Lugdivine Meytre @lugdivinemeytre , professeure de Pilates vous propose dans cette vidéo d’ajouter de la complexité et du fun à vos entraînements avec ces exercices basés sur l’utilisation de « Toning Balls », qui s'intègrent parfaitement au programme d'entraînement de la technique Pilates. Cet accessoire est aussi idéal pour les exercices de relaxation lors d’une pause détente. Si vous n’en disposez pas, une simple balle de tennis sera tout aussi efficace.
#Pilates #LugdivineMeytre #fitness
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00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien.
00:01 Alors aujourd'hui, on va travailler avec des balles.
00:04 Vous voyez, j'en ai de plusieurs types,
00:10 mais si vous n'avez pas ça à la maison, ne vous inquiétez pas,
00:12 vous pouvez aussi prendre des balles de tennis.
00:14 La première que j'ai, c'est une balle à pico.
00:17 Pourquoi à pico ?
00:18 Pour vraiment ressentir comme des points d'accupression,
00:21 vous savez, des petits points qui permettent de libérer tous les canaux
00:24 d'énergie qu'on a dans le corps, les fameux méridiens,
00:27 et qui permettent surtout de relâcher les fascias.
00:30 Les fascias, je rappelle, des tissus conjonctifs,
00:33 en fait, qui enveloppent vos muscles, vos os, vos tendons, vos ligaments,
00:37 en tout cas, qui nous tiennent tous
00:39 tous les muscles à l'intérieur de notre corps.
00:42 Il peut y avoir jusqu'à 20, 25 kilos selon la corpulence, évidemment,
00:46 de ce tissu, de ces fascias.
00:49 Donc, c'est vraiment la couche superficielle juste sous la peau.
00:51 C'est très important de venir l'émasser.
00:54 Donc, je vous propose avec une balle à pico
00:56 ou alors une balle de tennis de placer sous votre pied gauche.
01:01 Gardez le poids du corps en entier, enfin droit.
01:04 Ne vous inclinez pas pour le moment, juste masser en avant et en arrière
01:09 comme ça, la voûte plantaire, aussi les coussinets, les talons.
01:13 Et faites ça vraiment.
01:16 Alors évidemment, quand il y a les pico, on sent davantage
01:19 les zones où potentiellement ça peut faire mal.
01:22 Surtout si vous transférez le poids vers l'avant.
01:25 Maintenant que vous vous inclinez.
01:27 Et là, je vous invite en fait à garder
01:30 une posture juste
01:34 figée, immobile et sentir comment ça vient
01:37 s'enfoncer et travailler.
01:41 Donc, ça, c'est un mouvement qu'on peut faire quand on est à la maison,
01:44 par exemple au téléphone.
01:46 N'hésitez pas à le faire le matin ou le soir
01:49 ou à n'importe quel moment, finalement, de la journée.
01:51 Vous allez sentir un profond relâchement
01:53 parce que quand vous enlevez votre pied de la balle
01:55 et que vous le placez juste à côté de l'autre,
01:57 le pied est beaucoup plus large.
01:59 Vous le sentez beaucoup plus ouvert, très vivant en fait.
02:03 Et on peut faire évidemment de l'autre côté.
02:07 Alors, quand on a réussi à détendre le fascia plantaire,
02:12 c'est toute la chaîne musculaire derrière qui va venir aussi se détendre.
02:16 Évidemment, quand on est adepte du running ou d'autres sports
02:20 où derrière, les muscles ont tendance à se raccourcir.
02:23 N'hésitez pas à utiliser cette balle autant de fois que nécessaire pour détendre.
02:29 Plus vous allez vous masser, que ce soit les voûts de plantaire,
02:33 mais que ce soit aussi le reste du corps avec un rouleau, par exemple.
02:37 En pilates, on a des foam rollers.
02:38 C'est tout le corps qui va être relâché
02:41 et on travaille d'autant plus facilement et harmonieusement
02:45 quand le corps est détendu et relâché.
02:48 Donc à nouveau, inclinez-vous, restez et ressentez vraiment au fur et à mesure,
02:54 même si ça fait un peu mal au début, cette profonde détente.
02:58 Alors évidemment, ce n'est pas une seule fois que vous allez ressentir ça,
03:01 mais plus vous allez le faire, plus vous allez ressentir les bienfaits.
03:04 Et ensuite, vous vous relâchez.
03:07 Même le tapis s'en souvient, il y a les petits picots qui sont incrustés
03:10 et vous sentez des pieds plus larges qui prennent tout l'espace sur le tapis.
03:15 Cette balle, vous pouvez également vous en servir.
03:18 Alors attention, parce que les animaux peuvent s'en emparer à la maison.
03:21 Si vous avez des chiens, par exemple, c'est ça.
03:23 Mais sinon, vous pouvez aussi masser le sommet du crâne.
03:26 Et là, on ne s'en rend pas forcément compte quand on ne le fait pas,
03:30 que ça peut venir faire mal au départ.
03:34 Et plus vous allez masser comme ça,
03:37 plus vous allez sentir un effet apaisant, déstressant.
03:42 Donc voilà ce que vous pouvez faire.
03:45 Alors avec une balle de tennis, ça va un peu moins marcher.
03:48 Mais si vous n'avez pas la possibilité d'avoir ça, ce que vous pouvez faire,
03:51 c'est simplement utiliser le bout de vos doigts et venir tapoter ici.
03:56 Ça a vraiment un effet relaxant.
