Teletica
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Transcripción
00:00vean sabían que con sólo dos mil colones usted puede comprar una liga como éstas que le puede
00:05ayudar muchísimo a realizar diferentes ejercicios que puede hacer en la comodidad de su casa así es
00:12nancy entonces podemos decir que con menos de si compramos varias con menos de 10 mil colones
00:18prácticamente que tenemos un gimnasio en casa y para hablar sobre este tema y enseñarnos ejercicios
00:24con ligas nos acompaña el entrenador personal jafet leiva que está en compañía de natalia
00:30como está todo bien y buen día ambos muchísimas gracias por la invitación y exactamente la idea
00:37es que ustedes vean en sus casitas que aquí en el piso tenemos un gimnasio y que en realidad a
00:43veces aquel espacio que el costo también es cierto buscamos como esas excusillas para no
00:49hacer ejercicio y todo lo contrario la idea es motivarlo usted en casita que con poco puede hacer
00:55mucho entonces algo que es importante es si usted es una persona principiante busque las ligas hasta
01:03medio pero tenga una fuerte porque probablemente usted se va a poner fuerte pronto va a progresar
01:08en el ejercicio que eso está súper bien y si no en el mercado tenemos muchas variedades de tamaños
01:13que nos van a ir agregando esta dificultad a la hora de hacer los diferentes ejercicios y que
01:18podemos hacer una cantidad enorme para todas las zonas del cuerpo estos equipos nos ayudan y son
01:26muy flexibles de hecho pues les traía algunos ejemplos en casa para que ustedes lo lleven
01:30entonces vamos a utilizar estas bandas que son circulares vamos a tener de diferentes intensidades
01:37esta roja que ustedes están viendo en la midión y natalia va a usar la fuerte la negra entonces
01:44para el fortalecimiento del tren inferior en este caso vamos a hacer ejercicios para glúteos entonces
01:50lo que ella va a hacer es una abducción o abrir la cadera individual esto lo pueden hacer 3 series
01:5612 repeticiones 15 repeticiones si usted está comenzando haga 12 si usted está un poquito más
02:02avanzada puede ir o avanzado ir a 15 si usted lo quiere hacer más aeróbico o sea que gaste mayor
02:08cantidad de calorías entonces le voy a pedir a nati que lo haga dinámico entonces va a ir al
02:12lado va a hacer una sentadilla y va a ir al otro lado esto le va a agregar más músculos en actividad
02:19vamos a tener al glúteo al cuadricep al glúteo medio el glúteo menor vamos a tener muchos
02:24ingredientes ahí trabajando y oxidando calorías lo cual hace que sea súper bien súper había leído
02:31que las ligas previenen algunas lesiones porque trabajan con la fuerza la propia fuerza que tiene
02:39la persona sí y además al ser una resistencia que se mantiene constante esto hace que el riesgo
02:47de lesión sea menor claro ok entonces si es muy es muy llevadero para para la mayoría de las personas
02:55que entrenan tengan o no tengan experiencia las ligas es una es un accesorio muy muy bonito para
03:00poder trabajar por ejemplo podemos hacer un ejercicio otra vez enfocado en el glúteo entonces
03:06le pido a nati que se quede quieta mantenemos una ligera flexión sobre la pierna de apoyo y ahí
03:12hacemos una patada pero ahora la patada va a ser hacia atrás que vamos a estar enfocados obviamente
03:17en el trabajo del glúteo importante aquí que ustedes vean que el cuerpo de nati a nivel de
03:21tronco no se mueve ella está lo más estática posible bueno pero ahí también se trabaja
03:26estabilidad estabilidad del cuerpo si usted se balancea mucho busque una silla en la casa y se
03:32apoyó una pared súper y se apoya de ahí y de ahí hacemos las repeticiones recordar la cantidad
03:39que hacemos con la pierna izquierda lo vamos a hacer con la pierna derecha para que hay una
03:42simetría muscular nancy vos trabajas mucho con ligas no es cierto y me encanta me encanta y si
03:48la verdad es que se permite o se hace mucha variedad y muchos ejercicios y se vuelve algo
03:54muy dinámico yo lo puedo hacer mucho para el fortalecimiento o lo puedo hacer muy metabólico
04:01donde usemos mucha oxidación y el gasto calórico por sesión de entrenamiento sea mayor claro voy a
04:08pedirle a nati que cambiemos la liga ahora utilicemos otro tipo de liga que yo sé que
04:12usted en su casa lo ha visto esta cuenta ya está la sesión 1 muy bien esta liga que tiene igual
04:22colores tenemos ligas de este tipo en amarillo en morado en rojo en los colores indican la
04:30resistencia siempre le voy a contar moraditas son las más livianas y un morado muy intenso es la
04:37más fuerte ok después tenemos las rojas y las amarillas que son como las intermedias ok esto
04:43también podría variar dependiendo de la marca pero en la mayor de las marcas se utiliza esa
04:47nomenclatura entonces acá vamos a hacer ejercicio para el brazo bajamos la liga si usted en su casa
04:53se siente bien fuerte pues lo maja con las dos piernas si usted está comenzando mágelo con una
04:58pierna y le vamos disminuyendo resistencia a la resistencia ok ok esa parte jugamos entonces
05:04vamos a hacer movimientos para el bíceps hacemos una flexión del codo lo podemos jugar lo podemos
05:09hacer con las dos manos lo podemos hacer alternado podemos hacer sosteniendo un brazo y el otro se
05:16mantiene en movimiento pero todo estamos trabajando el área del bíceps también podemos llevarlo a un
