Avec Ludipilates prof de pilates
Category
🥇
SportTranscription
00:00 On va se mettre au sol, on va imaginer qu'on est dans le lit parce que ça part de là.
00:04 Souvent on se dit "mais j'ai pas le temps".
00:06 C'est pas vraiment comment on dit.
00:07 Le réveil vient de sonner et plutôt que de partir bim en tête, sur, vite, on y va,
00:14 hop, on commence à bouger ses chevilles.
00:16 On va dire que c'est toute la partie huilage des rouages.
00:19 Et on va bouger les autres dans l'autre sens en fait.
00:23 On va ramener ses genoux sur la poitrine et faire le même mouvement de rotation et puis
00:30 dans l'autre sens aussi.
00:31 Ça, ça permet vraiment de lubrifier toutes les articulations au niveau des hanches, puis
00:36 on vient de voir les chevilles.
00:37 Ensuite on roule, on imagine qu'on est donc posé sur notre lit.
00:42 On se met sur le bord avant du lit.
00:44 Donc on est sur le bord avant de notre lit et on va faire le shabash, le dos rond, le
00:48 dos creux.
00:49 On est vraiment ici sur les cuisses.
00:51 À l'expire, on arrondit le dos et on pousse ici la chair, la peau des cuisses.
00:57 On rentre les abdos et on sent comme ça qu'il fait un dos très rond.
01:00 À l'inspire, on tire comme ça sur sa peau et on va soulever le coeur vers le ciel.
01:05 Donc ça cinq fois.
01:06 On fait les épaules, hop, hop.
01:09 On les soulève vers le haut et vers l'arrière et puis de la même façon de l'autre côté.
01:15 Pour finir le huilage de toutes nos articulations, on y va en douceur parce que le matin on
01:20 vient de se réveiller donc il n'est pas question de se faire mal.
01:23 C'est juste d'observer comment ça se passe ici à l'intérieur du cou et de changer