Quanti movimenti facciamo ogni giorno che ci portano a piegarci e, di conseguenza, a sollevarci sulle gambe. E spesso non senza dolori... Questo movimento, se lo trasferiamo al fitness, è proprio lo squat, che attiva gambe, glutei, addome e schiena a aiuta a migliorare forza, resistenza e mobilità. Ma come eseguirlo correttamente, con un allenamento controllato, e quali sono le varianti a corpo libero e con l'elastico? Spiega tutto in questo video il personal trainer Emanuele Laconi, che ci fa comprendere perché lo squat è molto più di un semplice esercizio! È un'abilità fondamentale per muoversi senza sforzo.
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NovitàTrascrizione
00:00Il movimento di sollevarsi da terra è antico quanto l'uomo. Ogni giorno lo eseguiamo senza
00:07pensarci ed è un gesto naturale che coinvolge gran parte della muscolatura del nostro corpo.
00:12Lo squat è la versione sportiva di questo movimento essenziale. Considerato il re degli
00:20esercizi, attiva gambe, glutei, addome e schiena, migliorando l'equilibrio, la forza,
00:27la resistenza e la mobilità. Le varianti sono tante, tra cui squat base, con i piedi alla
00:35larghezza delle spalle, sumo squat, con i piedi più larghi e le punte dei piedi rivolte verso
00:41l'esterno per enfatizzare l'interno cosce. Lo squat jump, che aggiunge un'esplosione verso
00:48l'alto per aumentare potenza e reattività. Ma lo squat ha anche un'evoluzione, l'affondo,
00:56un passo in avanti e indietro in una discesa controllata che apporta un maggiore coinvolgimento
01:06della stabilità e del controllo. Oltre alla versione a corpo libero, gli esercizi possono
01:13essere eseguiti con i pesi o come nel nostro caso con l'elastico che ci aiuta a stimolare
01:21il muscolo in modo più mirato. Sono infatti ideali per lavorare su contrazioni asimmetriche dato che
01:31pochi gesti in natura sono perfettamente simmetrici. Ecco perché lo squat non è solo un esercizio,
01:38è un'abilità fondamentale. Più lo alleniamo e più ci muoviamo in un modo efficiente e senza
01:45sforzo nella vita quotidiana. Ogni volta che ci solleviamo ci stiamo allenando a diventare più forti.