Category
📺
TVTranscript
00:00V dnešnej relácii zdravie budeme hovoriť o vyhorení.
00:18Pozvanie do štúdia prijala psychologička Eva Šuleková.
00:21Dobrý deň.
00:21Dobrý deň.
00:22Poďme si vysvetliť, čo to vlastne znamená syndrom vyhorenia.
00:25Syndrom vyhorenia je, podľa Bohučky, emocionálne, duševne a fyzické vyčerpanie organizmu.
00:33Ale základom je vlastne vždy napasované profesí, ktorú človek vykonáva.
00:37Čiže to vyhorenie je a priori smerované na to psychické a duševné vyčerpanie.
00:42Čiže z niečo konkrétne.
00:44Ako k tomu príde?
00:47Koľkokrát zostane, že príde človek z roboty domov vyčerpaný, unavený,
00:51ale asi hneď nemá syndrom vyhorenia?
00:53Nie, tam je podmejka nejaká miera a intenzita prežívaného stresu,
00:56ktorý sa stane potom chronickým.
00:58Čiže má to určitú logickú postupnosť časovú.
01:02Čiže aj áno, z jedného dňa náročného neznikne syndrom vyhorenia.
01:05Tak toto nefunguje.
01:06No a aký dlhý čas to teda trvá?
01:09Je to individuálno, pretože každá osobnosť má inú odolnosť,
01:13spôsob zvládania záťaže.
01:15Samozrejme je tam aj história toho človeka.
01:18Čiže každý reaguje úplne iným spôsobom.
01:21A aké sú tie signály, že už asi mám syndrom vyhorenia?
01:27Toto nie je len únavá.
01:28Hej, keď vlastne ani zmena prostredia nepomáha,
01:31že vlastne vrátime sa stále únavení.
01:34Stále je tam prístup toho, že nemáme chuť sa vrátiť do práce.
01:39Nejakým spôsobom fyzicky reagujeme.
01:41Nejsme schopní výkonu, prokrastinujeme, vyhýbame sa z odpovedností.
01:45Čiže už sú viditeľné a zjavné, ako keby to prežívanie aj o tom premyšľam,
01:53ako sa v tom cítim, aj ako sa správam.
01:55Čiže aj v onkášej okolie si môže všimnúť,
01:57veľakrát skôr si všimne v onkášej okolie,
01:59že niečo sa s nami deje ako my sami.
02:02Napríklad, že som viac nervózna?
02:03Áno, som viacej nervózna, podraždená.
02:06Aj cynizmus už v tých vyšších štádiách sa prejavuje.
02:09Apatia, vyhybanie sa.
02:10Vyslovenie v tých základných povinnostiach,
02:13ktoré boli pre mňa bežné, už vôbec nesom schopná.
02:16Pozornosť skôr riešie viacej chybovosti.
02:18To sú také tie prvé príznaky.
02:20Ale treba je rozlišiť, či to nie je náhodou aktuálny stav.
02:23Že toho bolo veľa.
02:25Že potom chýba mi tam nejaký predel
02:27aj k tej spôsobu, kde regenerujem.
02:31Čiže ten life balance, work balance tam chýba.
02:34Nemusí to znamenať hneď síndrom vyhorenia.
02:36Že to môže byť len situačné, aktuálne v tom období.
02:39Keby sme si zobrali takú situáciu v práci,
02:42príde človek do práce ráno,
02:44teraz strašne sa mu nič nechce,
02:46robo tam mu nejde od ruky,
02:47je úplne bez nálady, celé zle.
02:51A ako má tedy jeho nadriadený
02:53vedieť rozhoznať, že nie je len lenivec lenivý,
02:56ale má takýto problém.
02:58Ak to treba pravdepodobne dlhší čas,
03:00že vlastne ten prejav a tá výkonnosť klesá.
03:04Samozrejme manažery majú možnosť komunikovať
03:08s tými svojimi zamestnancami.
03:11Môže tam byť za tým background životných udalostí,
03:14ktoré môže tam byť strata, náročnosť, choroby, čokoľvek.
03:18Tie sú väčšie indikátory toho,
03:20prečo tam človek dochádza k nejaké emočné a fyzické zmeny.