03:59 Et puis masser aussi.
04:00 Donc voilà, des petites options au cas où vous n'ayez pas ces éléments à la maison.
04:05 Alors on va venir s'allonger pour
04:08 placer ou les balles de tennis.
04:12 Donc une, vous faites attention parce que ça peut créer des tensions.
04:17 Si vous y allez trop, comment dire, lourdement.
04:21 Donc là, j'ai placé ma balle entre le bord interne de l'homoplate
04:26 et la colonne vertébrale et on vient masser.
04:29 Là, c'est trop difficile de placer une main derrière la tête pour soutenir votre tête.
04:33 Et là, l'objectif, c'est de venir détendre la zone
04:37 souvent contractée entre l'homoplate et la colonne.
04:41 Et vous pouvez aussi faire des ronds comme ça avec votre bras
04:46 pour ressentir le relâchement.
04:50 Si vous vous sentez à l'aise et que ça ne vous fait pas trop mal,
04:53 parce que moi, ma balle, elle est souple, mais une balle de tennis est plus dure.
04:58 Vous pouvez aussi poser votre poids complètement à cet endroit.
05:02 Donc là, ça peut être douloureux.
05:04 Donc c'est vous qui savez écouter votre corps.
05:07 Allez-y tout doucement et de la même façon que tout à l'heure.
05:11 Quand vous allez retirer cette balle, quand vous vous allongez,
05:16 là, vous allez ressentir vraiment un dos beaucoup plus large.
05:18 De la même façon, cette balle, vous pouvez la placer sous votre bassin
05:24 et massez vous comme ça.
05:29 C'est vraiment aujourd'hui une session où on se masse,
05:32 on s'automasse pour venir dénouer des nœuds, peut être.
05:36 Alors juste attention ici, si vous avez mal dans le bas du dos,
05:40 ne le faites pas forcément.
05:41 Écoutez vous à nouveau.
05:44 Et ensuite, on enlève et on relâche.
05:48 Donc masser, vous pouvez mettre sur pause, évidemment,
05:51 pour si vous trouvez ça agréable, pour continuer plus longtemps.
05:56 Évidemment, vous faites la même chose de l'autre côté.
05:59 Pour de la même façon, la main derrière la tête pour relâcher
06:05 ici les tensions dans la nuque et vous venez vous masser.
06:08 Personne ne vous masse à moins que vous alliez vous faire masser souvent,
06:12 mais c'est rare qu'on puisse le faire
06:14 toutes les semaines ou tous les jours en tout cas.
06:18 Mais en fin de journée, je vous le conseille
06:21 de prendre une balle et de le faire soit en position allongée,
06:27 soit debout contre un mur, peut être plus facile,
06:29 et d'aller dans des zones où on n'a pas l'habitude d'aller pour vous détendre,
06:33 surtout après une journée, passer devant un écran d'ordinateur souvent.
06:37 Donc là, les tensions s'accumulent.
06:41 Et de la même façon, venez constater comment ce dos s'ouvre,
06:46 comment les muscles, en ayant relâché, autorisent plus d'espace.
06:50 De la même façon, pareil ici, dans le bas du dos,
06:54 sur le côté droit, faites des ronds comme ça.
06:58 Alors là, j'ai oublié, mais vous pouvez faire le rond avec le bras.
07:03 Vous pouvez aussi faire le rond comme ça avec la jambe.
07:08 Ça, c'est quand on est plus à l'aise déjà dans un sens et puis dans l'autre.
07:12 Ça, c'est quand vous sentez que vous pouvez vraiment
07:15 vous laisser tomber sur votre balle.
07:17 Une balle en mousse, peut être au départ, sera plus facile d'accès
07:22 et la balle de tennis pour plus tard, parce que c'est quand même
07:25 un sacré morceau.
07:28 Hop et vous enlevez et vous relâchez.
07:31 Pareil avec une balle un peu molle comme la mienne.
07:35 Ça, ce sont des balles de pilates qu'on peut trouver chez différents.
07:40 Voilà, vous massez comme ça différents fournisseurs d'articles de sport
07:46 et vous pouvez ici relâcher pareil dans votre cou.
07:51 L'objectif, vous l'avez bien compris, c'est cet automassage coffre des balles.
07:57 Et ensuite, vous relâchez et pour s'automasser aussi la colonne vertébrale.
08:04 Ça, c'est quand même facile si vous n'avez pas mal au dos
08:07 de rouler en avant et en arrière en regardant plutôt vers l'intérieur.
08:11 Ne roulez pas jusqu'au cervical, roulez jusqu'à vos épaules.
08:14 Et ça, c'est un automassage aussi de la colonne vertébrale.
08:18 Hop, voilà, vous faites 3, 4 fois
08:23 et ça fait du bien sans chercher forcément à contrôler le centre pour une fois.
08:28 Gardez cette...
08:30 D'ailleurs, si vous êtes à l'aise, n'hésitez pas à tendre ici les jambes,
08:34 à revenir et à les tendre devant, comme un jeu en fait, s'amuser
08:38 comme si vous étiez à nouveau une enfant
08:41 et encore une dernière fois.
08:44 Et ensuite, amusez-vous aussi à remonter sans vos bras.
08:48 Voilà donc une proposition
08:51 plutôt originale avec des balles pour se masser le corps en entier.
08:56 J'espère que cette séance vous aura plu et je vous dis à très vite.
09:00 Merci à vous.
09:00 [Musique]