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Estilo de vidaTranscripción
00:00para fortalecer los músculos
00:04aquí les vamos a presentar
00:05unos ejercicios y lo más
00:07importante es que los pueda
00:08hacer desde la comodidad de su
00:10casa.
00:11Y qué bonito de verdad empezar
00:12a ser recursivos, a usar las
00:14cosas que tenemos en casa, pero
00:16también, por qué no, animarse y
00:18a tener equipo como este o a
00:19ir a lugares donde haya equipo
00:20como este, donde con cositas
00:22pequeñas podemos empezar a
00:23generar ese músculo y por eso
00:25hoy nos acompaña Doña Patri.
00:27Bienvenido para Doña Patri.
00:29Eso.
00:30Y el Steven Castro, ya la
00:31otra vez lo tuvimos aquí y
00:33evidentemente había que
00:34atacarle, aprovecha todo el
00:35conocimiento que tiene usted y
00:37en esos temas.
00:38No, aquí estamos para ayudarles
00:40y informarlos de todo lo que
00:42podemos hacer con nuestro
00:43cuerpo.
00:44Bueno, pero antes de comenzar
00:45vamos a ver un video, ¿verdad?,
00:46que también nos va a motivar.
00:48Aquí lo tienen.
00:49Vean, vean la capacidad de la
00:51señora que ustedes van a ver.
00:53Doña Patri, yo no sé si usted
00:54qué piensa, Doña Patri, me
00:55gustaría escucharla, vea esta
00:56señora, Doña Patri.
00:57Increíble.
00:58Véala, véala.
00:59Increíble.
01:00Véala, ya es una estadounidense
01:01que se llama Lauren y se ha
01:02hecho viral en redes sociales,
01:04pero es que nada, eso yo no lo
01:05hago.
01:06Guau.
01:07¿Veas?
01:08Usted lo hace.
01:09Steven, me gustaría eso.
01:10Me costaría mucho.
01:11No venga.
01:12Hay cosas que ella hace que
01:13son demasiado complicadas.
01:14Vean ese nivel.
01:15Bueno, y justamente con esa
01:16inspiración es que queremos que
01:17usted arranque hoy y decida,
01:18mire, yo hoy después de ver
01:19esto, me voy a poner a hacer
01:21ejercicio.
01:22Sí, sí.
01:23Así es.
01:24Empezamos, Steven.
01:25Vamos.
01:26Ya nosotras nos pusimos las
01:27tenis.
01:28Mírennos.
01:29Así, en tenis.
01:30Los cambiamos ya.
01:31¿Listo?
01:32¿Cuál va a ser el primer
01:33ejercicio, Steven?
01:34Bueno, empecemos con algo
01:35sencillito, sentadillas, pero
01:36puro peso corporal.
01:37OK.
01:38OK.
01:39Entonces, ahí si quieres se
01:40acomoda.
01:41¿Y cuál es la técnica también?
01:42Exacto.
01:43¿Verdad?
01:44OK.
01:45Vamos a ampliar un poquito las
01:46rodillas a nivel de nuestros
01:47hombros.
01:48Vamos a abrir el pecho.
01:49Exacto.
01:50Colocamos las manos acá al
01:51frente y vamos a bajar poco a
01:54poco.
01:55OK.
01:56Nos mantenemos a este nivel.
01:57Esperamos ahí unos segundos para
01:58activar.
01:59Volvemos arriba.
02:00OK.
02:01Ahora vamos un poquito más
02:02abajo.
02:03De ahí.
02:04Perfecto.
02:05Se me pega el vestido.
02:06De ahí.
02:07Vamos hacia arriba.
02:08Y ahora, ahora sí, lo más
02:09profundo que podamos es esa
02:10sentadilla.
02:11Un poquito más profundo.
02:12Estiramos ahí.
02:13Quedamos ahí unos segunditos.
02:14Perfecto.
02:15Doña Patrick.
02:16Ahí estamos.
02:17¡Doña Patrick!
02:18Ahí estamos.
02:19Eso es.
02:20Y ahí vamos hacia arriba.
02:21OK.
02:22OK.
02:23Las sentadillas podemos darle
02:24muchas variaciones.
02:25Esto es peso corporal.
02:26OK.
02:27Pero también podemos implementar
02:28pesito extra.
02:29Digamos que en casa tenemos
02:30botellas.
02:31¿Quieres le darse una, doña
02:32Patrick?
02:33Doña Patrick.
02:34OK.
02:35La podemos agarrar de esta
02:36forma.
02:37De esta forma.
02:38De esta forma.
02:39De esta forma.
02:40De esta forma.
02:41De esta forma.
02:42De esta forma.
02:43De esta forma.
02:44De esta forma.
02:45De esta forma.
02:46De esta forma.
02:47De esta forma.
02:48De esta forma.
02:49Cada pesito
02:50cuenta.
02:51O sea, que este pese,
02:52un kilo, dos kilos,
02:53lo que sea,
02:54va a ir contando
02:55para generar músculo.
02:56Entonces,
02:57lo mismo.
02:58Ya, doña Patrick,
02:59vamos acá.
03:00Vamos a ir bajando.
03:01Bien controlado,
03:02la espaldita bien recta
03:03y el pecho bien afuera.
03:04¡Eso ahí!
03:05Y
03:06ahí vamos hacia arriba.
03:07Esto es una forma
03:08muy, muy sencilla
03:09de hacer sentadillas
03:10desde la casa.
