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Estilo de vidaTranscripción
00:00La respiración es un acto que hacemos de manera natural, muy orgánica, pero cuando
00:04llevamos a modo consciente cómo estamos respirando, nos vamos a sorprender. De algunos errores
00:09que cometemos, y sobre todo, aprender a respirar bien, nos va a dar una calidad de vida mucho
00:14mejor. Y hoy tenemos una invitada de lujo que nos va a enseñar a respirar, Thais.
00:18Sí, así es, aquí está con nosotros. Ella es psicóloga y además es profesora de yoga,
00:23se llama María Cecilia Harvey, pero le dicen Piti.
00:26Así es.
00:27¿Por qué te dicen Piti?
00:28Pito, mi abuela me lo puso y quedó, no tiene mucha explicación.
00:31Como ya ustedes la escucharon, ella es de Argentina, pero hace tiempo ya está aquí
00:35en nuestro país, así que nos complace mucho que nos acompañe. Pudo primera vez aquí
00:39en La Casa de Don Día, pero ya en Argentina ya había estado en televisión y todo.
00:42Exactamente, así es.
00:43Bueno, muchas gracias. Hablando de esto de la respiración consciente, ahora decíamos
00:47fuera de cámaras y a nuestros amigos televidentes también les contamos que respirar, cuando
00:51uno está en un mal momento, ¿qué le dicen a uno?
00:54Respire.
00:55Respire, mamita. Respire, tranquila.
00:57Respire, tranquila.
00:58Naturalmente lo sabemos, ¿no?
01:00Ajá. ¿Y por qué es que a veces nos cuesta tanto entrar en esa conciencia, María Cecilia?
01:05Bueno, es muy difícil manejar la mente con la mente, ¿no? Cuando si uno le dice a la
01:10mente, por ejemplo, te querés ir a dormir y le decís a tu mente, dormite, dormite,
01:13dormite, ¿qué hace la mente?
01:14No, se desvela.
01:15No, se desvela, ¿no? Entonces la respiración es una herramienta práctica que te ayuda
01:20a calmar la mente, justamente. Y está no solamente linkeada a la mente, sino también
01:24a las emociones. Entonces, si se fijan, por ejemplo, cuando te enojas, ¿cómo es tu respiración?
01:29Más acelerada.
01:30Más acelerada, ¿no? Notás que hay algo que cambia en tu respiración.
01:33Sí, claro.
01:34Y también cuando estás triste.
01:35Ay, sí.
01:36Como que exhalás con más prominencia, sí, o cuando te asustás, enseguida la respiración
01:42se corta. Entonces hay un link entre la emoción y la respiración. Entonces, usando la respiración
01:50podemos ayudar a que las emociones que nos afectan y que nos alteran, disminuyan, ¿no?
01:55María Cecilia, ¿te parece si nos enseñás un par de ejercicios de respiración?
01:59A respirar.
02:00Para que en casa los hagamos. Que yo creo que es algo tan práctico que también te tengo
02:04que preguntar cuánto tiempo al día deberíamos de dedicarle a la respiración.
02:07Mira, con 10 minutos al día es suficiente. Cuanto más haga uno, obviamente que es mejor.
02:12Pero con que le dediques 10 minutos, 15, 20 al día, que no es nada, si nos ponemos a
02:16pensar y gastamos esos 10 minutos mirando el celular, ¿no? Como es un ratito de tiempo
02:21que te dedicas a vos y eso te trae beneficios durante todo el día. Porque recargas energía,
02:26calmas tu mente.
02:27¿Cómo se llama el primer ejercicio?
02:29Se llama vástrica. El nombre es raro, es difícil, pero significa respiración del
02:35fuelle.
02:36Del fuelle.
02:37Sí.
02:38¿Exactamente?
02:39Vieron ese instrumento para avivar el fuego? Que uno, como que es como un acordeón que
02:42sopla y aviva el fuego. Bueno, simula ese movimiento, entonces por eso el nombre de
02:47la técnica. Se hace con los brazos a la altura de los hombres, los puños cerrados, las uñas
02:52mirando al frente y los codos pegados al cuerpo.
02:55¿Los puños no tienen que estar fuertes?
02:58No, simplemente cerrados, pero no hace falta cerrar con fuerza.
03:01Ok.
03:02Entonces, cuando inhalamos, abro las palmas arriba, subo los brazos. Y al exhalar, dejo
03:09caer. Siempre inhalo y exhalo por nariz.
