SILENCE YOUR MIND STOP OVERTHINKING.
BY
KASHIF MAG
BY
KASHIF MAG
Category
📚
LearningTranscript
05:42and you can see how to get the hormone and chemical
05:45and you can see how to fight and flight
05:48and your mind will go
05:50and go there and there and there and there
05:52and there and there and there and there
05:54you can discharge it to start
05:56and this is the case
05:58which is the sign of this
06:01now
06:02the most important thing is
06:06the most important thing
06:08that is
06:09یہ ہے غور سے سنیے گا وہ یہ ہے کہ ہم کسی طریقے سے ان خیالات کے
06:16بارے میں aware ہو جائیں ہم ان خیالات کو دیکھ سکیں بالکل اس طریقے سے
06:25جیسے میں یہاں بیٹھا ہوا اس کرسی کو دیکھ رہا ہوں ان کتابوں کو دیکھ
06:28رہا ہوں یعنی as an outsider آپ ان خیالات کو دیکھنا شروع کریں لہٰذا
06:34جب بھی اس طرف کے خیالات آئیں اگر ہم مشک کر کے ان خیالات کو دیکھنا
06:41شروع کر دیں اور یہ کہیں کہ اب میرے ذہن میں یہ خیال آ رہا ہے کہ
06:47میں اپنا کرزہ کیسے اتاروں گا اور یہ میرے ذہن میں خیال آ رہا ہے
06:52اس خیال کی وجہ سے مجھے پریشانی ہو رہی ہے جو ہی آپ یہ کرنا شروع
06:57کریں گے تو پہلا کام یہ ہوگا کہ آپ کو یہ لگے گا کہ خیال اور
07:03ہے اور میں اور ہوں خیال مجھ سے مختلف ہے میں اس سے مختلف ہوں
07:10خیال سے اور جو ہی آپ ایسا کریں گے تو آپ اپنے آپ کو خیال کے
07:15ساتھ آپ شناخت قائم نہیں کریں گے اپنی خیال کے ساتھ اپنے آپ کو
07:20identify نہیں کریں گے اور وہ خیال آئیں گے مگر آپ کو اثر انداز نہیں
07:27ہوگے پتہ نہیں میں یہ سمجھا سکا ہوں کو نہیں سمجھا سکا تھوڑی سی
07:31مشک کے ساتھ غور سے ان خیالات کو ایسے دیکھیں جیسے آپ کی آنکھوں کے
07:36سامنے کچھ لوگ گزر کے جا رہے ہیں ایک لمبا آدمی ایک پتلا آدمی
07:40ایک مٹا آدمی ایک نیلے کپڑوں والا ایک سفید شروعار کمیز والا تو آپ
07:45ان کو ایسے observe کرتے جائیں اور تھوڑی سی مشک کے ساتھ آپ کو یہ چیز
07:50سمجھ میں آ جائے گی ایک بات ایک اور اس سے بھی آسان مشک یہ ہے کہ اگر ہم
07:57تین جس وقت آپ کو یہ خیالات بہت تنگ کر رہے ہوں ہم تین چیزوں پر توجہ
08:02دیں اور وہ تین چیزیں یہ ہیں کہ ہمارے ہمیں کیا سنائی دے رہا ہے ہمیں کیا
08:11دکھائی دے رہا ہے اور ہمارے جسم میں کیا sensation کیا حصیات آ رہی ہیں
08:17جیسے میں یہاں بیٹھا ہوں تو مجھے یہ سامنے الماری دکھائی دے رہی ہے یہ
08:22کتابیں دکھائی دے رہی ہیں یہ اسامہ بیٹھا ہوا ہے میرے سامنے یہ اینک ہے
08:28یہ تین چیزوں کے بارے میں نے دیکھا جو ہی میں نے ان چیزوں کے بارے میں
08:32دیکھنا شروع کیا تو میرے دماغ نے سوچنا بن کر دیا پھر مجھے کیا sensation ہو
