35,9% des Français sont des "petits dormeurs" et dorment moins de 6h par jour, selon une étude de Santé Publique France de 2017.
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00:00 -Margot Gabriel-Attal avoue dans une interview à Paris Match cette semaine qu'il dort 4h par nuit.
00:07 Gros bosseur, petit dormeur, c'est ça le dicton ?
00:10 -Il est décrit comme un travailleur infatigable, hypermnésique, qui peut enchaîner plusieurs nuits sans sommeil,
00:15 quitte à rattraper plusieurs heures le week-end. -Est-ce que c'est vrai ?
00:19 -Toujours est-il que des spécialistes du sommeil me disaient...
00:22 -Franchement, il y a eu beaucoup de légendes en politique.
00:24 Vous vous souvenez quand on laissait la lumière au Kremlin,
00:26 pour expliquer que Staline travaillait toute la nuit, enchaîner plusieurs jours sans sommeil ?
00:32 J'y crois pas.
00:33 -En tout cas, même si c'est un court-dormeur constitutionnel de nature,
00:37 il est sans doute en privation de sommeil, c'est ce que me disaient des spécialistes hier.
00:41 Mais il n'est pas le seul.
00:43 Quand on regarde le dernier baromètre de Santé publique France de 2019,
00:46 on a une proportion de court-dormeurs, c'est-à-dire moins de 6h,
00:49 qui a considérablement augmenté en France.
00:51 On est à plus d'un Français sur trois qui est un court-dormeur de moins de 6h.
00:55 -On est à 100% sur le plateau de première édition.
00:57 -Un Français sur trois qui dort moins de 6h par 24h.
01:00 -Ça a augmenté.
01:02 -C'est quoi, cette augmentation ?
01:04 -On dort de moins en moins globalement, puisqu'on est en moyenne, en semaine, à 6h42.
01:08 Les Français dorment entre 1h et 1h30 de moins qu'il y a 50 ans.
01:11 Plusieurs raisons à cela.
01:13 L'augmentation du travail en horaires décalés ou en horaires de nuit.
01:16 Vous êtes concerné.
01:17 Ils étaient 3 300 000 Français en 1990, désormais 4 370 000 en 2022.
01:22 Donc ça a augmenté.
01:23 Ensuite, l'augmentation du temps de trajet, du temps de transport entre le domicile et le travail.
01:28 Il y a aussi l'augmentation des loisirs, le temps que l'on passe sur les écrans.
01:31 -Il y a surtout ça, non ?
01:32 -Le bruit aussi.
01:33 Il y a un Français sur trois, il y a la quantité, il y a aussi la qualité,
01:35 puisque un Français sur trois se plaint d'une dégradation de sa qualité de son sommeil
01:40 selon une enquête parue l'an dernier.
01:42 -C'est dangereux de ne pas dormir assez ?
01:44 -Oui, c'est dangereux quand on voit.
01:46 Ce n'est pas du temps perdu, comme expliquaient les spécialistes.
01:49 Ça permet d'apprendre, de mémoriser, de traiter toute l'information à laquelle on est confronté la journée,
01:56 de nettoyer notre cerveau, plus précisément les neurones
01:59 et toutes les plaques qui peuvent s'accrocher et qui peuvent devenir des processus dégénératifs.
02:04 Ça va remettre aussi à zéro nos émotions pour ne pas se retrouver trop irritable, trop à fleur de peau.
02:09 -Marie a dit oui.
02:11 -Marie a dit oui.
02:13 -Ça va réguler aussi notre métabolisme.
02:14 Ça, c'est primordial, parce qu'il y a plein d'hormones qui sont liées à la durée de notre sommeil.
02:18 Quand on ne dort pas assez, on produit moins de leptine, ce qui régule notre appétit.
02:22 On produit plus de ghrelin, ce qui va stimuler l'appétit.
02:25 Au bout du compte, on grossit souvent.
02:27 Ça va reposer aussi notre cœur et stimuler notre système immunitaire.
02:30 C'est important en cette période hivernale.
02:32 -Quand Gabriel Attal dit qu'il dort 4 heures par nuit, peut-être qu'il fait des petites siestes dans la journée.
02:37 Des micro-siestes.
02:39 -C'est bien ou c'est pas bien ?
02:41 -C'est très bien.
02:42 -Est-ce que ça compense l'absence d'un sommeil long de nuit ?
02:47 -En tout cas, pour rester alerte.
02:50 En gros, pour les conséquences sur la santé à moyen et long terme,
02:53 les spécialistes me disaient que je ne pouvais pas m'engager.
02:55 En revanche, pour être suffisamment bien, suffisamment en forme au quotidien,
03:00 oui, les siestes flash, c'est vraiment un bon mécanisme.
