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00:00Hola, ¿cómo están? Gracias por acompañarnos en un nuevo episodio de Su Salud. Yo soy Sue y Su
00:18Salud es lo que más nos importa en este programa. Vamos a hablar de un tema muy importante y a veces
00:24mal entendido, la ansiedad y los ataques de pánico que afectan a millones de personas alrededor del
00:29mundo. Es importante saber que aunque a veces se confunden y están relacionados, no son lo mismo.
00:36Por eso hemos invitado el día de hoy al licenciado Carlos González, quien es psicólogo, a quien le
00:40doy la bienvenida. Carlos, muchísimas gracias por acompañarnos aquí en Su Salud. Primero que todo,
00:44muchísimas gracias por la invitación y especialmente para hablar de un tema tan rico,
00:47para elaborarlo por mucho rato y para poder profundizar sobre estas diferencias que son
00:52muy importantes en la actualidad. Así es, y también hoy en día que estamos tan bombardeados,
00:57¿verdad?, de informaciones, de tecnología, de estrés, la salud mental cobra una especial relevancia.
01:03Sí, y yo creo que es un tema que se ha descuidado a lo largo de muchos años, incluso hasta,
01:09podemos decir que hasta tiempos modernos, le hemos dado como la importancia adecuada,
01:14como se ha hablado, que es un tema ahora que genera mucha incapacidad a nivel nacional y a
01:21nivel internacional también. Se ha empezado a considerar mucho el tema laboral, el tema personal,
01:25el tema amoroso y social. Entonces, es un tema que honestamente la salud mental va a ayudarnos
01:33a desarrollar estas investigaciones y estas formas sociales de verlo a tener mejores hábitos en el
01:40día a día. Así es, y por eso en Su Salud vamos a hablar hoy de este tema. Vamos a empezar con uno,
01:45hablamos de la ansiedad y los ataques de pánico. Vamos a empezar específicamente por la ansiedad,
01:49lo más básico, ¿qué es? Ok, esa es una excelente pregunta. La ansiedad es una emoción básica,
01:54así como lo es la felicidad, la tristeza, la ira y la ansiedad es una emoción que se relaciona mucho
02:03al estrés de evitar cosas en un futuro. Es como la manera sencilla de decirlo. ¿Cómo se puede ver
02:11la ansiedad? Ok, estoy aquí en esta entrevista y tal vez mi cerebro dice, uy, voy a equivocarme y si
02:18me equivoco todo el mundo lo va a ver y si todo el mundo lo ve voy a ser un mal psicólogo y si soy
02:23un mal psicólogo voy a tener menos. La ansiedad se va viendo de esta manera. La ansiedad puede tener
02:28pensamientos que no son racionales, a como otros que sí, también yo puedo llegar a decir, sí puedo
02:32cometer un error, sí, puede ser que yo cometa un error hoy. Entonces, la ansiedad es una emoción
02:37básica dentro del montón de emociones que tenemos los seres humanos y que por lo general suele
02:44relacionarse con alguna, tal vez, una capacidad de generar mucha preocupación enfocado a futuro
02:52y también a veces a repetir patrones del pasado, que también eso ocurre bastante. ¿Qué la desencadena,
02:58verdad? ¿Solamente esto de sobrepensar lo que viene o hay algún otro factor que también podría
03:04hacerlo? Uy, es que puede ocurrir de manera, hay factores genéticos, hay factores físicos, hay
03:12factores ambientales y por ambientales se entiende así como el entorno que en el que estamos. Entonces,
03:17yo creo que algo que puede desencadenar una emoción como la ansiedad puede ser un montón
03:22de cosas. Por ejemplo, te voy a poner una, el hablarle a una persona que a vos te atraiga.
