Christelle Ballestrero vous donne quelques bonnes méthodes de grands-mères pour nous aider à mieux respirer.
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00:00comme aujourd'hui, ce n'était pas la fête tout le temps, et déjà à l'époque on utilisait des méthodes, des méthodes de grand-mère, des bonnes vieilles recettes
00:06que vous allez nous rappeler Christelle Balestrevo, pour se détendre, et bien finalement il faut en revenir à l'essentiel.
00:13L'essentiel, le souffle, la respiration. On ne sait plus respirer. On ne sait plus respirer, la respiration disponible
00:1924 heures sur 24, totalement autonome, et en même temps on peut prendre la main sur la respiration, c'est quand même
00:26rare, parce que les fonctions vitales, on ne peut pas prendre la main sur le rythme de votre coeur de façon comme ça, volontaire, mais sur la
00:33respiration on peut la ralentir, et c'est très important, pourquoi ? Pour effectivement lutter contre le stress, lutter contre les troubles de l'humeur, et ça
00:41vient d'être montré, donc c'est l'actualité
00:43de ce jour, ça a été montré par une étude
00:46américaine qui a été publiée dans une revue sérieuse, qui montre que
00:50respirer pendant cinq minutes par jour, c'est pas beaucoup,
00:54permet pendant un mois, si on le fait pendant un mois...
00:59Je vais vous expliquer, mais une méthode où la respiration
01:03contrôlée pendant cinq minutes par jour, si vous le faites pendant un mois, ça permet de
01:08diminuer l'anxiété de façon significative et d'améliorer l'humeur. Alors pourquoi ? Je vous explique pourquoi d'abord, parce qu'on a
01:15deux systèmes qui nous régulent, qui régulent les fonctions autonomes de notre corps.
01:20L'accélérateur, c'est comme dans une voiture, vous accélérez, mon coeur monte en puissance, j'ai le rythme cardiaque qui augmente,
01:26les hormones du stress qui augmentent, etc. C'est le système sympathique, et heureusement que j'ai aussi un frein qui dit
01:34ok, stop Christelle, tu vas te calmer, tu vas avoir un rythme cardiaque qui va descendre, et l'hormone de stress
01:41va aussi descendre, et ça on doit le réguler.
01:43Ça c'est le parasympathique.
01:45C'est le parasympathique, mais dans la vie de tous les jours, le sympathique et le parasympathique, on n'est plus en équilibre les amis.
01:51On est toujours sur le sympathique qui nous pousse à l'action,
01:55donc vous devez miser sur la respiration. Dans cette étude, tout type de respiration
02:01fonctionnait pour avoir de bons résultats.
02:03Une en particulier, c'est ce qu'on appelle le souffle cyclique. On va faire l'exercice, c'est très simple, on va tous
02:12on va inspirer par le nez, on inspire toujours par le nez, on inspire par le nez,
02:17on bloque la respiration, bloqué, et j'inspire encore.
02:21Et là j'expire
02:24soit par la bouche, soit par le nez. L'idée c'est qu'on a un premier temps d'inspiration, on bloque,
02:31et on a un deuxième temps d'inspiration pour gonfler, pour aller encore un peu plus loin.
02:36Et là on va
02:38visualiser le ballon qui se dégonfle, très très loin, et ça sera par le nez ou par la bouche,
02:45mais on n'inspire que par le nez.
02:57La cohérence cardiaque, c'est un peu ça, sauf que la cohérence cardiaque, on ne va pas
03:02sur-inspirer. Mais la cohérence cardiaque, c'est très efficace, et n'oubliez pas que
03:07il y a des applications gratuites qui vous permettent de faire ça tous les jours, c'est essentiel, il faut commencer dès ce week-end.
03:13Et ça change la vie et la santé. Merci beaucoup Christelle.
03:17Respirez Julien, respirez.
03:19Demandez au programme, vous avez parfois des pertes de mémoire ?
03:22Eh bien ça arrive à tout le monde, figurez-vous, et ça c'est un non, nous le verrons avec Adrien Rohart.
03:28Repérez les arnaques générées par l'IA, c'est possible.
03:30C'est Anissé Bida qui va nous expliquer comment, et puis regardez là, c'est Charlotte Goya, de la féerie, en fin d'émission avec notre invité.
03:36J'ai dit Charlotte ? Eh bien j'ai décidé de la rebaptiser, et pourtant, qui ne connaît pas Charlotte Goya ?
03:42Allez, télémata, reviens dans un instant.
03:44C'est les pertes de mémoire.