Le Pilates peut se pratiquer n’importe où la preuve : Lugdivine Meytre, professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo cinq exercices simples à réaliser dans un bureau
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00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien. Aujourd'hui je vous retrouve au bureau.
00:03 Et oui, en position assise sur une chaise, on peut faire quelques exercices, pas beaucoup, très simple, pour soulager son dos,
00:14 pour respirer un peu mieux, ouvrir ses épaules. Donc on y va, c'est parti ! Vous le savez peut-être, mais
00:21 quand on reste trop longtemps dans une position assise,
00:24 à un moment, on a des problèmes de dos évidemment, et puis la sédentarité, c'est pas ce qu'il y a de mieux pour
00:30 se sentir bien, être moins stressé, et puis surtout pour plein d'autres raisons,
00:35 problèmes de dos évidemment. Donc cinq exercices que vous pouvez mixer avec l'autre vidéo quand on avait fait les exercices sur une chaise,
00:43 je sais pas si vous vous souvenez. Donc on y va, c'est parti ! Premier exercice,
00:46 qu'on avait fait aussi
00:50 dans le lit. Vous pouvez travailler avec les fesses sur le bord avant de votre chaise, les pieds, les talons et les genoux alignés,
00:58 et vous arrondissez votre dos, et vous creusez votre dos, cinq fois le chavage. On inspire,
01:05 on souffle, ou on souffle, ou on inspire, peu importe, ça permet de faire du bien déjà à la colonne vertébrale.
01:11 Ensuite, lorsque vous êtes devant votre ordinateur et que vous n'avez pas besoin d'écrire, vous avez juste à lire un mail,
01:17 comme on a les épaules évidemment bien enroulées du fait de cette posture arrondie, pour ouvrir
01:23 les clavicules, la cage thoracique, et d'ailleurs s'oxygéner davantage,
01:27 attrapez vos coudes derrière votre dos et restez un petit moment comme ça, une minute ou deux, si on n'a pas besoin de mettre
01:35 le doigt sur la souris pour faire défiler l'écran, ça va vous ouvrir et ça fait vraiment du bien.
01:41 Ensuite, régulièrement, pour ça vous pouvez d'ailleurs mettre un petit rappel sur votre téléphone,
01:47 régulièrement c'est quoi ? C'est toutes les 30-40 minutes, si vous n'êtes pas pris dans une réunion
01:51 interminable, de vous lever. Pour faire les squats, les squats, jambes plus écartées que la largeur du bassin, les pieds légèrement vers l'extérieur,
01:59 attention les genoux quand vous les pliez, de ne pas les laisser tomber, quelques squats suffisent à vous remettre dans une bonne énergie,
02:07 5 minimum, ou 10, peu importe, mais imaginez que ce fauteuil est loin derrière, comme si vous alliez vous asseoir dessus.
02:15 Ne lâchez pas votre ventre, toujours bien rentré, et déjà vous allez sentir
02:20 plus d'énergie, et puis en plus comme la concentration s'est prouvée baisse à partir d'un certain moment, ça vous remet dans cette
02:28 belle concentration.
02:30 Quand vous êtes debout, profitez-en aussi pour entrelacer vos doigts comme ça,
02:35 allonger les bras vers le ciel, étirer, soulever les tailles à droite et à gauche comme si vous aviez des ressorts ici,
02:43 étirer, plonger d'un côté, plonger de l'autre, faites ça plusieurs fois, et également pour ouvrir
02:49 vos clavicules ici, entrelacez vos mains derrière vos fesses,
02:52 allongez les bras vers le sol, et puis soulevez les bras si vous pouvez, pas trop tirer sur la nuque,
02:57 et ça fait du bien.
03:01 Ensuite, donc ça on en a vu 2-3, un autre mouvement que vous pouvez faire en prenant par exemple la chaise de bureau,
03:08 après si vous manquez d'équilibre, ou alors votre bureau, ou alors rien, c'est de soulever la jambe derrière, main ici,
03:14 toujours le ventre rentré, on soulève, on abaisse, on soulève, on abaisse, ça,
03:19 pensez toujours à soulever la peau du pubis derrière le nombril,
03:24 juste pour pas crombrer, et ce mouvement, juste pour que vos jambes elles partent, elles aient du mouvement,
03:31 quand on passe tout le temps, toute la journée assis, c'est quand même compliqué à un moment pour faire circuler le sang.
03:38 Évidemment vous avez une deuxième jambe, pareil, de l'autre côté,
03:40 minimum 5 fois, et puis si vous avez le temps et que vous êtes parti dedans, n'hésitez pas un peu plus.
03:47 Ces ronds là, on les a déjà faits, mais ils sont hyper,
03:51 hyper bien pour le bassin, quand pareil, on reste assis dans un sens, dans l'autre,
03:57 et puis pareil, de l'autre côté.
03:59 Et enfin, pour terminer, quand on est dans cette position, qu'on n'a pas forcément la possibilité de se mettre debout,
04:06 à un moment, le diaphragme, qui est le muscle principal de la respiration,
04:10 est complètement bloqué, du fait de la posture, enroulée, dos rond,
04:15 du fait peut-être aussi du stress, donc à ce moment là, si vous le notez,
04:20 redressez-vous et faites des respirations.
04:23 Pas beaucoup, parfois cinq ça suffit,
04:26 4, 7, 8, j'inspire sur quatre temps,
04:30 je bloque la respiration sur sept temps,
04:35 et j'expire sur huit temps.
04:37 Par le nez, c'est mieux, si vous êtes enroulé par la bouche, peu importe, c'est vrai que par le nez c'est mieux.
04:45 Ce 4, 7, 8, alors je dessine comme si c'était un carré, c'est pas la respiration carré, mais ce 4, 7, 8,
04:52 il a une vertu, c'est que c'est assez immédiat comme effet, quand on est un peu stressé qu'une réunion va arriver,
04:57 ne pas hésiter à respirer. C'est pas un mouvement en tant que tel, quoique à l'intérieur,
05:02 ça bouge, mais ça fait vraiment du bien, à la fois ici et puis tous les mouvements qu'on a fait pour le corps.
05:10 Et voilà la session du jour est terminée, j'espère qu'elle vous aura plu, en tout cas n'hésitez pas à nous le dire,
05:15 en likant, en partageant et même en vous abonnant. Je vous remercie et je vous dis à très vite.
05:21 Je vous remercie et je vous dis à très vite.
05:23 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
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