03:26Entonces, por ejemplo, aquí ya vas teniendo como, uy, y si todo sale mal y si me rechazo. Ejemplo
03:32uno, a nivel laboral, uy, tengo que hacer este ensayo para mi jefe en tantos minutos. Entonces,
03:42puede surgir en cualquier contexto el ser una emoción básica, hasta de maneras inesperadas,
03:48que esto también creo que es muy importante, que a veces uno puede llegar a sentirse ansioso o
03:53ansiosa de la nada, porque puedes estar tranquila aquí sentada y empiezas a preocuparte por algo y
04:02te empiezas a sentir mal, también puede surgir de la nada. No es como, no hay factores desencadenantes
04:08como puntuales. Y eso también le iba a consultar, porque tal vez lo podemos relacionar con algo muy
04:15de la vida de adulto, ¿verdad? Pero la ansiedad afecta a personas de todas las edades, digamos,
04:19se podría ver un cuadro de estos en un niño. Claro, claro, de hecho se han encontrado cuadros
04:24en niños, por ejemplo, personas que han sido víctimas de bullying. Se nota a todas las edades,
04:31incluso también es importante destacar que la salud mental desde la infancia se debe cuidar
04:38bastante, que es algo que se le ha dado mucha importancia también recientemente en la psicología
04:42infantil, y sí es algo que se puede presentar en adultos mayores, en adultos, en adolescentes,
04:48y también en niños. O sea, sí se presenta a cualquier edad. Es importante reconocer los signos
04:56de la ansiedad. ¿Cómo se manifiesta, digamos, tal vez físicamente o emocionalmente? Claro,
05:01bueno, físicamente puede haber taquicardia o latidos, que llaman así, puede haber sudoración
05:09en las manos, especialmente en personas que no sudan mucho las manos, quiero dejar eso claro.
05:12También puede haber otros signos como el famoso sobrepensar, tal vez no es un signo tan físico,
05:20pero vos te quedas como, uy, me siento muy acelerada, ¿qué está pasando? Por ahí puede
05:25ir también, y otros signos físicos pueden ir viendo como el movimiento de pies, así que uno empieza
05:30a mover la mano, ese es otro signo. Y es que hay muchos signos que van a depender de la persona,
05:36pero también, por ejemplo, cuando le empieza a temblar el ojo a las personas, a veces les empieza
05:40a temblar, es como, ahí, es como, hay muchos signos. Entonces, lo importante es, y aquí como
05:48para empezar a adelantarnos un poquito, empezar a detectar las señales antes de que sea como muy,
05:53muy tarde o cuando ya explote la bomba en nuestra vida y en nuestra salud mental. Cuando yo hablo
05:59de que tenga ansiedad, ¿puede ser algo que sea aislado, digamos, que lo desencadene un hecho
06:03específico y sea una sola vez, o necesariamente es algo que es recurrente? Pueden ser cualquiera
06:09de las dos, porque, volvamos al ejemplo de la vida amorosa, eso es algo que es un tema muy
06:16frecuente en terapia, es que yo tengo miedo de volver a fracasar, como lo dice, sí, efectivamente,
06:22y es un miedo muy válido, y me genera ansiedad ya cuando empiezo a hablar con alguien, claro,
06:27te puede generar ansiedad, ah, como también te puede generar ansiedad algo nuevo, como, ok,
06:31ya me gradué de la universidad y voy a buscar mi primer trabajo. Yo nunca he habido la experiencia
06:38de trabajar, entonces, también puede ser algo nuevo. Y creo que esto es algo muy chiva de
06:42entender en el punto en que vos aceptas que las cosas que vos tenés en tu vida no están seguras,
06:50primero que todo, y eso te puede generar ansiedad, pero irónicamente, si vos empezás a aceptar,
06:56como, sí, esto me puede generar ansiedad, pero a pesar de eso, ¿puedo estar bien? El aceptar la
07:02ansiedad, más bien te baja la ansiedad en lugar de llegar y decir, no quiero sentir esto, no quiero
07:06sentir esto, no quiero, eso más bien te puede empeorar la situación en la que vos estás,
07:10entonces, creo que es un tema como muy, muy interesante el poder separar el evento aislado,
07:18como vos lo decís, versus el evento puntual, el evento, perdón, el evento recurrente,
07:23o que ha ocurrido en el pasado, no necesariamente es recurrente, puede ser, hay gente que te llega
07:28y que te dice, sí, es que cuando yo tenía 11 años, yo, un ejemplo, yo no me montaba en nada,
07:37y ahora tengo miedo de montarme en un avión, y yo te digo, bueno, pero vos no tenés las herramientas,
07:42en ese momento no las tenías, y ahora sí tenés muchas más herramientas a los 35 años. Y a veces
07:48la gente lo relaciona con cosas de cuando tenían 11, 10 años.
