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BOURR_
  • il y a 4 jours
La chest press inclinée est un super exo pour exploser tes pecs mais qui est souvent massacré par les pratiquants 😂 J’te donne la bonne méthode pour la maîtriser à 100% 💪🏼

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Bon allez, c'est parti. Le plus dur, placer ces putains d'altères.
00:05Attends mais comment ça se fait que je suis déjà mort là ? Il n'y a pas un exo pour remplacer ça ?
00:08La classe passe inclinée, un super exercice pour travailler le haut de Tepec,
00:11qui va te permettre de mettre lourd sans pour autant te fatiguer,
00:13comme avec les altères, rien que le fait de les placer va te demander de l'énergie.
00:17Ah mais c'est nickel ça, en plus elle est dispo. Allez, un, deux...
00:22Ok alors stop stop stop, là t'es aussi claqué que le film Minecraft.
00:25Tu vas commencer par bien régler le siège pour avoir les poignées qui arrivent un peu au-dessus de Tepec,
00:29soit un peu plus haut qu'à la chest press normale,
00:31pour garder l'alignement de tes fibres avec la machine et avoir une meilleure exécution.
00:37Ah ouais logique, putain même moi je suis débile là, je me disais bien qu'il y avait un truc qui allait pas.
00:40Bon c'est parti, je recommence. Mais attends, qu'est-ce qu'il se passe encore là ?
00:44Ensuite tu vas éviter d'incliner ton buste vers l'arrière en avançant tes hanches,
00:47et tu vas prendre une prise largeur d'épaule, ou un peu plus large.
00:51En gros tu ne veux pas que ton buste soit incliné parce que dans cet angle là,
00:54tu vas changer ta position de travail et tu vas passer sur de la chest press normale.
00:58Évite de trop serrer les mains ou tu vas faire intervenir les triceps.
01:01Prends une prise largeur d'épaule ou un peu plus large,
01:04et pour ça tu peux t'aider d'écran que tu vois sur les poignées, ça va t'aider à te positionner bien de chaque côté.
01:08Bon attends ça devient intéressant là, vas-y je t'écoute.
01:10Avant de commencer à pousser, tu vas rentrer les omoplates et sortir les pecs, tout en gardant les coudes près du corps.
01:15En fait les coudes vont t'aider pendant la poussée à guider le mouvement.
01:19Si tu relèves les coudes, tu vas venir pousser la machine,
01:21et donc tu vas passer toute la force que tu as dans les pecs, dans tes épaules, et c'est pas ça qu'on recherche.
01:26Ah ouais abusé, je me pose et je m'abonne direct, il est trop bien lui, boum !