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SportTranscription
00:00Putain mais pourquoi je me lance dans des trucs que je sais pas faire ? Regarde ça !
00:02J'arrive même pas à soulever.
00:06Pfiou, j'arrête, je sais même pas si c'est bon pour le dos ça.
00:08Le rowing à la barre est un super exercice pour développer ton dos qui va cibler les dorsaux, les trapèzes et les muscles stabilisateurs.
00:14Par contre c'est un exercice qui va demander une bonne maîtrise de la posture, principalement de ton dos pour éviter les blessures.
00:19Et après si t'y arrives pas, c'est que t'as mis trop lourd.
00:21Mais non, c'est pour ça en fait !
00:23Allez nickel, un, deux...
00:26Ok alors stop stop stop, là t'es aussi efficace que Donnarumma dans les caches du PSG.
00:29Tu vas placer tes pieds à largeur de hanche, avec une légère flexion des genoux pour te stabiliser.
00:34Et prends la barre avec les mains un peu plus larges que la largeur d'épaule.
00:37Ah, je veux bien faire ça moi mais là, j'ai trop mal au dos en fait !
00:40T'as position qui va pas.
00:41Incline ton buste à 45 degrés, dos droit, abdos et fessiers contractés.
00:45Dans cette position, tu vas cibler les trapèzes et le bas du dos.
00:48Ah mais je viens de capter le mouvement, c'est grave plus facile en fait, ah ouais !
00:52Pendant le mouvement, tu vas faire attention à pas te balancer en utilisant l'élan de la charge.
00:56Et tu vas tirer la barre vers le nombril, en rapprochant les omoplates.
00:59Et en fait, tu dois sentir que c'est vraiment les dorsaux qui travaillent et pas les biceps.
01:03Ok, si je veux avoir deux ailes de Boeing là, je fais comment ?
01:06Incline ton buste presque parallèle au sol, entre 75 et 90 degrés.
01:10Tu vas cibler encore plus les grands dorsaux.
01:12Mais attention, t'auras plus tendance à partir vers l'avant à cause de la charge.
01:16Je te conseille de mettre un peu moins lourd pour éviter d'être déstabilisé.
01:19Ok, donc je place mes pieds, je ramène les omoplates, la barre vers le nombril.
01:23Ouh, et si je veux me mettre plus bas ?
01:25Ah ouais, ouh !
01:27Ah mais il explique trop bien en fait !
01:28Allez, je m'abonne direct.