من خلال هذه الحلقة الثانية من بودكاست "عيشها بصّح"، والتي استضفنا فيها الدكتورة خديجة فلاح الأخصائية النفسية، سنحاول أن نلقي الضوء على كيفية الحفاظ على التوازن النفسي خصوصا خلال الصيام وعلى الصحة النفسية والصحة البدنية... بالإضافة إلى أشياء أخرى مهمة.
للتعرف على كل ذلك ندعوكم إلى متابعة الـ"بودكاست" التالي:
للتعرف على كل ذلك ندعوكم إلى متابعة الـ"بودكاست" التالي:
Catégorie
🛠️
Style de vieTranscription
00:00عزيزاتي أعزائي المستمعين مرحبا بكم معنا في هذه الحلقة من بودكاست عيشها بالصح واللي غادي نتعرفوا فيها على كيفاش نحافظوا على التوازن النفسي ديالنا خلال الصيام
00:14وغادي نعرفوا واش الصيام هو اللي يخلي البعض منا مقلق ومعندوش الخاطر ولا هذيك حويش خرا اللي معندها حتى علاقة بالصيام
00:23وغادي نعرفوا كذلك واش الصيام مفيد للصحة النفسية وفوقاش كيكون مودر
00:29الضيفة ديالنا اليوم هي الدكتورة خاديجة فلح أخصائية النفسية واللي غادي توضح لنا وتقربنا أكتر من الصيام ومن الصحة النفسية والجسدية وكيفاش نحقوا التوازن النفسي ونعيشوها بالصح
00:45خاديجة مرحبا بك معنا اليوم في هذي الحلقة الثانية من بودكاست عيشها بالصح
00:51في البداية واش الصيام كيأثر على الحالة النفسية ديال الصائم؟
00:56نعم شكرا سيدة فتيحة
00:59تنحيي وتنحيي جميع اللي كيستمع لنا
01:04ونقول لكم جميع المستمعين رمضان مبارك سعيد
01:09ما يبارك فيك
01:11بالنسبة للسؤال ديالك واش الصيام كيأثر على الصحة النفسية
01:15قدر نخسر نعرفه بعداش مين هي الصحة النفسية
01:18الصحة النفسية فيها أنصرين أساسيا
01:21أولا غياب المرض يعني اللي عنده مرض أراه أكيد عنده خلل في صحته النفسية
01:30ثم القدرة على التكييف مع صعوبات الحياة
01:35العناصر هما أساسيا في الصحة النفسية
01:38وبالتالي والصيام كيأثر على الصحة النفسية
01:41نشوفهم ججل العناصر
01:43أولا بالنسبة للمرض
01:45يعني هناك بعض الأمراض
01:49حلقنا نضع لها الأمراض النفسية
01:52هناك بعض الأمراض النفسية
01:54اللي كتحسن بالصيام
01:56ولكن هناك أمراض نفسية
01:58اللي كتدهور بالصيام
02:01النفسية بدي أثر عليها سلبا
02:04وهذه وهذا الشيء من خلال دراسات
02:07اللي إجرات من ضمن هذه الأمراض بالأساس
02:15مراض تناء القطب
02:18تبدو الدراسات بأن واحدة من المسبة الكبيرة
02:21كتأثر سلبا بالصيام
02:24ثم بعد
02:27يعني بعد الأمراض دي الاكتئاب
02:30الاكتئاب فيه درجات
02:33على حسب الحيطة
02:35هناك بعض حالات الاكتئاب
02:38اللي كتزاد الحالة ديالهم بالصيام
02:42نعم وبالنسبة للعادات السيئة
02:44اللي احنا كنديروها ربما مكردوش لها البال
02:46وهي كتأثر سلبا على الحالة النفسية
02:49نعم يعني العادات السيئة تؤثر على الحالة النفسية
02:53سواء في رمضان أو خارج رمضان
02:57لأن رمضان هو فرصة
03:00باش الإنسان يغير إلى الأحسن
03:04يعني الطريقة ديالشتغال ديالدماء
03:08والطريقة ديالشتغال ديالجسم كله
