Mathieu Blanchard, légende vivante de l’ultra-trail, nous a partagé sa vision du sommeil, le facteur de performance le plus important selon lui ! 🛌💤
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00:00Le sommeil, c'est le facteur de performance, le plus important parmi tous les facteurs de performance.
00:05On parle de performance sportive, mais c'est aussi la performance au travail, la performance entrepreneuriale.
00:10Aujourd'hui, on a une relation au sommeil qui est malsaine.
00:13Par exemple, les programmes télévisés sont présentés à des horaires auxquels on devrait déjà dormir depuis longtemps.
00:18On a un JT qui va commencer à 20h, qui va finir à 21h, un film qui va commencer à 22h, avec des pubs qui va finir à 23h minuit.
00:26Mais finalement, ces programmes, cette société, comment elle est organisée, nous met dans une sorte de normalité, de cadre qui finalement est pas santé.
00:33Ce qui fait qu'on a un sommeil qui est plutôt court et qui est même parfois valorisé.
00:37Dormir, c'est perdre du temps.
00:39Ceux qui réussissent et ceux qui se lèvent tôt, non, je ne suis pas d'accord.
00:41Ce qui est important, c'est d'essayer d'aller se coucher toujours aux mêmes heures.
00:44En fait, on a tous en nous un cycle circadien qui est biologique, qui est identitaire, qui est génétique.
00:49Donc, il faut aussi essayer de jouer avec ce cycle circadien.
00:53C'est-à-dire, en été, se lever un petit peu plus tôt, se lever un petit peu plus tard, parce qu'on puise beaucoup d'énergie avec la vitamine D, avec le soleil.
01:00Et en hiver, on consomme beaucoup plus d'énergie à cause du froid.
01:03Pour moi, une vraie nuit, c'est dormir au minimum 8 heures d'affilée sans se réveiller.
01:07Je peux vous assurer qu'une fois qu'on réussit à le faire, la vie devient tout de suite beaucoup plus facile.
01:11On se réveille clairvoyant, libre d'esprit, heureux, il n'y a pas d'angoisse.
01:16Et on a aussi une puissance physique énorme pour pouvoir aller réaliser des projets sportifs ou des aventures comme ce que j'aime faire.
01:22Après, il y a plein de petits conseils.
01:23Il faut avoir une température assez basse, il ne faut pas dormir dans une chambre trop chaude.
01:26Il ne faut pas avoir de bruit non plus.
01:28Donc, si malheureusement, on vit en ville, peut-être dormir avec des boules caisses.
01:32Il ne faut pas avoir de lumière non plus, donc vraiment des rideaux ou des volets très occultants.
01:36Et puis, peut-être utiliser un réveil programmé sur le lever du soleil en termes de lumière pour se réveiller de manière naturelle.
01:42Il faut aussi essayer de mettre la dernière cuillerée ou le dernier coup de fourchette 2 à 3 heures avant d'aller se coucher.
01:48Il faut essayer d'avoir un repas aussi pas trop lourd, assez digeste.
01:51Et enfin, l'élément pour moi principal, c'est d'aller se coucher en paix.
01:55Et ça, c'est vraiment un élément qui me permet de choisir mes projets aussi.
01:58Dès que je travaille sur quelque chose qui va me créer une anxiété qui m'empêche de dormir,
02:02c'est l'indicateur parfait pour me dire que ce projet-là, il faut que j'en sorte ou que je le retravaille de manière différente.