03:26A potom sú reálne aj z toho výkonu,
03:27ak je veľa úloh, že je veľké pracovné zaťaženie,
03:31tlak na prácu, na výkon, na zodpovednosť.
03:33Je to veľmi špecifickejšie,
03:35že nie je to to, že jednorazovo príjme do práce,
03:37nechce sa mi...
03:38Tam môže byť presne...
03:39Nevyspal som sa dobré dne,
03:40čo bolo náročné, riešil som nejakú dôležitú vec.
03:43V rodinnom prostredí tam to môže byť úplne zase iný,
03:46ako keby spúšteč toho,
03:47že na druhý deň sa mi niečo nechce.
03:49Máme také dny, kedy sa mi niečo nechce,
03:51ale to nemusí znamenať prioritne,
03:52že je to vyhorané.
03:53No a to je presne to,
03:55že človek ani potom jednak nechce
03:58ísť k odborníkovi.
04:00To je asi jeden z problémov,
04:01že ako toho človeka motivovať,
04:04aby s tým niekomu išiel,
04:07či už k psychológovi alebo k psychiatrovi,
04:09neviem ku ktorému,
04:10to mi asi vy poviete.
04:12Ale druhá vec je,
04:14že ako sa to potom lieči.
04:15Hej, to je veľa otázok naraz,
04:17takže začnem tým,
04:18že áno, ja si môžem uvedobiť,
04:21že dlhodobo sa niečo so mnou deje,
04:23nesom schopná výkonu,
04:24pozornosť výkolíše,
04:26znižená ako keby zmysl,
04:28plnosť mojej práce,
04:29už sa mi nechce,
04:30som apatická,
04:31už nestačí mi to vyspatie,
04:32že vlastne stále sa budím horšie a horšie,
04:34nevyspatá.
04:36Čiže samozrejme,
04:37ten obrovský výkon,
04:38ten chronický stres,
04:39ktorý prežívam,
04:41rovnako ovplyvuje môj spánok,
04:42čiže vlastne ani spánok nemôže pomôcť mi v tomto.
04:45Takže najlepšie,
04:47a čo najviac odporúčam ľuďom,
04:48trošku aj vnímať,
04:49mať vlastnú sebereflexiu,
04:50že vlastne ako sa v tom cítim.
04:52Tá tendencia je,
04:53ľudí pri veľkom strese
04:54a naš nevedomé obrany nám,
04:57potlačajú pocitové formy,
04:59čiže keď sa necítime príjemné,
05:00tá tendencia nevedomá,
05:02ja to potlačiť,
05:03aby som prežila,
05:04vlastne čo musím urobiť.
05:06Takže áno,
05:07vedieť a mať sebereflexiu,
05:09nadcítiť sa,
05:10čím mám dostatok práce,
05:11tak už ako keby navnímať si
05:13aj ten týždeň,
05:14deň,
05:14ako ja fungujem,
05:16ak cítim,
05:16že už niečo sa mení,
05:17je dobré aj mať tú sociálnu podporu,
05:21čiže rodina,
05:21partner, partnerka
05:22si môže všimnúť nejaké zmeny,
05:24porozprávať sa o tom,
05:26čo je veľmi ako aj dobrá
05:27prevencia rozprávať sa,
05:28že nejaká veľká zaťaž
05:30a hlavne vnímať sa
05:32na fyzickej úrovni,
05:33na psychickej,
05:33tej duševnej,
05:34že vlastne ten zmysel života
05:36a vlastne ten zmysel práce
05:37mi už nevyhovojú,
05:38už sa v tom necítim dobre
05:40a dlhodobo sa to opakuje.
05:42Už mám vlastne fyzickú
05:43takú úzkosnosť,
05:45keď mám ísť do tej práce.
05:46To sú zjavné známky toho,
05:48že už nie je niečo v poriadku
05:49a je dobré vlastne,
05:50ako hovorím,
05:51porozprávať sa s najbližšími,
05:53keď nie,
05:53tak je tam lekár,
05:55psychiater
05:55a vždy je tam tá,
05:57ako keby tá liečba,
05:58tým psychologom.