08:37رہی ہے مجھے تھوڑا سا یہاں گردن میں ہلکا سا درد ہو رہا ہے اور میرا
08:43یہ ہاتھ جو ہے یہ صوفے کے ساتھ ٹچ کر رہا ہے اور یہاں سے تھوڑی سی
08:48ہوا اس اے سی کی طرف سے آ رہی ہے ہوا آ رہی ہے اور وہ بجرے لمس مجھے
08:52محسوس ہو رہے ہیں یہ sensations ہیں اور مجھے آوازیں کیا آ رہی ہیں یہ ابھی
08:58کسی نے دروازہ کھولا یہ آواز آئی یہ باہر کچھ لوگ بول رہے ہیں
09:07یہ ساتھ کچھ construction کا کام ہو رہا ہے شاید اس کی آواز آئی تو میں
09:12نے جو ہی اپنے آپ کو مناظر کی طرف آوازوں کی طرف اور حصیات کی طرف
09:19توجہ دیا تو اس کا کیا نتیجہ ہوا اس کا نتیجہ یہ ہوا کہ میں لمحہ
09:24موجود میں آ گیا میری جو سوچ ہے وہ present time کے اندر آ گئی اور جو بھی
09:31ہمارے خیالات تھے وہ یا past کے بارے میں تھے یا future کے بارے میں
09:35اور جو ہی ہم لمحہ موجود اور لمحہ موجود میں یہ جو sensation ہیں یہ
09:39لمحہ موجود یہ ماضی میں یا future میں نہیں ہے یہ جو کچھ نمہ نظر آ
09:43رہا ہے یہ ماضی میں اور future میں نہیں ہے اور جو کچھ آوازیں آ رہی ہیں
09:47یہ ماضی اور future میں نہیں ہے یہ لمحہ موجود میں ہیں تو لمحہ
09:51موجود میں ان تینوں چیزوں کی conscious awareness بالکل شعوری طور پر ان کی
09:57परक करने से एक दम आप उसमें आ जाए इसको या आप
10:00मेडिटेशन कहलें इसको या आप समझें कि ये मेडिटेशन है और
10:05जो ही ये होता है तो हमारा दमाग उसी वक्त उन हिस्सियात
10:09को उन आवाजों को और उनकी तरफ मतवज़ हो जाता है जिसको
10:12mindfulness भी कहते हैं और एक दम उसके जो दमाग का
10:17pattern है जो उसका pattern है जो wave pattern है एनरजीज का
10:22pattern है वो change हो जाता है और वो आइस्ता जबड़ाचा हिंदी
10:25का नफस है शान्त हो जाता है काम हो जाता है quiet हो जाता है
10:29रुक जाता है भी तो ये दो दो चीज़े दो मश्कें वो आप कर सकते हैं एक
10:35तीसरी मश्क मैंने एक और किसी किताब में पड़ी जो मुझे बहुत ही अच्छी
10:39लगी कि अगर फर्ज करें बहुत ज़्यदा आपको anxiety का और panic का हो रहा है और ख्यालाद बहुत
10:45ज़्यदा आ रहे हैं तो आप जिस्ट अपने दिल को देखें देखने की कोशिश करें फिर आंखें बंद करें और उस दिल को देखते रहें जाहरा आपको नजर तसवर में आ रहा होगा ना सिर्फ बाड़ी के साउर्गन की तरफ देखते रहें
11:05चुक्कि आप पूरी तवज्य से यहां देख रहे हैं तो आपका दिमाग बेखवक दो काम नहीं कर सकते हैं उसके उसमें से ख्यालाद निकल जाएंगे और थोड़ी देर में आप मैसूस करेंगे कि आपकी दिल की धर्कर जाया है वो नार्मल होगे आपको अपनी पूरे �
11:35को काबू करने का तरीका यह है कि आप किसी तरीके से अपने दमाग को लमाए मौजूद में ले आएंगे और जो ही आप लमाए मौजूद में आएंगे दमाग एक और काम में लग जाएगा और ख्यालाद उसमें नहीं आएंगे या वो ही ख्यालाद आएंगे जो आप खु