03:11كله تصد في أنه مساعد على التغيير إلى الأحسن
03:17العمل ديال الكبد
03:21العمل ديال الكيلي
03:23وكذلك الحالة النفسية
03:26فبالتالي الإنسان اللي ماعطاش نفسه هاد الفرصة
03:33ديال أنه يمشي في هاد الجانب ديال التغيير
03:38فأكيد كيلقا مشكل
03:41بعيدا عن الصيام دكتورة
03:43كيفاش نحافظه على الصحة النفسية ديالنا
03:47أولا نحسنه صحتنا النفسية باش نهتمه
03:50صحتنا النفسية يعني إذا كان عندنا مرض
03:53بنمشي ونعالجه
03:55وهنا نجب دي واحد نقطة جد مهمة
03:57لغير عنصر
03:59ولكن مهم جدا لأنه بزاف ديال الناس
04:02كيعتبروا بأنه المرض النفسي عيب
04:05المرض النفسي كيصيب غير الضعاف
04:08ضعاف شخصية
04:09المرض النفسي كيصيب الناس اللي مشي مؤمنين
04:13إلى آخر
04:14بجموعة من المعتقدات الخاطئة
04:16اللي كتخلي الإنسان الوصف بالمرض النفسي
04:19ولا حتى المرض العقلي
04:21كييحس بالخاجر
04:23كييحس بالدنب
04:25وبتالي ما كيتشجعه باش يمشي يعالج نفسه
04:27فأول حاجة هي أولا
04:29من كييكون عندنا الطراب
04:30من كييكون عندنا مرض
04:31ولا غير كنحسنه برصنة مشين
04:33وميزيان أننا نعرض نفسنا على طبيب نفسي
04:36باش نتعالجه أولا شخصه
04:39ثم نتعالجه
04:40ثم أننا
04:43يعني نكتسبه القدرة على التكييف
04:48يعني القدرة على التكييف
04:50هي من العوامل المهمة جدا
04:54اللي غادي تعطينا واحد قوة نفسية
04:57لأنه لما عدنا شهد القدرة على التكييف
04:59أي مشكلة وجهنا
05:01كنت حبطوه
05:02أي صعوبة لقتنا
05:04كنوقفوه
05:05فهذه كتكون واحدة حاجة
05:06لشان نفسيا اللي
05:07مولهاكي
05:08يكونوا معرض أكتر
05:09للإصابة بالترابات النفسية
05:13وبالمعرض النفسي
05:14ومن ضمنها
05:16أننا نتكون عدنا القدرة
05:18على تدبير الضغوطات
05:20دكتورة كيفاش نقدروا نتعاملوا مع الضغوط
05:23خصوصا مع صيرورة الحياة
05:25وكل شي وليكي يحس بالضغط
05:27فكيفاش نقدروا نجاوزوا كل هالضغوط
05:30ونعيشوا في توازن نفسي
05:32إذن بالنسبة للضغط
05:34إذا بغينا نعرفه
05:35هو عملية تكييف الفرد
05:38عندما نواجه هذا كل ما تغير
05:40يعني شنو هو الضغط؟
05:41هو هذاك التكييف اللي نديروه
05:44باش نواجهه شي حاجة
05:46يعني أعتار ذاتنا
05:48هالتكييف هو
05:50كيفاش نتفاعله داخليين
05:52باش نحدده التوازن اللي تكلمتي عليه
05:56فبتالي
05:57كاين الضغط اللي هو إيجابي كيحفزنا
06:00يعني عدنا امتحان
06:01عدنا خدمة
06:02عدنا أولاداتنا خصوصا نهتموا بيهم
06:06كل هالضغوط محفزة
06:08اللي تخلينا نقوم بالمهام ديالنا كما يجب
06:11ولكن
06:12شنو هو الضغط السلبي؟
06:14الضغط السلبي هو
06:15اللي يكون إما قوي
06:17يعني كتر من القدرات ديالنا
06:19مثلا
06:20عندي مراد نفسي
06:23عندي اكتئاب
06:25كيفاش تكون القدرات ديالي؟
06:27تكون ضعيفة جدا
06:29واش غادي نقدر أني
06:31نتكلف بمهام البيت
06:34ولا ديال الأبناء
06:36ولا ديال الخدمة
06:37ممكن ليش
06:38فبالتالي هذا العيش كله ضغط
06:40بالنسبة للإنسان العادي