07:51Esto es una duda que se hacen algunos usuarios, me parece muy interesante,
07:56¿se puede considerar normal, entre comillas, tener ansiedad?
08:00Sí, es una emoción. El tema de la ansiedad, digamos, es algo muy importante a nivel terapéutico,
08:06uno como psicólogo, uno no normaliza las consecuencias de la ansiedad, uno normaliza la
08:13ansiedad per se. ¿Qué significa esto? El tema que algo te da ansiedad puede significar,
08:19no necesariamente algo malo, puede significar que te importa mucho, como llegar y querer
08:23dar lo mejor de vos en una entrevista de trabajo, sí, no necesariamente es algo disfuncional,
08:27como también puede ser como algo muy, muy disfuncional, como él no quiere hablarle a nadie
08:33porque todos los hombres son iguales. Y uno llega y dice, bueno, ya anduviste con todos los hombres,
08:39entonces creo que es normal sentir una emoción básica, sí llegar y decir, ok, me genera ansiedad,
08:48poder interactuar con personas, pero también es importante y lo que se trabaja es el cómo lidiar
08:55con esta ansiedad y a partir de ahí es que se genera el trabajo terapéutico y el proceso terapéutico.
09:01Porque también decíamos ahora que la ansiedad es una de las causas frecuentes de incapacidad,
09:05entonces tal vez lo que no debería ser normal es que nos llegue a afectar la vida diaria.
09:09Sí, y aquí es importante algo que dice un filósofo muy famoso que se llama Alain de Bouton,
09:17es que la conducta ansiosa es una conducta que se normalizó en algún punto porque fue funcional,
09:25que eventualmente la seguimos manteniendo a lo largo de la vida y que eventualmente desencaera
09:32en una inestabilidad emocional. ¿Qué significa esto? Ok, sí, una vez yo estudié para un examen
09:40hasta las 5 de la mañana y pasé el examen, entonces yo empecé a mantenerlo y estudié toda la carrera
09:49y hasta las 5 de la mañana, pero no se acaba ahí, porque ahora yo ya trabajo y no quiero que el trabajo
09:54salga mal, entonces ¿qué es lo que pasa ahí? Procedo a seguir trabajando y trabajando y no lo suelto
09:59y ¡pum! me afecta en mi vida amorosa y me afecta con mis hijos o me afecta tal, y a partir de ahí es que ya
10:05la persona llega y en el famoso burnout o que llaman quemadas de la situación laboral, pero creo que es
10:12importante destacar que muchas conductas ansiosas son conductas que hemos normalizado en algún punto
10:18de la vida y tal vez no es tan necesario, pienso yo a nivel terapéutico, una opinión profesional,
10:25personal también, que tal vez no es tan necesario identificar cuál fue el punto donde vos empezaste
10:30a normalizar esto, pero sí entender cómo trabajarlo, que creo que eso también es importante para las
10:36personas que están viendo esto y que tal vez no tengan chance de tener acceso a terapia, porque la
10:40terapia es muy costosa, entender que tal vez no ocupas, ¿por qué me pasó esto? Yo cambiaría la
10:46pregunta por un ¿para qué me pasó esto? ¿Qué puedo sacar de esto? Entonces sí, el sentir ansiedad puede ser
10:52algo normal, sí, pero también es importante entender hasta qué punto me estoy sofocando por
10:59esta emoción, hasta qué punto me está afectando, porque vos lo normalizas una hora, ok, sí, una hora, ok, sí, dos
11:07horas, en el momento que vos empezás a convertirte en tu ansiedad, en esta emoción, es cuando vos estás
11:14perdiendo tu paz mental y estás más cerca de caer en una crisis emocional. Si yo ya sé que tengo
11:21ansiedad, o si por alguno de los signos que usted ahora mencionó, alguna de las personas lo reconoce,
11:28¿verdad? ¿Qué debería hacer? ¿Cómo se trata? Y creo que el primer paso, aquí hay una paradoja
11:36humana, el aceptar algo negativo te acerca a algo positivo, y el desear algo positivo en exceso te
11:43puede acercar a algo negativo, ¿a qué me refiero con esto? El aceptar, sí, mira, estoy muy ansioso por ese
11:50tema. El reconocerlo es el primer paso, si vos logras reconocerlo, ya vas ganando, porque el reconocerlo es el paso que
11:58te permite a vos entender que hay más camino hacia allá. Ese es el primer paso. Segundo paso, empezar a detectar
12:06cuándo me da ansiedad. Casi siempre, no siempre, hay patrones que te desencadenan
12:13esta ansiedad. ¿Qué patrón puede ser? Ah, sí, siempre que me despierto para ir a trabajar me pongo muy
12:20ansioso. Ok, entonces, ¿qué está pasando en el trabajo? Porque a veces uno dice, no, es que hice el madrugar. No, más bien
12:27este puede ser la consecuencia de la ansiedad. Entonces, empezar a notar patrones. Y tercero, trabajar con esos patrones.