03:11¿Y por qué?
03:12Porque la manera correcta para esta técnica es que lo hagamos 100% por nariz. Hay otras
03:17técnicas que se usa a veces exhalar por la boca.
03:20¿Qué logra eso? Que llegue más oxigenación.
03:22Claro, en esta, en realidad, lo que logra al exhalar por nariz y este pequeño golpecito
03:27al costado del cuerpo, permite eliminar el aire de los pulmones residual que muchas veces
03:31no terminamos de quitarlo del todo.
03:35¿Cuántas veces hacemos este?
03:36Hacemos 3 rondas de 15. Entonces, más o menos sería con este ritmo.
03:41Ok.
03:43Ay, perdón, por la nariz es.
03:45Por nariz.
03:49Este es el ritmo, ¿no? Como un, dos.
03:51Ay, qué rico.
03:52Un, dos. Entonces, si uno hace 3 rondas de entre 15 y 20 respiraciones, con eso es suficiente.
03:59Es una técnica muy poderosa. Es muy simple y a la vez es muy poderosa. Recién dijiste
04:03qué rico, ¿no? Enseguida uno empieza a sentir que la mente empieza a calmarse. Luego de
04:08hacer la técnica, tenés mucho más foco. Estás más enfocado porque tu mente vuelve
04:12al momento presente.
04:13¿Y de acuerdo estar sentada? ¿Qué, de pie?
04:16Sí, sentada. Puedes sentarte en el piso, en una silla, en un sillón, o en tu cama,
04:19donde quieras, pero lo importante es que la espalda esté recta.
04:22¿No importa cómo están las piernas?
04:23No, las piernas no importan. Pueden ser cruzadas, así como indio, o estiradas, o como a vos
04:27te quede cómodo.
04:28Ok.
04:29Pero lo importante es que la espalda esté recta. Pues si lo haces acostado, primero que
04:32con el movimiento de brazos te va a dificultar. Y parado no es que no se pueda, sino que
04:37es que te relajas menos, porque estás en una posición más tensa.
04:40Ok. Eso se llama vástrica.
04:42Exacto.
04:43Ya el primero listo, entonces.
04:44Sí, entonces esto lo pueden practicar tres rondas de 15. Inhalo, abro las palmas, exhalo,
04:50dejo caer y cierro los puños.
04:52Bien.
04:53Vamos al segundo ejercicio, ¿te parece?
04:54Sí. El segundo se llama respiración de fosas alternadas.
04:59Y este se hace dedo índice y mayor en el entrecejo. Inhalo por ambas fosas y tapo la
05:07fosa nasal derecha y exhalo por izquierda. Luego inhalo por izquierda, tapo y exhalo
05:16por derecha.
05:19Aquí es donde dice la nariz, Piti.
05:21Sí, exacto. Inhalo por derecha, tapo, exhalo por izquierda.
05:26Y esto lo continúas inhalando y exhalando alternando las fosas nasales y lo puedes hacer
05:31durante cinco minutos, diez respiraciones, lo que vos sientas que fue suficiente para
05:36que tu mente empiece a entrar en ese espacio más sutil.
05:39Piti, y estos dos dedos, ¿cuál es la función? ¿Que hagan presión?
05:45Claro, no hace falta presionarlo fuerte, simplemente apoyar y lo que te permite, primero
05:50es una forma más cómoda de poder alternar el cerrar y abrir las fosas, digamos. Y estos
05:55dos dedos, como quedan ahí sueltos, los apoyamos suavemente en el entrecejo.
06:00Me llama la atención que implica también coordinar.
06:03Sí.
06:04Porque pensar en cuál fosa, tapo con cuál dedo.
06:06Exacto, es llevar tu atención a lo que estás haciendo.
06:09Te pregunto, ¿la concentración debe estar presente en un ejercicio de respiración consciente?
06:14Sí, más que la concentración diría la atención.
06:17Llevas tu atención a lo que estás haciendo, más el ejercicio de respiración, esas dos
06:21cosas combinadas hacen que tu mente esté acá presente, que normalmente siempre está
06:25en otro lado.
06:26Y este ejercicio que acabamos de hacer, entre el primero y el segundo, yo sentí este mucho
06:32mejor, como que lo pude desarrollar más fácil.
06:36¿Qué me aporta hacer este ejercicio? Se llama...
06:41Fosas alternadas.
06:42Fosas alternadas.
