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00:00para que este viernes no se pierdan Consulta en Directo.
00:04Vamos a hablar acerca de hábitos del sueño.
00:07Los esperamos con todas sus consultas a partir de las 5 de la tarde.
00:22A continuación,
00:25Consulta en Directo.
01:00Es un gusto que nos deje ingresar hasta sus hogares como cada tarde.
01:05Quiero contarles que hoy es el Día Mundial del Sueño,
01:08por eso justamente vamos a hablar acerca de hábitos e higiene del sueño.
01:13Está con nosotros la doctora Ana Mora,
01:16ella es especialista en atención de trastornos del sueño,
01:19a quien le damos la bienvenida,
01:21porque nos visita por primera vez a Consulta en Directo.
01:24Muchas gracias por estar acá, doctora.
01:26Muy amable, muchísimas gracias por invitarme.
01:28Muchas gracias a usted, porque sabemos que nos va a ayudar mucho en este tema.
01:33Y ya tenemos algunas consultas que nos están ingresando,
01:36acá el número de WhatsApp, entonces los invito para que participen.
01:4021001313, ese es nuestro único número de teléfono.
01:45Usted puede hacer llamada como número fijo,
01:47o bien puede escribirnos o enviarnos también mensajes de audio al WhatsApp.
01:53Es el único número de teléfono,
01:56usted puede participar a partir de este momento.
01:58Recordarles, si tiene que salir de casa, Sinardigital.com,
02:02ahí está la señal en vivo para que pueda seguirnos también y no se pierda el programa.
02:07Muy importante, Consulta en Directo se repite todos los días a las 8 de la mañana,
02:12es otra opción para que usted pueda ver los detalles de cada uno de los programas.
02:17Y sin más, nos vamos de inmediato con la nota de introducción
02:20para venir con el tema acá en el estudio.
02:26Dormir
02:32Este 14 de marzo es el Día Mundial del Sueño,
02:35y es que dormir no solo es un placer, sino una necesidad del organismo.
02:40La Organización Mundial de la Salud refiere que la falta de un buen descanso
02:44y en cantidades adecuadas repercute directamente sobre el bienestar de una persona.
02:50La Organización Mundial de la Salud recomienda dormir al menos entre 6 y 7 horas por día,
02:55para lograr un sueño adecuado, en Consulta en Directo abordaremos el tema
03:00con una especialista sobre higiene y hábitos para dormir bien.
03:08Bueno, y ahora sí comenzamos, un día muy especial, doctora,
03:11porque definitivamente el sueño es realmente importante para el descanso
03:16y para la salud de nuestro cuerpo.
03:18El sueño es sumamente importante, o sea, la tercera parte de nuestra vida es para dormir,
03:23y dormir bien, de ahí que se sacan las 8 horas que deberíamos normalmente dormir,
03:29pero hay que prepararnos para eso, hay que tener buenos hábitos,
03:34una adecuada preparación, higiene de sueño para poder disfrutar de ese sueño
03:40y poder tener un bienestar en nuestra salud.
03:42No es nada más de decir, me voy a acostar y ya.
03:46Debería haber todo un proceso y una higiene para poder dormir bien.
03:50Sí, normalmente tenemos que prepararnos, ¿verdad?
03:54Eso implica desde qué horas dejamos de tomar café, a qué horas hacemos ejercicio,
04:00mis horarios son regulares, por ejemplo, la cena, ¿verdad?
04:08Ciertas cosas que uno va cambiando en su rutina para irnos preparando para dormir,
04:13dejar los aparatos eléctricos, electrónicos, celular, televisor, tabletas, que es un gran...
04:22¿Eso de dormirse con el teléfono o con el celular o con el tele, viendo una película?
04:28No, es recomendable.
04:29No es recomendable, no descansa uno igual, aunque se duerma.
04:34Sí, el único sentido, digamos, prácticamente que no duerme es el oído, ¿verdad?
04:39Nosotros somos sumamente sensibles a ciertos sonidos, ¿verdad?
04:44Entonces hay gente que dice, no, es que yo necesito el tele para dormir.
04:48Pero si le apagan el tele inmediatamente se despierta.
04:51O sea, siempre tuvo un sueño demasiado superficial.
04:54O la gente dice, no, es que tal vez a mí me da sueño ver una serie.
04:58Pero toda esa iluminación que ha recibido inhibe ciertas hormonas y dificulta todavía mucho más el sueño.
05:06Y todavía en niños es aún por el tema de crecimiento, desarrollo y demás.
05:12Sí, es una población que realmente se está viendo afectada, ¿verdad?
05:16Digamos, trastornan sus horarios, los invierten completamente, ¿verdad?
05:22Comienzan a pasar despiertos en la noche y en el día a dormir.
05:25Por ejemplo, ahora que venían de vacaciones, porque se quedan con el celular,
05:31se quedan haciendo juegos interactivos, o con las tabletas, o viendo un montón de cosas.
05:38Y la hormona de crecimiento se segrega en N2.
05:41O una etapa de sueño, perdón, para ser más claros, ¿verdad?
05:45Entonces sí es importante dormir hasta para crecer.
05:48Exacto. Bueno, muy importante, doctora, esa introducción.
05:51Vamos a hacer una pequeña pausa para irnos con las noticias de la hora.
05:57Y ya volvemos acá en Consulta en Directo.
06:01¡Hasta la próxima!
06:32Pero recuerda que faltan horas.
06:34Nuevas interconexiones y tuberías aportan un 22% más de agua a huápiles y comunidades aledañas.
06:41Además, el Tribunal Supremo de Elecciones ordena investigación preliminar
06:45por supuesta beligerancia contra el presidente Chávez.
06:49Y en los deportes, con la eliminación de concacav a flor de piel,
06:53a la juelencia y herediano regresan al torneo local este fin de semana.
06:58Nos vemos a las seis de la tarde. Continúe usted con Consulta en Directo.
07:14Volvemos aquí a Consulta en Directo. Muchas gracias por su compañía.
07:18Quiero recordarles que pueden participar.
07:2021001313, hoy es el Día Mundial del Sueño.
07:24Estamos hablando con la doctora Ana Mora, especialista en atención de trastornos del sueño,
07:29quien nos va a hablar de hábitos e higiene para lograr un adecuado descanso.
07:36Así que ya podemos comenzar con las consultas.
07:39Doctora, tenemos varias por acá y voy a leer la primera.
07:42Dice, buenas tardes y bendiciones.
07:44Le saluda Doña Ana desde Heredia.
07:47Tengo 53 años de edad y tengo 20 años de tomar dos clonazepam por la noche
07:53y una promacina. ¿Me corrige en caso de decirlo mal?
07:59Y solo así consigo dormir.
08:02¿Hasta qué punto no es recomendable haber tomado estas pastillas por tantos años?
08:07Bueno, hay que tratar cada caso de manera individual.
08:13Habría que ver en su momento por qué se le administraron este tipo de medicamentos.