03:11¿Cuántas veces
03:12y cuántas repeticiones?
03:13OK.
03:14Así que vamos a
03:15empezar por la primera
03:16sentadilla.
03:17repeticiones ok eso lo podemos manejar depende del peso pero para ir empezando
03:22unas cuatro series de 10 12 repeticiones primero con el peso corporal y ya
03:27después le podemos ir aumentando pesito ok ve ahí tenemos unas pesas ya un
03:32poquito más elevadas
03:36para que me agarro a eso
03:50con una mano
03:56exacto vamos a agarrar un poquito más acá es una parte complicada vamos a
04:02pasarla hay un poquito más abierto ok ajá ahí ahí vamos arriba y la parte
04:10complicada va a ser pasar un poquito
04:14atrás ajá ahí está fuerte
04:24ok y ya ahí es un poquito más complicado igual abrimos el pecho y
04:30vamos a ir a su excelencia patria eso es
04:36la patria como se siente como de lo más bien de lo más bien de hasta habla no le
04:41falta nada más que meterle más peso cuando uno sube hay que no exacto tallar
04:47tallar lo más importante en la sentadilla es
04:51que la espalda se mantenga recta porque porque pasa en muchos casos que se nos
04:56va hacia el frente y es ahí en donde vienen las lesiones ok eso para la parte
05:01de las piernas si queremos ahora tonificar brazos que hacemos ok vamos
05:05ahora con despacito
05:11ok vamos a ir a remus ok ok en esta misma posición donde están vamos acá
05:19agachamos ligeramente las rodillas echamos el pecho hacia el frente y vamos
05:25a llevar los codos hacia atrás eso hay perfecto ya para eso hay
05:33y enrique te mando yo los estoy viendo porque ya
05:39no es a ver a ver a ver a ver esta la balsa súper bien pero eso es para el
05:46remo para el remo para el remo aquí
05:51aquí perfecto
06:02ok ahora vamos a soltar las pesas y vamos a uno de los ejercicios que
06:08va a costar más porque ya es con peso corporal entonces cada una va a ir un
06:14bar fue con una mano lanzó no lo han visto y lástima que no está el vídeo
06:21pero si se meten a las redes de steven se pone un montón de peso aquí en la
06:25cadera y con los dos los dedos nan hace pull ups en la barra no no no este
06:30muchacho no es cualquiera aquí se ha practicado como le dicen hulk ok
06:36ok entonces perfecto ya se lo sabe vamos rodillas acá
06:48manos acá que es lo que voy a hacer porque es muy recurrente un error al
06:53hacer push ups con rodillas es que mantenemos los glúteos arriba y hacemos
06:57esto que es lo que vamos a hacer la pelvis la vamos a bajar exacto y ahí es
07:04donde va a entrar la verdadera fuerza en brazos ok bajamos y subimos perfecto
07:12ahora si le quiero incrementar más dificultad ya es cuando la persona tiene
07:19un poquito más avanzado el push up y ahí iríamos sin rodillas ok iríamos
07:27en esta posición aquí perfecta y
07:42agradecemos muchísimo esto cuántas veces igual digamos mantener por ejemplo
07:50si no tengo la fuerza necesaria para hacerlo sin rodillas de igual de unas
07:54cuatro series de 8 a 12 repeticiones pero siempre cuidando bien bien esa
07:59técnica ok ok este y no nos podemos ir sin pedirte que le explicarás a nuestro
08:04público la razón por la que ganaste force masters y para eso vamos a pedirle a
08:08daniel céspedes que nos acompañe aquí
08:12en este nivel lo estuvieron practicando y practicando
08:20aquí está el saco no no no no si no se está acostando a ser esa lagartija así
08:27ahora imagínese tener a daniel encima
08:32ya para cerrar así
08:38pero no sé que hemos hecho
08:40me siento, se sienta, vea lo vea lo vea lo
08:46y acuéstate, acuéstate
08:50vea vea el nivel
08:52vea lo
08:54¡Bien!
08:56¡Bien!
08:58¡Bien!
09:00¡Bien!
09:02¡Qué bárbaro!
09:04¡Qué manera!
09:06Le agradecemos mucho a Union también
09:08evidentemente por la participación aquí en el espacio
09:10las redes sociales
09:12Muchas gracias, muchas gracias
09:14¿Cómo lo pueden conseguir?
09:16En Instagram
09:18y motivar a todas las señoras
09:20y a todas las personas que son muy capaces
09:22de hacer ejercicio
09:24Todas las personas son muy, muy, muy capaces
09:26de empezar a hacer ejercicio
09:28¡Sí se puede!
09:30¿Qué le dice a doña Patricia?
09:32¡Usted también le sube el bigote!
09:34¡Usted también le sube el bigote!
09:36¡Las tres es abojo!
09:38¡Y estoy bien como nada!
09:40Si, doña Patricia, motiva a todas esas personas
09:42Sí, claro
09:44Es un estilo de vida
09:46No importa la edad, no importa el comienzo
09:48que sea poquito, pero que sean constantes
09:50y que eso les va a alargar
09:52vamos a tener una buena calidad de vida
09:54Y además se siente tan lindo
09:56tan rico, ¿verdad?
09:58Sí, sí, uno se pone más feliz
10:00El ejercicio te cambia la vida
10:02Muchísimas gracias
10:04Los esperamos pronto para más ejercicios