06:42كذلك
06:43في غياب المراد
06:45يعني إذا كان واحد ضغط لي هو
06:47مثلا مشكلة كبيرة جدا
06:49أو لطوماتيزم
06:51فهذا يقدر يؤثر على الصحة النفسية
06:54ديال الإنسان
06:55ثم
06:56الضغط السلبي كذلك
06:58مش غير إذا كان قوي
06:59ولكن إذا كان مستمر
07:01مهما ديال الدغوط الصغيرة
07:03ديال كترة المهام مثلا
07:05هذي اللي كان عيشوها
07:07ربما اللي شرتي لها
07:09كترة المهام
07:10الإنسان
07:11ماقينش
07:12شي
07:13تانية اللي غادي يقلس مع راسه
07:15فهذا
07:17ولا
07:18ولا أمور أخرى
07:19يعني
07:20ولا مشكلة مثلا
07:21عندي واحد لمشكلة
07:22يشكل لي واحد ضغط معين
07:24ولكن
07:25باقيش له الحل
07:26ولا ما قلبتش على الحل
07:28هذا ضغط مستمر
07:30الضغط المستمر والضغط القوي
07:32والضغط السلبي
07:33اللي كانت تأثر سلبان على الصحة النفسية
07:35وبالتالي
07:37باش نحافظ على صحتنا النفسية
07:39خصنا ندبره هذي الضغط
07:41هي اللي بدها منها
07:42ولكن خصنا نجيروها
07:43نجيروها لواحد الإدارة
07:45نشوفه كيفاش
07:46ما تأثرش علينا
07:48أولا بحيث المشاكل
07:49ثانيا تنظيم الوقت
07:51ثانيا تنظيم المهام
07:53علينا نشوف
07:54في حياتي شنو بغيت
07:55شنو هي الأهداف ديالي الكبيرة في الحياة
07:57وبالتالي
07:58غادي اللي لقاعنا ليه
08:01بعض الأشغال وبعض المهام
08:03اللي كانت دينية وقت كتير
08:04وجهد كتير
08:05اللي ما عندها تأهمية في حياتي
08:07وبالتالي خصنا نجيرها
08:09يعني نضبط المهام اللي كان قوم بيها
08:11يكون عندي واحد سلوك جازم
08:13أنا اللي مثلا
08:15كاين ناس اللي أطلب مني
08:17هذا
08:18وحد الخدمة نجيرها
08:20واطلب مني الآخر خدمة نجيرها
08:22يعني كاين ناس اللي ما كيقولوش لا
08:24إما كيحشمو
08:25أو إما
08:26كييتحدا
08:27أو إما
08:28فبالتالي
08:29كيبقا وكيلقاو راسهم
08:30في واحد ضغوط
08:31مستمرة
08:32وبالتالي
08:33باش نكون عندي واحد سلوك جازم
08:35نعرف مقدرش نقول لا
08:36نقدر مقدرش
08:37نقول لا
08:38ونعبره على
08:40داكش اللي دارني
08:41ما نخليهش عندي
08:42لأنه هذا ضغط داخلي
08:45ثم في ذلك
08:47تدبير الضغوط
08:49كيكون من خلال
08:50اشتغال علدات
08:51من خلال رفع
08:53من المستوى القدرات
08:56من الذاتية
08:57سواء فعلها
08:59من المستوى التصور
09:01يعني كيفاش نواجهها ونجعبها
09:03بأفكار سلمية ديالي
09:05ومن برتي الأخرين
09:07رفع من المستوى القدرات الشعورية
09:09كيفاش ناكل سلسلان
09:12وحبسن الشخص
09:13اللي كيخاف بزاف
09:14وما دا
09:15اللي كيه واحد شعور سلبي
09:16كيكون عندي
09:17كيفاش ندير هاد المشاعر
09:19هناك آليات وتقنيات
09:21لإنسان كيك تسبع
09:23واحتاج رفع من المستوى ايضا
09:25القدرات السلوكية
09:27باش نتعلم مهارات
09:28التباس
09:29وإلا كان مثلا
09:30لو كان أخد ما
09:32ما كان عارفش نهضر مع الناس
09:33وذاك يسببني ضغط
09:35فيجبوا الاشتغال
09:37يجبوا أن نكون فاعلة
09:40في حياتي
09:41ومن خليش الأمور