12:36¿Qué? Que en el trabajo me da ansiedad. Ok, ¿por qué te da ansiedad el trabajo? ¿Por qué te da ansiedad tu relación? ¿Por qué te da
12:43ansiedad ir a comer con tu familia? ¿Por qué te da ansiedad salir con los amigos que te juzgan tanto? Ah, empezar a detectar eso y a partir de ahí
12:53marcar límites como sea necesario, empezar a generar nuevos hábitos. También muchas veces el simple hecho de hacer ejercicio básico, y no me
13:04refiero como ir a un gimnasio ni nada, el simple hecho de salir a caminar una media hora, una hora, se ha demostrado que baja los niveles de
13:12ansiedad de muchas personas. Lo ideal es poder llevar un proceso terapéutico completo y poder tener tiempo para hacer ejercicio y poder tener
13:21tiempo para conectar socialmente, pero la verdad es que no todo el mundo puede y mucha gente trabaja mucho rato. Entonces, si una persona no pudiera
13:28tal vez tener acceso a estos recursos, creo que iría por eso. Aceptar que estoy teniendo un problema con la ansiedad. Segundo, buscar patrones como, uy,
13:37¿cuándo se me desencadena la ansiedad? Y tercero, también, ¿cuándo no tenés ansiedad? Porque eso también, tal vez no encontrás como los patrones que te lo
13:45provocan, pero sí los que no te lo provocan. Y eso también te puede acercar a las respuestas que vos buscas. Y por último, que creo que es muy importante, no
13:53obsesionarnos con el, ay, no quiero estar ansioso, no quiero estar ansioso. Eso más bien te provoca, te va a perjudicar y puede desencadenar un ataque de pánico.
14:04Perfecto. Y yo siempre le digo a toda la audiencia, Carlos, que si tenemos los medios y lo necesitamos y es algo que está afectando nuestra vida, lo mejor es acudir
14:13inmediatamente donde un profesional, ¿verdad? Que siempre, obviamente, un espacio como esto no sustituye una consulta profesional y saber que si uno no tiene los
14:20medios, bueno, además de la seguridad social y demás, se podría acudir a alguna de las líneas. Ahora hay muchos recursos también para buscar ayuda en el tema de salud
14:29mental, ¿verdad?
14:30Claro. De hecho, el Colegio de Psicólogos tiene la famosa línea Aquí Estoy.
14:35Claro.
14:36No me acuerdo cuál era el número exactamente, pero si ustedes buscan en internet línea Aquí Estoy del Colegio de Psicólogos de Costa Rica, ahí está. Hay recursos también, hay
14:46fundaciones, instituciones no gubernamentales y sin fines de lucro que ayudan mucho a la salud mental masculina, a la salud mental femenina, en adolescentes. Hay muchos recursos y yo, es algo que yo
14:58destaco mucho y algo que quiero felicitar de las universidades privadas es que están abriendo un espacio también para generar clínica y terapia de bajo costo o incluso gratuita y también las
15:09universidades públicas, que eso ayuda mucho a que gente de bajos recursos puedan acceder a un proceso serio. Y no creas, o sea, incluso hablando aquí desde que yo era estudiante, llevar estos
15:22procesos ayudan muchísimo a las personas. Uno ve el progreso en la vida de estas personas. Ahora imagínate también como poder sacar el tiempo uno para llevar el tiempo y el proceso así.
