Notre psychologue-clinicienne nous livre tous ses conseils pour aider son ado à réviser durant les examens.
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00:0016 juin, début du Pacte Général, 26-27 juin, brevet donc.
00:05Alors évidemment, c'est une période de tension, forcément.
00:08On fait des cauchemars, on se souvient de ce qu'on a vécu, des enfants, des parents.
00:13Comment les aider ?
00:14C'est très important de les aider, Christophe, parce que parfois, en voulant leur mettre un petit peu la pression,
00:18parce que nous-mêmes, on est stressés, on peut être complètement contre-productifs
00:21et les empêcher de bien se concentrer et garder confiance en eux.
00:24Je peux tout de suite vous donner la première méthode.
00:27Moi, aujourd'hui, mon objectif, c'était de vous donner des 4 méthodes validées par des coachings psy
00:32et validées par la science pour aider vos ados.
00:34Cette première méthode, pour aider dans le début des révisions, c'est la méthode Pomodoro.
00:39Elle a été inventée par un italien qui s'appelle Francesco Cirillo.
00:42Alors, pourquoi Pomodoro ? Pour la petite histoire.
00:44Exactement, ça veut dire tomate, parce que lui, il était étudiant.
00:46Il voyait qu'il avait du mal à se concentrer pendant longtemps.
00:48Il avait un petit minuteur, vous savez, de cuisine en forme de tomate.
00:52Et en fait, il a fait des tests.
00:53Combien de temps j'arrive à me concentrer ? Combien de temps je fais une pause ?
00:56Combien de temps je me reconcentre ?
00:57Il s'est rendu compte que l'idéal, c'était de se concentrer 25 minutes, faire une pause de 5 minutes.
01:0125 minutes, faire une pause de 5 minutes.
01:03Donc, en tant que parent, ou si vous avez des ados qui arrivent un petit peu plus à s'organiser,
01:08faites cette technique Pomodoro.
01:1125 minutes de travail, ça sonne, on s'arrête 5 minutes, 4 sessions.
01:14On va au frigo, on revient.
01:15Voilà, on va au frigo, on fait du sport, on appelle un copain.
01:17Un petit paquet de chips.
01:19Et on revient 4 sessions.
01:21Et ensuite, on fait une pause de 30 minutes.
01:23Pourquoi ça marche ?
01:24Parce que naturellement, notre concentration chute à partir de 15-20 minutes de travail.
01:29Voilà.
01:29Donc, on n'est plus efficient.
01:30On fait une pause, une petite réactualisation, un petit reset au niveau du cerveau.
01:34Et le cerveau a l'impression de recommencer.
01:37On débute une nouvelle session.
01:38Bon, ça, c'est pour la gestion du rythme de travail.
01:40Mais encore faut-il se mettre au travail.
01:42Comment on les motive ?
01:43T'as raison, Abine.
01:44Le gros sujet, le point de départ, ça reste la motivation.
01:47Alors là, deux outils.
01:49Le mini-objectif SMART.
01:51SMART, c'est pour l'acronyme.
01:52L'acronyme S pour spécifique.
01:54L'objectif, c'est être clair et précis dans son travail sans ambiguïté.
01:58Je vous donne l'exemple du bac français.
01:59Ce week-end, je dois étudier deux textes de Rimbaud.
02:02C'est mon objectif spécifique.
02:04M pour mesurable.
02:05On doit pouvoir évaluer le progrès et les résultats.
02:07Bon, si j'ai bien révisé mes deux textes de Rimbaud,
02:10normalement, je dois pouvoir les expliquer à l'oral
02:12comme je le ferai à l'oral de français.
02:14A pour atteignable.
02:15Est-ce que je peux réviser deux textes ce week-end ?
02:17Est-ce que c'est trop ?
02:18Est-ce que ce n'est pas assez ?
02:19R pour réaliste.
02:21Oui, c'est réaliste comme objectif
02:23puisque j'ai l'objectif du bac français.
02:25Et T pour la temporalité définie.
02:27On a la date du bac.
02:28On peut faire un rétroplanning.
02:30Donc, tout ça est temporellement défini.
02:32C'est une astuce qui marche très, très bien.
02:34L'objectif SMART.
02:35Vous pouvez mettre la chronique sur le mur pour vos enfants.
02:37pour leur rappeler un petit peu
02:39pourquoi ils se mettent au travail.
02:40Et ensuite, une petite astuce un petit peu plus simple,
02:43c'est les rituels d'ancrage.
02:44Et je suis sûre que vous en faites tous naturellement.
02:47Ça va être faire un exercice de respiration,
02:50de cohérence cardiaque,
02:51avoir un petit mantra de motivation,
02:53mettre de la musique.
02:55Vous savez, c'est ces petits rituels qu'on fait
02:56et qui disent à notre cerveau
02:58« Allez, c'est maintenant qu'on travaille ».
02:59Et comme le cerveau, il adore la routine,
03:02quand vous allez recommencer à chaque fois cette routine,
03:05ça voudra dire « Allez, on s'y met ».
03:07Moi, par exemple, avant de travailler,
03:08quand je dois écrire,
03:09il faut que mon bureau soit
03:10complètement propre, vide, nettoyé.
03:12T'es maniaque, toi.
03:14Un petit peu.
03:15Mais je suis sûre que sans vous en rendre compte,
03:16vous avez aussi vos rituels.
03:17Pour nous, parents, c'est quoi le bon conseil ?
03:19Si on devait retenir une astuce en tant que parents,
03:22c'est la règle des 3 C.
03:24Clarté, cadre et coupure.
03:26Clarté, vous l'avez compris.
03:27C'est quelqu'un qui fait cigarette, moi.
03:29Ça peut, mais ça, c'est pour toi.
03:30Non, je ne suis pas.
03:31Pour rester zen.
03:32Pour rester zen.
03:33Je ne sais pas lui dire ça.
03:34Clarté, un seul objectif à la fois,
03:36vous les aider.
03:37Si tu fais des maths aujourd'hui,
03:38concentre-toi sur cette discipline.
03:40Cadre, on reste dans un endroit calme,
03:43sans distraction.
03:44On pose les téléphones,
03:45on ferme la porte,
03:46on essaye d'aider notre ado
03:47en mettant un petit peu de calme dans la maison.
03:49Et enfin, les fameuses coupures,
03:50les pauses nécessaires pour se réhabituer,
03:53se reconcentrer derrière.
03:54Rappelez-vous, la concentration,
03:56ça se prépare et ça s'apprend.
03:57Donc, on a un rôle à jouer pour nos ados.
03:59Moi, j'aurais dit 4 C
04:00parce que j'aurais rajouté conclave,
04:02c'est-à-dire que tu les enfermes,
04:02tu leur enlèves le téléphone portable,
04:04tu leur enlèves les écrans.
04:05C'est pas mal, la technique conclave,
04:06c'est excellent.
04:07Ça, c'est excellent.
04:08Et quand il a fini de réviser,
04:09tu rouvres la porte,
04:10tu rends le téléphone.
04:11Donc, bon courage aux ados
04:12et aux parents qui les accompagnent.
04:14Les fumées blanches.
04:15Merci, merci beaucoup.
04:17Tout de suite, c'est Lorraine.
04:18Culturez-vous.