05:59Ako presvedčiť toho človeka,
06:00že choď.
06:02Lebo keď ma boli zub,
06:03idem k zubárovi,
06:04to idem,
06:05to neodkladám,
06:06ale presvedčiť niekoho,
06:08tak jasné sú asi dve skupiny ľudí,
06:10ktorí chodia,
06:11lebo v dnešnej dobe
06:13sa chodí k takýmto odborníkom
06:15a tým nechcem poceňovať
06:18samozrejme ich zdravotné problémy,
06:20ale druhí sú takí,
06:21že ani za ten svet.
06:22Hej, lebo je tam ten odkaz,
06:24chcem to zvládnuť sám,
06:25lebo si to neviem dovoliť,
06:27pretože áno,
06:27tie mechanizmy,
06:29myšlínok je,
06:30musím platiť hypotéku,
06:31musím zabezpečiť rodinu,
06:33príliš veľká zodpovednosť,
06:34veľká ťarcha na mňa,
06:35takže nemôžem si dovoliť zlíhať,
06:37čiže toto sú skôr osobnostné,
06:39čiže tí, ktorí mi nepovolia,
06:40hej,
06:41to je taká silná vôľa,
06:43že musím to zvládnuť,
06:45ale je dobré počúvať tých najbližších,
06:48ale aj kolegov,
06:48že niečo sa deje,
06:49nie si v poriadku a tak ďalej,
06:51a už keď to takto začínam počúvať viacej,
06:53je dobré sa navnímať,
06:55a pripustiť aspoň tú myšlienku,
06:56že niečo sa so mnou deje,
06:58niečo nezvládam.
06:59Takže je veľmi ťažké niekoho presviečať,
07:01pretože čím viac si tlačíte a presviečať,
07:03jeho vždy to má opačný účinok,
07:05ale ja verím a som optimistická,
07:07že ľudia sú ochotní počúvať
07:09a aspoň na chvíľku sa zamyslieť,
07:10že nič s tým neurobie,
07:12ale môžu aspoň v tom skoršom štádiu
07:15zameciť tomu vyhoreniu.
07:18No a potom ako prebieha tá liečba?
07:21Tá liečba je a priori naštívidelé kára bodného,
07:25v podstate to sú rôzne testy
07:28aj na online priestore,
07:30alebo potom rovnou naštívidel psychologa,
07:33psychoterapeuta,
07:34alebo psychiatra,
07:36že vlastne máte tú možnosť do postupnosti,
07:38ale väčšinou sa začína u toho lekára,
07:39že vlastne cítim sa vyčerpený a tak ďalej.
07:42A oni majú vlastne tie škály
07:44alebo spôsoby vyhodnocovania
07:45a prípadne je posíľajú odborníkom.
07:48Ale vlastne psychiatr,
07:50ja stále verím v tej interdisciplinárnej spolupráci,
07:54že psychiatr a psychoterapeut
07:56by mali spolu spoluprácovať.
07:57Takže ak táto spolupráca...
08:00Ono je to asi tak,
08:01že keď psychiatr vyhodnotí,
08:02že treba ísť psychológovi,
08:04tak už keď ten pacient je tam,
08:05to je ten prvý dobrý krok,
08:07tak ho pošle a naopak.
08:08Áno, v podstate psychiatr
08:09vyhodnotí na základe symptómov,
08:13v akom štádiu sa ten pacient
08:15alebo klient nachádza
08:16a vlastne jeho cesta je
08:19podpora k psychoterapii
08:20a k medicamentoznej liečbe.
08:23Ale tam je fakt dôležité
08:25zdôrazniť tú psychoterapeutickú práve,
08:27tú intervenciovú prácu
08:29s pacientom, klientom,
08:30pretože vlastne to je ten spôsob
08:32zmeny lieky ako zamedzia zastavia.
08:34Avšak, aby došlo k trvalej zmene,
08:37to lieky nezabezpečia.
08:38Čiže ak si ja som sa dostala
08:39do stavu výhorenia,
08:42niečo sa v mojom živote deja,
08:43niečo nejakým rovnakým štýlom funguje.