15:34Carlos, ahora que conocemos un poco mejor el tema de la ansiedad y lo podemos caracterizar, tal vez era importante introducir el tema de los ataques de pánico. ¿Por qué se confunden?
15:44OK. Creo que la gente lo confunde mucho por el hecho de que piensan que el ataque de pánico y ataque de ansiedad, digamos, un ataque de ansiedad no existe per se, sino que es como un ataque de pánico. ¿Y qué es un ataque de pánico?
15:59Un ataque de pánico es un pico emocional puntual que puede durar sus minutos o incluso tal vez una hora, un par de horas, que suele ser provocado primero de manera interna, ya sea, entiéndase que por algún pensamiento, algo que uno tenga ahí como en mente, no tan trabajado, o también por una recurrencia de algún evento traumático o fuerte y la exposición, algo que le tengamos fobia o algo así también.
16:28Entonces, ¿cuándo puede haber un ataque de pánico? Por ejemplo, en el momento que vos te dejas llevar mucho, por ejemplo, a nivel social, si vos sabes que no sos muy bueno interactuando a nivel social y vas buscando ir a una fiesta y empiezas a tomar mucho alcohol, probablemente te haga un ataque de pánico eventualmente, porque empiezas a perder el control emocional, es un ejemplo que llega mucho a terapia.
16:56Y otro punto importante con el tema del ataque de pánico es que son eventos que hacen que uno pierda el control emocional casi que completamente.
17:09Un tema de ansiedad, por ejemplo, lo podemos distinguir con un tema que podemos estar teniendo esta entrevista y vos puedes estar ansiosa, pero aún así puedes llevar la entrevista y tal vez nadie lo note, pero al final de la entrevista tal vez te vas a llorar al baño y explotas o por ahí se puede distinguir el cambio, el ataque de pánico casi que es inmediato.
17:27Para ver si lo entiendo, entonces la ansiedad podría ser algo que se viene manifestando como en el tiempo, ¿verdad? Como que yo vengo sobrepensando, sobrepensando, pero en el ataque de pánico hay algo que desencadena, como por así decirlo, un punto agudo de la crisis, por así decirlo.
17:43Y a veces el punto no tiene que tener sentido y eso también es importante destacarlo. Eso más que todo como enfocado a padres de niños y adolescentes en esta entrevista, pero a veces va a ser como un niño llorando y es que tengo miedo de que salga una araña y tal vez no haya una araña en la casa en los últimos ocho meses, pero puede desencadenar por algún evento traumático.
18:08También puede ser escenarios hipotéticos, también como no, es que yo no puedo perder mi trabajo porque si pierdo mi trabajo ya no puedo alimentar a mi familia, si ya no puedo alimentar a mi familia no van a hacer nada y tal vez la persona nunca ha perdido ningún trabajo en la vida.
18:25Y en cuanto a los signos físicos, ¿cómo se diferencian de la ansiedad? ¿Es posible que tal vez que un ataque de pánico no tenga una manifestación y sea silencioso?
18:39O sea, puede pasar y lo he visto. No es tan frecuente, los ataques de pánico casi siempre son como muy evidentes, entiéndase, la persona empieza casi que a llorar desconsoladamente, la taquicardia llega a niveles altísimos de hasta 150, 160 palpitaciones por minuto.
18:58Y como contexto, eso es casi como estar tirando una rutina muy fuerte de gimnasio, te puede sudoración extrema, pérdida de control, un poco de rigor muscular, la gente como que se encoge mucho y se pone como muy tiesos podríamos decir.
19:16El tema de un ataque de pánico se va a notar mucho más en el momento, porque casi siempre son crisis, para poder como verbalizarlo de una manera más coloquial, son momentos de crisis, el tema de la ansiedad es un tema como una alerta de que algo en tu vida no está siendo llevadero para tu salud mental, en cambio el ataque de pánico es como ¡pum! de una.
