Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo un mélange de tous les bons exercices préconisés pour raffermir et ainsi galber vos bras. Biceps, triceps, épaules… soyez prêtes à les sentir travailler. A répéter 2 à 3 fois pour de meilleurs résultats.
#Pilates #LugdivineMeytre #bras #fitness
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00:00 Bonjour, je suis ravie de vous retrouver aujourd'hui.
00:02 Je suis Ludivine Mette, professeure de pilates.
00:04 Aujourd'hui, sur version féminin, on va travailler nos bras.
00:07 Alors, je vous propose de vous installer soit sur vos genoux,
00:15 si jamais à la maison ça a un souci, parce que vous avez des douleurs aux genoux,
00:18 mettez-vous debout, ce n'est pas un problème,
00:20 ou alors placez juste des coussins à droite et à gauche,
00:22 comme ça, il n'y aura pas de souci.
00:24 Allongez vos bras sur les côtés.
00:27 Vous avez le bras droit, la main alignée à votre épaule,
00:30 même chose de l'autre côté.
00:32 La sensation avec les doigts, j'allais dire les orteils,
00:36 les doigts vers le plafond, c'est d'écarter le mur à droite et à gauche,
00:40 et rien que de rester dans cette position avec les flex des bains,
00:44 vous allez sentir que ça commence à tirer.
00:47 Donc, poussez, grandissez-vous,
00:50 et ressentez que vos bras font partie complètement de votre dos,
00:54 comme s'ils venaient s'accrocher dans le bas du dos.
00:57 Bras à droite, bras à gauche,
01:00 comme un aigle avec de grandes ailes.
01:03 Puis, je change, je fais ça et ça.
01:07 Donc, tout simple, ça n'a l'air de rien,
01:10 sauf que très vite, vous allez ressentir de quoi je parle.
01:14 Pendant ce temps-là, évidemment,
01:16 enfoncez les genoux dans le sol,
01:18 enroulez le coccyce vers le nombril,
01:21 et sentez déjà vos fesses qui travaillent, qui sont engagées.
01:24 Puis, revenez les mains parallèles au sol,
01:26 ouvrez, paume de main vers le ciel, paume de main vers le sol,
01:29 et là, l'objectif, c'est de ne pas tourner à partir de vos mains,
01:32 mais plutôt de tourner à partir de vos têtes d'humérus.
01:36 Pourquoi les têtes d'humérus ? C'est là, à l'intérieur.
01:39 Donc, tournez là.
01:42 Et donc là, on commence à sentir que les bras sont bien en vie.
01:47 Voilà, ils sont là.
01:49 Restez là, paume de main vers le ciel,
01:51 attrapez des ressorts imaginaires à droite et à gauche,
01:54 dans les points comme ça, biceps.
01:56 Je rapproche, donc contraction,
01:59 et ici, j'éloigne.
02:01 Et j'imagine vraiment une résistance,
02:03 comme si j'avais des poids dans les mains,
02:06 et je rapprochais ici, et j'éloigne.
02:09 Donc, c'est pas beaucoup, encore deux fois.
02:12 Voilà, et dernière fois.
02:14 Vous avez vu tout ce qu'on peut faire avec nos bras, sans les poser ?
02:17 En haut, en bas.
02:19 Essayez, quand vous soulevez les bras tendus vers le plafond,
02:21 de pas remonter les épaules dans les oreilles,
02:23 au contraire, d'abaisser les homoplates.
02:26 Les bras là-haut, les homoplates en bas.
02:28 Voilà, encore, deux fois.
02:30 Et dernière fois, restez, faites des ronds comme ça,
02:34 pour redescendre,
02:36 et remontez.
02:38 Donc, la même sensation que tout à l'heure,
02:40 tournez à partir de l'intérieur de vos épaules.
02:44 L'objectif étant de faire un mouvement continu,
02:47 pour sentir le travail des bras.
02:50 Et si ça vous pique, si ça vous fait mal,
02:52 dites-vous que c'est qu'une expérience,
02:54 ça va finir par passer.
02:56 Donc, il faut juste respirer,
02:58 et c'est pas la fin du monde.
03:00 Voilà, maintenant, triceps.
03:02 Mettez-vous de profil, ou alors en tout cas moi,
03:04 je me mets de profil, comme ça vous voyez.
03:06 Serrez les coudes comme s'ils allaient s'embrasser,
03:08 ventre rentré, légèrement incliné,
03:10 allongez les bras vers l'arrière,
03:12 et revenez.
03:14 Les coudes points fixes, eux ils bougent pas.
03:16 Donc je plie et je tends, comme ça.
03:18 Et ça n'a l'air de rien, ça aussi,
03:20 par contre ça travaille.
03:22 Donc laissez pas tomber votre tête,
03:24 ne cambrer pas, voilà, le dos est droit.
03:26 Et on y va encore, 5, et 4,
03:28 3,
03:30 2,
03:32 1, gardez les bras tendus,
03:34 imaginez l'air très dense au-dessus de vos bras,
03:36 et poussez l'air vers le plafond,
03:38 comme ça.
03:40 5, et 4,
03:42 allongez votre nuque dans un sens,
03:44 le coccyx dans l'autre sens,
03:46 pour un dos très long,
03:48 2 fois encore, et dernière fois,
03:50 et ramenez au-dessus de la tête,
03:52 et revenez.
03:54 Faites comme des grands ronds.
03:56 Et 4, et je reviens.
03:58 Et 3,
04:00 et 2, vous inquiétez pas, c'est bientôt terminé,
04:02 et dernière fois,
04:04 et posez vos bras.
04:06 Promis c'est fini après.
04:08 Pour finir en beauté, poussez le bassin vers l'avant,
04:10 enroulez le coccyx vers l'intérieur,
04:12 et tournez les coudes
04:14 et les épaules vers l'extérieur.
04:16 Inspirez, pliez,
04:18 expirez, poussez.
04:20 On y va encore, 4 fois,
04:22 inspire, pousse.
04:24 3,
04:26 4, 5,
04:28 je reste. C'est là que c'est sympa,
04:30 c'est là qu'on pleure, 3,
04:32 2, 1,
04:34 et on relâche. Petite position de repos,
04:36 un conseil, placez vos mains
04:38 au niveau de vos pieds.
04:40 Quel bonheur
04:42 quand c'est fini. Et remontez
04:44 tranquillement.
04:46 Et voilà donc une proposition
04:48 de mouvements de bras qui peuvent
04:50 être faits vraiment en conscience. Vous avez vu, là,
04:52 on avait pas besoin de prendre de poids,
04:54 on a juste imaginé qu'on avait soit des ressorts,
04:56 soit des poids. En tout cas, l'imagerie
04:58 mentale fonctionne très bien
05:00 pour travailler avec résistance.
05:02 Voilà, j'espère que ça vous aura plu.
05:04 Je vous dis à très vite. Merci beaucoup.
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