08:20Obviamente la larga data de su uso hace que sean difíciles de retirar en su momento.
08:28Se puede hacer de manera paulatina, pero hay que mejorar otras cosas.
08:35Yo he logrado con algunos pacientes ir disminuyendo dosis, sobre todo de benzodiazepinas,
08:43que es muy dado de que se les dice, o el paciente llega, es que no puedo dormir.
08:49Y no se abordan un montón de factores que existen, sino que nada más se le da un medicamento para dormir
08:56y que después es difícil de retirar porque el cuerpo va creando tolerancia.
09:01Es más difícil, pero sí se puede, pero requiere un poco de disciplina y hábitos para poderlo disminuir.
09:09Y paciencia.
09:10Y paciencia.
09:11Muchas gracias, doctora. Tenemos una llamadita telefónica.
09:14Recibimos en este momento a don Joaquín desde Alajuela.
09:18Adelante con la consulta. ¿Cómo está?
09:22Jennifer, buenas tardes.
09:24Un placer de estarle viendo principalmente a la doctora, que es la primera vez que llega al programa.
09:32Doctora, yo joventillo decía a mi mamá que ponía la cabeza en almohada y hasta ocho días.
09:42No sé, después de que me hice viejo, sí bebí mucho y de momento no me afectaba,
09:53pero ya los dos o tres días de ingerir sí tenía mucho insomnio.
09:58Y un momento, a ocho, nadie me recomendó ninguna pastilla para dormir
10:02y yo veía a la dueña mía que siempre ha tomado oloras de pan.
10:05Y un día me dio a mí por tomarme, no sé ni cuántos años tengo de estarla tomando una todas las noches.
10:13Y a veces la tomo seguida con estas para la riñita.
10:19¿Los feniramina?
10:21Sí, exactamente. Sí, sí, la queda el seguro.
10:27Y en realidad a veces como que me duermo y a veces como que no.
10:31Y trabajo, y a pesar de los 75 años que tengo, trabajo en taxi.
10:36Me levanto a las cuatro de la mañana y a veces estoy sentado aquí, como ahorita, y me duermo.
10:42Diez minutos le digo a la dueña, ¿me dormís? Me dice sí.
10:45Digo, parece que dormí como toda la noche, como un sustento, pero sí no duermo cuatro o cinco horas.
10:54Y yo me acuerdo que en aquellos tiempos, como les repito, dormía hasta más de ocho horas.
11:00Pero un placer de verla y esperamos que no sea la última vez que llegue al programa.
11:05Muchas gracias.
11:06Muchísimas gracias, don Joaquín.
11:08Sí, la vida, digamos, en general, como niños y como adultos jóvenes,
11:16dormimos más que entre más adultos o adulto mayor.
11:21El hecho de utilizar benzodiazepinas, el gran inconveniente de estos medicamentos es que son adictivos.
11:29Entonces se llega a crear tolerancia y se llega a crear dependencia de estos medicamentos para poder dormir.
11:36Entonces ahí es cuando es difícil suspenderlos y de todo.
11:40Las siestas a veces son reparadoras, que no me sobrepasen los 30 minutos para que no me afecte en el sueño de la noche.
11:48Pero algunas veces 10, 15 minutos bien dormidos nos recargan bastante.
11:53Sí, eso iba a consultar.
11:56¿No pueden ser muy extensas para que no se afecte justamente a la hora de dormir de nuevo en la noche?
12:03Sí, claro.
12:04Si se necesitara, porque tal vez hubiera tenido mucho trabajo, mucha situación así,
12:10puedo dormir de 10, 15, 20 minutos y eso me recarga bastante.
12:17Pero no más de 30 para que no me afecte el sueño de la noche.
12:21Perfecto, doctora.
12:22Muchísimas gracias.
12:23Tenemos otra consultita por acá.
12:25Dice, buenas tardes.
12:27Feliz como siempre por el programa.
12:30Muchas gracias.
12:31Es de parte de Delia.
12:33Dice, mi mamá sufre de parálisis del sueño y padece de pesadillas.
12:37Le dan con frecuencia y le cuesta despertarse sola.
12:41¿Esto tiene cura?
12:44Hay que valorar la razón de la parálisis y de las pesadillas.
12:49Algunas veces pueden ser medicamentos, puede ser una condición que se llama apnea de sueño,
12:57que hace que nos despertemos en etapas en las que no ha finalizado los ciclos de sueño.
13:04Y la sensación es un poco fea porque nos despertamos y nuestro cuerpo todavía no reacciona.
13:11Entonces abrimos los ojos, estamos despiertos, pero todavía nuestros músculos no han respondido.
13:16Y las pesadillas, como te digo, pueden ser a veces por medicamentos,
13:21a veces por malos hábitos de alimentación también, que nos acostamos demasiado llenos,
13:26o por otras condiciones, como te digo, como la apnea.
13:29Habría que estudiar ya el caso.
13:31El caso en específico.
13:33Perfecto, doctora.
13:34Muchas gracias.
13:35Tenemos otra llamadita telefónica.
13:37Así es, tenemos a doña Mayra en la línea y la recibimos en este momento.
13:42¿Cómo está?
13:44Estoy bien, muchas gracias.
13:45Sobre todo, oyéndolo usted y a la doctora, que realmente tiene que darnos una ayudita
13:50con esto terrible que es el insomnio.
13:53Doctora, yo soy una persona adulta mayor, pero desde hace tiempo yo padezco de insomnio.
14:02He tratado de no ocupar muchas medicinas, porque realmente yo sé que tienen efecto colateral
14:09conveniente, ¿verdad?
14:12Pero me he quedado con neurotiamina y estoy pensando en dejarla porque en la mañana
14:18me amanezco con un sabor amargo, feo, en la boca.
14:23Y últimamente yo me estaba tomando media pastilla y a veces me tomo una,
14:28depende de cuánto quisiera dormir.
14:31Pero realmente yo no duermo más de dos horas.
14:33Más de dos horas no duermo.
14:35Entonces, estaba pensando en pasarme a café.
14:39El temor mío, doctora, es los efectos que puede tener tan nocivo el no dormir,
14:45como la diabetes, como la memoria, todo eso.
14:48¿Será mejor, doctora, qué será mejor para poder dormir, aparte de todos los fármacos
14:57que tienen efectos colaterales?
15:01Gracias, gracias.
15:03Un gusto, doña Mayra.
15:04Bueno, hay muchas cosas que podemos mejorar desde los horarios que tendan a ser regulares,
15:11el ejercicio físico, por ejemplo, en el adulto mayor, el estar activo.
15:20Porque muchas veces, si permanecen con poca actividad, se sientan y logran pescar ratitos.
15:28Entonces, tal vez están viendo las noticias y se durmieron un ratito.
15:32Entonces, todo eso va sumando y va restando el sueño de la noche.
15:38Un adulto mayor, en promedio, debe dormir entre seis a ocho horas.
15:43Algunas veces también depende de sus hábitos.