09:43والمحيط الضاغط
09:45هو يضغطني
09:46بل أنفسني
09:47نكون فاعلة
09:48باش نواجه ونجابه
09:49وباش نقلل محدث
09:52نعم
09:53دكتورة
09:54واش من السهل
09:55أن ننخدم على ريوسنا
09:56في هاد النقطة
09:57وأننا باش نكتسب
09:58واحد المناعة
09:59ضد هاد الضغوط
10:03كما قلت لك أخت كاريمة
10:05يعني
10:06الضغط هو
10:07لها
10:08شي حاجة إيجابية
10:10غير ما نوقعوش
10:12أننا نتعرض للضغط السلبي
10:14نعم
10:15فبتاني
10:16مناعة
10:17باش
10:18ما تأثرش علينا
10:20باش ما يأثروش علينا
10:22الضغوط السلبية
10:23هادي
10:24يخصها فاعلية
10:26بالأمور اللي ذكرت
10:28وثم
10:29كذلك
10:30هناك أمور تانوية
10:31تاهية
10:32كتلعب
10:33مثل التغذية السليمة
10:35التمرير الرياضي
10:36النوم الجيد
10:39ووقت
10:40خاص
10:41لاستشعار
10:43الهدوء
10:44والطمأنينة
10:47في الخلوة
10:48وما في
10:49حصة
10:50يعني بينك وبين نفسك
10:52اللي كتختالي بيها
10:54وكتحسي بعدك الطمأنينة والهدوء
10:56نعم
10:57فبتاني
10:58أن الإنسان ما يخليش
11:00ما يكونش سلبي
11:02هي السلبية
11:03السلبية
11:04بشكل عام
11:05يعدوة
11:06الصحة النفسية
11:08كما أنه
11:09ما يسمى
11:12يعني الصلابة
11:15يعني أن الإنسان تكون قاسح
11:19كذلك
11:21يعني عدوة
11:22الصحة النفسية
11:23تكون إنسان مريم
11:25يتكيف
11:28يعني يبحث عن الأمر
11:30سهل
11:31العلاقة
11:32ما بين الصحة النفسية
11:34والصحة الجسدية
11:35هي علاقة متلازمة
11:36فكيفاش نقدرون حقه
11:37التوازن المطلوب
11:40العلاقة
11:41ما بين الصحة البدنية
11:42والصحة النفسية
11:44كل ما مر الوقت
11:46إلا وكي يثبت العلم
11:48هذه العلاقة
11:49وطيبة جدا
11:50بحيث
11:51يعني ما بقعت قريبا
11:53حتى
11:54مرض
11:55عضوي
11:56اللي
11:57ما عندوش
12:01الصحة النفسية
12:02ممكن تأثرش عليه
12:03نعم
12:04فمعا
12:06دام الأمراض
12:07دينا ما قلناش كلها
12:08في الأسباب ديالها
12:10كينا كان وجدو
12:12شي حاجة نفسية
12:13فبتالي
12:14هي واحد علاقة وطيبة جدا
12:18وهي علاقة متبادلة
12:19يعني
12:20إلا كنا مرادرة
12:21أكيد كان تأثر نفسيا
12:24وإلا
12:25كان عدنا تأثرنا بنفسيا
12:26ولا كنا مضغوطين كتير
12:28ولا
12:29فكان يتصاب الجسم ديالنا
12:31معد الخلق ديال الإنسان
12:33واحد
12:34حال كائن
12:35اللي هو مركب
12:37اللي
12:38دائما يبحث عن توازن
12:40وكل
12:42يعني كل مقوناته
12:44هي متشابقة
12:45ومتفاعلة
12:46فيما بينها
12:48فبالتالي الاعتناء بالصحة النفسية
12:50هو اعتناء بالصحة الجسدية
12:52واعتناء بالصحة الجسدية
12:54كده
12:55أيضا
12:56هو اعتناء بالصحة النفسية
12:58فكينا هما
12:59يصدوا في
13:02في راحة الإنسان
13:03وفي توازن الإنسان
13:05شكرا
13:06شكرا جزيلا
13:07دكتورة خديجة فلح
13:09لهذه المعلومات
13:10ولهذه النصائح القيمة
13:12وشكرا لكم مستمعينا
13:14وإلى اللقاء في حلقة جديدة
13:16من بودكاست
13:17عيشها بالصح