊
36:00坐月子也是一样
36:01对啊
36:02坐完月子了过后
36:02哎
36:03老婆把苗条
36:04那种package
36:05哈哈哈
36:05一来了
36:06爆买
36:06可能有一些爆买
36:07对对对有啊
36:09所以孕妇可能就是
36:11咸鸟啊
36:11又是姜啊
36:12什么的啊
36:13你吃
36:13是啰
36:14我以前也吃
36:14这样多甜
36:15以前我也是被牺牲的那一个
36:17就我妈妈吃不完
36:18然后我就吃了
36:19你这长在头还好
36:20喂
36:22我赠了
36:22连吃啊
36:25赠了肚子
36:27肚本就赠了
36:28但这些保嘛
36:29吃都是好的
36:31但那时候
36:31就算保你保他
36:32我都很瘦的
36:33你的种子也是这样的啊
36:35我的种子
36:36你的弟妹
36:37我的弟妹没有啊
36:38肥的吗
36:40不是肥的
36:40不是我的尺寸的
36:43是的
36:43所以我也觉得说
36:45是我保太多
36:47还是我没有保
36:48你没有保到应该
36:49应该应该是阿燕在怀孕
36:51或者是坐月子的时候
36:53没有好好的去补一下
36:56没有补到
36:57没有了
36:57生了你出来
36:58哦
36:58还有
36:59在孕的时候
36:59这个不知道是不是迷失
37:01就是阿燕
37:02又是阿燕
37:03他妈妈
37:03我妈妈叫阿燕
37:05然后阿燕哦
37:06就是因为我妈妈有四个孩子嘛
37:08然后他前面那三胎生完了过身材
37:10还是很苗条的
37:12哇
37:13真的
37:14我讲渐渐阿燕的样子
37:15第四胎过后就拜拜了
37:18就走了
37:19他就变成真的是那一种中年孕妇
37:22过后中年妇女
37:23是所以这个就跟刚刚我们一开始提到的这种
37:26每个人的每个妈妈的情况不一样
37:28首先可能在第四胎的时候
37:30年纪已经比第一胎大了很多
37:33你的身体的修复能力
37:34没有第一胎这么快速这么好了
37:37也三十几岁啊
37:38也没有很少
37:39可是因为
37:40因为前面都分了
37:41对
37:42这个三个
37:42你就要他消耗多大的什么能量
37:46然后他辛苦了
37:47对
37:47比如说35跟30跟25其实差很多
37:50对
37:51有时候差两三年就那个感受就会不一样
37:54这年纪可能是一方面
37:56其次的话是
37:57已经经过多胎
37:59怀孕多胎
38:00认识
38:00怀生了多胎之后
38:02你的身体当然
38:03那些荷尔蒙
38:03对
38:04你的体力也没有以前好
38:06对啊
38:06你生一个很大影响
38:09你懂吗
38:09那拿完你的营养
38:10对啊
38:11拿完你的气血
38:12好了
38:12妈妈母亲节要到了
38:14我知道
38:14是
38:15我请你吃灾
38:16我妈说
38:18母亲节你请我吃灾
38:20你妈妈不是
38:20我妈妈不是吃灾的
38:22是我吃灾的
38:23但是
38:24但是我觉得说
38:25就母亲节或者是一些大节
38:27亲我觉得吃素是还蛮好的
38:30对
38:31亲一亲啦
38:32因为整天大鱼大肉啊
38:34也是heavy
38:34你身体的负担啊
38:36对
38:36而且我的朋友就是在我生日的时候
38:39因为必须请我吃饭
38:41必须请我吃饭
38:42就请我吃饭
38:43然后他们就是只有一年一次吃素
38:45就是我生日的时候
38:47我觉得说
38:48我跟你们祭福德
38:49主要是讲这个网络
38:51你进吧
38:54OK
38:55你进吧
38:56健康是一场超好
39:12每一步都至关重要
39:14能比实在好健康
39:16陪你一起健康生活
39:18好
39:19今天我们有何医师在这一边
39:21那我们非常关心的呢
39:23就是产妇在产后的情绪起伏大
39:26是正常的吗
39:27然后还有就是中医可以如何帮我们的这一个孕妇
39:32然后稳定这一个情绪
39:34产后的情绪起伏其实是很正常的
39:38那根据统计有超过一半
39:41也就有50%到80%的产后麻麻
39:44会觉得心情很低落
39:46同时可能会伴有这种
39:47除了心情低落
39:49觉得很忧伤之外
39:50会伴随焦虑不安
39:51或者很敏感
39:52敏感的意思就是很容易生气
39:54很容易激动
39:55很容易流眼泪
39:57或者再严重一点
39:59可能会影响睡眠啊
40:01会影响你的食欲
40:02造成不想吃饭
40:03这其实跟生了孩子之后
40:05我们体内的荷尔蒙激素变化有关系
40:08也同时跟生活有关系
40:10比如说有些妈妈
40:11可能因为无法在短时间内
40:13适应新的生活
40:14面对有新宝宝的这种
40:16有宝宝对对对
40:16接受不到啊
40:17多了一个人
40:18然后小孩子就没见了
40:19或者你因为照顾宝宝的时候
40:22遇到一些挫折
40:23就会造成心理的一种挫败跟受伤
40:26又或者是宝宝的吃饭时间
40:29睡眠时间跟自己意想的不一样
40:32那就造成自己休息不足
40:34所以其实这种时候的情绪起伏
40:36是非常正常的