08:46Čiže spôsob myslenia
08:47ma dostáva do stavu výhorenia
08:50a keď ja ho nezmením,
08:52tak nezmení sa nič.
08:53Čiže áno, dostanem čas oddychu,
08:54môžem sa zregenerovať,
08:56ale avšak, keď sa vrátim
08:57do toho istého modelu, tak...
08:59Môže stačiť aj také,
09:00že ja neviem,
09:01zoberiem si na mesiac dovolenku?
09:04Môžete.
09:05Závislo si opäť,
09:06v akom štádiu sa ten klient nachádza,
09:08ale áno, jedno z možností
09:10je fakt začať hľadať vyslovene
09:12tí najmenšie kroky.
09:14To znamená aktívny oddych,
09:16pasívny oddych,
09:18väčšie, dajme tomu,
09:20prestávky v práci.
09:21To znamená, že nie,
09:22že každú hodinu si nám pauzu,
09:23ale robiť si pauzy počas práce,
09:25tak aby vedel sa vnáva do toho vrátiť.
09:28Prechádzky, také veci,
09:29ktoré vôbec vás nestoja nič,
09:31ale môžete veľkú prevenciu urobiť.
09:33Víkendy, odísť mimo mesta,
09:35do tichá,
09:36kde je menej elektrického smogu,
09:37aj svetelného smogu,
09:38práve niekde, kde vlastne,
09:41hlavne v prírode sa dokážete
09:42nabudiť,
09:44alebo teda dobiť.
09:46Samozrejme, sú aj veľné si chalupy,
09:47alebo vlastne, kto má odísť k rodičom,
09:49trošku zmeniť to prostredie.
09:50To sú tie najmenšie veci,
09:52ktoré môže človek urobiť.
09:53A samozrejme, môže aj pristúpiť k tomu,
09:55že si zoberie mesiac,
09:56dovolenku alebo sabatiká,
09:58ak to firmy povolujú.
10:00Poďme si povedať,
10:01že ktoré povolenia
10:02sú také najchylnejšie na to,
10:07že zamestnanci môžu dostať
10:11syndrom vyhorenia.
10:13Tak, povedzme si priemo,
10:14sú to pomáhajúce profesie.
10:16Samozrejme, aj v korporátoch,
10:18kde je vysoký tlak na výkon.
10:20Čiže vyhorenie je vždy
10:22spojené s veľkou záťažou,
10:23z odpovednosti výkonu,
10:26z odpovednosti.
10:27Čiže áno, sú to lekári,
10:29hasiči, policajti, psychológovia,
10:32pretože poznáme aj
10:33vyhorenie zo suicitu.
10:35Čiže vlastne obšetrovateľia.
10:37sociálni pracovníci vlastne,
10:40všetci, čo pracujeme s ľuďmi
10:41v ťažkých situáciách,
10:42takže, ale neberiem,
10:45že by som nebral aj
10:46ostatné profesie,
10:47ale áno, tá nachylnosť práve
10:49tých pomáhajúcich profesie.
10:50Sú nejaké štatistiky,
10:51či viac ženy,
10:52alebo muži,
10:53alebo...
10:55Toto vy máte skúsenosť
10:57zo svojej praxe.
11:00Môžem povedať,
11:02ono úplne nedá
11:04urobiť model,
11:05že či viac muži,
11:06alebo ženy.
11:07Však ženy majú
11:07samozrejme o mnoho viacej,
11:09ako keby tej zodpovednosti
11:10vo vzťahu k výchove,
11:11rodičovstvu,
11:13keď ešte sú aj teda
11:14zamestnankyne zamestnané
11:16a sú muži,
11:17ktorí vlastne áno,
11:18sa stávajú samoživiteľmi,
11:19lebo ženy sú na domatérskej.
11:21Čiže úplne
11:22presnú štatistiku nemám
11:23a asi by som teraz
11:25v tejto chvíli
11:26nedala taký ten odhad
11:27či viacej muži a ženy,
11:28že keď sa pozrieme
11:30na to globálne,
11:31asi nie je dôležité
11:32úplne diferencovať
11:32či muž, či žena,
11:33ale že vlastne
11:34každý, kto sa dostane
11:35do tohto stavu,
11:36čo môže urobiť
11:37začiatou prevenciou.