15:48Por ejemplo, a qué horas se despiertan o a qué horas acostumbran a acostarse, cosas así.
15:55Hay que a veces adecuarles el horario para completar esas horas.
16:00La doxilamina es un antihistamínico que como efecto secundario produce sueño.
16:06El sabor incluso que puede generar, puede que sea el medicamento,
16:11puede que sean incluso algunos cambios que se dan en la tercera edad.
16:16Las papilas detectan más como el sabor amargo, más que otros sabores.
16:21Entonces, puede haber una sensación de un sabor como rumbroso, sin ser necesariamente la pastilla.
16:28Si me dice que entre la doxilamina y el tafil, el tafil es una benzodiazepina,
16:35que sería igual que la lorazepam, que el clonazepam, que son más adictivos y son de más cuidado.
16:45Sin embargo, bien utilizados y bien supervisados pueden ayudarle a la persona en crisis
16:54o en momentos críticos para regularlos y después irlos bajando paulatinamente hasta eliminarlos.
17:01Perfecto, muchas gracias doctora. Recibimos a María Elena desde San Ramón.
17:06Adelante con la consulta. ¿Cómo me le va?
17:09Muy bien, usted. Yo quería hacer una consulta. Así rápida para no atasarlos, ¿verdad?
17:17El programa muy bonito que tiene.
17:19Muchas gracias.
17:21Quería hacerle una pregunta de que yo estoy padeciendo mucho de los hombros.
17:26Bueno, padezco las caderas y tengo unas totes puestas y me molesta mucho por tiempo, más que otros días.
17:32Y ahora me están molestando demasiado los hombros y al lado que me acuesto y me duele.
17:37Entonces, me paso mucho despierta.
17:40Entonces, me recomendaron el tramal para el dolor porque tomo muchas cosas pero no me hacen bueno.
17:48Y estoy usando la endometrazina y esa me ayuda, me desinflaba y me ayuda.
17:56Pero verdad, yo quiero algo como algo mejor para poder dormir.
18:00Y quería preguntar sobre el tramal, a ver qué efectos tiene y secundarios, ¿verdad?
18:07Muchas gracias.
18:09Muchas gracias a usted por su llamada. Adelante, doctora.
18:12María Elena.
18:14María Elena. Bueno, muchas gracias, doña María Elena.
18:17El dolor es un desencadenante, digamos, para alterar el sueño.
18:22Con dolor difícilmente vamos a poder dormir, entonces hay que controlar el sueño.
18:26El uso del tramal está indicado para lo que son dolores crónicos o dolores severos,
18:34por también la adicción que tiene y otras secuelas.
18:39Sin embargo, los pacientes que ya, digamos, las clínicas del dolor o el médico paliativo o lo que sea,
18:47son los que manejan estos medicamentos para controlar el dolor.
18:53No automedicarse, porque tal lo tiene, me lo prestó, me lo regaló y quiero ver si lo tomo o no.
19:01O sea, el tramal se indica en ciertas condiciones por los efectos secundarios que ellos manejan.
19:07Entonces debe ser indicado por un paliativo.
19:10Perfecto. Doctora, nos consultan muchísimo por sus contactos.
19:14Tal vez si usted nos cuenta dónde atiende y demás.
19:17Sí, mis oficinas están a 125 metros oeste de la entrada del Blanco Cervantes.
19:23Los números de teléfono 6279-9431.
19:28También estoy en Instagram como doctora Ana Mora.
19:33Ahí pueden encontrar los contactos para agendar algunas citas, si así lo tienen.
19:39Muchísimas gracias. Vamos a hacer nuestra primera pausa.
19:42Ya venimos con más aquí a Consulta en Directo.
19:44Claro que suena bastante bien la idea de cambiar de carro, pero ¿y mi licenciatura?
20:04Igual que ella, hay un montón de gente que dice que no puede, pero...
20:08Remodelación, hagamos que pase.
20:10Refundir deudas, hagamos que pase.
20:13Celebrar una vida juntos, hagamos que pase.
20:16Ey, pero me invitan, ¿verdad?
20:18El crédito para asalariados del sector privado.
20:21Está para hacer realidad lo que usted quiere.
20:24Solicita el suyo en nuestros canales oficiales y hagamos que pase.
20:28Banco Popular y de Desarrollo Comunal.
20:31Ey, profe.
20:33¿Y usted qué hace por aquí?
20:34¿Dónde está Sonia?
20:35¿Cómo que dónde está Sonia? No se supone pues que se iba para el campeonato de pesas en Manizales.
20:39Nunca llegó, por eso la estoy buscando esto.
20:41¿Cómo así que nunca llegó, profe?
20:44¿Qué pasa, Beto?
20:45Será que Sonia se enteró de que Toyo venía para este barrio.
20:49¿Y quién es Toyo?
20:50Es el que le mató a la familia.
20:52Simarrona.
20:54Los sábados a las 6 y 30 de la noche.
20:57Aquí, en Canal 13, nuestro canal.
21:04Ciberseguridad.
21:06Dispositivos en tendencia.
21:08Información tecnológica.
21:10Ahora en tu idioma.
21:12Código 13.
21:13Tienes una cita con la innovación todos los martes a las 4 y 30 de la tarde por Canal 13.
21:30¿Qué tal amigos y amigas?
21:31Les habla Luis Arenas, Lucho Calavera y los invito a escuchar y a ver El Especial Instinto.
21:37Especial Instinto.
21:39Viernes a las 8 de la noche y sábados a las 10 de la noche.
21:45Por Canal 13, nuestro canal.
21:48Gracias por continuar con nosotros aquí en Consulta en Directo.
22:07Recordarles que hoy, 14 de marzo, es el Día Mundial del Sueño.
22:12Así que estamos hablando acerca de buenos hábitos e higiene del sueño con la especialista.
22:19Ella es la doctora Ana Mora.
22:21Es especialista en medicina y fisiología del sueño.
22:24Para que usted pueda aprovechar su participación.
22:26A quien le agradecemos mucho también que esté por acá con nosotros.
22:30Muy importante recordarles, 2100133 es nuestro número de teléfono para que ustedes puedan participar.
22:37Doctora, tenemos una consulta que nos ingresa por audio.
22:40Vamos a escucharla.
22:43Buenas tardes. Una consulta para la doctora Ana Mora.
22:48Es que, bueno, yo tengo 61 años.
22:51Hace como año y medio me pensioné y entonces ahí empecé con problemas de todo.
22:59Porque me empezó como a estar muy ansiosa y nerviosa.
23:05Entonces, parte de todo este proceso que estoy viviendo, me ha afectado mucho lo del sueño.
23:17Generalmente, yo me he puesto como a las 10 de la noche, pero en mi mente están cosas como trabajando la mente.
23:25No es como un descanso completo.
23:28Uno dice, bueno, al día siguiente me desperté rico.
23:31Sé que cierro los ojos, pero estoy como pensadera, pero cosas incoherentes.
23:37No tengo problemas.
23:39No hay, digamos, defamidad de nada.