19:42Tal vez es como los síntomas pueden ser parecidos, pero tal vez aumentan por ser en un momento específico.
19:50Yo creo que esa definición que acaba de dar es muy acertada, como una versión mucho más aumentada de lo que es un tema de sentir mucha ansiedad, que aquí volvemos al punto, y la gente relaciona la ansiedad como una emoción negativa, y no necesariamente lo es,
20:06porque el miedo, digamos, nos puede salvar muchas veces, imagínate que alguien llegue y saque, por ejemplo, que vaya acelerando muy rápido, y vos le decís a la persona con la que vas manejando, ¡eh, mira!, puedes frenar un poco, porque el miedo puede ser una emoción funcional, la ansiedad también.
20:25El ataque de pánico es algo que te saca de ti misma, o de ti mismo, el ataque de pánico sí es algo que llega y te descontrola y te desborda.
20:32Y aquí tengo la pregunta del millón, Carlos, ¿yo podría tener ansiedad sin tener un ataque de pánico, o al revés, tener un ataque de pánico y en realidad no ser una persona ansiosa?
20:42Sí, sí, y es algo que ocurre muy, muy frecuentemente, o sea, las personas cuando sienten ansiedad, son emociones casi siempre como un poquito más llevaderas, no es una emoción como que uno diga, uy, qué bien, tengo ansiedad, pero también el tema del ataque de pánico, digamos, sí puedes sentir ansiedad y tener un ataque de pánico, puedes sentir ansiedad y tal vez nunca llegar a tener un ataque de pánico, nada más como, uy, voy a fracasar, voy a fracasar, voy a fracasar, pero estoy aquí llevando una entrevista y todo.
21:09El tema del ataque de pánico también puede ocurrir, por ejemplo, con una persona que nunca ha tenido ansiedad y pasa, llega mucho a consulta, como es que, mira, yo tengo una vida tranquila, tengo mi esposa, tengo mis hijos, pero un día de estos noté que fui a, este es un caso ahí que fui a X lugar a hacer una actividad de deporte extremo y la perdí, nunca me había pasado en mis 50 y pico años.
21:40Uy, sí, también puede ocurrir de la nada y el paciente refería que estaba muy bien a nivel emocionalmente, entonces sí puede ocurrir también de la nada e incluso, como te decía, con un origen disfuncional porque no necesariamente tienes que estar expuesto o expuesta a haber vivido una situación de estos para poder sentir un ataque de pánico, que eso es algo que la gente suele como invalidar mucho a nivel social, que es como, ah, es que a usted no le ha pasado nada, entonces no siente nada.
22:07Y no, no necesariamente vos tenés que haber experimentado algo para tenerle miedo, un ejemplo, no tenés que llevarte un accidente de tránsito para saber que es peligroso, entonces también es importante como normalizar eso a la audiencia.
22:21Si yo tengo ansiedad o ataques de pánico y no los trato, digamos, no busco ayuda profesional, ¿podrían evolucionar y convertirse en algo más grave conforme pasa el tiempo?
22:32Excelente pregunta y la respuesta cortita, por supuesto que sí, ¿por qué?
22:38Porque estaríamos normalizando cosas que no necesariamente le suman a nuestra salud mental y ¿qué es lo que va a pasar después de esto?
22:45Puede aumentar y eventualmente llevarnos a una depresión y no solo la depresión, también va a desencadenar en conflictos en diferentes áreas de nuestra vida, como, por ejemplo, yo tengo ataques de pánico por temas laborales,
22:58pero no lo trabajo, entonces llego a la casa y hablo con, supongamos que una persona que vive con los papás y pasa discutiendo mucho ahí y luego eso va a ver al novio y el novio también tiene una discusión,
23:13entonces eso puede exacerbar una crisis mucho más fuerte y lo que vendríamos llamando agudos cuando es algo puntual, crónicos cuando es algo que ha ocurrido por un tiempo prolongado,
23:23un tiempo prolongado que puede ser de 15 días a 3 semanas en adelante, de ahí para arriba, se podría convertir en algo crónico como una depresión y a partir de ahí ya podríamos tener que involucrar incluso esta medicación y ayuda psiquiátrica
23:37por ser un tema muy fuerte que afecta la salud mental de la persona que normalizó conductas que tal vez no pudo trabajar o no quiso trabajar, que también pasa esa que a veces la gente dice, ah no, no es para tanto, puede ser que no pudo o no quiso.
