Une psychologue vous aide à gérer vos émotions en cette période d'isolement.
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00:00Le premier conseil que je pourrais vous donner, c'est de chercher à comprendre quelles
00:14émotions génèrent le confinement pour vous.
00:17Est-ce que vous ressentez plutôt de la peur ? Est-ce que vous ressentez plutôt de la
00:20colère ? Ou peut-être de l'anxiété ? Évidemment, la réponse à cette question
00:24elle va vraiment être personnelle à chacun, chacun va ressent ses propres émotions et
00:28une fois que vous avez identifié l'émotion que vous ressentez, il est très important
00:32de communiquer cette émotion, de la partager, de partager votre ressenti et de ne surtout
00:38pas garder les choses pour vous.
00:40Alors, il est vrai que c'est parfois difficile lors de cette période de confinement, mais
00:46on a la chance de pouvoir communiquer à distance.
00:49Donc voilà, surtout, malgré l'isolement, ne perdez pas le contact avec vos proches
00:53et si vous en ressentez le besoin, vous pouvez aussi vous rapprocher de professionnels parce
00:57qu'il faut savoir que de nombreux psychologues proposent des consultations à distance en
01:03ligne.
01:04Parce qu'il est tout à fait normal de ressentir des émotions négatives et d'autant plus
01:13dans des situations exceptionnelles comme celles que nous sommes en train de vivre en
01:16ce moment.
01:17Il n'y a pas de honte à avoir.
01:18Alors, évidemment, accepter ces émotions négatives, ça ne veut pas dire se laisser
01:21submerger par ces émotions négatives.
01:24Une fois que vous les avez identifiées, une fois que vous comprenez pourquoi vous les
01:27ressentez, c'est là que vous allez pouvoir agir dessus.
01:30C'est uniquement si vous comprenez et si vous acceptez votre ressenti que vous allez
01:34pouvoir l'influencer et travailler dessus.
01:37Alors, ne vous inquiétez pas, travailler sur ces émotions, c'est vraiment à la portée
01:40de tout le monde.
01:41Et en réalité, vous le faites déjà, on le fait sans s'en rendre compte, c'est ce
01:44qu'on appelle la régulation émotionnelle et tous, nous régulons nos émotions constamment.
01:54Essayez de voir la situation sous un autre angle, un angle plus positif, pour diminuer
02:00nos ressentis négatifs.
02:02Concrètement, là, dans le cadre du confinement, il est possible que ce qui vous fait peur
02:06ou ce qui vous angoisse, c'est tout simplement le fait de devoir bien rester chez vous et
02:10que vous avez peut-être l'impression que sortir de chez vous, vous vider la tête,
02:13c'est vraiment quelque chose d'essentiel à votre bien-être.
02:15Et c'est tout à fait possible, c'est même complètement évident, mais essayez de trouver
02:21quand même du positif à la situation où vous vivez.
02:24Première chose très positive, évidemment, c'est qu'il ne faut pas oublier que cette
02:27mesure de confinement, elle a été prise pour nous protéger tous, et ça, c'est quand
02:31même quelque chose de très positif, mais ce n'est pas forcément la seule chose positive
02:35que vous pouvez trouver à votre situation, donc essayez de voir quelles sont les choses
02:39positives que vous pouvez tirer de la situation, et surtout, une fois que vous avez trouvé
02:44ces choses positives, n'hésitez pas à les communiquer, parce que les émotions, c'est
02:49quelque chose de très contagieux, et donc communiquez vos émotions positives, et bien
02:54ça va se répandre, et puis je pense que vous serez d'accord qu'une vague de positivité
03:01serait la bienvenue en ce moment.
03:02Un élément très important, ça va être tout ce qui est de l'ordre de la distraction.
03:11On va pouvoir distinguer deux types de distractions, des distractions internes, qui vont consister
03:17à penser à autre chose, par exemple repenser à un moment de bonheur, un souvenir heureux,
03:23ou alors se projeter dans le futur, qu'est-ce qu'on va pouvoir faire après tout ça, parce
03:28que c'est une situation qui va s'arranger, il y a un moment où cette mesure de confinement
03:35va s'arrêter, qu'est-ce que vous allez pouvoir faire de positif ? Ensuite, le deuxième
03:39type de distraction, c'est toutes les distractions externes, toutes les activités que vous pouvez
03:44faire chez vous, ça peut être faire du sport à l'intérieur ou dans votre jardin
03:49si vous en avez un, regarder la télévision, lire des livres, passer du temps avec vos
03:54enfants, faire toutes ces petites choses que vous aviez laissées de côté, que vous n'aviez
03:58pas le temps de faire chez vous, essayer de trouver des activités qui vont vous permettre
04:05de rétablir un petit peu de bonne humeur, et de ne pas rentrer dans cette spirale négative.
04:15Des exercices de respiration aussi, tout simples, par exemple la respiration carré, qui est
04:20un exercice de respiration qui vous permet de vous focaliser sur votre respiration, et
04:24donc de détacher vos pensées de choses qui pourraient être potentiellement stressantes.
04:30C'est un exercice qui se fait en quatre temps, qui est très simple, ça vous demande simplement
04:35pour chaque étape de garder chaque étape pendant quatre secondes.
04:39La première étape, c'est tout simplement d'inspirer un maximum d'air, donc ça vous
04:43le faites sur quatre temps, une fois que vous avez inspiré tout cet air, vous retenez
04:47votre souffle en conservant l'air dans vos poumons, de nouveau sur quatre temps, puis
04:51vous expirez sur quatre temps, et vous retenez votre souffle en ayant vos poumons vides de
04:57nouveau pendant quatre secondes.
04:59Donc ça, ça vous donne un premier cycle que vous allez pouvoir répéter pendant quelques
05:03minutes, de sorte à calmer les émotions négatives que vous ressentez, pour réussir
05:09à retrouver un petit peu de sérénité.
05:11C'est une méthode parmi beaucoup d'autres, vous pouvez trouver des méthodes assez facilement
05:16sur internet, il existe des applications spécialisées, il existe même des podcasts
05:21pour vous aider.