23:42Entonces, pero sí estoy en mente como trabajando mi mente y trabajando mi mente.
23:47Estuve con medicación, veratafil.
23:51Pero, oye, yo pienso que eso es como para medio loco.
23:56Entonces, yo le dije al doctor que no, que me quitara.
24:01Y ahora estoy con un té nada más y no me hace así mucho que digamos tampoco.
24:07Quería ver qué me podía recomendar la doctora, que me fuera algo que me pueda ayudar.
24:13Y aparte de eso, bueno, me hablan de meditaciones, pero eso ya tiene que tener técnicas.
24:18Entonces, a ver qué me aconseja la doctora o qué puedo hacer para esto.
24:23Y generalmente cuando me cuesta las 10, como a las, no sé si estoy durmiendo bien,
24:29pero como a las 5 ya estoy ahí, bueno.
24:32Entonces, para ver qué me recomienda la doctora.
24:36Gracias, lo felicito por su programa.
24:38Muchas gracias a usted por su mensaje.
24:41Adelante, doctora.
24:42Sí, muchísimas gracias.
24:44Es importante nuestro estado de ánimo.
24:47Hay momentos en los que si tengo crisis de ansiedad, si estoy nerviosa, si estoy en un duelo, por ejemplo,
24:54eso me va a afectar el sueño.
24:56Entonces, a veces se necesita apoyo de psicología, algunas veces técnicas de relajación,
25:03técnicas de respiración, el ejercicio, una ducha caliente tal vez antes de acostarnos.
25:11Puede ser un té de tilo, manzanilla, cosas así.
25:16Hacer actividades relajantes, oír música, aromaterapia,
25:21varias acciones que hacen que nos relajemos y que sea más fácil poder dormir, ¿verdad?
25:29Y son de las técnicas principales para eso.
25:34Pero a veces sí requieren apoyo en conjunto con psicología.
25:38Doctora, eso usted nos mencionaba ahora fuera de cámaras,
25:41que es muchísima la cantidad de personas que tienen problemas para dormir.
25:45¿Usted nos da la cifra?
25:48Ocho de cada diez personas refieren problemas para dormir.
25:52O sea, es muy raro el paciente que diga, yo me acuesto y duermo perfectamente.
25:59Es una bendición, qué dichoso, porque si realmente tienen mucho.
26:04Pero mucho es porque lo generamos nosotros mismos.
26:08Exacto. Muchas gracias, doctora.
26:10Tenemos en la línea llamadita telefónica.
26:13Recibimos a don Eduardo.
26:15Adelante con la consulta, ¿cómo está?
26:18Disculpe, doctora.
26:20Es que yo tengo un problema, doctora.
26:22Bueno, que...
26:24Yo, pues, la primera vez que llegué hace un año y tres meses.
26:28Y yo padezco mucho de insomnio.
26:30Yo me acuesto a las nueve de la noche.
26:32Y me dan las once, las doce, las una, las dos de la mañana, las trece.
26:35Y me acuesto a las nueve, me duermo como a las trece de la mañana.
26:39Y me acuesto a las nueve de la mañana.
26:41Y después me doy la cabeza, doctora.
26:45Ok.
26:46Eso sería, entonces, don Eduardo.
26:49Sí, señorita.
26:51Muchas gracias por llamarnos.
26:53Ya la doctora le va a ayudar.
26:54Escuché la respuesta por su televisor.
26:57Buenas tardes, don Eduardo.
26:59Bueno, es importante los horarios a la hora de acostarnos y a la hora de levantarnos.
27:05Si sacamos cuentas, usted me dice que se va durmiendo como a las tres de la mañana y se levanta a las nueve.
27:12Dijimos que el adulto mayor duerme en promedio entre seis y ocho horas, ¿verdad?
27:17Algunas veces lo que hay que hacer es cómo me preparo yo para dormirme más temprano.
27:22Entonces, bueno, tengo que dejar de comer o de una cena liviana temprano.
27:27Tengo que dejar el televisor a partir de cierta hora.
27:31Que mi cuarto tenga una iluminación cálida, tenue.
27:34No ponerme a ver televisión ni ver el celular.
27:38Una de las mejores prácticas es leer antes de acostarnos.
27:44También el consumo de café, que se recomienda ojalá antes de las cuatro de la tarde, ¿verdad?
27:49No en las horas de la noche.
27:51Porque todos estos factores van haciendo que me sea más difícil dormir.
27:55La ambientación de nuestro cuarto.
27:57Si hay luz, que moleste.
27:59Ahora que estamos en verano, bueno, un clima tan extraño.
28:04Pero ahora que estamos en verano, la temperatura.
28:07Entre más calor, es más difícil dormir.
28:11Entonces, en ciertas localidades, yo les he dicho a algunos pacientes,
28:15ok, pongan un ventilador o refresquen su cuarto antes de acostarse.
28:20O el que tiene aire, pues entre dieciocho y veintidós,
28:23que sería la temperatura idónea para poder dormir.
28:27Son factores meramente ambientales y de hábitos que podemos cambiar
28:31para poder lograr dormir mejor y en las mejores horas.
28:36O sea, lo ideal, por ejemplo, con el caso de don Eduardo, sería que
28:40si se acuesta tal vez diez o once de la noche, ya se va levantando alrededor de las, digamos, cinco,
28:47cinco o seis de la mañana, que ahí estaría cumpliendo entre seis y siete horas.
28:51¿Verdad? Pero no que se quede despierto tan tarde.
28:56Muchas veces, porque se despiertan, pero se quedan viendo el televisor
29:01o se quedan viendo el celular.
29:03¿Verdad? Hacen cosas que todavía le dificultan más volverse a dormir.
29:08¿Cuál es la mejor hora? ¿Qué tan tarde podríamos acostarnos?
29:12Diez de la noche.
29:13Diez de la noche. Ok.
29:15Sería lo ideal, que es donde se da el mayor pico de melatonina en el cuerpo.
29:19Ella comienza a liberarse como a las cinco de la tarde, que es la hormona del sueño, digamos,
29:24que todos la tenemos y todos la producimos, pero entre más estemos expuestos a la luz,
29:29su nivel va a bajar.
29:31A bajar.
29:32Pero las diez de la noche sería la hora correcta, digamos, y de ahí para coordinar.
29:36Digamos, seis de la mañana, ocho horas.
29:39La gente que se tiene que levantar más temprano por sus horarios de trabajo,
29:43entonces, que hay nueve, ocho y media de la noche para cumplir la cantidad de horas.
29:47De horas, exactamente.
29:48Muchísimas gracias, doctora. Tenemos otra consulta que nos ingresa por audio, la escuchamos.
29:54Buenas tardes. Tengo un nieto de ocho añitos, pero desde pequeñito él duerme con la boca abierta,
30:03respira con la boca abierta.
30:06Tengo entendido que eso es que no puede respirar bien por la nariz.
30:17¿Eso es un mal hábito o es por ruinitis?
30:24De acuerdo. Muchas gracias.