23:51Aquí estoy viendo algunas preguntas de los usuarios que me parecen muy interesantes y van como en esa misma línea, por ejemplo, cuándo sé que tengo que ir a un psicólogo o a un psiquiatra y cuánto tiempo se necesita generalmente para tratar con esos trastornos, ¿se pueden superar?
24:06Sí, sí se pueden superar, pero hay que entender que el concepto de superar es aprender a vivir con esos temas, no es como que yo te diga, ok.
24:15Si no, va a desaparecer.
24:16No, o sea, toda persona siente ansiedad, toda persona, ¿en qué sentido? En cualquier sentido, por ejemplo, como te decía, puede ser que yo tengo miedo del rechazo, de que me rechace una chica, pero eventualmente ya lo convierto en algo funcional y es como igual,
24:34a pesar de todo el rechazo no me va a matar, tal, voy a sentir como taquicardio y todo, pero voy a ir a hablarle.
24:38Sí, se puede trabajar, a eso me refiero con superar.
24:41Que el ataque de pánico, por ejemplo, ay, yo tengo miedo de subirme en un avión y siempre me ha dado miedo, siempre me ha dado miedo, pero las posibilidades de morirme en un accidente aéreo son de una en no sé cuántos millones versus en carro que es de una en ciento algo.
24:56Entonces, ok, sí, y yo me monto en un carro que tengo peores números, aquí puedo lograrlo, voy a lidiar con este tema, voy a respirar lento, hay herramientas como la respiración lenta, la meditación, el journaling, el ir a terapia.
25:09Eso es una lista pequeña de cosas que te pueden servir, incluso el hacer ejercicio, si tienes el chance, por ejemplo, de ir a un gimnasio, de ir a caminar, correr, nadar, esto te va a ayudar mucho a liberar ese estrés y por lo general se relaciona con una mejor salud mental.
25:27Entonces, también es importante mencionar que, segundo, la segunda pregunta que me hiciste, la de cuándo ir a terapia y cuándo no, la terapia dependerá del profesional, aquí voy a ser como muy amplio porque hay muchas ramas de la terapia a nivel psicológico.
25:45Hay profesionales que dicen que uno debería ir a terapia de manera preventiva, hay profesionales que buscan que solo en crisis, hay profesionales que manejan la terapia por una al mes, entonces aquí dependerá del profesional.
25:59¿Qué le digo yo a la persona? Si usted tiene la duda de, ay, yo creo que yo ya iría a terapia, probablemente es porque debería ir a terapia, entonces si usted considera que debería ir a terapia, vaya, si usted dice, no, mi vida está muy bien, no tengo como un descontrol emocional, tal vez puede esperar o podría ir uno a una sesión y si el psicólogo, la psicóloga dice, estoy, lo veo bien, podemos vernos una vez cada tres meses de manera preventiva.
26:29Sí, no todo tiene que ser tan seguido. Ahora, a nivel psiquiátrico, cuando ya hay un diagnóstico o un posible diagnóstico médico, ¿en qué sentido? Como te decía, cuando ya llevas más de unos 15 días, tres semanas estando mal, pero eso aplica restricciones, porque yo no te puedo pedir a vos que estés bien si se acaba de morir tu mamá, entonces también es un tema que los duelos no necesariamente hay que llevarlos a nivel psiquiátrico.
26:57Hay algunos que sí y yo soy como un psicólogo que promueve mucho la ayuda psiquiátrica, dependiendo del caso, pero en el momento que se sale de control algo por un tiempo prolongado, podemos considerar la terapia incluso como para una referencia psiquiátrica o una psiquiatría de una. Creo que es como la respuesta más precisa y objetiva que les puedo dar a la audiencia en este momento.