03:04 20 à 30 minutes, ça peut être une façon de compenser la dette de sommeil enregistrée la nuit.
03:10 -Est-ce que si on a une dette de sommeil, le fait de faire une énorme grasse matinée le samedi jusqu'à midi, 13h,
03:14 ça peut compenser justement la dette de sommeil ?
03:17 -Grasse mat, idéalement, pas plus d'une heure de plus ou deux heures de plus que la semaine.
03:22 Si on fait quatre heures de plus, ça bouleverse le cycle de sommeil et ça peut induire une courbe fatigante.
03:29 -On va faire un petit tour de table. Vous dormez combien de temps, Marc ?
03:31 -Une heure et demie. Non, non, non, pardon.
03:33 -Il a fait une heure et demie ? Il a pas fait la classe.
03:36 -Il est 6h51, moi je pense déjà à la sieste de tout à l'heure.
03:39 -Non, mais comment ça fait une histoire de sommeil ?
03:41 -Je dors 4h30, 5h et après je redors 2h.
03:44 -D'accord, Philippe ?
03:45 -Dans une vie normale, 7h.
03:46 -7h, 7h, ouais.
03:47 -4h la nuit, 3h le matin.
03:50 -Ouais, beaucoup. Moi, 4h la nuit et de moins en moins, en fait, pour la sieste.
03:54 -La sieste, c'est bien meilleur que la grasse matinée.
03:57 -Moi, j'ai de la chance. Je peux m'endormir où je veux.
04:00 C'est-à-dire que si je me pose et que je décide de dormir, dans le quart d'heure, je dors.
04:03 Mathieu ?
04:04 -5h la nuit.
04:05 -5h.
04:06 -Et tu redors pas ?
04:07 -Et pas de sieste. Très peu.
04:09 -C'est un petit drame.
04:10 -Plus on avance en âge, moins on dort, non ?
04:12 -Et moins on a l'impression de bien dormir.
04:14 C'est fait. Les médecins expliquent que les adolescents ont vraiment un sommeil profond
04:19 qu'on ne retrouve pas après à l'âge adulte ou en grandissant.
04:22 C'est bien fait parce qu'ils ont plus de besoins aussi au niveau de consolider les apprentissages.
04:27 -Ca veut dire qu'il faut laisser dormir l'ado jusqu'à midi s'il a envie de dormir jusqu'à midi ?
04:29 -C'est un peu constitutionnel.
04:30 -On n'en parle pas.
04:31 -C'est un peu constitutionnel. C'est un besoin.
04:33 Mais en tout cas, on n'est pas du tout égaux.
04:35 Et il y a deux indicateurs qui sont très importants pour savoir ce dont on a besoin.
04:40 C'est de voir dans quel état on se réveille le matin.
04:42 Est-ce qu'on est en forme, avec une bonne énergie, de bonne humeur ?
04:45 Dans ce cas-là, tout est au vert.
04:47 Et aussi de voir ce qu'on fait quand on n'a pas de contraintes.
04:49 Le plus souvent en vacances, quand on a une longue période,
04:52 voir à quelle heure on se réveille sans réveil.
04:54 S'il y a une différence de 3 ou 4 heures par rapport au rythme de l'année,
04:58 c'est qu'on est clairement en privation le reste du temps.
05:00 -Marie, tu dors bien ?
05:01 -Moi, je fais des énormes grasses matinées le week-end jusqu'à 13-14 heures, des fois.
05:05 -Et Marie, tu ne peux pas l'appeler entre 14h et 17h l'après-midi ?
05:09 -Arrête, non, non, tu exagères.
05:10 -On ne découvre jamais, elle dort.
05:12 -Il faut lui l'appeler, en même temps.
05:14 -Ce qui est important, c'est de sentir.
05:17 Quand on est fatigué, on le sait.
05:19 -Oui, mais encore faut-il pouvoir dormir quand on le peut.
05:21 -Oui, c'est ça.
05:22 -Mais la sieste a beaucoup de vertus,
05:24 notamment au niveau du risque cardio-vasculaire.
05:26 Tout ça, ça a été établi.
05:28 L'idéal, on le rappelle, c'est 20-30 minutes.
05:30 Ce n'est pas toujours facile,
05:31 puisque quand on se met en position de siester
05:34 et qu'on met le réveil 20-30 minutes,
05:36 on ne s'endort pas tout de suite, souvent.
05:37 -Souvent, on s'endort deux minutes avant le réveil.
05:39 -Mais c'est important,
05:41 et c'est parfois mieux que de prolonger trop la grasse mat.
05:44 -On retourne se coucher.
05:45 -Marie, tu as réduit ton hormone jusqu'à 14h.
05:47 -Une rupture du cycle.
05:48 -On te laisse aller réveiller les enfants.
05:50 -Allez, c'est parti, deuxième journée.