30:27Bueno, en niños hay que descartar varias cosas.
30:30Primero, bueno, si son roncadores, normalmente se les hacen estudios por adenoides y por amígdalas muy grandes, ¿verdad?
30:40Obviamente, los que son ruiníticos también van a tener cornetes mucho más congestionados o hipertróficos
30:48y esto va a dificultar que puedan respirar por la nariz.
30:51Entonces, abre su boquita para poder respirar mejor.
30:55Siempre es importante, digamos, que se controlen, que visiten a un pediatra y que les hagan los estudios.
31:03¿Y eso puede alterarles el sueño?
31:06Sí, porque no es la misma respiración, pero por sobrevivencia, digamos, el cuerpo busca cómo.
31:15Entonces, abre la boquita para poder respirar, pero la mejor forma, digamos, es que sea nasal.
31:22Ok, perfecto. Tenemos otra consulta, doctora, por acá. Dice,
31:26Buenas tardes, soy una mujer de 30 años, tengo apnea de sueño y debo usar una máquina CEPAP.
31:36CEPAP.
31:37CEPAP, ok. Gracias, doctora.
31:39Dice, ¿qué pasa si decido no usarla a largo plazo? ¿Existe algún deterioro cognitivo como pérdida de memoria de parte de Raquel?
31:48Ok, el paciente apneico al que ya se le indicó una terapia de CEPAP, son personas que roncan mucho,
31:58tienen periodos en los que se cierra su vía aérea y la máquina mantiene esa vía aérea abierta.
32:06Entonces, en el momento, digamos, que la persona no la utilice o que la utilice menos cantidad de horas,
32:12se vuelve a colapsar la vía aérea. Entonces, nos quedamos sin oxígeno varios segundos,
32:19varias veces durante la noche, todas las noches, ¿verdad? Entonces, sí va a tener sus repercusiones.
32:25La Asociación Americana del Corazón ya lo incluyó como un factor de riesgo cardiovascular,
32:30aparte de que van a tener un mal sueño, porque como nos quedamos sin oxígeno,
32:35nuestro cerebro detecta el aumento del CO2, la baja del oxígeno y de todo.
32:40Entonces, como que nos saca, digamos, de las primeras etapas de sueño y hacemos un microdespertar.
32:48Volvemos a dormir, hace apnea, pero después volvemos a las primeras etapas.
32:54Entonces, son personas que aunque duermen mucho, roncan mucho, pero no descansan.
32:59Tienen una efectividad de sueño mínima, ¿verdad? Entonces, no es recomendable,
33:05si ya lo tiene indicado, no es recomendable suspender el uso.
33:08Ok, perfecto. Muchísimas gracias. Dice la siguiente consulta.
33:12Mi nombre es Jorge Pacheco y quisiera saber cuánto es el tiempo recomendable de sueño
33:20para una persona entre 40 y 50 años de edad.
33:24De 7 a 9 horas.
33:267 a 9 horas. Bueno, ahí lo tiene, para que lo logre alcanzar.
33:32Dice la siguiente consulta, doctora. Es un programa muy bonito e interesante.
33:38Muy buenas tardes. Muchas gracias a Anita que nos envía esta consulta.
33:42Dice, ¿tiene algo que ver la digestión con el sueño?
33:47Sí. Se recomienda que, doña Anita, ¿verdad?
33:51Anita, ajá.
33:52Muchas gracias, doña Anita.
33:55Lo recomendable es de una hora como mínimo o más para irnos a acostar después de haber cenado.
34:03Y ojalá que sea una cena ligera.
34:05Hay muchos factores, o sea, la digestión requiere todo un proceso, ¿verdad?
34:10Para que se dé, aumenta todo lo que es la circulación esplénica,
34:14y hay otro montón de cambios que se dan mientras que estamos digiriendo la comida.
34:19Entonces, esto directamente me va a afectar el sueño.
34:22Hay otras condiciones como el reflujo, por ejemplo, que si nos acostamos muy lleno nos va a molestar,
34:28o la sensación todavía de llenura y ese tipo de cosas.
34:32Entonces, sí se recomienda como mínimo una hora o más.
34:36Yo siempre recomiendo de dos a tres antes de irse a acostar.
34:40Y que sea una cena ligera.
34:42Y cena ligera, ¿eso incluye tal vez evitar carnes rojas?
34:47No, sobre todo carnes rojas que son de difícil digestión.
34:52Por ejemplo, cosas muy harinosas o que tengan mucho almidón, ¿verdad?
34:56Entonces, más carnes blancas, cosas...
35:01Vegetales.
35:02Vegetales o sopias o sopitas, una cosa así, ¿verdad?
35:05Que pueda ser más fácil de digerir.
35:10Muy bien, doctora, gracias.
35:11Alfonso también nos hace una consulta desde Desamparados.
35:15Dice que si el color de la luz puede afectar la producción de melatonina.
35:22Sí.
35:23Una de las recomendaciones es que la iluminación, por ejemplo, del cuarto,
35:27sea con luz amarilla, luz tenue y de baja intensidad.
35:32Porque entre más blanca es la iluminación, más el cerebro detecta esto,
35:36como que es de día, como todavía puedo permanecer despierto más tiempo,
35:42la luz blanca me va a inhibir el efecto de la melatonina.
35:45Entonces, por eso es que se recomienda, digamos,
35:48desconectarnos de los aparatos electrónicos,
35:51que nuestro cuarto tenga una iluminación adecuada.
35:54Y esto aplica también incluso para el baño.
35:57Digamos, si me levanto al baño, ¿qué tipo de iluminación tengo en el baño?
36:01Para no hacer un contraste ahí muy severo de que estoy completamente oscura.
36:05Si voy al baño y es...
36:07Y ya la luz...
36:08Si hay luz blanca, verdad, intensa,
36:10entonces va a ser más difícil volver a conciliar otra vez el sueño.
36:16Entonces, sí, ideal es que la iluminación del cuarto sea de luz amarilla y ten calidad.
36:21Perfecto.
36:22Doctora, recordemos sus contactos y dónde la pueden ubicar.
36:26Ok.
36:27Mis oficinas están a 150 metros de la entrada del Hospital Blanco Cervantes
36:33y los números de teléfono...
36:37Sí, están aquí en pantalla, 6279-9431.
36:42Perfecto. Muchísimas gracias, doctora.
36:44Ya casi regresamos con más acá en Consulta en Directo.
37:37Controlar lo que hace tu pareja en su teléfono o en sus redes sociales es una forma de violencia.
37:53No normalicemos este tipo de acciones.
37:56Haz clic en el respeto.
37:58Construyamos relaciones saludables sin violencia.
38:08Los esperamos cada viernes a las 7 de la noche en Asamblea Legislativa Noticias.
38:14Para hacer un repaso de lo más importante acontecido en el primer poder de la República.
38:20Porque hay cosas buenas que decir.
38:22Asamblea Legislativa Noticias por Canal 13, nuestro canal.
