BOURR_
  • il y a 6 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- Salade
- Tomates
- Oignon rouge
- Ail
- Aneth
- Persil
- 1.5kg de pommes de terre
- 200g de carré frais (8 carrés)

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 654kcal / 61g de prot

.

.

⏱️ Temps de préparation : 20min

⏱️ Cuisson du poulet : 15min au four ou au Air Fryer

⏱️ Cuisson des frites  : 25min au four ou au Air Fryer

.

.

 DM pour coaching et programmes

.

 Like ❤️

 Donne ton avis 

 Enregistre pour donner la force 

.

.

.
.

.

.

.

#food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #padthai #diet #dietetique #dietfood #padseeew #kebab #mealprep

Category

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est beau, mais mec qu'est-ce que tu fous là à faire des pompes ?
00:03Ouais, je sais pas.
00:05Trop bizarre, tu sais qu'il y a l'euro, dans quelques jours ça va s'envoyer des gros kebabs, des gros kebabs.
00:09Faut absolument qu'on se trouve une recette.
00:11Hey Tzi, tu sais quoi ? Viens me donner une idée.
00:14Suis-moi. Let's go.
00:16Donc on part sur un kebab complet, salade tomate oignon à base de poulet.
00:19On va prendre un oignon rouge, de l'ail et un paquet de tomates cerises, 1,5 kg de pommes de terre.
00:24On va les cuire avec la peau, c'est là où il y a le maximum de nutriments et le plus de saveur.
00:28Cette fois-ci on va prendre du carré frais à la place des petits suisses, 17 g de prod pour 100 g, nouveau cheat code.
00:33De l'aneth et un peu de persil.
00:35Et on finit avec un citron, il y en a pour 19,78 €.
00:38N'hésite pas à enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées mille-preppes.
00:41Maintenant, on va cuisiner.
00:43On part sur un kebab complet, salade tomate oignon, digne des plus grands chefs kebabiers.
00:47Et tu vas voir, c'est super simple.
00:48Tu as juste à préparer ton poulet avec du sel, du poivre, du paprika, de l'origan et un peu d'huile d'olive.
00:52Tu mélanges bien et tu peux rajouter 150 g de carré frais, un peu d'ail et tu rentabilises la boîte à la salle.
00:56En pressant ainsi, tu fais cuire ça 15 minutes à la poêle ou air fryer et on va s'occuper des frites et de la salade.
01:05Tu mets tout ça dans un saladier, tu rajoutes du sel, du poivre, un peu d'huile d'olive et le persil.
01:09On s'occupe des pommes de terre que tu vas juste couper en frites et assaisonner avec du paprika, de l'origan et de l'huile d'olive.
01:1325 minutes au four ou air fryer et tu vas les retrouver dorées comme je te montre.
01:16T'as plus qu'à te faire une petite sauce blanche des familles avec le reste de carré frais, l'aneth, citron, sel et poivre.
01:20C'est prêt, t'as plus qu'à disposer tes contenants en allumiant bien comme un kebab avec le poulet, les frites et salade tomatoni.
01:25C'est déjà fini, je te remets toutes les macros ici.
01:27Dinguerie.