11:39A preto hovoríme,
11:40že my sa vždy
11:40tak sústrežujeme
11:41na dôsledky,
11:42ale poďme sa pozrieť
11:43na tie príčiny
11:44a začníme
11:44cez tú prevenciu.
11:46Neviem to úplne
11:47takto odpovedať.
11:49Keď teda človek
11:51zisti,
11:52že má takýto problém,
11:54rieši ho s odborníkom,
11:55dá sa úplne vyliečiť?
11:58To by bola jedna otázka.
11:59A či potom napríklad
12:00v tej konkrétnej práci,
12:02v ktorej sa mu to stalo,
12:05tak to poviem,
12:06môže sa náspäť
12:07do nej vrátiť?
12:08No, úplne vyliečenie.
12:10Zase to bude závisieť
12:11od človeka,
12:12v akom veku vyhorí.
12:15Čiže mladšia osobnosť
12:18alebo osoba sa
12:18o mnoho rýchlejšie,
12:20je tendencia rýchlejšie
12:21aj k regenerácii.
12:22Samozrejme,
12:22či sme starší,
12:23tá regenerácia trvá dlhšie.
12:24A zase závisí to
12:25od človeka k človeku.
12:27Nedá sa to úplne jednoznačne.
12:29Je tá možnosť znova,
12:30ja budem apelovať na to,
12:32že ak teda je to
12:32už úplne vyhorenie,
12:34tak je to nebezpečenstvo,
12:35že o mnoho dlhšie trvá to,
12:37ako keby tá rekomalescencia.
12:39Ale treba si uvedomiť,
12:40že váš organizmus
12:40bude o mnoho citlivejší
12:42k stresovým reakciám.
12:43Čiže keď to bolo niekde
12:44tú vysokou období
12:45ešte pred vyhorením,
12:46takže vlastne
12:47tá citlivosť sa zniží,
12:48čiže o mnoho rýchlejšie
12:49dochádza k pocitom tela
12:52alebo teda informácii,
12:53že informujeme,
12:54že niečo nie je v poriadku,
12:55o mnoho rýchlejšie
12:56sa vyčerpáme.
12:57Takže úplne,
12:59že by sa človek zregeneroval,
13:02neviem,
13:03že by to takto bolo,
13:04ale hovorím,
13:04že u mladých je to jednoduchšie
13:06a čím sme starší,
13:08predsa už naš organizmus
13:09niečo už musel vykonať,
13:11takže bude to ťažšie.
13:13A druhá otázka je...
13:14Či treba potom zmeniť zamestnanie
13:16alebo sa človek môže vrátiť
13:17alebo dokonca,
13:18že profesiu zmeniť?
13:20Odporúča sa tá zmena,
13:21pretože je tam veľká pravdepodobnosť,
13:23že človek vyhorí,
13:24lebo udržať si tie hranice
13:27work balance
13:28alebo ten balans v práci
13:31bude pre neho jedno z náročnejších,
13:34takže odporúča sa určite zmeniť profesiu.
13:37Ešte si spomínali,
13:38že vlastne tá rekonvalescencia
13:40trvá nejaký čas.
13:41O akom čase sa bavíme?
13:44V závislosti od toho,
13:45v akom štádiu sa ten klin nachádza
13:47a môžeme predpokladať,
13:49keď sa robí aj psychické zmeny,
13:51tak to trvá viac ako 6 mesiacov.
13:53Takže tam treba tú láskovú strpezlivosť k sebe,
13:55že každý máme svoju,
13:56tempo, aj to telo potrebuje určitý čas
13:59na regeneráciu, rekonvalescenciu,
14:01ale znova aj budem apelovať
14:02na tú psychickú zmenu.
14:03Tý zmeny, ktoré zakomponuje ten človek
14:06do svojho životného štýlu,
14:09aj pracovného.
14:10Čiže tam treba tú trpezlivosť.