38:31Somos un noticiero comprometido con el servicio.
38:35Brindamos información útil para que usted tome las mejores decisiones.
38:40Síganos en sinardigital.com y véanos por Canal 13 de lunes a viernes en Conexión Mundial a las 12.00 mediodía.
38:50Y en nuestra edición estelar a las 6 de la tarde.
38:54Somos 13 Noticias.
39:02Hola, ¿cómo están?
39:03Este lunes tenemos un programa muy especial en su lado positivo.
39:07Usted no se lo puede perder porque vamos a hablar acerca de la caspa.
39:12Para que usted pueda hacer sus consultas si usted tiene este padecimiento.
39:19Y además Sergio nos va a traer gastronomía de Semana Santa.
39:23Ya preparándonos para esta época del año.
39:25Así que no se pierda los detalles.
39:27Recuerde que los esperamos a partir de las 10.30 de la mañana.
39:33Muchas gracias por continuar con nosotros acá en consulta en directo.
39:52Quiero recordarles que hoy estamos hablando sobre hábitos e higiene del sueño.
39:57Está con nosotros la doctora Ana Mora.
39:59Ella es especialista en medicina y fisiología del sueño.
40:02Y ahora conversamos porque yo no sé en sus hogares.
40:05Pero acá en La Bruca está lloviendo y bastante.
40:09Y hace días no llovía y estaba muy caliente.
40:12Entonces le preguntaba yo que si realmente el sonido de la lluvia.
40:17Nos puede hacer descansar o dormir o que nos dé sueño.
40:22Sí, eso se conoce como sonidos blancos.
40:25Entonces como la lluvia, como el viento, como las olas.
40:30Igual son técnicas para buscar relajación en las personas.
40:33Y de esa forma poder conciliar más fácil el sueño.
40:37Además de que cuando llueve casi siempre está más frío.
40:40Entonces es una temperatura idónea para dormir.
40:44Y podemos entonces buscar los sonidos para inducir y ayudar a dormir.
40:52Sí, hay unas frecuencias que son específicas para la estimulación de las ondas alfa.
40:59Digamos a nivel de sueño.
41:01Uno los busca por ejemplo en YouTube como 432 hertz.
41:06Viene como música para sanar o healing music.
41:11O ver la música para relajar y de todo.
41:15Porque son frecuencias que me ayudan no solo a inducir el sueño.
41:19Sino a mantener el sueño.
41:21Entonces pacientes con insomnio de mantenimiento que es que se duermen y se despiertan.
41:25Y les cuesta volverse a dormir y se vuelven a despertar.
41:29Esto pues es una técnica que me ayuda más todos los otros hábitos que aplicamos.
41:34Perfecto, muchísimas gracias.
41:36Bueno ahí tienen el dato.
41:37Sí funcionaba el tema de la lluvia.
41:39Dice la siguiente consulta.
41:41Buenas, ¿por qué casi no duermo después de las 3 de la mañana?
41:45O sea, solo duermo como 5 horas lo más.
41:48Paso todo el día con un adormecimiento de cabeza y un sueño que no se me quita.
41:55No tomo ningún tratamiento.
41:56Tengo 56 años.
42:00Bueno, hay que valorar.
42:02¿No dijo el nombre?
42:04No dijo el nombre.
42:05Hay que valorar ciertos factores que por edad se pueden dar.
42:11Bueno, incluso la hora en la que se acuesta.
42:13Hay que ver.
42:14Porque si se acostó a las 8 o 9 de la noche.
42:17¿No dice?
42:18¿A qué hora se acuesta?
42:19No.
42:20No decía a qué hora se acuesta.
42:21Solo que a las 3 de la mañana se despierta y no puede dormir más.
42:25Duerme 5 horas más o menos.
42:27Entonces saquemos la cuenta para atrás.
42:29Saquemos cuenta, serían como a las 10 más o menos.
42:31De 10 a 3 de la mañana.
42:332, 3, 10.
42:35Sí, ok.
42:36Hay que ver.
42:37Bueno, la hora en que se acuesta.
42:39Hay que ver qué tipo de cronotipo tiene.
42:43Existen dos formas.
42:45Hay personas que son alondra.
42:47Que son que se duerme muy temprano y se levantan muy temprano.
42:50Hay otras que son búho.
42:52Que son que se acuestan muy tarde y no les gusta, digamos, mañanear.
42:55Que son más efectivas durante la noche.
42:58Eso a veces hay que valorarlo.
43:00Hay personas que, por ejemplo, me decían.
43:02Es que yo me despierto a las 3, 4 de la mañana.
43:06Y hago un montón de cosas.
43:08Y me rinde, ¿verdad?
43:10Y soy efectiva y de todo.
43:12Pero tienen tal vez el mal hábito de acostarse.
43:14Como tal vez todo el ambiente o la dinámica de familia.
43:18Es que todos nos acostamos a las 10.
43:20Ok, no.
43:21Pero a las 10.
43:22De 10 a 3 o de 10 a 4 de la mañana.
43:24Estoy logrando muy pocas horas.
43:26Pero entonces, ok.
43:27Acuéstese un poquito más temprano.
43:29Algunas veces también hay ciertas situaciones.
43:32En las que yo abordo si hubo algún evento específico.
43:36¿Verdad?
43:37Algo que tenga asociado a esa hora.
43:40Que me llamaron, no sé.
43:42Por la muerte de un familiar a tal hora.
43:45¿Verdad?
43:46Ciertas cosas.
43:47Entonces, hay que valorar cada caso y ver por qué.
43:53Sí, cada caso es distinto.
43:54Sí.
43:55Y tendrías que valorarlo bien.
43:57Sí, es que habría que ver.
43:58Pero sí es importante cómo me preparo para dormir.
44:01¿Verdad?
44:02¿Qué hice antes de acostarme?
44:04Si tomé mucho café, por ejemplo.
44:06Voy a dormir poca cantidad de horas.
44:08¿Vale?
44:09Entonces.
44:10De acuerdo.
44:11Muchas gracias, doctora.
44:12Tenemos una consulta que no se ingresa por audio.
44:14La escuchamos.
44:18Buenas tardes.
44:19Mi nombre es Julio.
44:24Me diagnosticaron anea obstructiva del sueño.
44:32El estudio rodea 80 aneas por hora.
44:37¿Qué recomendación me puede dar la doctora?
44:41Muchas gracias.
44:43Los veo por televisión.
44:46Buenas tardes, don Julio.
44:48Bueno, ya el diagnóstico de una anea de sueño
44:52con un valor de 30 ya estamos hablando de severo.
44:57El siguiente paso supongo que será una máquina ya de C-PAP
45:04como parte de su tratamiento.
45:06Eso es una terapia y como explicaba antes,
45:09eso me ayuda a que la persona no solo no ronque,
45:12sino que pueda tener un descanso efectivo
45:15con todas las ventajas, digamos, de dormir
45:18y disminuir la somnolencia que da el tener un sueño
45:22de tan baja efectividad.
