C'est une conséquence de la diminution du sommeil des Français. Près d'une personne sur deux fait désormais des siestes l'après-midi pour compenser. Une augmentation de 20% par rapport à 2021.
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00:00 C'est un paradoxe qu'il y a plus de 8 Français sur 10 qui estiment que le sommeil c'est le premier facteur de performance intellectuelle et physique,
00:07 loin devant l'alimentation et l'activité physique par exemple, mais on dort de moins en moins, 15 minutes de perdu en une seule année.
00:15 La nuit moyenne en semaine c'est 6h42 de sommeil, alors qu'on estime qu'en moyenne on a plutôt besoin de 8h même si on n'est pas tous égaux face aux besoins.
00:24 Et 7h25 le week-end en vacances, on voit que cette durée de récupération aussi baisse, c'était 7h40 l'an dernier le week-end.
00:31 Mais tu le disais, on n'a pas tous les mêmes besoins, comment on fait pour connaître ces besoins ? Nous on pense avoir assez de sommeil,
00:37 mais en fait on se rend compte à la fin de la semaine qu'on n'en a pas eu assez.
00:39 Il y a deux vraiment indicateurs principaux, c'est est-ce qu'on se réveille avec la pêche le matin, avec suffisamment d'énergie, de bonne humeur pour aborder la journée
00:47 ou est-ce qu'on est fatigué, et aussi surtout ce que l'on fait lorsqu'on n'a pas de contraintes, lorsqu'on n'a pas de réveil.
00:53 Donc c'est très important de regarder ce qu'il se passe, week-end c'est un peu court, mais dans les périodes de vacances, de voir quel est notre rythme naturel,
00:59 parce qu'on a tous une horloge biologique différente et c'est important de coller à ses besoins.
01:03 Alors il y a le bon et le mauvais sommeil, c'est quoi un bon sommeil réparateur ?
01:05 C'est à la fois de la quantité, trouver cette fameuse durée qui nous correspond, la qualité avec cette sensation d'être reposé après une nuit,
01:16 et surtout la régularité, ça c'est vraiment la clé, ce que m'expliquait le Dr Sylvie Royan-Parola encore hier.
01:22 On peut avoir fait trois nuits qu'on estime bonnes et en fait se sentir crevé parce qu'on a été tellement irrégulier avant que l'horloge biologique n'est pas bien calée,
01:30 et ça c'est vraiment très important d'avoir ça à l'esprit.
01:33 Question très importante et qui nous concerne notamment nous tous ici autour de la table, est-ce que c'est vrai que les heures de sommeil avant minuit comptent double ?
01:41 Non. C'est pas vrai ?
01:43 Je l'ai entendu toute mon enfance.
01:45 Et si je comptais ça, je dirais "ça va j'ai dormi deux heures avant, donc ça fait quatre".
01:48 C'est faux, parce qu'en fait ça dépend de notre chronotype, on a chacun un chronotype différent.
01:52 Le chronotype c'est la tendance qu'on a à être plutôt du matin au soir, à se lever et à se coucher tôt, et à être plus productif le matin, ça on peut s'en rendre compte.
02:00 Et ça, dans ce cas-là, si vous avez un chronotype matinal, vous allez souvent faire votre sommeil profond avant minuit, donc là c'est le cas,
02:07 mais si vous avez un chronotype tardif, vous êtes plus en forme l'après-midi, le soir, et vous couchez plus tard et vous réveillez plus tard,
02:13 dans ce cas-là, vous allez faire vos heures de sommeil profond bien après minuit.
02:16 Mais du coup Margot, si on ne dort pas assez, comment est-ce qu'on peut compenser ?
02:19 Alors, beaucoup vont me dire "avec la grasse mat ou la sieste". La sieste, c'est énorme, c'est 46% des Français qui font au moins une sieste par semaine,
02:28 avec une durée moyenne que je trouve énorme, 1h16. C'est même 1h43 chez les 18-34 ans, donc c'est presque plus une sieste, c'est une petite nuit.
02:36 Les spécialistes expliquent que c'est 20-30 minutes, la durée idéale, et que c'est même physiologique,
02:41 parce qu'on va avoir un pic d'attention cognitive vers 11h du matin, mais que ça décroît complètement, on s'effondre entre 13h et 15h,
02:48 et après on a un pic de forme physique vers 16h-17h. Donc c'est vraiment physiologique ce besoin de sieste.
02:53 En revanche, la grasse matinée, ça, les spécialistes sont vraiment beaucoup plus réservés,
02:58 et expliquent que ça va au contraire induire une rupture de rythme, et que ça peut engendrer au contraire...
03:05 Encore plus de fatigue.
03:07 Mathieu, c'est quelqu'un qui a besoin de très peu de chaud, et il dort très peu, mais tu te sens bien.
03:13 5h par semaine, 24h, ça te suffit.
03:17 Pour l'instant, oui.
03:19 C'est comme ça.
03:21 En plus, on n'a pas les mêmes besoins en fonction des âges. Je me souviens, mes grands-parents se réveillaient toujours à 6h du matin,
03:27 et on leur disait "vous êtes à la retraite, dormez".
03:29 Les spécialistes du sommeil expliquent que les personnes âgées ont tendance à se coucher un peu plus tôt,
03:34 et dire "je ne me comprends pas, je me réveille la nuit, je me réveille tôt",
03:37 mais en fait, c'est parce qu'ils ont des durées de sommeil qui sont quand même très importantes,
03:41 et parfois il y a la sieste aussi qui vient s'ajouter à cela.
03:43 Donc si on veut récupérer, la sieste c'est mieux que la grasse, Math.
03:45 Tu voulais nous parler aussi du "Miracle Morning".
03:48 Oui, on en a beaucoup parlé en 2016, au moment de la sortie du livre de développement personnel d'un Américain qui s'appelle Ad Elrod,
03:55 et qui est sorti hier dans une version enrichie.
03:58 Ce livre, c'est vraiment un best-seller qui a été traduit dans 37 langues, diffusé dans 100 pays.
04:03 Ça prône un début de journée aux aurores, pour prendre une à deux heures pour soi,
04:08 soit pour faire de la méditation, du sport, écrire, que sais-je,
04:11 et commencer la journée du bon pied sans être trop stressée.
04:13 Alors j'ai posé la question à des spécialistes du sommeil pour savoir ce qu'ils en pensaient,
04:16 elles me disent "le changement de rythme, ça ne doit pas se faire au prix d'une privation de sommeil,
04:22 donc il faut être capable de se coucher tôt pour faire cette méthode,
04:24 mais dans les avantages, ça va avoir l'avantage d'être moins stressé, de commencer la journée moins stressé,
04:29 et ça c'est vraiment important, si on peut commencer sa journée ne serait-ce que 15 minutes avant le réveil habituel,
04:36 ça permet de ne pas courir, et ça permet de bien commencer, bien attaquer la journée.