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00:00Take a look!
00:02First, let's do the work.
00:04Please keep your legs in the middle.
00:07I'm going to go back to you.
00:09Oh, how I missed those signs.
00:13You must have missed mine too.
00:16Did you breathe me in?
00:20If you would only know
00:23that you're in my air.
00:26For every second, everywhere I'm...
00:29This is the swing of the leg.
00:31Your feet are more effective.
00:33You can't do it.
00:36You can't do it.
00:50You can't do it.
00:52You can't do it.
00:54Take a look.
00:57I'm going to do this again.
01:12I'm going to do this again.
01:16I'm a full of pain
01:18Why don't you sing along my friend
01:20For it's our last refrain
01:24Forever young, ever strong, ever brave
01:28Memories like this never end, no they don't fade away
01:33So when I'm gone, when I'm gone
01:38I'll be right there, close to the sun
01:44Keep holding on
01:45おへそを見る感覚でしっかりお腹に力を入れて足パカをしてください
02:04これは体を伸ばしてから折りたたむように腹筋してください
02:15Oh, oh, oh. Never ever live without me. Oh, oh, oh. Baby, now let me warm you up. Baby, please let me love you much. Baby, baby, don't worry.
02:32This is the point that you can do with your feet.
02:35Every day I reach your skin as a heart, baby.
02:45Plankの姿勢でお腹をひねるように腰を左右に動かしてください.
02:53はい、どうもー、いちかりやでーす。
03:19ってことでお疲れ様でした。一緒に頑張ってくれてありがとうございます。
03:22はい、このトレーニング結構きつかったと思うんやけど、ほんまに効くからぜひやってほしいです。
03:28で、ひかりは3週間でこの変化になったんやけど、まず最初の1週間目は1セット、2週間目2セット、で、3週間目が3セットって感じで、徐々に慣れてくるんで、結構追い込み気味にやってました。
03:41で、実際それやってた時期って、サロンのお仕事をしてて、だから帰ってくるのが結構遅くて日超えるとか、もうしょっちゅうやってんか。
03:49で、そっからご飯食べて、トレーニングしてって感じでやってました。
03:52で、ちなみにその時に一緒にやってたダイエットは、食べ順っていうのをやってて、まず野菜食べて、汁物食べて、で、一緒のおかず食べて、で、ご飯って感じやねんけど、そういう感じの食べ方も合わせて一緒にやってたって感じですね。
04:07てことで、このステイを夢中に痩せたいとか、まあもうちょっとで夏やから、まあ露出もちょっとね、増えてくると思うんで、みんなぜひ一緒に頑張ってくれたら嬉しいです。
04:17では、今回も最後まで見てくれてありがとうございました。
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04:26せーの、ほんならね、バイバイ。
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