45:25Perfecto, doctora.
45:26Muchas gracias.
45:27Otra de las consultas que nos ingresan es que hay una persona
45:31que no logra dormir más de 5 horas seguidas durante la noche.
45:36¿Quiere saber si eso le puede generar algún daño a su salud,
45:41sobre todo a nivel cerebral?
45:43Sí, la cantidad de horas está establecido ya a nivel mundial
45:48de acuerdo a la cantidad de ciclos que hacemos
45:51de las etapas de sueño durante la noche.
45:54Cierto que el cuerpo es una máquina maravillosa
45:57que Dios hizo y hasta donde él pueda mantenerse
46:02va a dar el 100.
46:04Entonces hay gente que dice, no, yo con 5 horas estoy bien.
46:08O personas jóvenes que están en su etapa laboral
46:12y tal vez estudiando, etcétera, no, yo con 5 horas,
46:16pero a mediano, largo plazo, si esa deuda de sueño
46:22o ese déficit de sueño que hemos tenido
46:24sí va a tener repercusiones.
46:27No es lo ideal.
46:29Ok, perfecto.
46:30Tenemos otra consulta de parte de Don Carlos.
46:33Dice, una persona de 86 años presenta sueño
46:37cada vez que va al sillón o a la cama.
46:40No importa la hora en el día y la noche, igual duerme.
46:45¿Eso es normal o es posible que tenga alguna otra patología?
46:49Bueno, 86 años, con facilidad se duermen
46:55donde se sienten o donde uno los coloque.
46:59La ventaja es que por lo menos duerme la noche bien,
47:03pero sí, obviamente ellos sí tienden a tener
47:06con mayor facilidad de dormirse por su condición,
47:11por su fragilidad, digamos, al ser ya tan adultos.
47:15Y no hay ningún problema.
47:17No, mientras que él duerma bien la noche
47:19es lo que más me preocuparía que sí.
47:21Si durante el día pesca ratito,
47:23si en la noche pasa despierto,
47:25que agota, no solo se agota a él,
47:29sino que agota a la familia, a los cuidadores.
47:32Entonces ahí sí es un problema ya más familiar.
47:35Pero si está durmiendo bien durante la noche,
47:37con que duerma ratito, no sería problema.
47:40No hay problema.
47:41Ok, perfecto.
47:42Gracias, doctora.
47:43Dice la siguiente consulta.
47:46Les escribo para molestarlos con una consulta.
47:48Mi padre, señor de 76 años, duerme normal,
47:52pero pasa soñándose toda la noche y no le da paz,
47:56por lo que al día siguiente pasa como con sueño.
47:59¿Qué podría hacer para cambiar eso?
48:02Dice papi, duerme en el día.
48:05¿Será que no debe hacerlo?
48:07Sí, bueno, lo ideal es eso,
48:09ver que la persona esté activa durante el día
48:12para que en la noche el cansancio
48:16o que se nos haya bajado un poco la batería,
48:21entonces logre descansar y dormir de manera más profunda
48:25durante la noche.
48:27También algunas condiciones hay que ver,
48:31ver su alimentación,
48:33hay que ver que no hayan datos de apnea,
48:35que tienden a tener personas
48:39o pueden generar pesadillas o un sueño no reparador.
48:43En el adulto mayor hay que valorar,
48:45por ejemplo, medicamentos,
48:47las interacciones con medicamentos
48:49y este tipo de cosas.
48:51Entonces sí hay que ver cada caso.
48:54Doctora, vamos a recibir otra llamadita telefónica,
48:57en este caso desde La Guácima.
48:59Adelante con la consulta.
49:00¿Cómo está?
49:02Gracias, buenas tardes.
49:04Muy buenas.
49:05Buenas tardes.
49:06Mi hija tiene cuatro años.
49:08Desde los tres años ella va al kinder
49:12y va de siete de la mañana
49:14hasta tres de la tarde.
49:16Cuando yo la recojo en el kinder,
49:18la traigo a la casa, le doy chupón
49:20y ella se me acuesta a dormir.
49:22Duerme hasta las cinco o seis de la tarde,
49:25seis a siete está despierta
49:28y a las siete u ocho de la noche
49:30vuelve a dormir y no duerme toda la noche.
49:33¿Es normal o no es normal?
49:36Porque yo en comparación con los otros chicos del colegio,
49:39las mamás me cuentan que
49:41ellos juegan de tres a seis de la tarde,
49:44la mía duerme.
49:46Perfecto, muchas gracias por su llamada.
49:49Ya la doctora le va a ayudar.
49:51Bueno, cuatro años.
49:53Pero si está durmiendo bien toda la noche,
49:56no sería de siete a cinco o seis de la mañana tal vez.
50:02Si tuviera que hacer una siesta,
50:04depende incluso de cómo estuvo el día en el kinder.
50:09Sí, que tal vez esté cansada,
50:11que duerma un rato,
50:12haga una siesta de una hora o dos horas,
50:15más o menos fue lo que dijo.
50:17Pero si a las siete u ocho de la noche se está durmiendo,
50:21el dormir no es problema,
50:23el problema es más bien no descansar.
50:26Si los otros niños no están durmiendo
50:28o las otras mamás, cada caso es diferente
50:31y los hábitos de los niños
50:33dependen mucho también de los hábitos de los papás,
50:37de los límites que pongan los papás y de todo.
50:40Entonces también hay que ver cuál es el caso.
50:44Pero si está durmiendo bien,
50:46no es problema que tome una siesta.
50:48Ok, perfecto.
50:49Muchas gracias, doctora.
50:50Tenemos otra consulta.
50:52Dice, doctora, soy diabético,
50:55yo trabajé muchos años de noche
50:58y tengo muchos problemas para dormir,
51:00solo con pastillas.
51:02Quisiera saber si hay algo que no sea pastillas
51:05que me ayude a dormir.
51:06Mi nombre es Claudio Saldaño Salazar.
51:09Muchas gracias.
51:10Gracias a usted, don Claudio.
51:12Muchas gracias, don Claudio.
51:15Los horarios por turnos,
51:17digamos los trabajos por turnos son muy difíciles
51:20porque trastornan completamente su horario de sueño.
51:25Hacer ese cambio es complicado.
51:27Hacer ese cambio, y si lo hizo durante años,
51:30difícilmente vamos a corregir algo
51:32que llevó tanto tiempo.
51:36Entonces, con buenos hábitos y de todo,
51:40y con ayuda de algunos medicamentos,
51:42podemos que pueda dormir,
51:44pero sí es difícil.
51:46Sí es bien difícil con los pacientes
51:48que tienen estos horarios.
51:50Por ejemplo, los caballeros de la policía
51:55que tienen estos dos días de día,
51:57dos días de tarde, dos días de noche,
51:59dos días libres,
52:00realmente su cerebro nunca se logra adecuar
52:02en cuándo es que tengo que dormir.
52:05Entonces, sí es difícil.
52:07Con ellos sí es complicado.
52:09Bueno, muchas gracias.