06:43Sí.
06:44Este de fosas alternadas tiene como la particularidad de que trae mucho equilibrio a la actividad
06:49cerebral, entre los dos hemisferios cerebrales.
06:51Entonces, el hecho de estar inhalando y exhalando por distintas fosas hace que la respiración
06:56tenga un efecto de traer más ecuanimidad, más paz, más...
07:01Se siente muy rápido, como que trae equilibrio en la actividad cerebral.
07:06A mí me llamó mucho la atención algo.
07:09Esa es mi otorrino.
07:11Yo tengo el tabique desviado, como pueden ver.
07:14Es el otorrino de todos.
07:15El mío también lo fue.
07:16Entonces, claramente mi tabique desviado a veces hace que me cueste respirar por la
07:19fosa derecha.
07:20Ajá.
07:21Pero no sentí ninguna complicación.
07:22Obviamente, si uno está ligeramente resfriado o algo, pues de repente puede sentir obstrucción,
07:26pero ahorita fue hasta una manera de sentir despejado totalmente ese tractor respiratorio.
07:33Ajá.
07:34Y ayuda incluso a que el diafragma se active.
07:35O sea, de verdad, lo hicimos un par de veces.
07:37Sí, y lo hicimos muy poquito.
07:38Imagínate si lo haces durante cinco minutos y lo practicas todos los días.
07:41Eso es lo que hay que hacer, cinco minutos.
07:42Exacto.
07:43Y además, esta técnica la puedes hacer en cualquier momento del día.
07:45No importa si ya la hiciste a la mañana, lo puedes volver a hacer a la tarde.
07:48La puedes hacer cuando sientas que tu mente está muy irritada, que está cansada, que
07:52necesitas un poco más de energía, más foco.
07:54Y es muy simple.
07:55Te sentás en un rinconcito, respirás y ya está.
07:58Y la otra mano la dejas relajada.
08:00Claro.
08:01Sin estar tenso.
08:02Sí, exacto.
08:03Piti, sabemos que sos además profesora de yoga.
08:05Sí.
08:06Yo sé que aquí es difícil, ¿verdad?, de ponernos en una clase.
08:09Sería ideal, pero bueno, no tenemos los materiales.
08:11No tenemos ahorita los materiales, sí.
08:13Pero en casa, ¿qué podríamos hacer también nosotros como parte de esto de yoga que vos
08:18enseñás siempre?
08:19Bueno, por empezar, las prácticas de respiración son parte del yoga.
08:22O sea, que ya estuvimos haciendo yoga sin saberlo.
08:25Y después, algo muy simple que uno puede hacer sin entrar en grandes posturas y asanas
08:31es mover las articulaciones.
08:33OK.
08:34Muchas veces el estrés se concentra en las articulaciones y lo notamos muy fácil porque
08:38te duele el cuello, te duelen los hombros, ¿no?
08:40Es como las caderas, ¿vieron?
08:42Son áreas donde el estrés, la tensión se acumula.
08:46Entonces, todos los días, tomarte un ratito para antes de hacer tu respiración y mover
08:51tus articulaciones.
08:52Tan simple como mover los hombros, girar el cuello, bajar el mentón.
08:56Hacerlo de una manera suave, como decías vos, llevando tu atención a lo que estás
09:00haciendo y combinando con la respiración.
09:03Por ejemplo, inhalo, subo.
09:05Exhalo, bajo.
09:06Ay, qué belleza.
09:07Inhalo, subo.
09:08Sobre todo ahora que usamos tantos celulares.
09:10Exacto.
09:11Y estamos tensionados de esta manera.
09:13María Cecilia, gracias.
09:14También las muñecas.
09:15Cualquier articulación, te tomas un ratito, las mueves, haces tu respiración y te cambia
09:20el día.
09:21Muchas gracias.
09:22Delicioso.
09:23Muy, muy útil, ¿verdad?
09:24Sí.
09:25Qué delicia.
09:26Muchísimas gracias.
09:27Bueno, si ustedes quieren localizar a María Cecilia Harvey, pueden hacerle un WhatsApp,
09:30mandándoselo al 8801-1515, como apareció hace un momento en su pantalla.
09:33Gracias por habernos acompañado aquí en la Casa de Adelante.
09:35Bueno, gracias a ustedes por invitarme.
09:36Gracias.
09:37Y nos esperamos aquí en la Casa de Adelante.
09:38Listo, con mucho gusto.