05:23trabajo del hombro tú le vas a pedir a natalia que haga una elevación lateral con liga igual si
05:30lo siento muy difícil lo bajo sólo con una liga si lo siento muy fácil con una pierna y si lo siento
05:36muy difícil lo paso a una y voy jugando a algunas personas quizá pueden decir como no hay cardio no
05:46estoy perdiendo muchas calorías pero eso es un mito verdad es totalmente un mito es más dentro del
05:52ejercicio yo lo puedo hacer muy aeróbico vamos a aprovechar esa muy buena pregunta nati porfa
05:58agarra la liga de repente redonda roja esa liga roja tiene una resistencia bastante ya mayor bastante
06:06pesada en el caso de natalia es una persona entrenada pues no lo permite sino voy a tomar
06:12esta amarilla vean que él es muchísimo más delgado y es más suave entonces si usted está comenzando
06:20busca este tipo si no busca un poquito más gruesa de hecho está la media hay una todavía más gruesa
06:27que pueden utilizar como más resistencia entonces vamos a hacer un ejercicio de sentadilla y vamos
06:33a convertir un ejercicio de sentadilla en ligeramente más aeróbico sea más oxidativo acá
06:39tenemos un ejercicio de fortalecimiento de toda la vida o sea ejercicio de sentadilla donde está
06:44está rudo porque la resistencia está fuerte pero si yo siento que puedo más y puedo incrementar más
06:53la oxidación le voy a decir a natalia que hago un press de hombros esto lo convierte en muchos
07:00músculos vamos a decir que prácticamente todos todos los músculos están activados y todos los
07:05músculos van a tener una oxidación calórica importante este ejercicio que trabaja cuádriceps
07:10glúteos el core y por supuesto hombros y tríceps todos ya fue yo quería hacer una pregunta no es
07:16sólo la parte de cómo nos vemos verdad sino también el por qué es tan importante hacer ejercicios de
07:24peso claro a ver todos los las personas hoy las recomendaciones médicas hoy en día apuntan a la
07:32importancia de generar masa muscular la masa muscular nos asegura calidad de vida nos asegura
07:38independencia nos todos vamos para mayores verdad ya estamos en un proceso de envejecimiento que
07:44ese proceso entre más masa muscular tengamos vamos a ser cada vez más independientes además
07:50por ejemplo enfermedades patologías como la diabetes si tenemos buena masa muscular el
07:56músculo es el mejor reservorio o cap o capta la glucosa y te va a ayudar a mantenerte ahí
08:02con para mejores de salud presión arterial osteoporosis osteopenia son demasiadas las
08:11enfermedades que se retienen o se evitan con el fortalecimiento muscular y que llega una edad en
08:17el que por más buena alimentación que tengamos requerimos apoyar el cuerpo con ejercicio si a ver
08:26yo creo que en esta parte como promotor de la salud siempre es importante movernos hacer algo
08:33verdad poner al yo siempre le digo a las personas la estética a todos nos gusta vernos bien pero el
08:40mejor entrenamiento que podemos tener es entrenar nuestro corazón claro el corazón es un músculo y
08:46es un músculo que tiene que mantenerse bonito saludable y luego de eso si el hombro está definido
08:52si el tríceps está fuerte si las piernas están fuertes es un complemento lo que nos va a dar el
08:58entrenamiento de calidad de vida calidad de salud pues no tiene precio dice a la mercedes campus
09:05gracias en la mercedes por su consulta donde puedo conseguir esas ligas hay supermercados que
09:10lo venden hasta las farmacias del chino hoy en día estos se encuentran en todos supermercados cadenas
09:20de supermercados cadenas de artículos en general de todo tipo y por ejemplo artículos de ya
09:26deportivos en diferentes tiendas de artículos deportivos ya no ya lo encuentran y pida diferentes
09:35opciones de ligas porque pueden ser con agarraderas pueden ser circulares pueden ser de diferentes
09:40tamaños para que juegue con su proceso de entrenamiento cerramos con el último ejercicio
09:45con él de hecho lo estábamos viendo que es un ejercicio donde vamos a mantener muchísima
09:50estabilidad del centro del core y vamos a hacer un fortalecimiento de hombros esta liga es más
09:56delgada más pequeña y nos permite si lo sentimos muy difícil pues nos pasamos a una liga más pequeña
10:02o lo bajamos sólo con una pierna y lo hacemos de forma individual y esto nos va a generar recuerden
10:10en casita que ustedes pueden jugar con esto hay muchos tutoriales hay muchos vídeos donde pueden
10:16asesorar y apóyese con elementos que tengan casa como una silla verdad una grada una grada una
10:23colchoneta donde puedes acostarte boca arriba boca abajo y jugar con un montón más y no se
10:30desahueve si al principio le cuesta porque después uno le pone más y ya se desahueva
10:37es importante ese detalle porque no se asusta si duele un poquito el músculo porque de hecho
10:44la resistencia es constante al día siguiente si sienten ahí algo controlado de ayer hice ejercicio
10:50todo bien disfruta el proceso y siga haciendo porque si no si lo dejaba vuelve otra vez al
10:56dolor bueno muchísimas gracias natalia muchísimas gracias de verdad por estar acá gracias a jefe de
11:01ley va si usted desea contactarlo escriba al número de whatsapp 85 48 23 04 o a través del
11:09instagram arena trek gym muchísimas gracias muy amable bonito enamores el ejercicio por favor