52:10Tenemos otra llamadita telefónica en la línea.
52:13Así es, tenemos a doña Sonia ya listísima.
52:17Adelante con la consulta.
52:18¿Cómo le va, doña Sonia?
52:20Muy bien, usted.
52:21Buenas tardes.
52:22Buenas tardes.
52:23La pregunta mía es esta, doctora.
52:25Soy una señora de 67 años.
52:28Yo, por ejemplo, me acuesto, digamos, a las 9 de la noche.
52:32Siempre a las 9 de la noche.
52:35Pero son las 9, 10, 11, 12, 1 y 3 de la mañana
52:39y no he logrado dormirme.
52:41Ya, digamos, cuando ya voy a dormirme,
52:44también me dan un ratito de sueño
52:46de 5 a 6 de la mañana.
52:47Y resulta que, bueno, yo no puedo dormirme fijo
52:50porque tengo en la idea, en la cabeza,
52:52yo tengo una musculatura especial
52:54que se puede levantar.
52:56Bueno, la cosa es que yo estoy tomando
52:58sin que me formen un embarazo.
53:00Me pongo debajo de la lengua
53:01unas gotas de clonacepam.
53:03Entonces, me logro dormir una hora o dos horas
53:06para que me entiendan, ¿verdad?
53:07Entonces, no sé si eso me está haciendo mal malo
53:12porque ya no duermo nada y ya me siento...
53:14Es decir, yo me siento mal conmigo misma.
53:16Me siento mal.
53:17Yo siento que necesito como dormir,
53:19pero no puedo dormir.
53:21¿Qué puedo hacer?
53:22Muchas gracias. Son muy amables.
53:23Buenas tardes.
53:25Muchas gracias a usted por llamarnos.
53:27Bueno, hay que hacer todo un cambio en la rutina.
53:30Pero hay que ver cómo nos estamos preparando
53:32para dormir.
53:35Incluso en qué momento me tomo la clonacepam.
53:40Cómo manejo la ansiedad
53:41de tener una persona, digamos, especial
53:43que requiera de mi atención.
53:47Bueno, entonces, hay muchas cosas
53:49que sí se pueden mejorar,
53:51pero depende mucho de las rutinas que haga
53:55antes de acostarse.
53:57Porque, por ejemplo, si...
53:59Aunque me acuesto a las nueve,
54:01pero como le digo, tengo el tele en el cuarto
54:03y me pongo a ver tele,
54:04entonces ya eso me va a dificultar el dormirme.
54:11Bueno, todo lo que he hablado anteriormente,
54:12la cena, ¿verdad?
54:14¿A qué horas como?
54:15¿Qué hago antes de dormir?
54:19A ver si la lectura me ayuda.
54:23¿El hacer ejercicio de noche?
54:25No es recomendable.
54:27¿Que activa más bien?
54:28Sí.
54:29El hacer ejercicio,
54:30lo ideal es durante el día
54:32y que tenga incluso un poco de exposición
54:35a la luz solar.
54:37Eso me ayuda a que el ejercicio sea efectivo,
54:40que libere neurotransmisores
54:43que me ayudan a sentirme mejor
54:45y llegar a la noche cansada.
54:48La gente que acostumbra hacer ejercicios,
54:50digamos, tarde ocho, nueve de la noche,
54:54cierto que se pueden acostar físicamente agotados,
54:57pero a nivel cerebral y a nivel de estimulación
55:01están sobreestimulados,
55:02entonces no duermen con la misma calidad.
55:05Perfecto. Muchas gracias, doctora.
55:07Tal vez si nos recuerda sus contactos.
55:11Bueno, yo atiendo a 150 metros
55:13de la entrada del Hospital Blanco Cervantes
55:17y mis contactos, se me olvida.
55:22No se preocupe,
55:23que ahí ya nuestros compañeros le ayudan
55:25y se lo colocan en pantalla.
55:27Ok.
55:28Ya lo vamos a ver,
55:29lo importante es que usted nos recuerde
55:33donde atiende y demás,
55:34que ahí ellos lo pueden anotar.
55:36Ahí está mi contacto, 62-79-94-31
55:41para que puedan agendar una cita si necesita.
55:44Exacto, así es.
55:45Dice otra de las consultas, doctora,
55:47mi nombre es Ana,
55:48tengo 12 años de tomar Amitriptilina.
55:52Amitriptilina.
55:53Ok, gracias por la corrección.
55:55Para dormir, ¿es bueno tanto tiempo?
55:59Tengo 57 años.
56:01Ok, la Amitriptilina es un antidepresivo,
56:05que como efecto secundario,
56:08relaja músculos y da sueño.
56:12Entonces habría que ver la razón
56:14por la que se la mandaron en algún momento
56:18y ver qué hace para poder tal vez
56:21corregir algunos hábitos
56:23y tal vez poder valorar la disminución paulatina,
56:28si queremos dejar algún medicamento.
56:32Ok, perfecto.
56:33Dice la siguiente consulta,
56:35que es de parte de Liliana.
56:37Buenas tardes,
56:38tengo tratamiento por varios años de Sopliclona.
56:43Duermo solo 5 horas y media.
56:47Adulto mayor de 77 años.
56:49Los felicito por el programa.
56:51Muchas gracias a usted.
56:53Ok.
56:55Bueno, está durmiendo 5 horas.
56:58Y tomando este medicamento,
57:00que lo dije mal.
57:01No, no, Sopliclona, está bien.
57:03Ok, bueno, pero tiene ya muchos años de tomarlo,
57:07posiblemente la mayoría de estos medicamentos,
57:10como te decía antes, son adictivos
57:13y el cuerpo desarrolla tolerancia.
57:16Entonces llega un punto en el que vamos a necesitar
57:18a veces un poco más del medicamento
57:21para poder regular eso.
57:24Ahora, 5 horas, estamos durmiendo durante el día,
57:28qué estamos haciendo durante el día,
57:30cómo me preparo para dormir,
57:32qué horario tengo de sueño.
57:35Entonces son cosas que hay que valorar
57:37en el caso, por ejemplo, del señor.
57:40Claro.
57:41Doctora, muchísimas gracias por habernos acompañado,
57:44por haber formado parte de Consulta en Directo
57:47por primera vez.
57:48La esperamos pronto por acá.
57:50Se me pasó una hora, pero súper rápido.
57:52Sí.
57:53Muchísimas gracias por la invitación.
57:54No, gracias a usted.
57:55Y gracias también por haber venido.
57:58La esperamos pronto.
57:59Sí, cuando tengan gusto.
58:01Muchas gracias a ustedes.
58:03Muchísimas gracias a todos ustedes también
58:06que hacen posible este espacio.
58:08Recuerde que los esperamos el lunes a las 5 de la tarde
58:11con un tema muy interesante.
58:13También vamos a hablar acerca de validación de emociones
58:17para que usted vaya preparando sus consultas.
58:19Que pasen un lindo fin de semana.
58:21Y los dejo con 13 Noticias.