La déprime saisonnière, ça existe. Et ça n’est pas grave. Delphine Py, psychologue, nous donne 5 conseils pour lutter contre.
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00:00On connaît trop peu ce trouble, et quand on le vit, c'est vraiment hyper culpabilisant,
00:05on se sent bête de déprimer pour ça, alors que finalement c'est bien plus fréquent qu'on le croit.
00:20Le matin, normalement, la lumière du jour arrive par les yeux et va stopper la production de la mélatonine,
00:27et donc ça va nous permettre de nous réveiller.
00:29Là, comme on est moins exposé à la lumière du jour, il va rester de la mélatonine,
00:34et donc on va se sentir endormi, fatigué.
00:36Et parallèlement à ça, il y a également le taux de sérotonine qui est très impacté par la lumière du jour,
00:41alors qu'on sait qu'elle a un rôle de régulation dans l'humeur.
00:48La luminothérapie, c'est s'exposer face à une lumière artificielle, mais qui a des spécificités,
00:54donc il faut au moins qu'elle fasse plus de 10 000 lux d'intensité.
00:59Là encore, la lumière va passer par les rétines et donc va stopper la production de mélatonine.
01:06Il faut être à une distance assez proche, à peu près 15-20 cm de la source lumineuse,
01:12pendant 15 minutes, 30 minutes.
01:14Et l'idéal, c'est d'essayer de le faire à la même heure tous les jours et assez tôt le matin, au réveil.
01:21Pendant le petit déjeuner, c'est le moment idéal.
01:23C'est très important pour lutter contre le trouble affectif saisonnier de faire une activité physique,
01:28et notamment le matin, parce que ça va permettre de s'exposer à la lumière du jour.
01:33Mais les effets bénéfiques du sport ne sont plus approuvés.
01:36Ça permet vraiment d'améliorer le moral et l'humeur.
01:39Et c'est même pas forcément que du sport, mais juste de la marche rapide,
01:42c'est tout à fait bénéfique pour la santé mentale.
01:46Et peu de temps, 15 minutes par exemple, ça permet de s'exposer à la lumière du jour.
01:51Peu de temps, 15 minutes par exemple, une marche de 15 minutes, ça permet d'avoir plus d'énergie
01:57et on peut être moins inquiet.
02:01C'est-à-dire que si on a un peu d'illumination et qu'on va marcher 15 minutes,
02:05on revient avec les idées beaucoup plus claires.
02:11Voir du monde, parce que souvent quand on est déprimé, qu'est-ce qui se passe ?
02:14On a envie de se refermer sur soi, de rester à la maison, de moins avoir de monde,
02:18parce qu'on n'a plus trop la motivation, on n'y prend plus de plaisir.
02:21Or, on sait que les relations sociales, c'est vraiment hyper protecteur pour la santé mentale
02:26et notamment pour l'humeur.
02:27Donc, il faut vraiment essayer de continuer à entretenir de bonnes relations avec les autres
02:32et des fois se forcer un petit peu à sortir, même si on n'en a pas trop envie.
02:39Plutôt que de se focaliser sur tout ce qu'on ne peut plus faire en hiver,
02:42je trouve que c'est intéressant d'essayer de porter attention à tous ces petits plaisirs
02:47qu'on ne peut faire qu'à ce moment-là.
02:49L'idée, ce n'est pas d'avoir la pensée positive, parce que ça, ça ne sert pas forcément à grand-chose,
02:53mais de voir les choses telles qu'elles sont, le positif et le négatif.
02:57En fait, on voit les deux, plutôt que de vraiment porter attention et focaliser uniquement sur le négatif.
03:03Parce qu'on a tous tendance à faire ça, c'est ce qu'on appelle le biais de négativité.
03:07Cette tendance naturelle à percevoir d'abord ce qui ne va pas par rapport à ce qui va bien.
03:11Ce qui est important de comprendre par rapport aux émotions de manière générale,
03:14toutes les émotions désagréables, c'est que ce n'est pas vraiment la situation qui crée l'émotion,
03:21mais notre interprétation de la situation.
03:24Si je me dis « c'est nul l'hiver, il fait froid, je ne peux rien faire »,
03:28ça va déclencher des émotions désagréables.
03:30Si je me dis « oui, c'est l'hiver, oui, il fait froid, mais je peux faire des trucs vachement sympas,
03:35je peux aller faire du ski, je peux boire un chocolat, je peux faire un feu de bois »,
03:40eh bien là, je vais avoir des émotions qui vont être beaucoup plus adaptées.
03:44Il pourrait y avoir des émotions désagréables et aussi des émotions agréables.
03:47Dans tous les cas, je ne vais pas me rajouter des émotions très, très désagréables sur cette situation.
03:53Je vais prendre un petit peu de distance et accepter le temps et la situation telle qu'elle est.