14:12Na fyzickej úrovni to môže byť o mnoho rýchlejšie,
14:15avšak máme túto psychickú duševnú,
14:17tak tá emočnú, ktorá trvá trošku dlhšie.
14:19A to práve, že ešte nemôže byť tak,
14:22že tým, že sa to človeku zdá,
14:25že to trvá dlho.
14:28Takže ešte viac má debku
14:29a ja neviem,
14:31pridruží sa mu ešte aj nejaká iná psychická choroba?
14:34No v podstate áno,
14:35to vyhorenie je spojené aj s následkami
14:38potom vlastne v psychickej oblasti
14:39tých neuróz, čiže áno, je tam veľká úzkosnosť
14:42a aj tá cesta tej depresii.
14:44Vlastne depresia zabezpečuje,
14:45že človek je už ako keby nevládny, nevládze
14:47a nie je schopný ďalšieho učenia
14:49a spôsobu odolávania tlaku
14:51a teda výkonu.
14:52Takže ja hovorím, že tá depresia je taká záchrana
14:55pre toho človeka, že konečne si oddychne,
14:58ale ja stále sa pýtam,
14:59za akú cenu, že či toto fakt človek potrebuje.
15:01Čiže byť sebe láskavý, vnímavý
15:03je, lebo on ho vyššia
15:05kvalita pre neho, aby vnímal
15:07svoje pocity, potreby, ktoré sa tam
15:09dejú, že či ich má naplnené, že nemôže
15:11len byť ten extrémny výdaj,
15:13ale dôležité aj ten príjem,
15:15čiže spôsob, ako sa človek
15:17dobíja, zdrojuje
15:19na to, aby mohol ten výdaj mať.
15:21Keby sme mali dať nejakú takú rádu
15:23na záver ľuďom,
15:25aby sa im nestalo, že zostanú
15:27vyhorení v práci, čo by ste
15:29im poradili? Odporučila by som
15:31im určite mať vlastnú štruktúru,
15:33štruktúru vlastne každodenného
15:35dňa, vytvoriť si harmonogram,
15:37mať jasné ciele,
15:39to čo je nerealné,
15:41lebo vlastne to aj spôsobuje
15:42taký ten psychický prepad,
15:44hranice, že nemôžem len
15:46byť vo výdaji, musím byť dôležitý
15:49aj sám pre seba, čiže
15:50prevencia v rámci
15:52športu, zdravia,
15:55pohybu,
15:56v prípade starostlivosti o seba,
15:58masáž, mať zdravé vzťahy,
16:00mať podporu partnerskú,
16:01to je, alebo v ním aj
16:02rodinu, keď je to možné,
16:04o ktorú sa viem oprieť,
16:06alebo vyrozprávať, keď je niečo ťažké.
16:09Takže určite toto by som
16:10odporúčala.
16:12A stále ako keby
16:13mať nás zrečeli, že
16:16zdravý životný štýl
16:18mi pomáha
16:19udržať
16:20ako keby ten
16:21pracovný
16:23život, ktorým
16:25budeme fungovať
16:26kým môžeme.
16:28Takže tam je dôležitý ten spánok,
16:30základný pilier,
16:31strava a
16:32pohyb,
16:34ktoré nám rovnako pomáhajú.
16:36A viacej je robiť pravidelnosť
16:37vo svojom živote
16:38tým veciam, ktoré som
16:39ako vymomenovala,
16:40ale zabezpečiť
16:43alebo teda
16:43vyhnúť sa skôr
16:46chaosu, ktorý aj
16:47spôsobuje
16:48tie fyziologické záťaže.
16:50Že naše telo potrebuje
16:51jasnosť, pravidelnosť,
16:52nechaos.
16:54Takže toto je
16:55určite také.
16:56Jasnosť, pravidelnosť,
16:58chaos,
16:58nie chaos,
17:00asi úplne vo všetkom.
17:02Ja vám ďakujem,
17:03že ste prijali pozvanie
17:03do našho štúdia.
17:05Dovidenia.
17:05Ja ďakujem veľmi pekne.
17:06A s vami, milí diváci,
17:07sa ľúčím.
17:08Dovidenia.
17:10Ďakujem veľmi pekne.