40:38很理解的
40:38对也能理解
40:39通常这种情况
40:41在两周
40:42产后两周左右
40:43可以自行的缓解
40:44因为妈妈这种时候
40:46体内的激素荷尔蒙也比较稳定了
40:48那你同时在两周左右
40:50也可以比较
40:51知道怎么去处理
40:53跟面对宝宝的挑战
40:55所以如果是能够缓解的话
40:57一般就不需要太
40:58在乎
40:59不需要太担忧
41:00能够自己缓解
41:03我们就不用去特殊的治疗
41:05但是如果持续加重
41:07或者这个问题两周之后
41:10你还是觉得很焦虑
41:12很敏感
41:12很不舒服
41:13或者很不舒服
41:14你的睡眠还是没有改善
41:16你的食欲
41:17整个人还是很不舒服的话
41:19那研究也发现
41:21这种时候可能会研发成为这种产后抑郁的这种风险
41:26所以从中医的角度来说
41:30虽然没有
41:31不一定是产后抑郁
41:32就是这种抑郁的负面的情绪
41:35其实中医有很好的方式
41:37我们叫做输肝解育
41:38就是把我们这种肝的气
41:40我们整体的气
41:41人的气
41:41让他疏通一下
41:43对
41:44把这种负面的情绪给他排除
41:46那大家可以选择一些
41:48有安身作用的茶
41:50比如说像酸枣仁
41:52百合
41:53莲子和橙皮
41:54这几个不同的食材
41:56你可以简单搭配起来
41:58你觉得不太甜的话
42:00你稍微适当的加一点红枣啊
42:02冰糖
42:02让它有一些甜味
42:03那这个安身的茶
42:05就可以从早喝到晚
42:06或者白天的时候
42:08你觉得有需要的时候
42:09喝一喝
42:10让自己的心情能够保持愉悦一些
42:12又或者是玫瑰花茶
42:14其实是一个
42:15对女性
42:17对产后妈妈来说
42:18是一个很好的选择
42:20那除此之外
42:21也需要保持充足的休息
42:23那妈妈产后
42:25当然没有以前这么
42:26多时间来去睡觉
42:29所以在有限的睡眠时间里面
42:31就要保证
42:32你的睡眠质量是要好的
42:34对
42:35如果你在有限的时间里面
42:36你的睡眠还
42:37醒醒睡睡
42:38或者你入睡有问题
42:40那就很难让身体修复
42:42你的情绪也很难的
42:44稳定下来
42:45所以如果睡眠有问题的
42:49妈妈当然刚才提到的
42:50安身茶酸藻仁那百合莲子成体都是有帮助的
42:54除此之外也要保持我们的饮食是均衡的
42:57饮食均衡可以养好我们的脾胃跟身体
42:59脾胃跟身体好了之后
43:01其实也可以帮助情绪更稳定
43:03嗯
43:04是
43:04如果我们身体好了之后没有这么多不舒服
43:07人也会比较轻松
43:08对
43:09对
43:09除此之外也可以去尝试一些放松的疗法
43:13比如说你可以听音乐
43:14或者去了解一些帮聊
43:16用精油啊
43:17或者用一些方向的气味
43:19让自己心情愉快起来
43:21对
43:22学习一些服饰的呼吸伸展的运动
43:24嗯
43:25OK好
43:26这个时候学习说要讲一下总结好不好
43:28总的来说呢
43:30月子期还有产后三个月内
43:32是我们产后的妈妈养好我们的身体
43:35改善体质
43:36然后也可以预防产后不舒服的这个黄金时期
43:39嗯
43:40所以无论是月子期还是产后的三个月内
43:42都需要顾好我们的身心健康
43:45每个妈妈其实都需要先好好的爱自己
43:48让自己变得更健康
43:49才能够有能力去照顾好宝宝
43:51嗯
43:52大家加油了
43:53再一次提醒大家就是
43:55现在愚人生的这个妈宝专层的优惠
43:58是在那里进行着的
43:59比如说一些坐鱼的配套啊
44:01铲猴延族条理啊
44:03又或者调补的一些汤包呢
44:05都有在做促销的哈
44:06嗯
44:07现在购买的话
44:07还可以享有双倍的积分
44:09以及现金礼券啊
44:11促销正是到5月12号
44:14所以符合条规
44:18好
44:18还有人有问题吗
44:20嗯
44:21谢谢
44:21意思
44:22孩子的问题就是妈妈的问题
44:24还是父母共同的承担的呢
44:27嗯
44:27这个好像是跟中医没有关系
44:29对对对对对
44:30这个是抚养权的问题
44:32那个是不是你越少问你的
44:34对又是越少啊
44:36然后那
44:37Fanny Lee就是哦
44:39素食妈妈需多货各方面的饮食材
44:42如豆类和保健品才有充足的营养
44:45包括给宝宝母
44:47哦
44:47他是回应给个
44:48啊
44:48该应的
44:49对对对对
44:50Fanny
44:51Fanny很好
44:52哎
44:52Fanny可能是素食妈妈
44:54可能啊
44:54啊
44:54对啊
44:55有有经验啊
44:56而且有可能有
44:57真是
44:58呃
44:58专业的人跟他讲过
44:59是应该怎样去处理
45:01对对
45:01没错
45:02嗯
45:02好的
45:03呃
45:03没什么问题了
45:04好
45:04谢谢
45:05谢谢何医生
45:06谢谢
45:07谢谢
45:07拜拜