BOURR_
  • le mois dernier
Le curl biceps dos à la poulie est un super exo pour exploser tes biceps mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le maîtriser à 100%

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Sport
Transcription
00:00Putain mais c'est quoi cet exercice là, ça fait deux mois que je le fais et j'ai zéro résultat,
00:05regarde mes biceps, je ne sais même pas si c'est bien au final.
00:07Regarde mes biceps, c'est un super exercice pour exploser tes biceps qui va te permettre
00:10de garder une tension constante pendant tout le mouvement et donc de favoriser la croissance
00:14musculaire. Après si tu veux encore plus de résultats, je te conseille de le faire dos à
00:18la poulie. Ah bon ? Mais qu'est-ce qu'il me dit là, j'ai jamais vu ça, en arrière comme ça là ?
00:22Ouais en fait en te positionnant dos à la poulie tu vas créer une tension constante même en
00:26position de départ, ce qui va permettre d'étirer les fibres musculaires et de maximiser
00:29le recrutement du biceps. La barre permet une prise en main large et stable, ce qui peut
00:33augmenter l'engagement des muscles stabilisateurs et favoriser la contraction uniforme. Bon bah s'il
00:38le dit c'est que ça doit être vrai, allez. Alors stop, stop, stop, là t'as vraiment un
00:44mouvement qui va pas du tout. Tu vas commencer par placer la barre entre tes jambes, avancer
00:48un petit peu pour créer une première tension et garder un petit flex au niveau des coudes.
00:51On tente pas la barre au max ou tu risques de te blesser. Ok il est marrant lui mais quand je fais
00:55ça là j'ai trop peur de perdre mes deux pauses avec le câble. Donc reste bien droit, le buste
00:59légèrement en avant pour éviter les frottements du câble. Ensuite concentre toi sur la contraction
01:03du biceps avec les coudes le long du corps sans utiliser ton élan ou ton dos. Ok mais attends
01:08là il y a un truc qui va pas. Pourquoi je pars en avant sur la descente ? Descends lentement sans
01:13tendre complètement les bras pour garder une tension constante et tu vas inspirer en descendant.
01:17En fait une bonne respiration permet de stabiliser le tronc et d'apporter plus de puissance. Bon ok
01:22je refais tout. Alors les bras le long du corps, j'avance le buste et je contracte uniquement les
01:26biceps. Ah ouais mais il explique trop bien je m'abonne direct.