27:19Carlos, se nos acaba el tiempo, pero bueno, quería hacer énfasis en esas estrategias que usted mencionaba, porque son actividades que no necesariamente requieren de un gasto, ¿verdad?, que yo puedo hacer en mi casa necesariamente. Entonces, creo que también eso es importante, que están al alcance de todos y que eso nos pueda ayudar también con nuestra salud mental.
27:37Sí, y yo creo que el aceptar que tenemos que sacar el tiempo para cuidar nuestra salud es el primer paso para poder evitar tener temas ahí con la ansiedad, así muy recurrentemente, con temas de ataques de pánico y el sacar el tiempo es un acto de amor propio.
27:55Y el momento que uno se cuida de uno mismo, uno va a llegar a tener una mejor vida casi que como consecuencia. Y una cosa que yo digo mucho, hay actividades de esas que dan mucha pereza, no te voy a mentir. O sea, salir a hacer ejercicio, por ejemplo, si vos trabajas en la tarde, mañana, y casi que tenés que ir a las 5 de la mañana, sí, pero te aseguro que vos saliendo de ahí vas a decir, guau, qué bien que hice esto, cómo lo logré, guau.
28:22Entonces, a partir de ahí también es importante como destacarle a la audiencia que la motivación en estos casos va a ser una consecuencia, no es algo que llega antes. Y creo que esa es como una de las mejores notas que yo podría aportarle a la audiencia en este momento.
28:35Y ya para terminar, ¿cuál es su mensaje para las personas que ya están diagnosticadas o que no y que tal vez con esta entrevista van a dar el paso, verdad, de buscar esta ayuda? ¿Cómo vivir con estas condiciones? Se puede vivir bien, ¿verdad? Ya usted lo ha dicho.
28:51Bueno, lo primero, y lo digo así como de la manera más profesional posible, esto no se supera al 100%. Uno aprende a vivir con esto. Esto creo que es como muy importante el aceptar que el generar mecanismos de afrontamiento a los temas de ansiedad y pánico es la verdadera forma de superarlo y no desaparecen del todo.
29:15Segundo, el dar el paso a nivel terapéutico es un acto de amor propio. Muchas veces se dice que uno está en crisis y que uno está muy mal y que uno ya tiene que buscar como ayuda extrema. No, la terapia es un acto de amor propio, puede ser preventiva y no necesariamente significa que todo va a estar mal para siempre.
29:33Un momento malo en la vida no significa que es una vida mala. Y creo que tercero, el cuidar nuestra salud mental es un acto de todos los días, no es algo que vamos a tener que hacer solo en esta época y ya después desentendernos de esto.
29:48Si nosotros cuidamos nuestra salud mental estando en las buenas, neutras y malas, vamos a lograr generar una buena autoestima, salud mental, salud física y eso eventualmente nos va a afectar positivamente a nivel social, familiar, personal y hasta amoroso para las personas que tengan pareja.
30:11Es un acto que nos va a llevar a tener una mejor vida de rebote, el poder cuidarnos con actividades que, como lo decía Sue, pueden ser costeadas y tienen el acceso genial y si no, hay manera de llevarlo.
30:25Y también hay muchas herramientas en Internet como para poder cuidar nuestra salud mental, como meditaciones, como reflexiones, como hacer técnicas de cuidado de salud mental por medio del journaling de los diarios.
30:40Entonces, hay muchas formas de cuidar nuestra salud mental y no todo implica una gran inversión.
30:46Bueno, quiero agradecerle al licenciado Carlos González, psicólogo que nos acompañó en este episodio de Su Salud. Muchísimas gracias por ayudarnos a entender estas diferencias entre la ansiedad y los ataques de pánico que yo sé que va a ser una información muy útil para todas las personas que nos están viendo.
30:59No, muchísimas gracias por el espacio y por sacar un tema así importante para las personas y la sociedad actual.
31:04Muchísimas gracias y también gracias a todos ustedes que nos acompañaron en este nuevo episodio de Su Salud. Recuerde que puede repasar todos nuestros contenidos a través de teletica.com y todas nuestras plataformas en redes sociales. Nos vemos la próxima.