BOURR_
  • il y a 3 mois
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 750g de viande hachée
- Ail
- Oignon
- 2-3 tomates
- 240g de carré frais ou petits suisses
- Paprika (ou autre épice)
- 10 pains burgers
- Salade
- Cornichons
- 10 tranches de cheddar
- Ketchup allégé

Macros pour 1 repas soit 2 burgers (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 810kcal / 71g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson de la viande  : 6min à la pôele ou au Air Fryer à 200°
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Category

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Sport
Transcription
00:00Et bon, t'en as pas marre de tes meal preps à base de riz là ?
00:02Viens on se fait un gros burger king.
00:03Un gros burger king.
00:05T'es un ouf toi, on lâche pas les meal preps.
00:06Par contre, tu viens de me donner une idée,
00:07on commence avec la salade.
00:09Suis-moi.
00:09Let's go.
00:10On va prendre 2 ou 3 tomates,
00:11la spéciale ail, oignon,
00:13550 grammes de viande hachée pour 11 euros,
00:1510 tranches de cheddar,
00:17240 grammes de petits suisses,
00:18donc là il y en a 360, nous on n'en prendra que 4,
00:2010 maxi pain burger,
00:21et là le plus important c'est bien de prendre sans huile de palme,
00:24du ketchup allégé, moins 70% de sucre,
00:26des cornichons, on prend le pot et on n'utilisera pas tout.
00:28On prend du paprika fumé, tu vas voir, ça va faire toute la différence.
00:31Il y en a pour 19 euros et 85 centimes,
00:33je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées de meal preps.
00:35Maintenant, on va cuisiner.
00:36Donc on part sur 10 whopper burger avec 810 calories et 71 grammes de pâte.
00:40Avoue, le nom il est stylé.
00:41Tu assaisonnes ta sauce avec du sel, du poivre, du paprika,
00:43et la sauce que je mets là moi c'est de la Worcester,
00:45ça donne un petit goût fumé en plus.
00:46Tu mélanges bien et tu utilises tes mains bien cornées à la salle là
00:49pour en faire 10 boulettes égales.
00:50Une fois que c'est fait, tu viens les smasher avec ce que tu trouves,
00:52genre ça peut être une poêle,
00:53et tu les fais cuire 6 minutes à 200 degrés.
00:55Pendant qu'ils sont cuits et encore chauds,
00:56tu rajoutes le cheddar et tu chauffes tes pains.
00:57Tu coupes tes tomates et ton oignon.
01:03Et tu viens en faire des rondelles.
01:07Et t'as plus qu'à préparer ta sauce avec les 240 grammes de petits suisses,
01:09le sel, le poivre et un peu de ketchup.
01:11Ça va te donner une sauce cocktail beaucoup plus saine que la mayo.
01:13Et t'as plus qu'à assembler ton burger avec le steak et le fromage,
01:15salade, tomates, oignons.
01:16Tu prends le dessus de ton pain et tu viens teler la sauce.
01:18Tu rajoutes les cornichons par-dessus et c'est prêt.
01:20Regarde-moi ça pendant que t'es en train de baver sur le burger.
01:22Moi, je te rajoute les macros juste ici.
01:23C'est un repas parfait pour ta prise de masse de cet hiver
01:25et tu peux conserver ça dans du papier d'abus.
01:29Alors en fait, c'est un burger...
01:35On parlera après.
01:37On parlera après.