¿Te duele la espalda baja al agacharte o después de estar sentada mucho tiempo? ¡No lo ignores! Aprende a cuidar tu postura, fortalece tu abdomen y sigue ejercicios simples basados en ciencia para proteger tu columna. ✅
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DiversiónTranscripción
00:00Si el dolor en la espalda baja no te deja en paz, si la molestia aparece cuando te agachas o estás sentada durante mucho tiempo,
00:07quédate porque este video es para ti.
00:09La buena noticia es que es un dolor que se puede prevenir o mejorar sin necesidad de medicamentos o cirugías.
00:15Primero te explico por qué suele doler la espalda baja.
00:19Caminar o sentarse encorvada, es decir, con joroba.
00:24Agacharse encorvada y levantar objetos sin flexionar las rodillas.
00:28Forzar ciertos movimientos al ejercitarse como abdominales o estiramientos mal realizados.
00:34Dormir en colchones sin buen soporte.
00:37Levantar pesas sin técnica.
00:39Aquí es cuando debes activar el abdomen y usar las piernas.
00:43Lo anterior provoca que los discos ubicados entre las vértebras se compriman, desgasten e irriten los nervios cercanos.
00:51Puedes mejorar tu postura con estos tips.
00:53Y lo mejor es que puedes comenzar desde hoy.
00:56Si estás sentada, apoya ambos pies en el suelo y que las rodillas estén al mismo nivel o más abajo que la cadera.
01:03Coloca una toalla enrollada o un cojín en la parte baja de la espalda.
01:07La pantalla de tu computadora debe estar a la altura de tus ojos.
01:11Al caminar o estar de pie, reparte el peso en ambos pies.
01:16Activa el abdomen, hundiendo levemente el ombligo.
01:19Mantén los hombros relajados y derechos.
01:22Al agacharte o levantar algo, dobla las rodillas y empuja la cadera hacia atrás como si fueras a sentarte.
01:28Espalda recta, pecho abierto y aprieta el abdomen.
01:32Recuerda que es importante ejercitarte.
01:34Camina por lo menos unos 15 minutitos diarios.
01:37Y si estás sentada, levántate al menos un ratito cada hora.
01:41Fortalece tu abdomen.
01:42Es como una paja natural que protege tu espalda desde adentro.
01:46De acuerdo con el Dr. Mac Hill, experto en salud de la columna, hay tres ejercicios simples basados en la ciencia que puedes realizar en casa.
01:55Curl Up.
01:56Modificado para fortalecer el abdomen sin doblar la espalda.
02:00Plancha lateral.
02:03Beard Dog o ejercicio de oposición brazo-pierna para mejorar el control y equilibrio de tu columna.
02:08Recuerda acudir siempre con tu especialista de la salud antes de iniciar cualquier régimen o ejercicio nuevo.